Sover du nog? Stress och sömnlöshet är en ond cykel

Sover du nog?
Bild av Ferenc Keresi

På en typisk dag i Amerika vaknar 125 miljoner människor utmattade. De når ut för att stänga av väckarklockan med suddiga ögon och lovar att få mer sömn. Men för 50 procent av landets befolkning är det lika svårt att få en god natts sömn som att flyga till månen.

"Jag har människor som kommer in på mitt kontor varje dag som klagar över sömnlöshet på natten och trötthet under dagen," säger Dr. Harold Bloomfield, Yale-utbildad läkare och NY Times bästsäljande författare till Helande ångest Naturligt. "Detta är en epidemi och en epidemi på uppgången."

Faktum är att sömnlöshet och trötthet nu anses vara Amerikas högsta hälsoproblem. Forskare har identifierat brist på sömn som orsak till allvarliga sjukdomar, allt från diabetes till höga stressnivåer. Resultaten visar att det tar en enorm vägtull på livskvaliteten - och hälsan - på miljontals.

Här är några forskningsfakta som kan leda dig till sängen: sömnberövning krediteras med 60 procent av trafikolyckor - och förare som stannade vakna över 17-timmar drabbades av nedsatt samordning, reaktionstid och dömning sämre än förare som var lagligt berusade . Arbetarnas utmattning är kopplad till Challenger-katastrofen, Tjernobyl-nukleära nedbrott och Exxon Valdez oljeutsläpp. Så långt som hälsan går, lever de som sover mindre än sex timmar per natt inte lika länge som de som sover sju timmar eller mer. Sova bara fyra timmar per natt kan orsaka viktökning, diabetes och högt blodtryck. Och katastroferna är inte begränsade till hälsa - sömnlöshet kostar den amerikanska ekonomin $ 150 miljarder per år i högre nivåer av arbetstress och minskad produktivitet, uppskattar National Sleep Foundation.

Stress och sömnlöshet: En ogynnsam cykel

Vilka är orsakerna till denna epidemi? En av orsakerna till att sömnlöshet (definieras som att ha svårt att sova) ökar i Amerika är de höga stressnivåerna och tidspressen förknippade med modernt liv. "Vi är i allt högre grad ett 24 / 7-samhälle", säger Dr. Harold Bloomfield. "Många människor skulle gärna få mer sömn om de kunde, men informationsåldern, som var tänkt att göra allt mer effektivt, har bara gjort allt mer upptaget."

Amerikaner hamnar ofta i en ond cirkel, med stress under dagen som orsakar att de är för spända eller oroliga att somna på natten. Och då skapar bristen på sömn i sin tur mer stress på jobbet och hemma. Andra väljer helt enkelt att förändra sömnen.

"Vårt samhälle verkar lägga ett moraliskt värde på att sova så lite som möjligt", säger Dr. Eve Van Couter, chef för en ny forskningsstudie vid University of Chicago. Av någon anledning sover amerikanerna idag mindre än sex timmar om natten, vilket gör dem mycket utsatta för sömnstörningar, stresssyndromet och för flera hälsoproblem.


Få det senaste från InnerSelf


Naturliga lösningar behövs

Tyvärr behandlar de flesta sömnlöshet antingen genom att åka till apoteket och köpa läkemedel utan disk eller genom att konsultera sin läkare. "Ingen av lösningarna fungerar", konstaterar Dr. Bloomfield. "Heltäckande läkemedel innehåller antihistaminer, som slår dig ut, men skapar inte en god sömnkvalitet eller löser det underliggande problemet. Dessutom undergräver de immunsystemet."

Läkare tenderar att förskriva valiumliknande läkemedel som är beroendeframkallande även under en vecka efter användning. Miljontals amerikaner är beroende av lugnande medel för att minska stressen under dagen och sömntabletter för att få sömn på natten. "Du inducerar inte ett naturligt sömnstillstånd med onaturliga, syntetiska och i många fall mycket beroendeframkallande produkter", konstaterar Dr. Bloomfield.

Dr Bloomfield rekommenderar att patienter som lider av sömnlöshet återställer en balanserad vila / aktivitetscykel genom att utöva transcendental meditationsteknik, vilket har visats i ett antal studier för att minska stress och sömnlöshet. Han rekommenderar också de naturliga livsstilstips och produkter som föreslagits av Maharishi Ayurveda, baserat på det gamla systemet för holistisk helande från Indien.

