Värmevallningar, eller vallningar, är det vanligaste symtomet på klimakteriet och drabbar mer än 60 procent av kvinnor i klimakteriet i USA

En värmevallning är en plötslig känsla av intensiv värme i den övre delen av eller hela kroppen. Ansiktet och halsen kan bli rodnad, med röda fläckar på bröstet, ryggen och armarna. Detta följs ofta av kraftig svettning och sedan kalla rysningar när kroppstemperaturen ändras. En blixt kan vara i några ögonblick eller 30 minuter eller längre.

Värmevallningar förekommer sporadiskt och börjar ofta flera år innan andra tecken på klimakteriet. De minskar gradvis i frekvens och intensitet när du åldras. 2 procent av alla kvinnor med värmevallningar har dem i 5 år eller mindre, medan en liten andel har dem i mer än XNUMX år.

Värmevallningar kan inträffa när som helst. De kan vara så milda som en lätt rodnad, eller tillräckligt allvarliga för att väcka dig från en djup sömn. Vissa kvinnor utvecklar till och med sömnlöshet. Andra har upplevt att koffein, alkohol, varma drycker, kryddig mat och stressande eller skrämmande händelser ibland kan utlösa en värmevallning. Men att undvika dessa triggers kommer inte nödvändigtvis att förhindra alla episoder.

Vissa kvinnor hävdar att vitamin E ger mindre lindring, även om det aldrig har gjorts en studie som bekräftar det.

Här är några förslag för att hantera värmevallningar:

  1. Klä dig i lager så att du kan ta bort dem vid första tecken på blixt.
  2. Drick ett glas kallt vatten eller juice i början av en blixt.
  3. På natten förvara en termos med isvatten eller en ispåse vid din säng.
  4. Använd bomullslakan, underkläder och kläder för att låta din hud "andas".

InnerSelf-redaktörens anmärkning: Att andas djupt och långsamt kan också hjälpa blixten att passera snabbare och användningen av en progesteronkräm har hjälpt många kvinnor.


Utdrag från Archives of US NATIONELLA HÄLSOINSTITUT, National Institute on Aging.


Heta tiderRekommenderad bok:

Heta tider: Hur man äter bra, lever hälsosamt och känner sig sexig under förändringen (Paperback)
av Ann Louise Gittleman.

Info / Beställ denna bok.