Lättnad från ångest och depression i vår osäkra värld

Lättnad från ångest och depression i vår osäkra värld

Jag drabbades personligen av ojämn depression och kronisk dystymi i trettiofem eller flera år. Jag led också av ångest och panikattacker. Symtomen rånade mig om min fulla upplevelse av livet och vägde hela tiden som ett mörkt moln över varje strävan.

Idag är det svårt att föreställa sig att någonsin varit där. För de senaste femton åren eller mer nu har det varit en total uppsägning för mig. Jag kan väl komma ihåg vad det var och känna djup empati för andra som lider lika. Låt oss bara säga, "Jag får det."

Depression: Näst ledande orsak till funktionshinder av 2020?

Ångest och depression är lätt de vanligaste psykiska störningarna idag. Stor depression ensam förväntas vara den ledande orsaken till funktionshinder av 2020 runt om i världen - andra endast för ischemisk hjärtsjukdom.

Depression är ett tillstånd att snurra sina hjul i den nyfallade snön. Dina hjul snurrar och roterar tills röken börjar komma från överföringen. Så småningom kommer du slut på gas och slitage motorn.

Vi är tömda av våra reserver. Hjärnan lider. Energin plummar. Livet ser dyster ut, om inte överväldigande. För vissa människor är detta helt identifierbart som ett tillstånd av kronisk ångest. För andra spiralar det och ned i depression eller något kombinerat tillstånd av elände.

Matkänslighet, EMF-förorening och vardagliga stressorer lägger till ett annat lager i avloppsblandningen. Adrenaler rör sig gradvis mot utmattning; sköldkörteln lider. Man söker alkohol eller kolhydratrika mellanmål som hjälper till att stimulera kämpande serotoninnivåer, samtidigt som de ytterligare sönderdelas eller dissocieras från vardagen. Och så fortsätter cykeln själv.

Ångest och depression är inte en Prozac-brist

Lättnad från ångest och depression i vår osäkra världI 1985 var den totala årliga försäljningen för alla antidepressiva medel i USA cirka $ 240 miljoner; idag ligger det över $ 12 miljard. Mellan 1987 och 1997, andelen amerikaner i poliklinisk behandling för depression mer än tredubblats. För dem som är i både öppenvård och inpatientbehandling fördubblades andelen som förskrivs på föreskriven medicin.

Depression är inte en Prozac-brist. Ångest är inte en brist på något farmaceutiskt anxiolytiskt medel. Psykoterapi är inte lämplig för att komma till fysiologisk underlag för depression eller ångest. Båda sjukdomar är vanligtvis en produkt av en ond cirkel som blir självförstörande och färgar linsen genom vilket livet upplevs. Det är en väsentligen tainted lins. Legitima livsproblem blir intrasslade, förvärrade och förvirrade av vad som bara kan kallas fysiologisk dysregulering. Förbättrad kost, förbättrad matsmältning och näringspåverkan är allting för dessa populationer.


Få det senaste från InnerSelf


Neurofeedback kan ibland dramatiskt bidra till att återställa hälsosam tidpunkt och bättre självreglering, men det är kost som i slutändan korrigerar den underliggande biokemi. Hjärnan behöver helt enkelt vissa råvaror att arbeta med; det måste också kunna få andra saker som inte hör hemma där.

Näringsämnen som hjälper till att minska depression och ångest

• Mycket låga kolhydrater, måttligt protein och tillräckligt med fettintag som behövs för att tillfredsställa aptiten, inklusive tillskott med omega-3-fettsyror och GLA (solrosfröolja). Ät så många fibrösa grönsaker och grönsaker (rå och lättkokta) efter önskemål för bulk och antioxidantinnehåll.

• Test för glutenkänslighet och / eller helt enkelt undvika alla glutenhaltiga livsmedel.

• Tillräcklig hydratisering.

• B-komplex vitamintillskott.

• Spårmineral droppar eller användning av fullspektrum (Celtic eller Himalayan) havsalt.

• Magnesium (600-800 mg per dag): Magnesiumglycinat är en mycket biotillgänglig form.

• Zink (antingen jonform eller chelaterad aminosyra).

• L-tryptofan (kommer i 500 mg caps): Kan vara användbar för både ångest och depression och är en direkt föregångare till serotonin. Ta inte L-tryptofan om du också tar antidepressiva medel om du inte är försiktig, kvalificerad medicinsk övervakning.

