Människor börjar springa och andra typer av träning, främst för att passa och gå ner i vikt. Men det är också ofta en social aspekt. Efter en grusande körning tycker vissa människor att gå i pension till puben eller klubbhuset för en iskall öl.

Det kan inte göra någon skada ... kan det?

Om vi ​​bara tittar på siffror körs huvudsakligen kroppens kolhydrat (socker) och fettbutiker för att ge energi för muskelaktivitet, med den genomsnittliga 70kg-personen som bränner cirka 120-kalorier per mil som omfattas. En pint öl eller lager innehåller cirka 200 kalorier, så blygsam ölförbrukning efter en körning är osannolikt att leda till överdriven viktökning. Ändå är allt annat lika, antalet kalorier i öl innebär att ganska långa avstånd måste täckas för att kompensera för tung konsumtion.

Uppsidan

Så, den udda ölen efter en körning kommer inte att göra dig tjock. Men kan det också ha fördelar?

Långvarig motion resulterar i utarmning av kroppens lever och skelettmuskulatur glykogen (socker) butiker. Dessa butiker är viktiga för att kompensera trötthet och upprätthålla träningsförmåga så att du inte slår på väggen. Som sådan rekommenderas höga kolhydratdieter ofta för krävande motionärer.

Under träning - särskilt i värmevattnet och elektrolyterna försvinner genom svettning. Efter träning är det viktigt att rehydrera, samt att ge kroppen tillräcklig näring för att hjälpa till att återhämta sig och anpassa sig.

För att uppnå detta tar många till sportdrycker, som innehåller elektrolyter som kalium och natrium - viktiga för kroppens funktioner - liksom kolhydrater som används som energibutik. Trots att det innehåller mindre natrium kan öl faktiskt vara märkligt lik många sportdrycker. Så du kanske frågar: varför ska jag inte bara dricka öl istället eftersom det innehåller många av de fördelaktiga näringsämnena i en sportdryck? Det kan finnas nackdelar ...

Fångsten

Den potentiella nackdelen med att ha en öl efter träning kommer från alkoholhalten (de flesta öl är 4-5% alkohol i volym). Ett problem är att alkohol tenderar att göra dig kissa mer, så det kan inte vara mycket effektivt för rehydrering och kan därför vara skadligt för återhämtning från träning.

Huvudorganet i kroppen som arbetar under träning är våra skelettmuskler (armar, ben och bagage - om 50% kroppsvikt). Att köra som en aktivitet kan vara ganska skadlig för musklerna och andra omgivande vävnader, såsom ben och senor. När fötterna slår på marken skickas chockvågor upp i benen och skapar mikroskador i muskler och omgivande vävnader. Det är därför vi känner smärta i timmar och dagar efter körning och varför det kan leda till skada.

Men när vi fortsätter träna, bör våra muskler bli mer motståndskraftiga mot dessa påfrestningar. Så ett stort problem är hur alkohol kan påverka återhämtningen från motion och benägenhet att skada. Tyvärr föreslår vissa undersökningar att alkohol påverkar återhämtningen negativt och kan öka förekomsten av skada.

När man tittar på forskning direkt i förhållande till muskelvävnad blir det ännu tydligare varför att dricka alkohol har potential att försämra återhämtningsprocesser och träningsvinster i samband med träning. Studier har visat (om än främst i djur) att alkoholkonsumtion påverkar negativt många av processerna i muskel som båda ta bort skadade proteiner och ersätt dem med nya.

När det gäller levern är effekterna av långsiktigt alltför stort alkoholintag på hälsan, oavsett träning, väl dokumenterade (utveckling av fettlever och cirros). I samband med träning är levern en stor glykogenbutik, och trots ölens näringsvärde finns det några bevis på att alkohol försämrar leverglukoslagring och frisättning. Återigen är dessa aspekter sannolikt skadliga för optimal träning och återhämtning.

Överdriven alkoholkonsumtion kan också undertrycka muskelns förmåga att fungera som en "glukosavlopp". En stor hälsofördel för motion är kontrollen av blodsocker, vilket hjälper till att undvika diabetes. Fortfarande, alkoholburk motsätta sig sensibiliserande effekt av träning på kontroll av blodsockernivån.

Studier har också visat att alkoholintag kan leda till hormonavvikelser. Till exempel ökar alkoholen vid övning kataboliska hormoner som "stress" hormonet kortisol, vilket bryter ner muskeln. Samtidigt kan alkohol minska anabola hormoner, såsom testosteron, vilket hjälper bygga upp musklerna. Långsiktiga förändringar i balansen mellan dessa hormoner kan vara dåliga för din hälsa.

Så är det bra att ha en öl efter en körning? Det är tydligt att alkoholintaget - trots sitt kalorivärde - kan påverka responsen på motion negativt. Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka aspekterna av återhämtning, anpassning och till och med inverkan på långsiktiga hälsofördelar med motion. Ändå bör dessa slutsatser placeras i ett sammanhang. Befintlig forskning som förbinder alkoholkonsumtionen med fördelarna med motion är fortfarande begränsad och tvetydig.

Men medan det här är ett relativt underdriven område, har en eller två pints öl efter träning sannolikt liten effekt på svar på träning - om du inte är professionell ute efter det extra 0.1%! I själva verket har i många fall måttlig alkoholkonsumtion visat sig vara övergripande skydd snarare än skadlig. Lagom är bäst.

Om Författarna

Philip J Atherton, docent, University of Nottingham

Matthew Brook, doktorand, University of Nottingham

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon