Tips om hur man undviker hjärtsjukdom och hjärtinfarkt

Tips om hur man undviker hjärtsjukdom och hjärtinfarkt

Det är hjärtskärande att inse att hjärtsjukdom är den främsta killer av män och kvinnor i västerländsk civilisation, särskilt för att vi är primära medbrottslingar till detta brott. Vår fetma diet, stillasittande livsstil, stressig miljö och olika laster - tobak, alkohol och många fritidsdroger - härdar hjärtat och dess artärer och ökar risken för hjärtsjukdomar och tidig död. Även om vi inte får fängelsestid för dessa brott, lider vi på andra sätt.

Förutom dessa olika negativa influenser som väger tungt på hjärtat tenderar vi också att lida av en brist i de positiva upplevelserna som ljusnar hjärtat. Kärlek, glädje, nöje, humor och andra berikande känslor hjälper oss inte bara att känna oss glatt kopplade till andra, utan kan också bidra till att hålla arterierna och venerna öppna så att vårt cirkulationssystem kan sammanfatta med alla delar av vår kropp i en hälsosam sätt.

Minska din risk för hjärtsjukdom

Det finns många influenser som ökar eller minskar risken för hjärtsjukdom, men som så många frågor inom medicin och vetenskap finns det förmodligen mer kontrovers än överenskommelse om vad exakt individer ska göra för att hjälpa sig att leva längre och friskare liv. Även när "experterna" är överens om något problem är det alltid osäkert hur länge det här avtalet kommer att vara. Det fanns exempelvis enighet om att salt var en signifikant faktor för att orsaka högt blodtryck. Ny forskning har dock visat att salt inte leder till högt blodtryck hos de flesta människor - men endast hos dem som är av okända skäl känsliga för det.

Trots de olika kontroverserna och tvetydigheterna i medicinsk vetenskap är det lärorikt att komma ihåg ord från författaren Norman kusiner, som sa "Ingen vet nog att vara en pessimist om sin egen hälsa". På denna optimistiska anteckning uppmuntrar jag dig att överväga följande strategier, som inte bara hjälper dig att leda ett längre och hälsosammare liv utan också en mer glädjande.


Få det senaste från InnerSelf


För personer på konventionella blodtryckssänkande läkemedel som väljer att använda en eller flera av strategierna nedan, var noga med att kontrollera blodtrycket noga, eftersom det kan bli för lågt. Du kan behöva sluta försöka läka dig själv ... eller ännu bättre, du kan behöva minska din konventionella medicinering.

Om du inte använder det, förlorar du det

Övning! Medicinska föreningar uppmuntrar vanligtvis hjärtpatienter att samråda med sin läkare innan de börjar ett träningsprogram. Med tanke på det terapeutiska värdet av övning på hjärtat och en persons övergripande hälsa, verkar det klokare att se en läkare om man inte väljer att träna. En stillasittande livsstil bör endast vara tillgänglig på recept för personer med allvarlig sjukdom. De bästa övningarna för ett hälsosamt hjärta är de som utövar de långa musklerna, som jogging, simning, roddning, promenader och olika löpsporter. Isometrics och weightlifting, å andra sidan, kan höja ditt blodtryck och bör undvikas.

Promenad, promenad, promenad

Även om det här är en "eller så" -strategi än en minutstrategi har ny forskning visat att personer som går minst tre timmar per vecka vid tre till fyra mil per timme (detta är stadig promenad, inte "köpcentrum") har en minskad chans att få hjärtsjukdom. Den extra goda nyheten är att du kan läsa den här boken och gå på samma gång!

Lys upp

Jogga med en 50-pund ryggsäck. Efter en minut kommer du att upptäcka hur mycket extra stress dessa extra bagageplatser lägger på dig och ditt hjärta. Om du inte är i eller nära din optimala vikt, stressar du hela tiden ditt hjärta. Ett alternativ: Om du helt enkelt behåller ditt nuvarande kaloriintag för ett år och ökar din aktivitetsnivå genom att gå en mil om dagen, kommer du att förlora tio pund.