Den ayurvediska metoden

Målet med det ayurvediska tillvägagångssättet är att skapa mer ojas, den finaste produkten av digestion som ger energi, entusiasm, lycka, tydlighet i tankar, bättre samordning mellan hjärta och sinne och immunitet. Endast den djupaste och mest vilsamma sömnen, som kallas Steg fyra, sover av forskare, skapar ojas. En god sömnkvalitet ger djupare vila till sinnet och sinnena och ökar kapaciteten för psykiskt och fysiskt arbete nästa dag. Å andra sidan ökar bristen på sömn ama eller toxiner i kroppen.

Ayurveda identifierar tre typer av sömnstörningar.

Typ 1: Svårigheter att somna (orsakas av Vata-obalans eller mental stress). Människor som kastar och vänder sig, som inte kan somna eftersom sinnet virvlande, har denna störning. Det tenderar att korrelera med ångest, oro och rusad aktivitet under dagen.

Skriv 1-rekommendationer från Maharishi Ayurveda för obalans av typ 1:

1. Ät mer söt, sur och salt mat.

2. Ät tre varma, kokta måltider på samma gång varje dag.

3. Gå till sängs före 10: 00 pm och stiga med 6: 00 am

4. Undvik skyndat arbete snabbt gjort.

5. Ät vallmofrön Chutney en timme före sängen (se recept).

6. Massera händer och fötter med massageolja.

7. Använd en avkopplande arom eller arom blandning vid sänggåendet.

8. Drick en kopp örtte innan sängen.

9. Lyssna på lite lugnande musik före sängen.

Typ 2: Intermittent uppvaknande (orsakad av Pitta obalans eller känslomässigt trauma). Med denna störning somnar du fint men vaknar varje 90 minut med ditt hjärtavstånd, dina muskler spända och känslor av rädsla, ilska och sorg. Eller ett annat mönster är att du vaknar mellan 2: 00 och 4: 00 am, full av energi, och finner det omöjligt att gå tillbaka till sömn.

Typ 2 Rekommendationer:

1. Undvik kryddig mat.

2. Ät mer söt, bitter och ansträngande smak.

3. Undvik att hoppa över måltider.

4. Ät tillräckligt med middag så att du inte vaknar hungrig.

5. Massera dina fötter med massageolja före sängen.

6. Drick en kopp avkopplande eller lugnande örtte innan du lägger dig.

7. Om du vaknar på natten, ta ett mellanmål 1 / 2 kopp varm mjölk och 1 tesked rosblad. Rosor kyler för sinnet, kroppen och känslorna.

8. Om ditt huvud känns varmt när du vaknar på natten, blanda tre matskedar kokosnötsolja med 5 droppar lavendelolja och massera den på huvudet.

Typ 3: Sover långa timmar men vaknar upp ofriskad (orsakad av Kapha-obalans). Ibland är det en morgonuppväckning, ibland kännetecknas det av att sova i, men i alla fall kommer du att känna dig trög, trött och helt utmattad trots att du har haft en hel natts sömn.

Typ 3 Rekommendationer:

1. Var noga med att stiga före 6: 00 am

2. Gör en morgonmassage med varm massageolja.

3. Träna varje dag.

4. Smutta varmt vatten hela dagen.

5. Undvik att äta för mycket tunga, söta, sura och salta livsmedel.

6. Ät en lätt, varm middag (soppa är perfekt) och krydda maten med färsk ingefära och en liten mängd svartpeppar.

7. Drick en kopp avslappnande örtte innan sängen.

Vissa ayurvediska örter, såsom muskroot och indisk valerian, är pro-lugnande, vilket innebär att de hjälper en person att slappna av i sömnen. Ett stort antal forskningsstudier visar att indiska Valerian inducerar sömn. Andra örter, som Brahmi och Ashwagandha, återställer kroppens egen inre intelligens för att förbättra sömnens kvalitet.

En tredje grupp örter hjälper till att långsamt reparera eventuella skador till följd av långvariga sömnproblem, till exempel skada på immunsystemet och försvagad samordning mellan hjärta och sinne. På grund av den synergistiska kombinationen av en mängd olika örter finns det inga biverkningar. Det finns ingen grog känsla (som skapats av moderna droger och av enstaka ingredienser naturliga läkemedel), men istället rapporterar människor en ny känsla av entusiasm, ökad koncentrationsförmåga, minskad stress och bättre hanteringsförmåga.

Gå till sängen tidigare

För alla tre typer av obalans rekommenderas att du somnar innan 10: 00 på natten. Det beror på att efter 10: 00, en mer aktiv, Pitta-kvalitet sömn sätter in. Om du somnar före det, kommer du att uppnå mer långsamma, vilsamma Kapha kvaliteter. Kvaliteten på din sömn blir djupare, och det blir lättare att somna. Nästan alla kan uppleva djup, vilsam, Stage 4 sova genom att bara göra den här saken - går och lägger sig före 10: 00 på natten.

