Hur man bäst hanterar värmen

Hur man bäst hanterar värmen

Med extrem värme är det viktigt att alla vidta lämpliga åtgärder för att hantera värmen, inklusive att dricka mycket vätskor. INTE vänta tills du är törstig, törst är en dålig indikator på uttorkning under dessa förhållanden. Effekten av denna värme togs hem av en av mina doktorandstudenter som diagnostiserats med uttorkning igår.

Några meddelanden om akutservice har dock sagt att man ska undvika koffeinhaltiga drycker (se till exempel sidan 13 här). Detta beror möjligen på den felaktiga tron ​​att koffein kan orsaka uttorkning.

Men koffein gör det inte

Vi har känt Sedan 1928 den koffein är mild diuretikum (dvs det gör dig lite mer), stötte jag personligen på koffeinens diuretiska effekter när jag körde maraton. Efter en månad av avhållsamhet hade jag två espressos strax innan jag startade en tävling. Den tid jag tillbringade hos urinaler negrade någon prestationshöjande effekt som koffein kunde ha haft.

Vi använder starkare diuretika som Klortiazid för att minska kroppsvattnet och därmed minska ödem eller sänka blodtrycket genom att sänka blodvolymen. Men även dessa starka diuretika kommer inte att orsaka uttorkning vid normala doser. Det var antas den koffein, genom att vara ett diuretikum skulle orsaka uttorkning genom att få dig att bli mer flytande än du tog in genom att dricka.

Men koffein är bara en mild diuretikum, vår vanliga exponering för det är genom att dricka drycker som te och kaffe som ger tillsatt vätska, och det fanns inga goda bevis för att kaffekonsumtionen avhydrerade människor.

Trots a serie of studier som visar koffein konsumtion är osannolikt att dehydratisera (min favorit är Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299[Kaffe dehydrerar inte. Nya studier av Tysklands favoritberoende: kaffe], myten om koffein / kaffe och uttorkning kvarstår.


Få det senaste från InnerSelf


En nyligen genomförd studie Jag intervjuades om att den brittiska versionen av konversationen visade att det var vanligt att hos vanliga människor med måttlig kaffekonsumtion orsakade koffein inte uttorkning.

Men det var normalt förbrukning, under normala förhållanden. Vad sägs om dessa förhållanden med extrem värme?

Några av de bättre studierna av effekten av koffein på dehydrering har gjorts på idrottare, som använder koffein för att förbättra sportens prestanda. Trots att idrottare som använder högre nivåer av koffein än skulle konsumeras av normala förhållanden (ungefär 3-4 gånger högre), visar studier på idrottare som utför hög intensitetsövning under heta förhållanden ingen uttorkning på koffein jämfört med kontroller (se här och här).

Denna översikt sammanfattar det sålunda "Denna granskning, i motsats till populära övertygelser, föreslår att koffeinförbrukning inte resulterar i följande: (a) obalanser i vattenelektrolyt eller hypertermi och (b) reducerad övertemperatur tolerans" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Koffein, vätske-elektrolytbalans, temperaturreglering och övningsvärmtolerans.

Höga nivåer av koffeinförbrukning ökade inte dehydrering under simulerad brandbekämpning (se här och här), även om konsumtionen av 400 mg koffein (cirka 5 gånger i en kopp espressokaffe) ökade värmebeständig trötthet.

Hur man bäst hanterar värmenSå när du dricker mycket vätskor för att klara värmen idag behöver du inte undvika koffeinhaltiga drycker. Vara förnuftig, dock är en dubbel espresso inte ersättning för den mängd vätska du behöver, och kranvatten är gratis och lättillgängligt på de flesta ställena. Men å andra sidan kommer enstaka kopp te eller kaffe inte att göra dig uttorkad.

Kom ihåg, inte vänta tills du är törstig att dricka, eftersom du kan bli uttorkad innan du känner dig törstig under dessa förhållanden.

Under tiden, spara en tanke för brandmännen och akutpersonalen som kommer att vara ute under de extrema förhållandena idag.Avlyssningen

Om författaren

Ian Musgrave, universitetslektor i farmakologi, University of Adelaide

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = heat stroe; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...