Kronisk stress: Stress som inte kommer att sluta?

Den första personen som identifierade effekterna av kronisk stress var ungerska forskaren Hans Selye. Från Selyes synvinkel var stressen inte heller bra eller illa - det var helt enkelt utmanande. Han trodde att livet utan någonting alls skulle vara ganska tråkigt, en oändlig repetitiv runda av en känd sak efter varandra. Selye tillägnade även sin bok Livets stress "För dem som inte är rädda för att njuta av stressen i ett helt liv. . .”

Hur man njuter av stress

Många av mina patienter skulle bli chockade av den meningen. "Njut av stress?" de kanske säger. "Hur i hela friden förväntar du dig att jag ska göra det njuta Det?"

Svaret ligger i ett ord: balans. För stress att känna sig som en spännande utmaning snarare än ett försvagande dränering, måste det alltid följas av a avkopplingssvar. Vi ritar på vårt sympatiska nervsystem för att utöva oss själva och sedan låta vårt parasympatiska nervsystem hjälpa oss att slappna av - och nu är vi redo att möta nästa utmaning.

Men vad händer om stressen inte släpper upp? För att svara på den frågan skapade Selye en trestegsmodell av stressresponsen, som han kallade General Adaptation Syndrome eller GAS. Även om vi nu har mer biologiska detaljer än när Selye utvecklat GAS i 1920, är hans modell i princip den vi fortfarande använder.

Första fas av stress: Alarmreaktion

GAS börjar med larmreaktion, stöten av energi som går genom våra kroppar när livet ställer ett extra krav på oss. "Larm" kan vara en något missvisande term, eftersom denna initiala energistöt inte nödvändigtvis är skrämmande. Det är helt enkelt den extra energin vi samlar upp när vi ställs inför en utmaning. Ett test, ett tal, en obehaglig person – något av dessa krav kräver lite extra ansträngning för att nå tillfället.

Utmaningen kan också vara positiv – en dejt med någon vi verkligen gillar, förväntan på en kommande födelsedagsfest, spänningen i att spela ett spel eller slutföra ett spännande projekt på jobbet. Allt som kräver något extra av oss ställer ytterligare krav på vårt system, oavsett om det där "något extra" innebär kul eller ansträngning – eller både och.


innerself prenumerera grafik


Andra fas av stress: Anpassning

När stressen inte slutar, flyttar vi emellertid in i Selyes andra fas, anpassning, där vi blir vana vid kronisk stress. Kroppen är inte riktigt utrustad för kontinuerlig stress, men det går bäst att stiga till tillfället dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Med tiden ökar kombinationen av otillräcklig sömn, oändliga krav och frånvaron av äkta avkoppling.

Utmattning: Jag kan inte ta något mer!

Kronisk stress: Stress som inte kommer att slutaJu längre stressen fortsätter, desto större blir avgiften, tills våra kroppar till slut inte orkar mer. Våra binjurar, belastade med att producera de hormoner som hjälper oss att varva upp och ta oss till tillfället, förlorar sina reserver.

I Selyes final utmattning fas är våra binjurar så utslitna att de inte kan producera tillräckligt med sina energigivande hormoner. Vi har helt enkelt inte det i oss att hantera ytterligare en nödsituation eller möta ytterligare ett extra krav. Det här är det stadium då varje litet problem börjar verka som en stor katastrof, när din son spiller sin mjölk eller när din chef ger dig en ogillande blick känns som världens undergång.

Vi har alla varit där då och då. Men om detta är ditt normala tillstånd mest av tiden kan ditt system vara allvarligt oavgjort.

