Varför bör du överväga att lägga till klassisk musik till din träningspellista

För många människor är musiken som medföljer den en viktig del av alla träningsregimer. Oavsett om du är en löpare, en roddare eller en kroppsbyggare, finns det en god chans att du har ett favoritval av låtar och några hörlurar som hjälper dig igenom.

Under de senaste 20 åren har statisk muskelsträckning fått en dålig rap. En gång ansedd som en viktig del av någon sport eller träningsuppvärmning har statisk stretching nu tagits bort från bilden nästan helt.

Som forskare inom kinesiologi har vi studerat effekterna av ansluten kondition på motivation och träningsresultat. Om du letar efter sätt att förbättra din kondition under pandemirelaterad stilleståndstid eller att ersätta en träningsrutin före COVID-19

De kanadensiska 24-timmarsrörelsens riktlinjer rekommenderar minst 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet under hela veckan och stärkande aktiviteter på två eller flera dagar per vecka.

Även om du tränar varje dag - oavsett om det är hemma, i gymmet eller tar din hund på promenader - kanske du inte får så mycket fysisk aktivitet som du tror att du är.

Så du trampar ut ditt hjärta eller springer som om du flyr från en zombiehord. Du känner dig fulländad, på moln nio, tills ... din mage börjar krossa. Du kan till och med känna dig yr. Dina känslor av prestation har förvandlats till ångest när du hanterar en illamående.

Att träna mer är en av de vanligaste nyårsbeslut som människor gör. Men mer än en fjärdedel av folket misslyckas med att hålla sina resolutioner, och bara hälften behåller några av dem.

Det är den tiden på året då många av oss sätter mål för året framåt. Den vanligaste nyårsupplösningen - fastställd av 59% av oss - är att träna mer.

Gruppövning är mycket populär. Före koronaviruspandemin förutspådde American College of Sports Medicine att gruppkondition skulle vara en av de tre bästa trender inom fitnessbranschen 2020 - med god anledning.

Det är en vanlig dieters klagomål: "Uh, min ämnesomsättning är så långsam att jag aldrig går ner i vikt." Men varierar metabolismens hastighet så mycket från person till person? 

Det är välkänt att mikroberna som lever i våra tarmar förändras genom kost. Till exempel att inkludera kostfiber och mejeriprodukter i våra dieter uppmuntrar tillväxten av nyttiga bakterier. Men ökande bevis tyder på att träning också kan modifiera de typer av bakterier som finns i våra tarmar.

Självisolering innebär mycket färre möjligheter att vara fysiskt aktiv om du är van vid att gå eller cykla för transport och göra fritidsidrott. Men lika oroande erbjuder hemmiljön också riklig möjlighet att vara stillasittande (sittande eller vilande).

Simning, vattenaerobics och andra vattenbaserade övningar är populära för personer i åldern 55 år och äldre för att hålla sig i form utan att anstränga lederna.

Har du träffat gymmet igen med COVID-begränsningar? Eller komma tillbaka till spring, cykla eller spela lagsporter?

När världen gräver efter en ny våg av COVID-19, influensasäsong och vinter, står människor också inför en allvarlig risk från minskad fysisk aktivitet - särskilt äldre vuxna.

För många är utomhusaktiviteter en del av deras hanteringsstrategi under tider med hög stress. Anslutning till den naturliga miljön är en viktig bidragsgivare till deras känsla av identitet, gemenskap och tillhörighet.

Låsningstider utgör en massiv störning av människors dagliga rutiner, men de erbjuder också en möjlighet att skapa nya vanor.

Äldre vuxna, särskilt de över 65 år, har fem gånger risken för sjukhusvistelse och 90 gånger risken för dödsfall från COVID-19 jämfört med yngre vuxna.

Regelbunden träning förändrar strukturen i kroppens vävnader på uppenbara sätt, såsom att minska storleken på fettförråd och öka muskelmassan. 

Det finns gott om bevis som visar hur viktig näring är för träning, från att hjälpa till att förbättra återhämtningen.

När vintern sjunker ner på norra halvklotet och temperaturen sjunker och dagsljuset förkortas, kanske många vill spendera mer tid inomhus.

Till glädje för många har inomhus gym öppnat igen. Innan vi hämtar hantlarna en gång till kan vi dock behöva vara försiktiga. 

Fall är en vanlig orsak till skada hos äldre vuxna och kan leda till funktionshinder. Lyckligtvis kan risken för fall minskas med regelbunden träning - men inte all träning.

