Fyra viktiga skäl att hålla kroppen flytta

Ingen säger det bättre än Dick Van Dyke i sin nya bok Keep Moving. Hemligheten att behålla bestående smidighet ligger i glad rörelse.

Van Dyke blir en mycket livlig 90-årig i år, och han fortsätter att inte bara träffa gymmet varje dag, utan att dansa alla chanser som han får - inte för träningen, utan bara för att han trivs! Hans instruktiva exempel är inte bara för dem i deras Gyllene år; alla kan omfamna hans råd oavsett vilken ålder som helst.

Det finns ingen rätt sätt att göra någonting om det inte känns rätt dig. Bara för att du inte följer någon annans idé om de fem stegen till framgång eller de tio sätten att se och känna sig yngre eller de åtta dagarna till ett stressfritt liv betyder inte att du gör något fel.

Mätande smärta och hålla kroppen smidig

Vi har alla vår egen väg och vi måste göra fred med det. När vi gör det, hittar vi balans i vår kropp och sinne. Kanske får vi bara en glimt av balans, men strävar efter att det är vad livet handlar om. Varje kryddat idrottare berättar att om du misslyckas, faller eller saknar märket, stiger du upp, dammar av dig och provar igen. Det är det enda sättet att gå vidare, så du kan också göra det väpnat med bra information.

Rörelse är en viktig del av att mildra vardagens smärta och hålla kroppen smidig. Tänk på dessa viktiga anledningar till att regelbunden motion - eller dans varje chans du får - är fördelaktig för kroppen på lång sikt.


innerself prenumerera grafik


1. Använd det eller förlora det fortfarande ringer sant. 

I rehabilitering och sportträning hänvisar vi till "SAID-principen". Det står för särskild anpassning till imponerade krav, och det är lika enkelt som det låter. SAID återspeglar konceptet "använd det eller förlorar det" och den vetenskapligt beprövade teorin att människokroppen svarar mot eventuella stressorer som åläggs den. Så, "använd det" och du kommer att vinna - mycket mer än bara styrka.

Svaret på vilken typ av stress du lägger på kroppen är adaptiv, vilket betyder hur du arbetar, kroppen kommer att öka sin tolerans mot den stressorn i framtiden, genom styrka och flexibilitet. SAID-principen är handelsmumbo jumbo för att berätta vad du har hört i åratal: du måste få och behåll rör på sig.

2. Rörelse förbinder hjärna och kropp. 

Eftersom människokroppen verkligen är konstruerad för rörelse, inte Att uppfylla den potentialen är att låta en bil sitta i garaget och rost bort. Det går inte bra efter korrosionsuppsättningen. Om du får din motor att springa regelbundet kommer den att smörjas och köra smidigare under mycket längre tid.

För en mänsklig kropp handlar det emellertid inte bara om att mekanikerna blir "gummed up" med inaktivitet; Det handlar om vårt komplexa datorsystem av nervsignaler och svar. Funktionell rörelse koordineras av hjärnan genom tolkning av feedback från våra interaktioner med vår omgivning. Den allra första vi förlorar när vi slutar flytta är exakt den kopplingen mellan kropp och hjärna. Meddelandet mellan hjärna och kropp blir jumbled och lat.

3. Muskelstyrkan har en hållbarhetstid. 

Jag hör ofta att patienter säger hur de kämpar för att komma tillbaka till regelbunden träning efter en dunkel i rutinen. De känner att de har förlorat några vinster de tidigare gjort. Den känslan av regression sker snabbare när vi åldras - inte för att vi är nödvändigtvis mer avtagna, men för att våra ledningar lättare är avstängda (som beskrivs i skäl #2). Detta kan få oss att känna att vi har förlorat styrka och fitness som vi inte faktiskt har förlorat. Vinster i styrka är verkliga och lätt bevisbara. Upplevd förlust i styrka är inte alltid "riktig".

Forskning visar att mätbar muskelstyrka inte börjar minska till efter 3-4 veckor av inaktivitet. Men många människor rapporterar att de känner sig mycket svagare när de går tillbaka efter några veckor eller en månad av sitt träningspass. Kom ihåg att det är mycket lättare att väcka neurala anslutningar än att bygga muskler massa från början, så tappa inte hjärtat när du faller ur din rutin.

4. Lacka tillbaka efter en skada.

När du har upplevt smärta och behöver ändra dina fysiska krav på grund av det, kom ihåg att du har 3-4 veckor innan du förlorar fördelarna med dina vanliga träningspass. Var försiktig med dig själv och vet att när du kommer tillbaka till din träningsrutin, har du fortfarande en mått på grunden du byggde. Du behöver bara vakna upp det.

En betydande del av återhämtningen från skador har att göra med att påminna hjärnan om säker positionering och sekvenser i rörelse. Det är därför som varje tidig aktivitet som genomförs efter smärtstopp kan vara så värdefull för att bestämma smärta, grad av dysfunktion och återhämtningshastighet. Att anta en enkel förståelse för hur man respekterar och tar emot smärta tar oss ut ur det höglarmande tillståndet som överväldigar kroppen när det plötsligt uppstår dagliga smärtor. Lätt i övning med neutral ryggradsposition eller låg-rörelse för att förstärka hjärnans anslutning.

Nybörjare sinnen

Trots dina bästa ansträngningar kan du uppleva återkomst av smärta någon gång i ditt liv. Du kan ha samma smärta flera gånger över. Förhoppningsvis varje gång du känner den smärtan nu kan du säga, "Hej gammal vän. Du brukade skrämma mig men nu känner jag dig. "Fortsätt och börja lugnt. Det är ingen skam att medge att du låter saker glida eftersom du kände dig bra igen för en stund. Det är mänsklig natur. Du har verktygen. Behålla lugnet. Var snäll mot dig själv och börja bara igen.

"Shoshin" är ett japanskt koncept som populärt definieras av Shunryu Suzuki, en Zen-mästare, som översätts som "nybörjarens sinne" och hänvisar till att ha en attityd av öppenhet, iver och brist på förutfattningar när man studerar ett ämne, även när man studerar på avancerad nivå , precis som en nybörjare i det ämnet skulle. [Zen Mind, Beginners Mind, S. Suzuki] Så, när du går tillbaka till början, se om du kan hitta den nybörjarens sinne. Låt dig vara öppen och ivriga. Framför allt, se till att vara snäll mot dig själv medan du gör det.

 © 2015 av Ya-Ling J. Liou, DC

Artikel Källa

Varje kropps guide till daglig smärta av Ya-Ling J. Liou, DCVarje kropps guide till vardagssmärta
av Ya-Ling J. Liou, DC

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Ya-Ling, J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC är en kiropraktikläkare som började sitt professionella arbete i 1994 efter att ha avslutat sin kurs och klinisk praktik med New York Chiropractic College. Löpande fortbildning har varit inom områdena kiropraktik rehabilitering, näring och mjukvävnad tekniker som kraniosakral terapi och myofascial frisättning. Hennes bakgrund inbegriper studie i teorierna Applied Kinesiology, Activator Methods, och certifiering i Gonstead teknik. Dr. Liou har varit en fakultet medlem i Ashmead College (tidigare Seattle Massage School och nyligen Everest College) där hon lärde Kinesiologi, Anatomi och fysiologi. Hon är för tillfället en adjungerad fakultetsmedlem med Bastyr universitetets fysiska medicinavdelning. Läs mer på returntohealth.org.