Vad är överträningssyndrom och hur man undviker det

Det finns en tunn linje mellan att arbeta tillräckligt hårt och att arbeta för hårt. Att driva din kropp för att nå nya nivåer av kondition kräver engagemang,

Den vanligaste platsen för smärta hos fritidslöpare är knäet. För vissa, särskilt äldre löpare, kan smärtan vara ett symptom på artros. Men förvärrar körning smärtor i knä och artros?

COVID-19-pandemin har haft en negativ inverkan på hela befolkningen, men en grupp som troligtvis har drabbats oproportionerligt är personer med ätstörningar.

Många av oss kanske kommer ihåg att hoppa över som något vi gjorde som barn, men tidsfördrivet har återfått popularitet under pandemin som ett sätt att hålla sig i form.

De platser och samhällen vi bor i spelar en viktig roll i vår fysiska hälsa. Det vi har tillgång till utanför dörren är viktigt för att motivera - eller förhindra - våra fysiska aktivitetsnivåer.

Vanlig dålig skrivbordshållning är faktiskt mycket lik den hållning som astronauter antar under rymdflygningen i noll-tyngdekraft. Vanligtvis är detta en framåtbenad hållning med ett framåt huvudläge och förlust av normala ryggraden. Att vara i rymden har också liknande effekter som att bo i sängen hela dagen.

Det är ett vanligt antagande att träning hos äldre är svårt och farligt, så det kanske bäst undviks.

Det råder ingen tvekan om att pandemin har varit svår för människor på olika sätt. Men för många människor har det varit deras dagliga träning.

Har din läkare rekommenderat att du går på regelbundna joggar i parken, promenader på landsbygden, matar som odlar mat i gemenskapen eller någon annan naturbaserad aktivitet?

COVID-19-pandemin har gjort att många av oss omvärderar vår hälsa och tar upp nya träningsregimer.

Under tusentals år har människor vilat på marken med variationer av en knäböj, korsben eller knäställning.

I den nuvarande pandemin tycker många föräldrar till små barn att spendera mer tid i rollen som vårdgivare än vanligt.

Bortsett från minskad social interaktion och den inblandade hushållsjugglingen är hem vanligtvis inte utformade för att replikera en arbetsplatsmiljö när det gäller anställdas hälsa.

Oavsett om du är en ultra-marathoner eller just har börjat, är skador och muskelsår från att köra oundvikliga. Men istället för att ta en paus räcker många löpare för ibuprofen eller andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att komma igenom skador eller smärta.

Om du har utsatts för en operation på grund av pandemin, eller om en är i horisonten, kan det finnas något arbete du kan göra just nu för att förbereda och för att förbättra ditt postoperativa resultat.

Coronavirus började påverka sportevenemang redan 30 januari, då det kinesiska fotbollförbundet meddelade att det försenade starten av fotbollssäsongen.

Med att den kanadensiska regeringen fortsätter att rekommendera fysiska distansåtgärder befinner sig många människor begränsade till sina hem mer än någonsin tidigare.

När jag märkte att min 12-åriga son tillbringade ungefär sju timmar om dagen på att göra sitt skolarbete online på grund av COVID-19-pandemin blev jag omedelbart bekymrad.

Till och med bara lite intensiv fysisk aktivitet uppmanar till en "sanering av muskler" eftersom proteinet Ubiquitin märks på utslitna proteiner och får dem att försämras, enligt en liten studie.

Ditt larm går och det är dags att börja en annan dag. Vad är ditt första steg? Kanske du gör en kopp kaffe? Du kanske vill överväga en snabb promenad istället.

När det gäller att gå ner i vikt, vill människor ofta veta det bästa sättet att tappa överflödiga kilo - och det finns ingen brist på modefoder eller konditionsvagor som påstår sig ha ”hemligheten” till fettförlust.

Lider du av karantänstopp på humör? Kämpar du för att hitta motivation för att göra någonting? Du är inte ensam.

Många ser stretching som en väsentlig del av varje tränings- eller träningssystem.

Under hela historien har folk i många delar av världen sökt vägar för att utveckla sina energiska möjligheter för förbättrad hälsa, krigsmakt och att ta sig närmare det gudomliga. I Kina kallas dessa metoder QiGong. Man tror att korrekt reglering av kropp, andetag och sinne kommer att harmonisera yin och yang, balansera Qi och blod ...

