Blått ljus är inte den främsta källan till ögaträthet och sömnförlust

Blått ljus är inte den främsta källan till ögaträthet och sömnförlust
Medan blått ljus har klandrats för sömnförlust är det inte det enda dåliga ljuset. Chaoss / Shuttterstock.com

Blått ljus har fått en dålig rap, får skylden för förlust av sömn och ögonskador. Personliga elektroniska apparater avger mer blått ljus än någon annan färg. Blått ljus har en kort våglängd, vilket innebär att det är högenergi och kan skada ögats känsliga vävnader. Det kan också passera genom ögat till näthinnan, samlingen av nervceller som omvandlar ljus till de signaler som är grunden för synen.

Laboratoriestudier har visat att långvarig exponering för högintensivt blått ljus skadar näthinneceller hos möss. Men epidemiologiskt studier om riktiga människor berätta en annan historia.

Som en biträdande professor vid Ohio State University College of Optometry, jag undervisar och bedriver visionforskning, inklusive arbete med retinala ögonceller. Jag ser också patienter i högskolans undervisningskliniker. Ofta vill mina patienter veta hur de kan hålla ögonen friska trots att de tittar på en datorskärm hela dagen. De frågar ofta om "blåblockerande" glasögon som de ser annonserade på internet.

Men när det gäller att skydda din vision och hålla dina ögon friska är blått ljus inte din största bekymmer.

Inbyggt skydd

Blått ljus är inte den främsta källan till ögaträthet och sömnförlust
Solljus har mer blått ljus än din dator. miamgesphotography / Shutterstock.com

Ett sätt att tänka på blått ljus och potentiell näthinneskada är att överväga solen. Solljus är mestadels blått ljus. På en solig eftermiddag är det nästan 100,000 gånger ljusare än din datorskärm. Ändå har få mänskliga studier funnit vilken länk som helst mellan exponering för solljus och utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration, en näthinnesjukdom som leder till förlust av central syn.

Om att vara ute på en solig eftermiddag sannolikt inte skadar den mänskliga näthinnan, kan inte heller din dim-by-jämförelse tablett. En teoretisk studie nyligen nådde samma slutsats.


Få det senaste från InnerSelf


Så varför bryter kopplingen mellan blålys effekter på gnagareögon och mänskliga ögon?

Mänskliga ögon är annorlunda än gnagareögon. Vi har skyddande element, som makulära pigment och den naturliga blåblockerande förmågan hos kristallin lins. Dessa strukturer absorberar blått ljus innan det når den känsliga näthinnan.

Det betyder inte att du ska kasta bort dessa solglasögon; de ger fördelar utöver att skydda dina ögon från solens blåa ljus. Till exempel bär solglasögon bromsar utvecklingen av grå starr, vilken molnvision.

Känner blues

Bara för att blått ljus inte skadar näthinnan betyder inte att dina elektroniska enheter är ofarliga eller att blått ljus inte påverkar dina ögon. På grund av sin våglängd gör blått ljus det störa sund sömnfysiologi. Blått-ljuskänslig celler, kända som kallas intrinsiskt fotokänsliga näthinneglynceller, eller ipRGC: er, spelar en nyckelroll här, eftersom de berättar hjärnans masterklocka hur lätt det är i miljön. Det betyder att när du tittar på en starkt upplyst skärm hjälper dessa celler att ställa in din interna klocka för varning på dagnivå.

Men dessa celler är känsliga för färger bortom blått eftersom de också får input från andra näthinnor som är känsliga för hela färgspektrumet.

Därför tar man inte bort blått ljus enbart när det gäller att förbättra sömnen; du måste dimma alla färger.

När det gäller dina trötta ögon efter en lång dag med att stirra på din dator - ett annat vanligt klagomål jag hör från mina patienter - är blått ljus inte enbart skylden för det. En ny studie visade att skärning av blått ljus enbart förbättrades inte folks rapporterade komfort efter en lång datorsession mer än bara att dimma skärmen.

Är det vettigt att blockera det blå?

Många patienter vill veta om de ska köpa vissa produkter som de har sett reklam för att blockera blått ljus. Baserat på forskning är det korta svaret "nej."

För det första är sanningen att allt starkt ljus för nära sänggåendet stör sömnen.

Monteringsbevis föreslår att, jämfört med att läsa en pocketbok, ökar skärmtiden innan sängen tiden det tar att somna. Det berövar dig också återställande sömn med snabb ögonrörelse, slöser fokus och minskar hjärnaktiviteten nästa dag. Håll telefonen nära ögonen med lamporna troliga förvärrar problemet.

För det andra blockerar inte de produkter som mina patienter frågar om mycket blått ljus. Den ledande blåblockerande anti-reflekterande beläggningen, till exempel, blockerar bara cirka 15% av det blå ljuset som skärmar avger.

Du kan få samma minskning bara genom att hålla telefonen ytterligare en tum från ansiktet. Prova nu och se om du märker skillnad. Nej? Då borde det inte överraska dig att en nyligen meta-analys drog slutsatsen att linser och beläggningar med blå blockering har gjort ingen betydande effekt på sömnkvalitet, komfort vid datorn eller näthinnhälsa.