• För ångest i kombination med sinne och fysisk spänning kan teanin, en aminosyra, vara underbar. Theaninen finns i grönt och svart te. Theanin har också känt positiva effekter på serotonin- och dopaminnivåer. Mindre doser kan vara svagt stimulerande, medan större doser tenderar att vara ganska lugnande. Det har också visat sig sänka högt blodtryck.

Taurin är en annan aminosyra som är mycket användbar för ångestrelaterade problem och instabiliteter.

• Ljus: Spendera lite tid utomhus vid middagstid varje dag (en timme eller så om möjligt) är ett annat naturligt sätt att få tillräcklig "lätt näring". Undvik solskydd eller solglasögon om möjligt. Att vara i skuggan är okej.

• D-vitaminbrist har också identifierats hos personer med årstidsbesvär och andra former av humördysregulering, och tillskott bör övervägas.

(fullständig lista tillgänglig i boken)

Försiktighetsåtgärder! Undvik att ta följande aminosyror:

Aminosyror för att undvika (i vissa fall):

• L-tyrosin, L-fenylalanin eller DL-fenylalanin: if du är benägen att migrän, är på antidepressiva medel, har högt blodtryck, eller har bipolär sjukdom eller manisk depression

• L-glutamin: if du har medvetet cancer

• L-tryptofan eller 5-HTP: if du har en karcinoid tumör

• GABA eller taurin: if du har mycket lågt blodtryck

Så hur mår träning passa in i denna ekvation?

Lättnad från ångest och depression i vår osäkra världStudier visar att det bara går längre avstånd för träning tre gånger i veckan kan förbättra mätningar av fokus och uppmärksamhet för äldre vuxna. Övning har visat sig ha en effekt på humör som är lika, om inte överlägsen, på effekten av att ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (antidepressiva medel). Det kan också förbättra syreanpassningen och cirkulationen i alla vävnader, inklusive hjärnan. Det är uppenbart att träning är en avgörande sak.

Mer än ett hundra studier gjorda angående träningens inverkan på ångest och depression har visat en konsekvent och signifikant positiv fördel, ungefär lika med de flesta traditionella terapier. Dessutom är andra variabler som påverkas positivt av övning generellt förbättrad humör, ökad självkänsla, förbättrad förmåga att återhämta sig från psykosociala stressorer och mer vilsam sömn.

Nya studier har visat att övning ökar aktiviteten i hjärnans främre lobes och hippocampus. Djurstudier har funnit att övningen effektivt ökar nivåerna av serotonin, dopamin och norepinefrin som alla är förknippade med förbättrad humörfunktion.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Healing Arts Press, en avtryck av Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 av Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikel Källa

Primal Body, Primal Mind: Utöver Paleodieten för total hälsa och ett längre liv
av Nora T. Gedgaudas.

Primal Body, Primal Mind: Utöver Paleo Diet av Nora T. GedgaudasNora Gedgaudas visar hur våra moderna grav- och kolhydrathaltiga fetma dieter är långt ifrån de fetma, måttliga proteinjägare-dieterna vi är genetiskt programmerade för, vilket leder inte bara till livslång viktökning utan också till begär , humörsjukdomar, kognitiva problem och "civilisationssjukdomar" - som cancer, osteoporos, metabolsk syndrom (insulinresistens), hjärtsjukdom och psykisk sjukdom. Applicerar moderna upptäckter till den grundläggande jägaren-dietern, drar hon från stor forskning i evolutionär fysiologi, biokemi, ämnesomsättning, näring och kronisk och degenerativ sjukdom för att avslöja en holistisk livsstil för äkta kropp och hälsa och livslängd.

Info / Beställ denna bok på Amazon:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Om författaren

Nora Gedgaudas, författare till artikeln: Elva skäl att skära kolhydraternaNora Gedgaudas har en bakgrund i kost och näring som spänner över några 25 år och är en allmänt erkänd, respekterad och eftertraktade expert inom området. Nora tjänstgjorde som tränare för staten Washington Institute of Mental Health, som upplyste nutritionens inverkan på mental hälsa för statliga arbetstagare på alla nivåer. Hon upprätthåller en privat övning i Portland, Oregon som både en CNT och en styrelsecertifierad klinisk neurofeedback specialist (CNS). Besök www.primalbody-primalmind.com för mer information. eller besök Noras hemsida på http://www.northwest-neurofeedback.com/

Böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Nora Gedgaudas; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}