Barn över hela världen har inte varit i skolan på länge, och denna långvariga frånvaro från den dagliga rutinen har gett många av oss en chans att fundera över vad som ska hända när skolorna öppnar igen.

Senaste Fitbit-aktivitetsspårningsdata visar en betydande minskning av fysisk aktivitet över hela världen som motsvarar början av COVID-19-krisen. I USA har den fysiska aktiviteten minskat med 12%.

Yoga! Plötsligt vill alla veta om denna milda inställning till hel-själv-fitness. En Roper-undersökning avslöjade att över sex miljoner amerikaner (mer än 3% av befolkningen) redan utövar yoga. Du behöver inte vara mager för att göra yoga.

Forskare avslöjar ständigt nyupptäckta fördelar med träning. I experiment under de senaste tio åren har min forskning har funnit att träning kan hjälpa till med en andningsproblem känd som ARDS.

Människor runt om i världen stannar hemma som en del av sociala distansåtgärder för att begränsa överföringen av det nya koronaviruset. I vissa länder uppmuntras människor att träna en gång om dagen.

En tredjedel av mänskligheten är nu under lockdown. Denna åtgärd är avgörande för att minimera spridningen av COVID-19, men vilken inverkan kommer det att ha på hälsa och välbefinnande?

När jag först lagt på en Pilates matta efter tjugo år av att inte dansa eller göra någon form av fysisk aktivitet med undantag för promenader, ökade överraskande och flyktiga känslor. Den första känslan var förnekelse - jag behöver inte det här, jag har lyckats i flera år utan strukturerad övning. Då var det en djup frisättning av ånger och sorg

Fitbit släppte nyligen data som visar en global minskning av fysiska aktivitetsnivåer bland användare av dess aktivitetsspårare jämfört med samma tid förra året.

Under 21-talet tillbringar vi alla en mängd tid framför en skärm ... antingen hemma, på jobbet eller till och med på lek. Vad detta ofta gör är att orsaka en snedvridning av vår hållning som sedan leder till problem i vår kropp som leder till obehag och smärta.

Orolig för COVID-19? Du kanske sätter dig själv i onödig risk, eftersom kronisk ångest undertrycker immunförsvaret och ökar vår risk för infektion.

Att stödja flickor och kvinnor i deras ansträngningar att vara fysiskt aktiva måste bli en global folkhälsoprioritet.

Barndomstrauma har en förödande inverkan på både sinnet och kroppen hos barn som upplever det. Men den förbindelsen mellan kropp och kropp erbjuder också en väg mot läkning.

Äldre kvinnor är mer benägna att träna och hålla sig till det om de ingår i en liten grupp som guidas av en personlig tränare.

Tai chi växer i popularitet i Storbritannien, med fler klubbar och klasser som dyker upp runt om i landet och människor i alla åldrar som vill ge det en tur.

Nyligen har flera elitidrottskvinnor talat om giftig idrottskultur och skadorna på deras långsiktiga hälsa.

Barn i dag ägnar mer tid åt att sitta än någonsin tidigare. Och forskning visar att när de växer upp tenderar barn att bli mer stillasittande och mindre aktiva.

Som tränings- och hälsoforskare kan jag bekräfta att snöskakning är en utmärkt fysisk aktivitet.

Ökningar i fysisk aktivitet tenderar att följas av ökad humör och uppfattad energinivå, finner forskningsresultat.

Det finns fler incidenter av skelettmuskelbrott som orsakar skada i andra delar av kroppen.

En gång bara används av kroppsbyggare använder fler och fler sporttillskott som en regelbunden del av deras hälso- och fitnessregime - och branschen blomstrar över hela världen.

Bärbara fitness trackers har mindre noggrannhet när de används på vissa sätt.

Forskning visar att fördelarna med äldre människor som utövar grupper överstiger självförbättring och ger ett bra värde för samhället,

Du vet att fysisk aktivitet är bra för dig. Men det räcker inte alltid för att få dig eller flytta dig.

Ökningen av bärbara träningspass har ökat antalet människor som övervakar hjärtfrekvensen, både under dagen och under träningen.

Motion är inte bara bra för din fysiska hälsa, det är också bra för din mentala hälsa. I själva verket tar många människor till och med träning som ett sätt att öka deras mentala välbefinnande.

