Hur man byter vanor och beroende

beroende

Bevattningsanordningar styr vattnet.
Fletchers formar pilaxeln.
Snickare formar träet.
Den vise kontrollerar sig själva.
- Buddha

Buddhismen hävdar att sinnet kan ändras. Jag tvivlar på om någon skulle bestrida det, även om vi ofta känner oss som om vi fastnar med ett ständigt sinne som vägrar att göra vad vi vill ha det till. I missbruk kan denna känsla av att fastna vara mycket kraftfull. Men Buddha sa att allt detta kan förändras, oavsett hur illa det är.

Buddha var en topp psykolog. Han lärde sig metoder för att hantera omedelbara och brådskande situationer samt metoder som ser på långsiktig förändring. På lång sikt är meditation en viktig metod. När han lärde sig om hur man mediterade föreslog han ett antal verktyg som vi kan dra nytta av: Mindfulness, introspection och equanimity.

Mindfulness, Introspection, Equanimity

Mindfulness tänker på vad vi än bestämt oss för. Introspection kontrollerar om vi är uppmärksamma eller inte. Equanimity stoppar den dramatiserande och katastrofala som vi kommer in när vi inte får vad vi vill ha (det begär och griper som uppstår från bifogandet) eller vi får det vi inte vill ha (aversion som ger upphov till hat, svartsjuka och depression).

Dessa tre egenskaper är inte begränsade till buddhistisk praxis och används framgångsrikt i mindfulness-integrerad kognitiv terapi och liknande psykologiskt arbete med användning av mindfulness som bas.

Meditation är inte exklusiv för buddhismen. Du behöver inte vara religiös eller andlig för att meditera. Det är bara ett sätt att träna sinnet.

Praktiska verktyg för att ändra oönskade vanor

I detta kapitel går vi vidare mot de praktiska verktygen vi behöver för att ändra våra oönskade vanor. Först tittar vi på vikten av inspiration. Med hoppet som härrör från inspiration, finner vi energin att klara av det långsamma och ibland tråkiga arbetet med att ändra vanor.


Få det senaste från InnerSelf


Då måste vi förstå hur vanor bildas. Detta ger oss mer inspiration när vi vet att förändringen är möjlig och det finns praktiska verktyg vi kan använda för att få dessa förändringar att hända. Ångra vanorna kräver dock mer än bara att veta något om hur de kom dit. För att ångra dessa vanor behöver vi ta reda på vad vi vill sätta i stället för de destruktiva vanorna.

Vad buddhismen lär om sinnet och det sätt på vilket vi gör oss olyckliga är relevant för alla, inte bara buddhister. Mitt hopp är att vi kan ta reda på hur vi utvecklar vår egen visdom och kärlek gentemot andra och oss själva. Visdom och effektiva metoder som styrs av medkänsla utgör grunden för all psykologi och också av goda religiösa metoder och läror.

Hitta inspiration till förändring

beroendeInspiration och hopp genererar den energi och mod som vi behöver för att komma igenom de skrämmande delarna av att ändra våra sinnen. Hopp kommer från inspiration och också från att förstå hur sinnet fungerar. Detta leder till tro på möjligheten till förändring. St Paul i Bibeln talade om tro, hopp och kärlek. Om vi ​​har tro och hopp, kanske kanske vi också älskar oss tillräckligt för att se kraften att byta till ett positivt sätt att leva.

Det finns många sätt att hitta inspiration. Vi kan läsa historier om människor som har haft samma svårigheter. Om vi ​​vet att någon annan har lyckats med att sparka en missbruk, tror vi att vi kan göra det också. Betty Ford blev till exempel beroende av droger och alkohol som ett sätt att klara av pressen att vara fru till en USA-president. Hon sa att hon tyckte om alkohol. Det fick henne att känna sig varm. Och hon älskade piller. De tog bort hennes spänning och hennes smärta. Så småningom tvingades hon till rehabilitering.

Senare inrättade hon Betty Ford Center för alkohol- och drogrehabilitering. Inte bara hade hon modet att erkänna att hon hade problem och gjorde något åt ​​dem, men också medkänsla för att hjälpa andra människor med samma problem. I de anonyma alkoholisternas tolv steg rekommenderas alkoholister att förlita sig på något större än själva för inspiration. Denna större sak brukar betecknas Gud, fast det kan vara Buddha, Allah, Jehova eller helt enkelt en Högre Makt. Oavsett etiketten är avsikt att utveckla djup visdom och ren medkänsla.

