get-promenad människor

 
Få vandrande människor. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Kardiovaskulär sjukdom (CVD), fångst-all termen för sjukdomar som påverkar hjärtat och blodkärlen - inklusive hjärtinfarkt och stroke - är den ledande globala mördaren. Och dålig hjärthälsa kan leda till hälsoeffekter från förlust av kroppsfunktion till mentala störningar Det kan i hög grad påverka vår livskvalitet.

Vi är ständigt berättade att äta detta och gör det för att hålla oss friska. Vi är bekanta med alla varningar som följer med att dricka alkohol, rökning och äta skräpmat.

Enligt Världshälsoorganisationen De främsta sätten att sänka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom är: minska inandning av röken; göra hälsosam mat val vara fysiskt aktiv och därför minska ditt kroppsmassindex och kontrollera blodtryck och kolesterol. I UK, NICE rekommenderar att salt och fett minskas i livsmedel med hjälp av aktiva transportsätt, t.ex. och avlägsna stressiga levnadsmiljöer. I USA, den CDC rekommenderar också att du går till regelbundna hälsokontroller.

Så från min forskning som tittar på studier på CVD, vad skulle jag säga är de fem bästa sakerna som sannolikt kan fördröja eller till och med förhindra hjärtsjukdom?

1. Årliga kontroller och familjehistoria

In Australasia, Japan, Indien, Nigeria och Sverige studier som tog en enda ögonblicksbild av ett urval av befolkningen, föreslog endast om 50% av personerna gick till hälsokontroller.


innerself prenumerera grafik


En korrelation har observerats mellan en medvetenhet om regelbundna hälsokontroller och utvecklingen av stroke. Det kan givetvis bero på att människor som får regelbundna kontroller också kan få en större allmän medvetenhet om hälsa för att hålla sig frisk. Men en sådan medvetenhet är fortfarande generellt låg - trots hjärtatsjukdomar som en stor mördare - och det kan också begränsa människors kunskaper om familjehistoria som kan indikera senare problem.

Under de senaste åren, Storbritannien har utfärdat samtal för regelbundna hälsokontroller för olika populationer. I Skottland i år uppskattas att baslinjehälsokontroller för alla lärare som kommer in i industrin föreslog att det skulle ge ett sparande till den skotska ekonomin på mer än £ 30m under det närmaste decenniet.

2. Ät hälsosam mat och begränsa alkohol

Dieter är komplexa i humana samhällen och olika livsmedel har observerats öka eller minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Eftersom de 1990s, den Medelhavsdieten måste vara en av de mest marknadsförda. Medelhavsdieten främjas särskilt av US Mayo Clinic på grund av dessa huvudkomponenter: det omfattar främst växtbaserade livsmedel, såsom frukt och grönsaker, hela korn, baljväxter och nötter; ersätter smör med friska fetter, såsom olivolja; använder örter och kryddor i stället för salt till smakmat; begränsar rött kött till inte mer än några gånger i månaden och ersätter fisk och fjäderfä minst två gånger i veckan. Det främjar också att dricka rött vin i måttlig ordning (om alkohol är full).

Medelhavsdieten baseras dock på västerländsk mat och ingredienser. Ur ett östligt perspektiv, den paleolitiska kosten kännetecknas av mer protein och kött, färre kolhydrater och mer icke-stärkelse grönsaker, hög fiber. Det utesluter mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, bearbetade oljor, raffinerat socker, salt, alkohol och kaffe.

3. Håll renare och tystare miljöer

Vi har känt i årtionden hur skadlig rökning och begagnad rök, särskilt i hemmet, kan vara för hjärthälsa. Det har redan varit förbjudet att röka på offentliga platser och reklamera tobaksvaror i många länder och minskad sjukhusintag har spelats in. Förbud mot att röka i hemmet också har också visat sig vara fördelaktigt.

Bor i negativa grannskapsförhållanden har också observerats vara kopplade till ökad förekomst av CVD. Detta inkluderar miljöfaktorer som luft- och vattenkvalitet, buller, trafik och skräp, men också kopplingar till stressfaktorer som trakasserier, diskriminering och våld.

En nyligen studie observerad att ungdomar i Storbritannien som var missnöjda med sitt grannskap, av någon anledning, var mer benägna att engagera sig i ohälsosam beteende och livsstil. Medan bostäder var hypotesen att spela en roll i hjärtas hälsa, luftkvalitet, rumstemperatur, värmeanvändning och kemikalier kan också betyda.

Hushållen, sova är viktigt för biologisk funktion. Oskad sömn kan påverka blodtrycket och mikrovaskulär funktion (en form av blodkärlssjukdom) och följaktligen öka kardiovaskulär risk.

