Om din rökning försöker sluta ... och misslyckas

Herre, hur ofta ska min bror synda mot mig,
och jag förlåter honom? Till sju gånger?
. . . Jag säger dig inte, till sju gånger
men tills sjuttio gånger sju.

- Matthew 18: 21, 22

Försök att inte oroa dig för mycket om din rökare försöker sluta och misslyckas. Om du verkligen kan njuta av din rökares problem, skratta åt det, och gör det lättare, din rökare är mer benägen att göra detsamma. Han eller hon kommer tillbaka på hästen så mycket snabbare. Men om du gör det till något dyster, blir rädsla och börja kritisera eller klaga, blir det så mycket svårare för din rökare att sluta, och därför mycket längre innan han eller hon försöker sluta igen.

En studie av University of Ottawa fann att de flesta rökare försöker sluta fem gånger innan de lyckas slutligen. Om din rökare inte slutar den här tiden kommer han eller hon att sluta nästa gång. Om inte nästa gång, då tiden efter det. Din rökare kommer att lyckas.

Även om det är viktigt för din rökare att sluta, är din njutning av din egen lycka under hela denna process ännu viktigare. Kom ihåg den första lagen om lycka: Att njuta av din lycka är det viktigaste för dig, för din rökare och för alla runt dig. Det enda verkliga bakslaget i strategin som beskrivs i den här boken sker när du eller din rökare nöjeslös i tankar som du inte tycker om. Så länge du fortsätter att behålla din egen lycka, ställer du på scenen för din rökares framgång.

Oavsett om din rökare slutar (eller ens försöker), är ditt arbete detsamma - behåll din lycka.

TIDLIGA FEL

Ibland, när rökare försöker sluta, kan de ha en cigarett eller två nästan av misstag utan att ens tänka på det. Innan de inser det, röker de igen! Vid andra tillfällen kan rökare göra ett medvetet och avsiktligt beslut att börja röka igen, efter att ha tänkt på att röka (och ingenting annat) i timmar eller dagar i taget.

Om din rökare börjar röka igen, gör inte mycket om det. Ge din rökare några uppmuntrande ord - det kan vara allt han eller hon behöver för att komma tillbaka på rätt spår.


Få det senaste från InnerSelf


Rökning "bara en"

De flesta rökare kan beskriva att ha haft "bara en" - på en fest eller i ett svagt ögonblick - och det var alldeles sluttande därifrån. Nästan varje program för att stoppa rökning varnar för detta fenomen: Om du har "bara en", vill du ha en annan, sedan en annan, sedan en annan.

Är nikotin så beroendeframkallande att människor inte kan styra sig efter att ha "bara en?" Nej. Nikotin i sig är en ganska mild medelklassdrog. Kroppen kan ta den eller lämna den; där är ett litet fysiologiskt beroende involverat.

Det är nöjet som är svårt att motstå - glädjen att röka den förbjudna cigaretten. Den första puffen leder till lättnad från rökarens mentala och emotionella kamp och tankar om att sluta försvinna. Ögonblicket är vackert.

Då börjar rökaren tänka tankar som han eller hon inte tycker om. "Jag har blivit det, jag har misslyckats, jag är svag. Jag kommer aldrig sluta. Rökning har en hållning på mig som jag bara inte kan bryta. Min familj blir så besviken över mig."

Kom ihåg att människor byter sina vanor när de mår bra om sig själva och vill känna sig ännu bättre. När rökare tror: "Jag har blåst det, jag har misslyckats", de mår inte bra om sig själva. Dessa tankar leder till fler tankar som de inte tycker om, vilket leder till mer rökning.

Det är inte bara en som är farligt - det är tankarna som kommer efter "bara en".

Om du fortsätter att njuta av dig själv, men om du kan skratta och behålla en positiv inställning - oavsett vad din rökning är eller inte gör - kommer ditt nöje att hjälpa dig att få honom eller henne tillbaka på rätt spår.

