Vad är den främsta orsaken till stress?

Verkligheten är den främsta orsaken till stress

"Jag gjorde några studier, och verkligheten är den främsta orsaken till stress bland de som är i kontakt med den. Jag kan ta den i små doser, men som en livsstil fann jag det för begränsande. Det var bara för nödvändigt, det förväntade mig att vara där för hela tiden, och med allt jag måste göra, var jag tvungen att släppa någonting.

"Sedan jag sätter verklighet på bakbrännaren är mina dagar fyllda med jam och fylld ..."

Detta citat är från Jane Wagners underbara bok Sök efter tecken på intelligent liv i universum. Det talas av en påse dam i New York City, en karaktär Lily Tomlin blev känd i sin en-kvinna show. Knappar med "Verklighet är den främsta orsaken till stress" är populära eftersom alla kan relatera. Vi kan också relatera till "mina dagar är jam-packade". Men vi har ett litet problem med att uppleva dem som "roliga".

Måste vi "sätta verkligheten på bakbrännaren" för att ha kul? Det är så som det verkar. När allt kommer omkring, med alla problem i världen och all stress i våra liv verkar det vara nödvändigt att flyr verkligheten. Men precis som den kalla hårda verkligheten i den förfäderliga världen sätter evolutionärt tryck på arbetet med att skapa Homo sapiens, sätter vår nuvarande livsförhållande på oss för att experimentera och upptäcka variationen som gör det möjligt för oss att bättre anpassa sig. De justeringar vi gör kan tjäna vår egen personliga utveckling. Vi kan upptäcka att stress verkligen är livets krydda och att vi kan ha några fler skratt och lite roligare på vägen. Det skulle inte vara normalt, men det skulle vara friskt.

Livet är stressigt, då dör vi?

Vi hör och talar om stress hela tiden, så det är ett bra ställe att börja. Det enklaste sättet att hoppa in i detta är bara för att fria att associera med ordet stress. Tänk på stress; Vad som än kommer upp för dig, skriv ner. Varsågod. Jag väntar.

Här är en provlista från en grupp som jag nyligen träffade:

  • andra människor
  • skam
  • mänskligheten
  • förhållanden
  • Jag är okej; du är inte
  • förbindelse
  • förlust av kontroll
  • tidigare äktenskap
  • stänga
  • familj
  • ångest
  • barn
  • vädret
  • grannar
  • brist på balans
  • medarbetare
  • utmattning
  • nykterhet
  • sömnlöshet
  • ålder
  • adrenalin
  • förväntningar
  • perfektionism
  • inte tillräckligt med tid
  • inte tillräckligt med pengar
  • trafik
  • jobb
  • teknik
  • skuld

Nu ska vi göra lite systemtänkande. Om du tänker på ett systeminriktat förhållningssätt till stressproblemet står ett par saker omedelbart ut - det finns stressorer och våra svar på de stressorerna. Stressorerna är de ingångar som vi anser är orsakssamband. När vi är angelägna finns det vanligtvis någon anledning till ångest. Ofta har det att göra med andra människor, relationer. Vi har relationer på jobbet och hemma. Så mycket som spänner oss är kopplat till relationer.


Få det senaste från InnerSelf


Du har hört talas om fjäder effekten? Låt oss säga att en hel massa saker har gått fel på din dag. Du kommer hem och ditt barn gör någonting, och du går ballistisk. Det är fjädern. Det är inte vad ditt barn gjorde som orsakade dig att kompensera. Det är allt annat du bär och fyller, kanske jobbar och andra saker som trafik. Du kommer hem och ditt barn lägger fjädern på högen. Du exploderar bara.

Vi har stress hemma, stress på jobbet, stress i trafiken. Stressors vart vi vänder. Och om våra hem liv är stressiga och vårt arbetsliv är stressigt, och det är stressigt att gå fram och tillbaka, skulle det vara rättvist att säga att livet är stressigt? Ja. Är livet rättvist? Nej. Ska det bli rättvist? Nej. Livet är stressigt och då dör vi.