Många av dessa rekommendationer stöds av forskning. Sömnforskare har till exempel dokumenterat att en kort period av måttlig träning tre till fyra timmar före sängen, till exempel att ta en rask promenad efter middagen, kan verkligen hjälpa till att fördjupa sömnen. Andra studier knyter fysisk kondition med förbättrad sömnkvalitet.

Skapa ett tidlöst sovrum

Dr Bloomfield föreslår att hans patienter skapar ett "tidlöst sovrum". Håll tidstryck ifrån din sovplats. Om du behöver använda en väckarklocka, sätt den på en plats där du inte kan se den. Behåll ditt sovrum som en bekväm, avkopplande fristad, en plats för varma, intima och avkopplande relationer. Håll uppvärmda diskussioner, intensiv brainstorming, tv-tittande, datorarbete och månadsbudgetar ur ditt sovrum.

Särskilt undvika våldsamma, spännande TV-program före sängen, säger han. Istället omger dig med influenser som odlar din sinnesfrid medan du somnar. Innan sängen, ta trevliga andetag: använd Slumber Time aromterapi eller lavendel för att ge de avslappnande dofterna direkt till din olfaktoriska lob och hjälpa till att inducera sömn, ibland inom några minuter.

För att slappna av i nacke och axlar, rygg och mage kan du göra några enkla, lätta yoga-ställningar och kan också lägga till mycket lugnande musik, bedtime böner och positiva affirmationer för att verkligen gå i riktning mot att vara mer och mer fredlig.

"Om du tänker på något, tänk på dina kära minnen, särskilt barndom, där du hade lugnande, lycksalig, underbar sömn eller när du hade en otroligt vilsam semester", säger Dr. Bloomfield. "Tänk på de tankarna i stället för de som gör att du oroar dig och ångest."

Vad är din sömn IQ?

Även om du inte har sömnlöshet, kanske du inte får tillräckligt med sömn på natten. När du bedömer din sömnhälsa, föreslår Dr. Bloomfield att du också tittar på hur du känner dig under dagen. Om du svarar ja på en majoritet av dessa frågor kan det vara en aning att dina stressnivåer är för höga och du sover inte tillräckligt eller tillräckligt för din hälsa.

1. Har du symtom som tråkighet, dålig muskelton, brist på spontanitet?

2. Har du en tendens att bli uttråkad eller deprimerad?

3. Eller å andra sidan har du spänning, rädsla och ångest?

4. Lider du av minskad samarbetsförmåga, förlust av acceptans av konstruktiv kritik, irritabilitet, utbrott av temperament, sänkt uppmärksamhetsperiod, försämrat nyligen minne, minskad sexlyst, fysiska klagomål som huvudvärk eller ryggvärk, minskat intresse för personlig vård?

5. Är du beroende av kaffe, cigaretter och stimulanser, eller till och med alkohol eller droger?

6. Märker du en minskning av allmän hälsa och levnadsglädje?

Ansvarsbegränsning - Denna artikel ger utbildning på Ayurveda och är inte avsett att diagnostisera, behandla, bota eller mildra någon sjukdom. Om du har ett medicinskt tillstånd, kontakta en läkare.

Relaterade Bok:

Den kompletta guiden till naturlig sömn
av Dian Dincin Buchman.

Den kompletta guiden till naturlig sömn

Denna självhjälpsguide för att få rätt vila innehåller en grundlig diskussion om sömnbehov, hinder och naturliga lösningar för alla åldrar. Uppdelad i tre delar ägnas den första åt vuxna, allt från tonåringar till avancerad ålder. Den andra delen av boken ägnas åt barn och deras unika sömnproblem, med ett speciellt avsnitt om spädbarn - vars föräldrar förmodligen är sömnberövade! Slutligen innehåller boken säkra, naturliga terapier som inte är läkemedel för att få sömn oavsett din ålder eller sömnproblem.

För mer info eller för att beställa den här boken

Fler relaterade böcker

Om författaren

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra är chef för forskning och utveckling för Maharishi Ayurveda Products International, en ayurvedisk produktfördelare som ligger i Colorado Springs. Han kommer från en lång rad av Raj Vaidyas, läkare till kungligheten i antika Indien. Hans specialitet är ayurvedisk dermatologi. Hans perspektiv på hälso- och wellnessfrågor kan läsas varje månad i Total Health News, ett månatligt nyhetsbrev som publiceras på http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}