Försäkra din rökare om att "bara en" (eller två eller tre) inte är dödlig. Om du behandlar återfallet som en nonevent, kommer din rökare också. "Du har tyckt om att röka länge," kanske du påpekar. "Nu jobbar du ut med dig om det. Det viktigaste är att fortsätta njuta av dig själv. Din lycka hjälper dig att bryta denna vana."

Glädje är nyckeln. Din rökare trodde att han eller hon skulle njuta av en annan cigarett eller två, så lita på den här glädjen och låt det vara. Om du kan hjälpa din rökare att skratta, må bra och komma i kontakt med vad han eller hon tycker om kommer din rökare att lära sig att skratta och må bra om att inte röka.

Sätter du in en annan avstämningsdatum?

Generellt inte. Och speciellt inte efter att ha blivit det första försöket.

Om din rökare har fallit bort från vagnen är det dags att klättra igen. Stöd det ursprungliga slutdatumet - datumet var bra, försöket var riktigt, och arbetet pågår fortfarande. Även om din rökare har varit kedjeboken under de senaste tjugofyra timmarna, är han eller hon fortfarande på väg att sluta. Spelet är fortfarande på.

Skrifterna säger att om du har "tro på en senapsfrös storlek", kan du flytta bergen. Fjällen av självtvivel och självförnekande kan försvinna med en glädje av glädje, den minsta giggeln, den minsta treenighetskornet. Det tar inte mycket för att få din rökare tillbaka på rätt spår.

UTANSTÄNDIG FEL

Vad gör du när din rökare har misslyckats helt? Du kan säga att det inte är ett tillfälligt återfall - din rökare röker full ånga, vägrar att tänka eller prata om det, och vill inte att du ska nämna det någonsin igen. Din rökare försökte sluta, misslyckades, och nu är det över. Vad gör du?

Njut av dina tankar. Njut av din rökare. Njut av ditt liv.

Misslyckande är pinsamt. Därför vill din rökare inte tänka eller prata om det. Din rökare rider på berg-och dalbanan. Ju mindre du reagerar på hans eller hennes upp och ner, desto bättre blir du båda. Låt din rökare veta att du älskar honom eller henne, oavsett om han eller hon röker eller inte.

Gör samma sak som du gjorde innan din rökare försökte sluta. Njut av dina tankar och fortsätt att fortsätta - du kan bli förvånad över hur snabbt din rökare ger det ett annat steg.

Vissa rökare misslyckas eftersom de på en undermedveten nivå vill veta vad deras nära och kära kommer att göra. Vi vill alla älska, inte för vad vi gör eller inte gör, men för vem vi är. Fortsätt att älska din rökare, oavsett om han eller hon lyckas eller inte. Är inte detta vad du vill?

Dessutom, vad mer kan du göra? Gå ut i krig? Ställ krav?

Det enda kriget som är värd att slåss är kriget mot olycka, och det enda kravet att göra är att din rökare tycker om sig själv, oavsett vad. Om du följer denna strategi kan du bli förvånad över hur snart din rökare försöker sluta igen. Och den här gången kommer han eller hon att lyckas, för det finns inget kvar att bevisa.


Denna artikel är utdrag ur:

"Hjälp din rökare att sluta"
av Jack Gebhardt.

Reprinted med utgivarens tillstånd, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org

Info / Beställ denna bok (ny utgåva)


Jack GebhardtOm författaren

Jack Gebhardt är grundare och huvudinstruktör för Rökarens Frihetskola och författare till Den Upplysta Rökarens Guide Att Avsluta samt medförfattare av Hyr nu !: Hitta och behålla bra hjälp för dina inträde-lönejobb. Han kan nås via e-post på [E skyddas] eller på Rökfrihetskolan: 1-800-731-0389. Postadressen är 606 Hanna St., Fort Collins, CO. 80521.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}