Det är en upplyftande tanke. Och vem vet, döden kan vara stressande. Även i bästa fallet tror jag att det kommer att vara stressigt för mig. Tänk på livet som en film som vi ser på Gud när vi dör. Jag vet inte om dig, men det blir lite stressigt för mig. Jag räknar med en gudomlig humor.

Hur kan vi göra saker bättre?

Och eftersom livet inte är rättvist, tror jag att vi har rätt att gnälla, tik, klaga och lura. Kanske får du det lilla blodkärlet i templet för att pulsera. Jag tror att vi ska ta fem minuter av varje dag för att verkligen komma in i det, men i slutet av fem minuter, vad då? Att livet är orättvist är en given. Att vara sant, bland orättvisa, hur kan vi göra saker bättre?

Vi har stressorer. Vi har liv - hemliv, arbetsliv, trafik - sätta stressorer i vår inkorg. Vi svarar på livet av det som går ut ur vår utkorg. De svar som vi genererar när livet spänner oss i allmänhet är mer negativt än positivt.

Det är således möjligt för oss att reagera negativt på våra liv. Skulle alla negativa människor där ute stå upp? Jag ser verkligen inte mig som en negativ person, men jag vet hur man gör en dålig situation värre. Jag vet hur man sammanfogar ett problem på grund av mitt svar på problemet. Varför skulle vi reagera negativt på livet? Vi är inte negativa människor, åtminstone inte de flesta av oss.

Tänk på det här. När såg du lite barn, hur såg du att vuxna reagerar på stress? Ilska, frustration, skriker ... negativt. Om det snöade ut och de var tvungna att köra dig någonstans, hade deras reaktion en negativ laddning. Det var en dålig sak. "Om du var tvungen att köra i detta, skulle du också vara olycklig!"

Våra konditionerade svar kommer ut ur tidig träning. På ett visst sätt gör vi vad vi vet: stafetten har passerat och nu är vi dem. Vi är de människor vi brukade klaga på. Vi är de vuxna, och vi kan göra vad som är normalt men inte hälsosamt. Men det är vad vi lärde oss.

Kontrollerar vår OUT Box

Verkligheten är den främsta orsaken till stressLåt oss prata om kontroll. Närhelst vi tänker på stress måste vi fokusera energi och uppmärksamhet där vi har makt och kontroll. Energi följer uppmärksamhet; vad vi uppmärksammar vi har energi till. Men var tenderar vi att fokusera i detta system med sluten slinga? Vi fokuserar på vad som kommer till oss från miljön. Vi fokuserar på INput, andra människor.

Andra människor lägger saker i vår inkorg. Vi fokuserar på vad som kommer till oss, och tillåter det att driva vårt beteende och humör. Och hur slutar vi känna?

Negativ. Stressad.

Hur mycket kontroll har du över vad din ex-make egnar i din inkorg? Din make? Dina barn? Dina medarbetare? De andra förarna på motorvägen? Hur mycket kontroll har du över Input i detta system?

Vissa människor kan känna att de har en hel del kontroll över vad livet placerar i sin inkorg. Andra kan känna sig tvärtom - att de har mycket liten kontroll över INput. Jag skulle sida med den senare gruppen.

Nu sa jag kontroll och inte påverka. Och anledningen till att jag gör skillnaden är att när det gäller stress, är det viktigt att fokusera energi och uppmärksamhet där vi har makt och kontroll. Och min bias är att vi inte har kontroll över vad livet sätter i vår inkorg. Vi har inte kontroll över hur andra människor behandlar oss. Vi har inte kontroll över den tidsfrist som vår chef ger oss. Vi har ingen kontroll över vår kollega som är sjuk i dagen före deadline. Vi har inte kontroll över huruvida våra föräldrar blir skilda.