Dålig bostad, grannskap och arbetsplats är också där påkänning och våld kan också utlösa utvecklingen av CVD symptom - och kvinnor kan drabbas särskilt. policies för att uppgradera och regenerera områden, som händer i Skottland, kan minska risken.

4. Utöva och använd kollektivtrafik

Fetma är en stark riskfaktor för många kroniska sjukdomar, inklusive CVD, och växer alarmerande i alla länder. Massor av vetenskaplig forskning har visat hur det kan vara fysiskt aktivt att minska risken för CVD.

Brittiska och indisk Forskare dokumenterade nyligen hur aktiv resa genom att promenera, cykla eller använda kollektivtrafik kunde ha bidragit till att minska risken för CVD. Genom att göra det kan det också bidra till att minska CO2 utsläpp och rena delad andningsluft i stadsområden.

5. Undvik artificiella produkter med kemikalier

Miljökemikalier, som kan störa våra hormoner och energi metabolism har kopplats till CVD risk. De Europeiska kommissionen säger att den har åtagit sig att bekämpa användningen av sådana kemikalier.

Vi kommer dagligen i kontakt med dessa kemikalier från flera källor, inklusive burkar, flaskor, behållare, plastprodukter och konserver. Medan det är ofta debatt om farorna av vissa kemikalier och / eller exponeringsmängder, vissa kemikalier är associerade med tillstånd som högt blodtryck.

Medan regeringar genomför policy för att minimera användningen av kemikalier i industrin, kan vi som konsumenter lära oss att välja fler naturprodukter för att undvika sådan exponering - även om överkomliga priser för sådana produkter kan vara oroande.

Dessutom har mer användning av grönytan visat sig gynna hjärthälsan i Kanada, Danmark, litauen och Nya Zeeland. Exponering för naturliga miljöer kan öka D-vitamin, vilket också är viktigt för hjärtats hälsa - på samma sätt som exponering för en viss mängd sol. Det är inte bara förknippat med metabolisk funktion utan också bra sömnmönster - De typer av saker som påverkar CVD-risken. Hittills tar vitamin D-tillskott har inte visat sig vara fördelaktigt eller skadligt för CVD.

I slutändan är hantering av hjärthälsa en livstidsansträngning. Att ignorera starka potentiella riskfaktorer kan riskera vår hälsa över tiden. Komplikationer kopplade till CVD kan också vara svåra att hantera. Det bästa rådet skulle vara att börja tänka på förebyggande tidigt - särskilt om du tror att du är i fara - och bädda in goda beteendemönster i det dagliga livet. Detta gäller för oss individuellt, men också för våra utbildningssystem och bredare kultur.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen.
Läs ursprungliga artikeln.


Om författaren

Ivy Shiue är biträdande professor vid Heriot Watt University.Ivy Shiue är biträdande professor vid Heriot Watt University. Ivy Shue har kommit från olika bakgrunder över medicinska, epidemiologiska, hälso-, sociala, miljömässiga, toxikologiska, psykologiska, biometeorologiska, pedagogiska och designvetenskapliga och tekniska områden samt har utbildning och forskning i Österrike, Australien, Kanada, England, Tyskland, Inre Mongoliet, Skottland, Sverige, Taiwan och USA. Hon har påbörjat forskningsarbeten sedan 2006 och varit ganska aktiv inom vetenskapsområden och författar över 60-publikationer i vetenskapliga tidskrifter (via Google Scholar, ResearchGate eller Pubfacts). En populationsvetenskaplig strategi har fört henne att undersöka nuvarande sociala och individuella system och att avslöja de dolda "buggarna" för reparation.


InnerSelf rekommenderar:

Naturliga botemedel mot inflammation: En praktisk guide...
av Christopher Vasey ND

Naturliga botemedel mot inflammation: En praktisk guide av Christopher Vasey NDI denna praktiska guide till naturliga botemedel mot inflammation utforskar naturopat Christopher Vasey 18 antiinflammatoriska örter, liksom 15 andra naturliga ämnen1. Han förklarar vilka förhållanden som helst adresserar mest effektivt, korrekt dosering och de bästa sätten att förtära sig. Dr Vasey förklarar hur, liksom feber, inflammation är en defensiv reaktion av kroppen och också utförs en rengöringsprocess, vilka naturläkemedel stödjer men läkemedel kan destabilisera genom att bidra med mer toxiner till den inre terrängen. Han undersöker 50 av de vanligaste inflammationsrelaterade åkommorna - som allergier, astma, konjunktivit, bronkit, bihåleinflammation, cystit, tendinit, artrit, eksem och ischias - och förklarar vilket medicinskt växt- eller kosttillskott lämpar sig bäst för säker lindra obehagliga symptom samtidigt som kroppen hjälper till att slutföra den helande inflammationen initierades att utföra.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.