Extra stressister att vaka på

Eventuella extra stressor lägger mer av en belastning på binjurarna. Följaktligen har du större risk för binjurstörning om du också kämpar med:

  • Hållbar infektion eller kronisk sjukdom
  • En ätstörning
  • Röktillbehör
  • Narkotikamissbruk eller alkohol
  • Post-traumatisk stress disorder
  • En eller flera allergier, känslor eller typer av matintolerans
  • Eventuell kronisk sjukdom, som migrän, ryggvärk eller astma
  • Fattigdom, ekonomiska svårigheter eller helt enkelt hantera ekonomins osäkerheter
  • Arbeta med ett högspänningsjobb, som en vårdgivare, akutmottagare, polis, advokat, katastrofhjälp, midlevel manager, lärare eller skiftarbetare
  • Bor eller arbetar i en bullriga, krävande miljö eller på annat sätt klarar av konstant ljud
  • Ägar eget företag
  • Tillhandahålla för din familj som ensam eller större brödvinning
  • Hantera sjuka eller åldrande föräldrar
  • Hantera arbete, moderskap, familjeansvar och i allmänhet försöker "göra allt"

Biverkningsvänliga aktiviteter: Sätt att börja läka

  • Ta två minuter två gånger om dagen för att meditera - eller till och med en minut, en gång om dagen. Andas in djupt och andas sedan och fokusera på andan.
  • Massage dina tempel och sedan dina öronloppar - en minut vardera, två gånger om dagen.
  • På slutet av dagen, tänd ett lavendel-doftande ljus och placera det genom din säng. Lavendel hjälper till att tysta nerverna, så ta fem minuter att andas i doften och koppla av. [Redaktörens anmärkning: Applicera en lavendel essentiell oljig doftande ansiktsgrädde när du går och lägger dig. Du sover mycket bättre.]
  • Om du har små barn, överväga att låta dem äta först, lägga dem i sängen och sedan ha en "vuxen måltid" med din partner, en vän eller ensam. Tänd ett ljus vid middagen, stäng av dina mobiltelefoner och njut av en lugn middag.
  • Överväg att ägna en halvtimme till ett bad - även en gång i veckan. Om du har barn, gör ett fynd med en annan vuxen eller sitter för att skydda den här gången.
  • Köp färska blommor och lägg dem på ditt skrivbord på jobbet. Kom ihåg att titta på dem och kanske luktar dem en gång i timmen.
  • Överväg att göra tid för en promenad-jämn för 5-minuter. Försök att andas djupt och släppa av arbete och ansvar; Låt din kropp bara röra sig.
  • Håll en journal. Även om du bara skriver en mening eller två varje dag, kan tiden du tar för att fokusera på dig själv kunna börja ett viktigt fokusskifte.
  • Bli medveten om block som du kan behöva göra dessa aktiviteter, och om du märker det, var försiktig med dig själv.

Utdraget med tillstånd av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
. © 2012.

Artikel Källa

Är du trött och trött? Ditt beprövade 30-dagarsprogram för att övervinna binjuretrötthet och känna dig fantastisk igen - av Marcelle Pick.

Är du trött och trådad? av Marcelle PickMed alla påfrestningar som finns idag kan binjurarna, som är ansvariga för att tillhandahålla kamp-eller-flykt-hormonerna, tvinga kroppen att utstå en konstant flod av stresshormoner som i slutändan kan leda till flera hälsoproblem, särskilt allvarlig trötthet. Den goda nyheten är att genom diet, livsstilsjusteringar och omprogrammering av stressande känslomönster kan allt detta fixas!

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Marcelle PickMarc Pick är en medlem av den amerikanska Nurses Association, American Nurse Practitioner Association och amerikanska Holistic Nurses Association. Hon har fungerat som medicinsk rådgivare till Healthy Living Magazine, föreläste på en rad olika ämnen - inklusive "Alternativa strategier för att läka" och "kroppsuppfattning" - och visas regelbundet på TV för att diskutera kvinnors hälsa. I sin praktik åtar hon en helhetssyn som inte bara behandlar sjukdom, men också hjälper kvinnor att göra val i sina liv för att förebygga sjukdom. Besök hennes hemsida: www.WomenToWomen.com