Så ficklampan av vår uppmärksamhet handlar om vad som kommer till oss från miljön, om vad livet sätter i vår inkorg. Och vårt energisystem drivs av vad vi uppmärksammar. Vi har energi att hantera dessa andra människors beteende. Men de kör hur vi använder vår energi.

Här är kickeren. Liksom andra djur har vi blivit konditionerade av det som har kommit till oss från miljön i det förflutna. Vi har utvecklat en rad beteenden som svar på vissa stimuli. Vi arbetar utifrån den konditionerade databasen med svar. Faktum är att andra människor faktiskt kan veta något om det lärandet. De kan veta hur vi ska svara, och de använder vår förutsägbarhet för att manipulera oss. Problemet är, ibland fungerar det.

De flesta av våra mänskliga relationer handlar om att försöka lista ut vad som ska sättas in i andras inkorg för att få dem att göra något, eller att känna något. Det är inte bara andra som försöker kontrollera oss. Vi försöker också kontrollera andra. Det är ett bra exempel på normal-inte-vara-hälsosam. Att försöka lista ut hur man får andra att göra saker förbrukar mycket energi. Men ibland fungerar det. Så vi gör vad vi lärde oss, precis som barn.

Timing är allt

Föreställ dig det här scenariot. Omgiven barn träffas för att räkna ut lite barns bluff. De stora barnen huddle tillsammans för att arbeta med planen. En planerare lillasyster lyssnar in på konversationen och hör hennes stora sis säger, "Men först måste vi fråga min mammas tillåtelse." Den yngre syskon vet att det är hennes mamma också, så hon går i mammas riktning. Hennes storasyster ser henne och går efter henne. "Vad tycker du om att du gör?"

"Jo, du sa att vi var tvungna att få mammas tillstånd först. Så jag skulle fråga ..."

"Du dummy. Du kan inte bara fråga henne ur det blå. Du måste vänta tills hon är i gott humör."

Bra moooooooooooooooooooooood.

Timing är allting. Har du någonsin försökt att mjölka en ko vid middagstid? Du kan mjölka kor på morgonen, och du kan mjölka dem på kvällen. Glöm middagen. Timing är allting. Och vi lärde oss när vi ska mjölka våra föräldrar. Vänta tills de är i gott humör och sedan attackera. Och gissa vad som händer? Det fungerar. Så vi gör vad vi vet fungerar. Vi gör vad vi lärde oss och vad som är bekant för oss. Men bara för att något fungerar betyder det inte att det är en bra idé.

Att spendera vår energi som försöker manipulera andra främjar inte friska relationer. Och när andra människor noterar vårt beteende, är vårt svar avslag. "Hur vågar du säga att jag är en manipulerande person. Jag är inte så. Jag kan inte stå emot manipulativa människor." Sanningen är det vi lärde oss. Det är normalt men inte hälsosamt.

Manipulation, inflytande, kontroll

På grund av vår förmåga att manipulera andra får vi kontroll och inflytande blandas. De är inte samma sak. Vi har inflytande över andra och kontrollerar oss själva. En del av det normala som inte är hälsosamt är att vi tycker att vi borde ha kontroll där vi inte gör det.

Säg att personen du går med eller är gift med är deprimerad. Hur känns det att vara omkring honom eller henne? Deprimerande. Du försöker lista ut rätt kombination av ord att placera i den personens inkorg för att få honom eller henne att må bättre. Du försöker flera gånger och misslyckas. Du tror, ​​om jag bara var smartare, smartare eller något, kunde jag räkna ut den rätta kombinationen av ord.

Faktum är att andras humör inte är ditt ansvar. Ditt eget humör är ditt ansvar. Men vi ger makt och kontroll över till andra och tillåter dem att driva vårt humör. Så nu är vårt melankoli sitt fel. Säg mig, är det friskt?

Förresten, vad händer när andra upptäcker att vi försöker manipulera dem till att göra eller känna något? Det här är intressant. Tänk på din klassiska stereotypa säljare. Vad sätter dig av när du överväger stereotypen? Kan det vara så att vi känner press från säljare för att göra vad de vill att vi ska göra? När vi känner det trycket, skapar det motstånd i oss.