Det finns växande oro över de långsiktiga effekterna av COVID-19-pandemin på barn och unga.

I de tidiga faserna av lockdown var gatorna full av löpare och vardagsrum var en suddighet av okoordinerade stjärnhopp och lungor.

Tanken att människor kan vara friska i vilken vikt som helst har vunnit förtroende de senaste åren, trots omfattande bevis för att fetma skapar hälsorisker. Även om idén är attraktiv är den också farlig eftersom den kan döda människor som behöver gå ner i vikt i en falsk känsla av säkerhet.

Det här hösten har inte känts som "tillbaka till skolan" för många barn. Istället stannar många hemma och går i virtuella lektioner på obestämd tid.

Nikes butik i London introducerade nyligen en skyltdocka i plusstorlek för att visa sitt aktiva klädsortiment som går upp till storlek 32. Skyltdockan utlöste en kaskad av svar, allt från upprördhet till fest

Tyngdlyftning, även känd som motståndsträning, har praktiserats i århundraden som ett sätt att bygga muskelstyrka.

Menstruationscykeln, p-piller och deras potentiella inverkan på sportprestanda har länge ansetts vara ett tabubelagt ämne. 

Det finns en tunn linje mellan att arbeta tillräckligt hårt och att arbeta för hårt. Att driva din kropp för att nå nya nivåer av kondition kräver engagemang,

Den vanligaste platsen för smärta hos fritidslöpare är knäet. För vissa, särskilt äldre löpare, kan smärtan vara ett symptom på artros. Men förvärrar körning smärtor i knä och artros?

COVID-19-pandemin har haft en negativ inverkan på hela befolkningen, men en grupp som troligtvis har drabbats oproportionerligt är personer med ätstörningar.

Många av oss kanske kommer ihåg att hoppa över som något vi gjorde som barn, men tidsfördrivet har återfått popularitet under pandemin som ett sätt att hålla sig i form.

De platser och samhällen vi bor i spelar en viktig roll i vår fysiska hälsa. Det vi har tillgång till utanför dörren är viktigt för att motivera - eller förhindra - våra fysiska aktivitetsnivåer.

Vanlig dålig skrivbordshållning är faktiskt mycket lik den hållning som astronauter antar under rymdflygningen i noll-tyngdekraft. Vanligtvis är detta en framåtbenad hållning med ett framåt huvudläge och förlust av normala ryggraden. Att vara i rymden har också liknande effekter som att bo i sängen hela dagen.

Det är ett vanligt antagande att träning hos äldre är svårt och farligt, så det kanske bäst undviks.

Det råder ingen tvekan om att pandemin har varit svår för människor på olika sätt. Men för många människor har det varit deras dagliga träning.

Har din läkare rekommenderat att du går på regelbundna joggar i parken, promenader på landsbygden, matar som odlar mat i gemenskapen eller någon annan naturbaserad aktivitet?

COVID-19-pandemin har gjort att många av oss omvärderar vår hälsa och tar upp nya träningsregimer.

Under tusentals år har människor vilat på marken med variationer av en knäböj, korsben eller knäställning.

I den nuvarande pandemin tycker många föräldrar till små barn att spendera mer tid i rollen som vårdgivare än vanligt.

Bortsett från minskad social interaktion och den inblandade hushållsjugglingen är hem vanligtvis inte utformade för att replikera en arbetsplatsmiljö när det gäller anställdas hälsa.

Oavsett om du är en ultra-marathoner eller just har börjat, är skador och muskelsår från att köra oundvikliga. Men istället för att ta en paus räcker många löpare för ibuprofen eller andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att komma igenom skador eller smärta.

Om du har utsatts för en operation på grund av pandemin, eller om en är i horisonten, kan det finnas något arbete du kan göra just nu för att förbereda och för att förbättra ditt postoperativa resultat.

Coronavirus började påverka sportevenemang redan 30 januari, då det kinesiska fotbollförbundet meddelade att det försenade starten av fotbollssäsongen.

Med att den kanadensiska regeringen fortsätter att rekommendera fysiska distansåtgärder befinner sig många människor begränsade till sina hem mer än någonsin tidigare.

När jag märkte att min 12-åriga son tillbringade ungefär sju timmar om dagen på att göra sitt skolarbete online på grund av COVID-19-pandemin blev jag omedelbart bekymrad.