Låt dig vara italiensk

Sätt vitlök på allt! Vitlök har visat sig förhindra bildandet av blodproppar, sänka blodtrycket, minska plackbildning och till och med omvänd etablerad ateroskleros. Vitlök höjer också högdensitets lipoproteinerna (de goda killarna!). Om du lagar mat med vitlök har ny forskning visat att det har betydligt fler hälsofördelar om du skär ny färsk vitlök och låt den sitta i minst tio minuter innan du lagar mat med den. Modiga män eller heremiter bör försöka att äta färska kryddnejlika, medan andra kan köpa den kapslade vitlöket (bara se till att få vitlökspiller från välrenommerade företag).

Så dina havre (och andra källor till fiber)

Den vattenlösliga fibern från olika korn, särskilt havre, kan komma in i dina artärer, bryta ner kolesterol och göra lite Roto-Rooter rengöring. Psyllium, den primära ingrediensen i många fiberrika produkter, har visat sig avsevärt sänka serumkolesterol. Andra bra fiberkällor är mest hela korn och baljväxter, särskilt vete, brunt ris, linser och torkade ärter. De flesta färska frukter och grönsaker, särskilt äpplen, fikon, broccoli och bröstspiror är också fiberrika.

En morot om dagen kommer att hålla hjärtsjukdomar borta

Morötter är höga i betakaroten, vilket har visat sig förhindra kranskärlssjukdom. Andra grönsaker rik på betakaroten är spenat, kål och apelsin och gula frukter. Förutom att äta dessa grönsaker rekommenderas det att ta 50 mg beta-karoten per dag.

Hjärtatillskott

Följande tillskott kan vara till hjälp för hjärtat: 100-200 IE av E-vitamin tre gånger om dagen, 1,000-3,000 mg C-vitamin, 100 mcg en dag selen, 200 mcg kromklorid och 500-1,000 mg kalcium (kalcium är särskilt viktigt för postmenopausala kvinnor). Magnesium och kaliumtillskott är särskilt viktiga om du tar diuretika.

Samarbeta med Co-Enzyme Q10

Coenzym Q10 förbättrar hjärtmuskleringen och är särskilt viktigt för personer med högt blodtryck, angina, kongestiv hjärtsvikt och mitralventil prolaps. CoQ10 som sina vänner kallar det, är också en väsentlig del av metaboliska processer som är inblandade i energiproduktion i cellen. Detta är ett mycket användbart tillskott för personer med många typer av hjärtsjukdomar. Ta 60-100 mg per dag.

Niacin till räddning också

Niacin har visat sig sänka mängden dåligt kolesterol i kroppen och öka mängden bra kolesterol. En minskning av 10 till 25 procent i kolesterol är vanligt hos personer som antingen tar niacin ensam eller med andra kosttillskott. Det rekommenderas att långsamt öka niacinmängden. Börja med 100 mg niacin tre gånger om dagen under de tre första dagarna, öka till 200 mg tre gånger om dagen under de kommande tre dagarna och öka sedan med 100 mg per dos var tredje dag tills du tar 1,000 mg per dos tre gånger om dagen. Niacin ska emellertid inte tas av personer med leversjukdom, och det är bäst att ta detta tillägg under vård av en läkare.

Inte bara komplettera dig själv

Att bara lägga till olika kosttillskott till en hög fetthalt, högkolesterol diet är inte effektiv. Det mest effektiva sättet att få ut det mesta av vitaminer är att komplettera deras användning med en hälsosammare, fetare diet.

Skär ut fettet

För en person med hjärtsjukdom, skära ner lite på fett, sänker endast sjukdomsprocessen marginellt. För att göra riktigt huvud och "heartway" är det nödvändigt att avsevärt minska ner fett, speciellt animaliska fetter. Det är särskilt viktigt att undvika att äta sent på kvällen, för att då oavsett fett du äter går in i blodomloppet i en tid då din cirkulation har minskat, vilket leder till ökad risk för arteriell blockering.

Det finns goda fetter i denna värld!

Essentiella fettsyror från linfrö, kvällstimuler eller borage kan sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna. Ta en till två matskedar per dag. Det finns också viktiga fettsyror i vissa fiskar, särskilt lax, makrill och sill.

Giggle med guggul

Guggul (Commiphora mukul) är en av Indiens mest kända och respekterade växtbaserade läkemedel. Ett par studier har visat att det kan sänka kolesterol och triglycerider. Ta 500 mg per dag.

Få jäst

Rödjäst (Monascus purpureus), som odlas på ris, innehåller flera viktiga kemikalier som hjälper kroppen att bilda det goda kolesterolet (HDL) och minska produktionen av den dåliga typen (LDL). Oavsett om du tar det i bulk eller i piller, kan det vara till hjälp. I pillerform rekommenderas att du tar fyra 600 mg kapslar standardiserad röd jäst per dag (en sådan produkt kallas Cholestin).

