Att somna kan vara så lätt, men ibland kan det vara så svårt. När insomniacs möter narcoleptics (människor som har en okontrollerad tendens att somna hela dagen), är varje oundvikligt avundsjuk på den andra människans tillstånd.

Zenlike-lösningen för personer som har svårt att somna är att undvika att anstränga sig så hårt. Men att säga till en sömnlös att inte försöka somna är som att säga till någon som är hungrig att försöka fasta när han sitter vid ett middagsbord.

Det kan vara betryggande att veta att 15 till 25 procent av alla vuxna lider regelbundet av sömnlöshet, men denna medvetenhet gör vanligtvis inte det lättare att somna. Faktum är att det förmodligen finns läsare som nu kommer att stanna uppe nätter och organisera 3:00-möten för Insomniacs Anonymous.

Medan vissa sömnlösa har svårt att somna, vaknar andra ofta och har problem med att sova.

Behöver du verkligen åtta timmars sömn?

Den goda nyheten är att alla inte nödvändigtvis behöver ha åtta timmars sömn per natt. Vissa människor definierar sig själva som "sömnlösa" eftersom de regelbundet bara sover fem eller sex timmar, då de borde tänka på sig själva mer exakt som högenergimänniskor som inte behöver mycket sömn. Vissa människors kroppsrytmer är sådana att deras högsta och mest kreativa energi uppstår sent på natten. Det vakna tillstånd som dessa människor upplever är inte ett tecken på sjukdom; det kan helt enkelt vara en signal – ibland en irriterande högljudd – att personen ska använda denna vakna tid för att göra lite kreativt arbete.

Det kanske bästa sättet att avgöra om du får tillräckligt med sömn varje natt är om du känner dig utvilad och utvilad när du vaknar. Om du inte känner dig utvilad och behöver lite hjälp, läs nästa uppsättning strategier, och du kan snart bli sömnig, väldigt sömnig... väldigt, väldigt sömnig.

Avslappningstrick #1

Hypnotisera dig själv. Känn total avslappning i dina fötter och känn sedan långsamt hur avslappningen rör sig uppåt i kroppen. Säg till dig själv att varje del känns varm, bekväm och avslappnad. Använd diafragmaandning som hjälper dig att slappna av ytterligare (se en mer detaljerad beskrivning av denna typ av andning i Astma kapitel).

Avslappningstrick #2

Massera fotsulorna, eller helst, låt dem massera åt dig. Denna typ av massage kan vara väldigt avslappnande.

Sov inte gott: Avslappningstrick #3

Ta ett varmt bad där du tillsätter ett par droppar av en eller flera eteriska oljor som apelsinblomma, ängssöt och humle.

Melatoninlösningen

Många svär vid denna. Börja med att ta 1.5 mg melatonin per dag cirka två timmar eller mindre före sänggåendet. Om detta inte fungerar, öka gradvis dosen tills du hittar en dos som verkar fungera (ta inte mer än 5 mg per dag).

Hoppar till det

Humle är den ört som används för att göra öl, och den används också av örtläkare för att hjälpa människor att somna. Vissa människor brygger ett te av det; andra köper humlebladen och lägger in dem i en kudde. "Drömkuddar" finns också att köpa; det här är små kuddar fyllda med olika sötdoftande örter som hjälper dig att tänka söta tankar och drömma söta drömmar.

Räkna inte får, räkna med fårull

Ullfiltar har bättre förmåga att reglera hud- och kroppstemperatur än syntetfiltar. Ett bekvämt täcke kan hjälpa dig att sova bättre.

Undvik koffeinhaltiga produkter

Kafé och andra stimulantia lurar på intet ont anande platser, inklusive cola, acetylsalicylsyra, bantningspiller, svart te och naturligtvis kaffe. Nikotin i cigaretter är också ett stimulerande medel som håller dig vaken på natten.

Undvik kattlurar

Dagslurar bör undvikas om du har problem med sömnlöshet. Spara dina bästa 40 blinkningar för natten.

Sovrummen är för att sova

Undvik att använda ditt sovrum för stressiga aktiviteter som att betala räkningar eller arbeta. Låt ditt sovrum vara en lugnande, tyst och avkopplande plats att vara på hela tiden.

Prata högt

Genom att vokalt släppa de saker som stör dig släpper du dem. Erkänn din oro, osäkerhet och rädsla högt. Få ut dessa känslor och de kan sedan låta dig sova. Att föra en dagbok kan också vara väldigt slösande.

Artikel Källa

En minut (eller så) healer
av Dana Ullman, MPH.

Smakämnen One-Minute (eller så) Healer, som bygger på ett brett spektrum av naturliga läkande tillvägagångssätt, inklusive näring, yoga, homeopati, massage, avkoppling och till och med humor, får inte bara läsarna tillbaka på fötterna utan ger dem också snabba och enkla sätt att göra det.

Med hjälp av en avslappnad, humoristisk stil behandlar denna guide 31 vanliga hälsoproblem tillsammans med 500 läkningstekniker.

Klicka här för mer info eller för att beställa den senaste utgåvan av den här boken.

(REDAKTÖRS ANMÄRKNING: De rättsmedel som presenteras här har tagit från boken: "One Minute (eller så) Healer" av Dan Ullman, MPH. Medan vi presenterar några förslag här innehåller boken 500 enkla sätt att läka dig själv naturligt.)

Om författaren

DANA ULLMAN MPH är en av Amerikas ledande förespråkare för homeopati. Han har certifierats inom klassisk homeopati av den ledande organisationen i USA för professionella homeopater. Dana har författat 10 böcker. Han har också skapat en e-kurs Hur man använder en homeopatisk medicin kit som integrerar 80 korta videor (i genomsnitt 15 minuter) med sin berömda e-bok, med titeln Bevisbaserad homeopatisk familjemedicin. 

Han är grundaren av Homeopathic Educational Services som är Amerikas ledande resurscenter för homeopatiska böcker, band, läkemedel, programvara och korrespondenskurser. Homeopatiska utbildningstjänster har tillsammans publicerat över 35 böcker om homeopati. För mer information om Dana Ullman, besök https://homeopathic.com/about/