Är kortare, mer intensiva träningar värda extra svett när man försöker gå ner i vikt?

Är kortare, mer intensiva träningar värda extra svett när man försöker gå ner i vikt?

Alla vet att för att gå ner i vikt måste du äta mindre eller träna mer - eller helst göra båda. Beviset som stöder fördelarna med regelbunden motion och äta mindre är överväldigande, men för människor som vill gå ner i vikt är det oklart huruvida det finns extra fördelar med att öka träningsintensiteten.

Våra senaste studera visar att för människor som begränsar kaloriintaget är fördelarna med måttlig och kraftfull träning densamma, så länge som ett jämnt antal kalorier brinner under träning.

För vår studie rekryterade vi 38 överviktiga eller fetma medelålders män och kvinnor, som normalt inte tränade, för att delta i en treveckors studie. Under den tiden bad vi dem att träna på en löpband fem gånger i veckan och minska deras kaloriintag. Halva deltagarna blev ombedda att träna i en kraftig intensitet medan den andra hälften utövas med måttlig intensitet.

Ett kritiskt inslag i experimentet var att vi noggrant matchade grupperna, så alla deltagare brände samma kalorier under varje träningspass och upplevde samma minskning av kalorier genom att konsumera mindre mat. Som en följd av detta satsade varje deltagare 400kcal per övning och begränsade deras kaloriintag av 715kcal per dag, oavsett vilken grupp de var i.

Mycket få studier har undersökt effekten av träningsintensitet i kombination med en kaloriereduktion vid förändringar inom själva fettvävnaden. Det har föreslagits att kraftig intensiv träning kan ge extra hälsofördelar jämfört med mildare motion. Men skulle inte det bara vara för att du slutar bränna mer kalorier på samma tid? Resultaten var överraskande.

Båda grupperna förlorade samma mängd vikt (2.4kg), i genomsnitt. De visade också förbättringar i insulinkänslighet (ett gott tecken om du vill undvika typ 2-diabetes) och hade liknande minskningar av kroppsfett, blodtryck, kolesterol och en rad andra blodåtgärder. Vi hittade också positiva förändringar i aktiveringen av nyckelgener inom fettceller i båda grupperna; det vill säga fettförbränningsmekanismer aktiverades och fettförvaring minskade. Viktigt är att dessa positiva förändringar ägde rum om deltagarna utövar en mer gentemot takt eller mer kraftfullt. Ändringarna visar att viktminskning orsakar fördelaktiga förändringar inom själva fettvävnaden.

De flesta av dessa positiva förändringar, både på hela kroppsnivå och på fettvävnadsnivån, uppstod oavsett träningsintensitet. Det är värt att notera att under studien åtnjöt deltagarna fortfarande sin vanliga mat och dryck, de konsumerade bara mindre av allt. Påpeka det faktum att du inte behöver drastiskt förändra din diets sammansättning för att bli friskare. Du kan uppnå resultat helt enkelt genom att minska vad du konsumerar.


Få det senaste från InnerSelf


Personlig preferens

Medan kortare utbrott av intensiv träning är ett alternativ för dem som kämpar för att hitta tid att träna, för de av er som just har börjat träna igen, kan en mildare inställning vara mer lämplig. Och om du hittar tanken på att svettas kraftigt i en upptagen träningsanläggning, visar den här studien den intressanta möjligheten att du förmodligen kan få samma hälsofördelar vid en mer mild intensitet medan du går ut, så länge som antalet kalorier som bränns totalt är detsamma .

Den goda nyheterna från University of Bath-forskningen är att träningsformen du valde är förmodligen mindre viktig än antalet kalorier du bränner i hela träningen och samma hälsoeffekter kan förmodligen säkras på båda sätten.

Avlyssningen

Om författaren

Jean-Philippe Walhin, forskare, University of Bath

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = övningar för att bränna kalorier; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}