Motivation, inte kontroll

Relationen mellan kontroll och motivation är invers. Ju mer kontrollerande vi är av andra, ju mer motstånd vi skapar till det som vi vill att dom ska göra. Ju mer kontrollerande vi är av andra, ju mer vi demotiverar dem att förändras. Om hög kontroll fungerade för att få människor att förändras, skulle vårt fängelsessystem fungera. Vi har stor kontroll över inmates, men hög recidivism - hög kontroll, liten positiv förändring.

Vi har kontroll i detta system med sluten slinga. Även om vi inte har kontroll över vad livet lägger in i inkorgen, har vi kontroll över hur vi svarar på INput. Om vi ​​fokuserar på vad som går ut ur vår OUTbox, deltar vi på platsen i systemet där vi har makt och kontroll.

Här innebär ett perceptuellt skifte, från INput till OUTput, ett ansvarsförskjutning. Innan var andra människor problemet i mitt liv. Nu ser jag att jag är problemet i mitt liv. Jag är problemet. Men jag är också lösningen.

Utan att någon annan byter ut, utan att någon annan gör något annorlunda, vad kan jag göra för att vara frisk? Vad kan jag göra för att ha ett hälsosammare förhållande till mig själv, ha hälsosammare relationer med andra människor, vara effektivare vad jag än gör och bli roligare att bli bättre? Det här är saker som intresserar mig. Kom ihåg, hälsa här handlar om vårt arbete, kärlek, lek och tänkande.

Jag är problemet i mitt liv

Att se mig själv som problemet i mitt liv betyder inte att andra människor inte är stressorer. Men när de är problemet, fokuserar jag uppmärksamhet och energi på att försöka förändra dem. Jag förbrukar stora mängder energi och får en dålig avkastning på min energiinvestering. Om jag fokuserar på att motivera mig att förändras, får jag en mycket bättre avkastning på mina energikostnader.

Det obehag jag känner när jag stressas och svarar i ett negativt läge kan vara lärorikt. I mitt bästa vill jag använda obehag som en signal som jag behöver byta. Utan någon av de bekanta stressorerna i mitt liv förändras vill jag börja reagera på hälsosammare sätt. Det blir inte lätt. Om någon säger att det är lätt, är det en infomercial. Det är lättare att fortsätta att spela offrets roll. Men det är en arbetsstyrd roll. Och det är en sjukdomsfälla.

Men att undvika stressrelaterad sjukdom är bara en början. Det är en bra start. Ändå är målet att använda livets orättfärdighet, stressfaktorerna på resan, som en stimulans för tillväxt och känslomässig mognad.

Reprinted med tillstånd av författaren.
Publicerad av Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

Artikel Källan för denna artikel är från

Varför normalt inte är hälsosamt: hur man hittar hjärta, mening, lust och humor på vägen mest resande
av Bowen F. White, MD

Varför Normal är inte hälsosam av Bowen F. White, MDEn klok bok som ägnas åt förslaget att ett helt, hälsosamt och hjärtligt liv är något som vi alla kan och kan lära oss - och tjäna - på nytt. Roligt, brådskande och övertygande, denna läkares recept är lika lätt att svälja som det är effektivt: skratta, misshandla, göra misstag, och genom det upptäcks alla dina egna möjligheter till hälsa, helande och helhet.

För mer info eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Bowen F. White, MDBowen Faville White är en internationellt känd talare, konsult och clown. Dr. White är en expert inom förebyggande och stressmedicin och är allmänt respekterad som en organisatorisk läkare. Han kombinerar humor och en värderingsorientering för att få sitt meddelande om läkning till publiken över hela världen. Han är författare till två audiokassettalbum: Dr White's Complete Stress Management Kit och Heart Cry. Hemsida: www.bowenwhite.com.

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = vara nöjda med ditt liv; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}