Hur bara lite träning kan styra vikt efter klimakteriet?

Hur bara lite träning kan styra vikt efter klimakteriet?

Minimal träning kan vara allt som krävs för att postmenopausala kvinnor bättre reglerar insulin, upprätthåller metabolisk funktion och hjälper till att förhindra betydande viktökning, föreslår en ny studie.

Resultaten från forskning med råttor visar att kvinnor kan ta ett proaktivt tillvägagångssätt och kanske inte behöver öka sin fysiska aktivitet dramatiskt för att se betydande fördelar med motion.

"Sjukdomar och viktökning i samband med metabola dysfunktion skyrocket efter klimakteriet," säger Vicki Vieira-Potter, biträdande professor i näring och motion fysiologi vid University of Missouri. "Avsikten med denna forskning var att bestämma vilken roll övningen spelar för att skydda kvinnor, särskilt mindre aktiva kvinnor, metaboliskt eftersom de går igenom klimakteriet."

För studien, som publiceras i Medicin och vetenskap i idrott och motion, jämförde forskare hur träningsutbildning behöll metabolisk funktion i stillasatta råttor jämfört med högaktiva råttor.

Råttorna hade tillgång till ett löphjul, som de kunde använda så mycket eller så lite som de ville ha. De stillasittande råttorna sprang bara 1 / 5th av avståndet som de högaktiva råttorna gjorde; Ändå behöll den begränsade fysiska aktiviteten fortfarande sin metaboliska funktion och normaliserade insulinnivåer. Dessutom såg de tidigare sedentära råttorna en 50-procentminskning i fettvävnaden som ett resultat av den lilla mängden motion.

"Dessa resultat tyder på att någon fysisk aktivitet, även en liten mängd, kan göra underverk när det gäller att bibehålla metabolisk funktion, säger Vieira-Potter. "Detta är viktigt för postmenopausala kvinnor eftersom de handlar om viktökning i samband med klimakteriet, liksom den ökade risken för sjukdom."

Sedentary kvinnor kan vara proaktiva när de går in i klimakteriet genom att göra en mängd olika enkla saker:


Få det senaste från InnerSelf


  • Gå på regelbundna promenader med vänner
  • Ta trappan istället för hissen
  • Gå med i nybörjarnas träningsprogram
  • Övervaka fysisk aktivitet med hjälp av träningsredskap

Ytterligare forskare från University of Missouri, University of Michigan och University of Kansas är medarbetare av arbetet.

källa: University of Missouri

Relaterade böcker:

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = Menopause; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...