Vad som verkligen fungerar

Blått ljus är inte den främsta källan till ögaträthet och sömnförlust
Datorer orsakar belastning på ögonen eftersom människor inte blinkar lika ofta när de stirrar på en skärm. fizkes / Shutterstock.com

Det finns sätt att göra skärmvisningen mer bekväm och som bidrar till sömnen.

Stäng först av dina elektroniska enheter före sängen. De American Academy of Pediatrics rekommenderar att sovrummen är ”skärmfria” zoner för barn, men vi bör alla följa detta råd. Utanför sovrummet, när du tittar på dina skärmar, sänker du ljusstyrkan.

När det gäller ögonbelastning, se till att du har lämpliga glasögon eller receptlinser. Endast en optiker eller ögonläkare kan ge dig denna information.

Du måste också ta hand om ytan på ögonen. Vi tittar inte bara på våra datorskärmar, vi stirrar på dem. Faktum är att vår blinkhastighet plummets från cirka 12 blinkar en minut till sex. Som ett resultat avdunstar tårar från ögonen, och de samlas inte igen förrän vi går bort från skärmen och börjar blinka. Detta orsakar inflammation i ögans yta. Det är därför dina ögon känner sig torra och trötta efter en dag tillbringad på datorn. Jag råder mina patienter att ta två steg för att se till att deras ögon förblir fuktiga under långa datorsessioner.

Följ först regeln “20-20-20”. De American Optometric Association definierar denna regel som att ta en 20-sekunders paus varje 20 minut för att titta på något 20 fot i fjärran. Detta gör att dina ögon kan blinka och slappna av. Det finns många appar tillgängliga för att påminna dig om att följa denna regel.

För det andra, använd en smörjande ögondropp före utökad datoranvändning. Denna taktik förstärker kroppens naturliga tårar och håller ögats yta hydratiserad. Men undvik de "get-the-red-out" dropparna. De innehåller läkemedel som orsakar långvarig rodnad och konserveringsmedel som kan skada de yttre skikten i ögat. Jag har funnit att konstgjorda tårar märkta ”konserveringsfria” ofta fungerar bäst.

Baserat på min forskning är mina råd inte tro på hype om blått ljus och slösa inte dina pengar på produkter du inte behöver. Håll istället skärmarna ur sovrummet och dim dem före sänggåendet och hålla ögonen smörjade. Och glöm inte att blinka!

Om författaren

Phillip Yuhas, biträdande professor i optometri, The Ohio State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

Den mänskliga svärmen: Hur våra samhällen uppstår, trivs och faller

av Mark W. Moffett
0465055680Om en chimpanser vågar in i en annan grupps territorium kommer det nästan säkert att dödas. Men en New Yorker kan flyga till Los Angeles - eller Borneo - med mycket lite rädsla. Psykologer har gjort lite för att förklara detta: i åratal har de hävdat att vår biologi sätter en hård övre gräns - om 150-folk - på storleken på våra sociala grupper. Men mänskliga samhällen är faktiskt väldigt större. Hur hanterar vi - i stort sett - att komma överens med varandra? I denna paradigmförstörande bok bygger biolog Mark W. Moffett på fynd i psykologi, sociologi och antropologi för att förklara de sociala anpassningar som binder samhällen. Han utforskar hur spänningen mellan identitet och anonymitet definierar hur samhällen utvecklas, fungerar och misslyckas. träffar Pistoler, bakterier och stål och sapiens, Den mänskliga svärmen avslöjar hur mänskligheten skapade sprawling civilisationer av oöverträffad komplexitet - och vad det kommer att ta för att upprätthålla dem. Finns på Amazon

Miljö: Vetenskapen bakom berättelserna

av Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Miljö: Vetenskapen bakom berättelserna är en bästsäljare för den introducerande miljövetenskapliga kurser som är känd för sin studentvänliga berättande stil, dess integration av verkliga historier och fallstudier och dess presentation av den senaste vetenskapen och forskningen. De 6th Edition har nya möjligheter att hjälpa studenter att se kopplingar mellan integrerade fallstudier och vetenskapen i varje kapitel och ge dem möjligheter att tillämpa den vetenskapliga processen på miljöhänsyn. Finns på Amazon

Genomförbar planet: en guide till ett mer hållbart liv

av Ken Kroes
0995847045Är du bekymrad över vår planet och hoppas att regeringar och företag kommer att hitta ett hållbart sätt för oss att leva? Om du inte tänker på det för hårt, kan det fungera, men kommer det? Vänster på egen hand, med förare av popularitet och vinst, är jag inte övertygad om att det kommer att. Den saknade delen av denna ekvation är du och jag. Individer som tror att företag och regeringar kan göra bättre. Personer som tror att genom åtgärd kan vi köpa lite mer tid att utveckla och genomföra lösningar på våra kritiska problem. Finns på Amazon

Från Utgivaren:
Inköp på Amazon går för att täcka kostnaden för att få dig InnerSelf.com, MightyNatural.com, och ClimateImpactNews.com utan kostnad och utan annonsörer som spåra dina surfvanor. Även om du klickar på en länk men inte köper dessa valda produkter, betalar allt annat du köper i samma besök på Amazon oss en liten provision. Det finns ingen extra kostnad för dig, så var vänlig bidra till insatsen. Du kan också använd denna länk att använda till Amazon när som helst så att du kan hjälpa till att stödja våra ansträngningar.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}