Till och med bara lite intensiv fysisk aktivitet uppmanar till en "sanering av muskler" eftersom proteinet Ubiquitin märks på utslitna proteiner och får dem att försämras, enligt en liten studie.

Ditt larm går och det är dags att börja en annan dag. Vad är ditt första steg? Kanske du gör en kopp kaffe? Du kanske vill överväga en snabb promenad istället.

När det gäller att gå ner i vikt, vill människor ofta veta det bästa sättet att tappa överflödiga kilo - och det finns ingen brist på modefoder eller konditionsvagor som påstår sig ha ”hemligheten” till fettförlust.

Lider du av karantänstopp på humör? Kämpar du för att hitta motivation för att göra någonting? Du är inte ensam. 

Många ser stretching som en väsentlig del av varje tränings- eller träningssystem.

Under hela historien har folk i många delar av världen sökt vägar för att utveckla sina energiska möjligheter för förbättrad hälsa, krigsmakt och att ta sig närmare det gudomliga. I Kina kallas dessa metoder QiGong. Man tror att korrekt reglering av kropp, andetag och sinne kommer att harmonisera yin och yang, balansera Qi och blod ...

Barn över hela världen har inte varit i skolan på länge, och denna långvariga frånvaro från den dagliga rutinen har gett många av oss en chans att fundera över vad som ska hända när skolorna öppnar igen.

Senaste Fitbit-aktivitetsspårningsdata visar en betydande minskning av fysisk aktivitet över hela världen som motsvarar början av COVID-19-krisen. I USA har den fysiska aktiviteten minskat med 12%.

Yoga! Plötsligt vill alla veta om denna milda inställning till hel-själv-fitness. En Roper-undersökning avslöjade att över sex miljoner amerikaner (mer än 3% av befolkningen) redan utövar yoga. Du behöver inte vara mager för att göra yoga.

Forskare avslöjar ständigt nyupptäckta fördelar med träning. I experiment under de senaste tio åren har min forskning har funnit att träning kan hjälpa till med en andningsproblem känd som ARDS.

Människor runt om i världen stannar hemma som en del av sociala distansåtgärder för att begränsa överföringen av det nya koronaviruset. I vissa länder uppmuntras människor att träna en gång om dagen.

En tredjedel av mänskligheten är nu under lockdown. Denna åtgärd är avgörande för att minimera spridningen av COVID-19, men vilken inverkan kommer det att ha på hälsa och välbefinnande?

När jag först lagt på en Pilates matta efter tjugo år av att inte dansa eller göra någon form av fysisk aktivitet med undantag för promenader, ökade överraskande och flyktiga känslor. Den första känslan var förnekelse - jag behöver inte det här, jag har lyckats i flera år utan strukturerad övning. Då var det en djup frisättning av ånger och sorg

Fitbit släppte nyligen data som visar en global minskning av fysiska aktivitetsnivåer bland användare av dess aktivitetsspårare jämfört med samma tid förra året.

Under 21-talet tillbringar vi alla en mängd tid framför en skärm ... antingen hemma, på jobbet eller till och med på lek. Vad detta ofta gör är att orsaka en snedvridning av vår hållning som sedan leder till problem i vår kropp som leder till obehag och smärta.

Orolig för COVID-19? Du kanske sätter dig själv i onödig risk, eftersom kronisk ångest undertrycker immunförsvaret och ökar vår risk för infektion.

Att stödja flickor och kvinnor i deras ansträngningar att vara fysiskt aktiva måste bli en global folkhälsoprioritet.

Barndomstrauma har en förödande inverkan på både sinnet och kroppen hos barn som upplever det. Men den förbindelsen mellan kropp och kropp erbjuder också en väg mot läkning.

Äldre kvinnor är mer benägna att träna och hålla sig till det om de ingår i en liten grupp som guidas av en personlig tränare.

Tai chi växer i popularitet i Storbritannien, med fler klubbar och klasser som dyker upp runt om i landet och människor i alla åldrar som vill ge det en tur.

Nyligen har flera elitidrottskvinnor talat om giftig idrottskultur och skadorna på deras långsiktiga hälsa.

Barn i dag ägnar mer tid åt att sitta än någonsin tidigare. Och forskning visar att när de växer upp tenderar barn att bli mer stillasittande och mindre aktiva.

Som tränings- och hälsoforskare kan jag bekräfta att snöskakning är en utmärkt fysisk aktivitet.

Ökningar i fysisk aktivitet tenderar att följas av ökad humör och uppfattad energinivå, finner forskningsresultat.