Det finns många orsaker till att människor inte tränar och många missuppfattningar om träning.

Qigong har hjälpt mig att förstå och ansluta till mig själv som energivarande. Olika former av qigong betonar olika egenskaper, från meditativ och helande till medicinsk och kampsport; vissa har filialfilialer, som konfucianism, taoism och buddhism.

Professionell sport är full av berättelser om elitidrottare som “kvävs” känslomässigt och mentalt under tävlingens press.

För första gången i mänsklig historia är antalet äldre fler än yngre. Detta har skapat unika hälsoutmaningar. Demens kan vara en av de läskigaste.

Uthållighetskörning är i. Fitnessentusiaster och elitlöpare tillbringar både helgerna i att banka trottoaren och gränsa genom landsbygden.

Motion rekommenderas för personer som är överviktiga eller feta som ett sätt att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Det är gratis, kräver ingen utrustning och landskapet kan vara fantastiskt - det är inte konstigt att springa är bland världens mest populära sporter.

När du hör ordet "cancer" förmodligen är det sista du tänker på fysisk aktivitet.

Medan tillståndet ofta förknippas med äldre vuxna, innebär ökande barns inaktivitet och dåliga konditionnivåer att riskfaktorerna förknippade med hjärtsjukdomar är vanligare bland tonåringar än de flesta tror.

Miljontals människor runt om i världen, inklusive nästan 60% av amerikaner, australier och européer, deltar i idrott.

Åldrande är oundvikligt och påverkas av många saker - men att hålla aktivt kan bromsa åldrandet och öka livslängden.

Kanske har din läkare rekommenderat att du tränar mer, eller så har du fått en hälsoskrik nyligen. Kanske har din familj nagit dig för att gå ur soffan eller så har du bestämt dig själv att det är dags att gå ner i vikt.

Mammaer i låginkomstdelar säger att fysiska och sociala hinder i deras grannskap avskräcker dem från att tillåta sina barn att leka utanför, enligt en ny studie.

De flesta människor - särskilt män - tenderar att skimpa på sträckningsfasetten på träningen. Genom att förbinda sig till en flexibilitetsrutin kan du dock faktiskt förhindra skador som kan leda dig i senare år och istället fortsätta att använda din kropp mer fullständigt, eftersom du kommer att behålla större rörelseomfång i dina muskler och leder.

Som samhälle får vi inte så mycket träning som vi borde. I själva verket anger de nuvarande aktivitetsriktlinjerna att vuxna ska få minst 150 minuter av måttligt intensiv aktivitet - eller 75 minuters kraftig aktivitet - varje vecka.

För vissa skolbarn är PE den bästa lektionen i veckan - en chans att lämna skrivbordet bakom sig, gå utanför och njuta av en springa med vänner.

Fysisk inaktivitet är ett globalt hälsoproblem. Men trots överväldigande bevis för att regelbunden träning är mycket fördelaktigt, kvarstår utmaningen att uppmuntra människor att vara mer aktiva.

Det är väl dokumenterat att regelbunden träning är bra för oss. Att vara aktiv kan minska risken för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, samt förbättra psykologiskt välbefinnande.

Rainbow Yoga! Den perfekta 17-minuters övningen för att göra din dag ljusare, för att göra mörker till ljus.

Väntande mödrar får ett snöskred med information om potentiella risker för deras barn.

Ett antal överlevande av sexuella övergrepp rapporterar enorma fördelar från specialklasser, men inte alla terapeuter är ombord.

Först var det uppvärmda fitnessstudior, nu fungerar den senaste trenden i frigida temperaturer.

I detta mjuka yogaflöde av 20 minuter uppmanas du att ta ett ögonblick att överlämna. Du behöver inte komma med en agenda eller oroa dig för ett specifikt resultat. Sätt ner dina bördor och låt yoga ta hand om dig.

Wearables kanske inte erbjuder tillräcklig motivation för att få dina dagliga steg, men lite konkurrens kan fungera.

De flesta föräldrar är medvetna om att fysisk aktivitet är bra för barn - eftersom det kan hjälpa till att förbättra deras självkänsla och ha en positiv inverkan på deras mentala hälsa och välbefinnande.

