Träna din hjärna: Använd den eller förlora den

Precis som musklerna i din kropp trivs hjärnan med mottot "Använd det, eller tappa det."

Stimulera din hjärna genom att få den att fungera utöver sin normala rutin. Prova att borsta håret med motsatt hand. Ta en alternativ väg hem från jobbet. Arbeta ett korsord.

Låt inte dina tankeprocesser fastna i ett hjulspår!

Träna din hjärna: Lär dig nya ordförråd

Att läsa, lära sig nya vokabulärord och lösa problem tränar hjärnan. Dessa övningar hjälper till att skapa fler signalsubstanser i hjärnan och starkare dendriter, vilket gör att tankemönster kan kopplas mer effektivt.

Arbeta de där hjärncellerna. Stimulera hjärnaktivitet. Läs ett inlägg från en ordbok eller gå till www.dictionary.com och lär dig ett nytt ord dagligen. Skaffa en boklista från ett offentligt bibliotek eller en bokhandel och sätt som mål att läsa ett visst antal böcker per år. Lär dig nya ordförråd varje månad från Reader's Digest "Det lönar sig att berika din ordkraft."

Nya upplevelser stimulerar hjärnan

Vad du gjorde är inte viktigt. Det du lärde dig av det är.

Var inte rädd för att prova nya saker. Använd varje upplevelse som en möjlighet till lärande. Omfamna ett liv av frågor. Sök efter svar. Forskning fakta. Dra slutsatser.

Sätt upp mål, planera din strategi: Sätt din hjärna i arbete

Säg först till dig själv vad du skulle vara, gör sedan vad du måste göra."  — Episet

Först, planera ditt mål. Planera sedan din strategi. Överväg att dela upp målet i minimål och planera datum för uppnåendet. Undersök alla aspekter av ditt mål. Inget mål är någonsin för högt. Låt ditt mål vara en vision eller dröm som blir verklighet.

Musik förbättrar minne och kreativitet

Forskning har visat de många hälsofördelarna med att lyssna på musik inklusive förbättrat minne, logik, kreativitet och standardiserade testresultat, samt mindre stress, ångest och depression.

Lyssna på musik, koppla av och stressa ner. Hitta komfort i mjuk pianomusik eller din favoritcd-skiva. Musikförslag: Louis Armstrongs "It's a Wonderful World".

Träna din hjärna genom att lära dig nya saker

Perspektiv bygger på ens erfarenheter. Vidga ditt perspektiv genom att söka få kunskap eller erfarenhet inom ett ämne du inte vet något om.

Välj ett ämne där du vill bli mer kunnig. Detta ämne kan sträcka sig från bilmekanik till ett främmande språk till aktuella händelser. Sök efter fakta via Internet, en bokhandel eller ditt lokala bibliotek. Du kan bli specialist på ämnen som intresserar dig. Mata på information.

Stimulera ditt sinne: Träna ditt minne

Memorering hjälper till att stimulera sinnet och är praktiskt för referenser i konversation.

Memorera dina favoritdikter, bibelverser eller citat. Gå igenom orden flera gånger tills de är bekanta och lätta att recitera. Öva på att memorera telefonnummer. Förknippa alltid personers namn med beskrivande föremål. Detta kommer att hjälpa dig att lättare komma ihåg namn.

Erfarenheter, bra eller dåliga, bygg karaktär

"Livet är en serie upplevelser, som var och en gör oss större, även om det ibland är svårt att inse detta. För världen byggdes för att utveckla karaktär, och vi måste lära oss att motgångarna och sorgen som vi utsätter oss för hjälper oss att gå vidare."  -Henry Ford

Inse att motgångar är växande erfarenheter som gör att du kan reflektera över vad som har hänt och söka en alternativ plan. Kompromissa aldrig med dina värderingar i denna strävan.

Tuggummi stimulerar hjärnaktivitet

Forskning har visat att tuggummi stimulerar hjärnans aktivitet genom att ge en lugnande effekt.

Tugga tuggummi när du tar ett test eller behöver koncentrera dig under en längre tid.

Att fatta kloka beslut: att välja att vara frisk

Friskvård är ett medvetet försök att fatta positiva beslut om livet. Det är att välja att vara frisk och utföra uppgifter som förbättrar din livskvalitet.

Kom ihåg att du har val, gör kloka. När du fattar beslut, läs all information du kan om ämnet du bestämmer dig för.

Ändra det du kan, acceptera det du inte kan. Lev för nuet och framtiden, lär av ditt förflutna. Välj att vara lättare om livet, gå med strömmen och vara tacksam för minst fem saker varje morgon. Var inte nöjd med att må bra. Välj att vara glad, levande och ha kontroll.

© 2003. Reprinted med utgivarens tillstånd,
Quail Ridge Press. www.quailridge.com

Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Enkel fitness för din kropp, sinne och ande
av Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad.

Slutligen en bok som lägger pusslet med motstridig hälsoinformation för att ge dig en förenklad, lättförståelig guide. Det finns inga komplicerade träningsrutiner eller dietplaner - bara grunderna som krävs för ett hälsosamt liv. Enkel fitness för din kropp, sinne och ande koncentrerar sig på sex nyckelområden för hälsa: fysisk, närings, intellektuella, sociala, emotionella och andliga.

Info / Beställ denna bok.

Om författarna

Dr. Joyce är koordinator för forskarutbildning i hälsoutbildning vid avdelningen för hälsa och Kinesiology vid Mississippi University for Women. Hon har undervisat hälsa och idrott i högre utbildning för över 20 år. Dr. Yates, tillsammans med MUW doktorander har haft att sätta tid och kraft på hälsoutbildning "Commit att vara Fit" för MUW campus och Columbus gemenskap. Dr. Yates fick en fil kand-examen från University of Mississippi och en civilingenjör och doktor examen från Mississippi State University.

Amanda Conrad har en kandidatexamen i fysisk utbildning, med en koncentration i Fitness Management, och en andra examen i humaniora, med en koncentration i mat och näring, både från Mississippi State University. Hon är en praktiserande nationell styrka och konditionsförening (NSCA) certifierad personlig tränare och Aerobic and Fitness Association of America (AFAA) certifierad träningsinstruktör. Hon är övertygad om att de som önskar fysisk kondition och förbättrad hälsa svarar bättre på ett enkelt tillvägagångssätt.