Det finns fler incidenter av skelettmuskelbrott som orsakar skada i andra delar av kroppen.

En gång bara används av kroppsbyggare använder fler och fler sporttillskott som en regelbunden del av deras hälso- och fitnessregime - och branschen blomstrar över hela världen.

Bärbara fitness trackers har mindre noggrannhet när de används på vissa sätt.

Forskning visar att fördelarna med äldre människor som utövar grupper överstiger självförbättring och ger ett bra värde för samhället,

Du vet att fysisk aktivitet är bra för dig. Men det räcker inte alltid för att få dig eller flytta dig.

Ökningen av bärbara träningspass har ökat antalet människor som övervakar hjärtfrekvensen, både under dagen och under träningen.

Motion är inte bara bra för din fysiska hälsa, det är också bra för din mentala hälsa. I själva verket tar många människor till och med träning som ett sätt att öka deras mentala välbefinnande. 

Det finns många orsaker till att människor inte tränar och många missuppfattningar om träning.

Qigong har hjälpt mig att förstå och ansluta till mig själv som energivarande. Olika former av qigong betonar olika egenskaper, från meditativ och helande till medicinsk och kampsport; vissa har filialfilialer, som konfucianism, taoism och buddhism.

Professionell sport är full av berättelser om elitidrottare som “kvävs” känslomässigt och mentalt under tävlingens press.

För första gången i mänsklig historia är antalet äldre fler än yngre. Detta har skapat unika hälsoutmaningar. Demens kan vara en av de läskigaste.

Uthållighetskörning är i. Fitnessentusiaster och elitlöpare tillbringar både helgerna i att banka trottoaren och gränsa genom landsbygden.

Motion rekommenderas för personer som är överviktiga eller feta som ett sätt att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Det är gratis, kräver ingen utrustning och landskapet kan vara fantastiskt - det är inte konstigt att springa är bland världens mest populära sporter.

När du hör ordet "cancer" förmodligen är det sista du tänker på fysisk aktivitet.

Medan tillståndet ofta förknippas med äldre vuxna, innebär ökande barns inaktivitet och dåliga konditionnivåer att riskfaktorerna förknippade med hjärtsjukdomar är vanligare bland tonåringar än de flesta tror.

Miljontals människor runt om i världen, inklusive nästan 60% av amerikaner, australier och européer, deltar i idrott.

Åldrande är oundvikligt och påverkas av många saker - men att hålla aktivt kan bromsa åldrandet och öka livslängden.

Kanske har din läkare rekommenderat att du tränar mer, eller så har du fått en hälsoskrik nyligen. Kanske har din familj nagit dig för att gå ur soffan eller så har du bestämt dig själv att det är dags att gå ner i vikt.

Mammaer i låginkomstdelar säger att fysiska och sociala hinder i deras grannskap avskräcker dem från att tillåta sina barn att leka utanför, enligt en ny studie.

De flesta människor - särskilt män - tenderar att skimpa på sträckningsfasetten på träningen. Genom att förbinda sig till en flexibilitetsrutin kan du dock faktiskt förhindra skador som kan leda dig i senare år och istället fortsätta att använda din kropp mer fullständigt, eftersom du kommer att behålla större rörelseomfång i dina muskler och leder.

Som samhälle får vi inte så mycket träning som vi borde. I själva verket anger de nuvarande aktivitetsriktlinjerna att vuxna ska få minst 150 minuter av måttligt intensiv aktivitet - eller 75 minuters kraftig aktivitet - varje vecka.

För vissa skolbarn är PE den bästa lektionen i veckan - en chans att lämna skrivbordet bakom sig, gå utanför och njuta av en springa med vänner.

Fysisk inaktivitet är ett globalt hälsoproblem. Men trots överväldigande bevis för att regelbunden träning är mycket fördelaktigt, kvarstår utmaningen att uppmuntra människor att vara mer aktiva.

Det är väl dokumenterat att regelbunden träning är bra för oss. Att vara aktiv kan minska risken för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, samt förbättra psykologiskt välbefinnande.

Rainbow Yoga! Den perfekta 17-minuters övningen för att göra din dag ljusare, för att göra mörker till ljus.

Väntande mödrar får ett snöskred med information om potentiella risker för deras barn.

Ett antal överlevande av sexuella övergrepp rapporterar enorma fördelar från specialklasser, men inte alla terapeuter är ombord.