Utöva sinnet genom meditation

Om missbruk är främst i sinnet, behöver vi lite kunskap om psykologi och hur det kan hjälpa oss att förändras. Att ändra sinnet händer inte över natten. Precis som en idrottsman måste träna kroppen under en lång tid och gradvis bygga upp styrka, på samma sätt måste vi utöva sinnet. Meditation är mental träning.

Om vi ​​förstår behovet av mentala övningar, kan vi vara tålmodiga mot oss själva. Tålamod leder oss bort från skulden. Vi kanske har gjort några dumma och skamliga saker, men vi kan ändra det om vi ger oss tid.

Sinnet förändras alltid

Sinnet förändras alltid. Det är lätt att förstå att ibland vårt sinne är grumligt med hopplöshet eller ilska eller svartsjuka. På andra dagar känns vi bra. Vi flaskar inte så lätt upp. På de dagarna är vi mer benägna att vara hjälpsamma för oss själva och hjälpsamma för människorna i våra liv.

Föreställ dig hur det skulle vara om vi helt kunde ta bort alla olyckliga egenskaper från sinnet. Vi skulle vara ständigt glada. Vi skulle älska. Vi skulle vara i fred med oss ​​själva och kunna tänka klart om eventuella ändringar som kan behövas för oss själva och vår miljö.

Den bakomliggande sinnena är ren för alla negativa känslor och okunnighet. Det har med andra ord naturen av fullständig medkännande visdom. Genom att tänka på detta sätt kan vi se att de smärtsamma delarna som orsakar oss så många problem inte är avgörande för våra sinnen. Vi börjar se möjligheten att våra sinnen kan vara tydliga och medvetna. Detta ger oss också hopp.

Hitta inspiration genom ett meningsfullt liv

Ett meningsfullt liv kommer från att ha en effektiv filosofi om livet - från att ha attityd, helst bra attityd. Till exempel, om min filosofi är "få vad jag kan för mig själv", då kommer jag att vara olycklig när jag genom denna inställning påverkar livet för någon annan och sedan finner att jag har färre och färre vänner.

Om min filosofi är "ingenting betyder", kommer jag att bli härdad för smärta som upplevs av andra. Förenta staternas soldater gavs en gång piller för att hindra dem från att vara rädda på slagfältet. Effektivt var pillarna för att få dem att känna att ingenting betyder något annat än jobbet. Pillerna fungerade, men soldaterna blev immuna mot andras känslor, inklusive de människor de älskade. De blir härdade mot smärtan de påförde andra, även deras familjer, liksom den smärta de kan ha upplevt.

Andlig inspiration: Visdom och kärlek

Du kanske väljer att följa din egen filosofi eller följa en viss religion. Det som är viktigt är att den här filosofin eller religionen baseras fast i verkligheten. Denna verklighet är inte bara den materiella världen utan inkluderar verkligheten hos allt som är vackert och modigt och meningsfullt i våra liv, den andliga verkligheten. En giltig andlig verklighet har alltid de två egenskaperna av visdom och kärlek.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Snow Lion Press. © 2010. www.snowlionpub.com.

Artikel Källa

Tillräckligt! av Chonyi TaylorTillräckligt! En buddhistisk strategi för att hitta frisläppande från beroendeframkallande mönster
av Chönyi Taylor.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Chönyi Taylor, författare till artikeln: Hur man byter vanor och missbrukChönyi Taylor (Dr Diana Taylor) ordinerades som en buddhistisk non av Dalai Lama i 1995. Aktiv i världarna av både buddhism och västerländsk psykologi lär hon buddhismen från enkla till avancerade nivåer och deltar i interfaith konferenser och workshops för psykologer och vårdpersonal. Hon är för närvarande föreläsare och handledare i examensprogrammet i buddhism och psykoterapi för den australiska föreningen av buddhistiska rådgivare och psykoterapeuter och är en hedersledare inom psykologisk medicin vid Sydney University. Du kan besöka hennes hemsida på www.chonyitaylor.com/

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}