Washington Post rapporterade nyligen historien om Josh Hader, en 28-åring som sträckte och knäppte hans nacke, slet en artär och nästan förlorade sitt liv från ett stort slag.

Eftermiddagsavbrott var en gång ett vanligt inslag i nästan alla tidtabeller för grundskolan.

Gå med mig i denna 28-minutts yogaövning hemma, utformad för att hjälpa dig att må bra och få dig tillbaka till ett balanserat tillstånd.

Lär dig att bo i observatörens roll och hoppa på mattan för denna speciella Yoga Belly-övning!

Aktivera, sträck ut och lindra alla spänningar i denna 23 minuts yogaövning speciellt utformad för övre rygg.

Gå med i den här 27 min yoga för lågback-träning! I denna session behandlar vi alla områden som bidrar till låg ryggvärk och smärta, samt ger förebyggande vård

Vår serie Yoga för viktminskning fortsätter med denna 31-minuters uppvärmningsövning som inbjuder dig att fokusera på tankens kraft när du bygger styrka och medvetenhet i armarna och buken.

På många sätt har vi aldrig varit mindre friska. Nästan 100 miljoner vuxna i USA är överviktiga.

Många av oss, medvetna om fördelarna med träning, försöker hålla sig till en rutin, bara för att hitta våra sneakers på baksidan av garderoben när vädret inte samarbetar, vår rutin är störd eller vi saknar tid.

Gå med i denna söta, 15-minuters månpraxis, perfekt för alla som helst under stress. Denna praxis inbjuder dig att bli tyst, dekomprimera och ringa in lite månenergi för att motverka en upptagen livsstil.

Flickor och kvinnor som upplever periodbesvär undviker ofta fysisk aktivitet, men vår senaste studie tyder på att motion kan faktiskt ge smärtlindring.

Gå med i Yoga For Risk Takers, jag vågar dig! Denna 26 min-session handlar om att expandera och grunda för att hedra mod och balans, så att vi är bättre beredda att ta risker och "gå

Från Storbritannien till Kanada, Kina till Indien, runt om i världen, är yoga stor affär. I 2016 spenderade amerikaner ensam US $ 16 miljarder på yogakurser och produkter.

Från ganska obskyra början i mitten av 20th century har övningen av yoga i Storbritannien blivit en massivt populär tidsfördriv.

Fördelarna med träning kan skilja sig beroende på tidpunkten för dagen när du tränar, tyder en ny studie på möss.

Du har nog sett annonser för appar som lovar att göra dig smartare på bara några minuter om dagen. Hundratals så kallade "brain training" -program kan köpas för nedladdning.

Gå med i Rose Yoga, ett kärleksfullt hjärtat som öppnar vinyasaflödet! Låt ditt andetag blomma med varje gest.

Missade ditt träningspass eller träningsfönster? Frukta inte! Prova den här snabba yogapausen med tankeväckande utformning för att koppla dig till din andedräkt, elda din kärna och sträcka hela kroppen!

Total Body Yoga - Deep Core är en 20 min övning för att bygga styrka samt ökad flexibilitet och blodflöde.

Hoppa på mattan för den här 22-minuters yoga-sessionen som är utformad för att hjälpa dig att må bra! Sträck din kropp, tryck på medvetet andetag och få dina endorfiner att sparka!

Det finns ingen brist på goda råd i världen. Men hur man faktiskt följer den? - När det gäller ditt eget välbefinnande, lär dig att schemalägga din "mig tid" med precision.

Ingen yogamatta eller stretchiga byxor krävs för denna 14 min Office Break Yoga! Ta bort tid för dig själv att sträcka ut det, skapa utrymme, koppla ihop med andan, fokusera ditt sinne och fylla på din kropp.

Denna mjuka och vårdande 26-minutssession är gjord med kärlek och utformad för att hjälpa dig, var du än är idag. Använd verktygen för pranayama för att lugna nervsystemet då Adriene leder oss igenom detta

Sittande dödar dig förmodligen långsamt - oavsett om du tränar kraftigt varje dag eller ej.

Hoppa på mattan för denna full längd värme vinyasa flöde dedikerad till respekt och efterfyllning. Välkommen i någon värme när du sträcker, stärker och skapar utrymme. Replenish din energi för att återställa balans

Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Nästan hälften av den vuxna befolkningen i Australien dricker det.