Det är te tid!

Svart te innehåller tanninsyra, en astringent förening som har visat sig sänka kolesterol. Brew inte ditt svart te för länge, för att ta större doser kan det leda till matsmältningsbesvär.

Till aspirin eller inte till aspirin

Även om ny forskning har visat fördelarna med aspirin i hjärtat, har annan forskning visat att aspirin kan ha skadliga effekter på immunsystemet. Aspirin blockerar inte bara de anti-koagulationseffekterna av hormonlika kemikalier som kallas prostaglandiner, men det hämmar också prostaglandins infektionskämpande verkan. Det finns säkrare medel för att förebygga hjärtsjukdomar. Om du emellertid bestämmer dig för att använda aspirin för att förhindra blodpropp och hjärtattack, ta en halv aspirin om dagen.

Blanda inte grapefruktjuice och kalciumkanalblockerare

Grapefruktjuice kan dramatiskt öka koncentrationen av kalciumkanalblockerare i blodomloppet och orsaka en medicinsk nödsituation. Var försiktig med sådana "blandade" drycker.

Koppla av och koppla av igen

Gör vad som helst av aktiviteterna, koppla av dig och överväga att använda sanna och strategiska strategier som meditation, yoga och biofeedback som kan hjälpa dig att nå djupare avslappningsställen. Precis som många människor går till robiklasser som ett sätt att upprätthålla ett träningsprogram, är det också till hjälp att regelbundet gå till yoga, meditation eller avkopplingskurser för expertundervisning och gruppsupport som håller dig på programmet.

Avkoppling är bara en andning bort

Korrekt andning är inte bara avkopplande, det kan hjälpa till att syre blodet och förbättra hjärtfunktionen. De flesta andas i första hand med bröstet, vilket uppmuntrar till snabb och grundig andning. Ett djupare och mer avslappnande andetag erhålls genom buken andning. Att träna i magen, sitta bekvämt med ryggen rakt. Placera en hand på bröstet och den andra på buken. Andas in genom näsan, märk handen på din magehöjning, medan handen på bröstet knappast rör sig. Andas ut så mycket som möjligt, till och med kontraktera dina magmuskler så att de en del masserar inre organ. Andas in igen genom din näsa, och upprepa denna process för några minuter flera gånger om dagen. Även om denna typ av andning kommer att känna sig obekväma först, gör det oftare att lära dig att andas djupt, vilket hjälper dig att slappna av mer fullständigt och förbättra din hälsa.

Berry bra

Hagtornsbären är en av de vanligaste recepten av tyska läkare för att behandla människor med högt blodtryck och angina. Det har visat sig minska blodtrycket, sänka kolesterolet och förhindra kolesterolhalten på artärväggarna. Denna ört finns i piller och flytande extraktformer. Ta två kapslar två gånger om dagen i pillerformen, eller ta 20 till 40 droppar två gånger om dagen i vätskeformen. Tänk också att ta cayennepeppar och / eller ingefära, helst i piller, för att hjälpa till att distribuera hejdornbärs helande effekter genom hela ditt cirkulationssystem.

Bli varm, bli cool

Stimulera cirkulationen genom att växla varma och kalla duschar. Gör tre minuter av vardera två gånger. När ditt hjärta och ditt mod styrka, försök att använda ännu kallare och varmare vatten.

Försök med glädjebehandling

Gör vad du verkligen älskar - inte bara för att det känns bra, men också för att det är terapeutiskt.

Den helande kraften i arbetet

Arbetsnöjdhet är ovärderligt för ett hälsosamt hjärta. Om ditt arbete uppfyller dig värmer denna tillfredsställelse hjärtat och sänker blodtrycket. Forskning har också visat att personer vars jobb inte är säkra är mer benägna att ha högre nivåer av serumkolesterol och högre hjärtinfarkt.

Bekräfta rädsla och släpp det

Rädsla är ett primordial överlevnadsförsvar; det förbereder en person för kamp eller flygning. Men rädslan ökar också blodtrycket, och om du upplever det under en längre tid kan det leda till högt blodtryck. Eftersom vi ibland känner rädsla när det inte är lämpligt att svara på ett slagsmål eller flygning, tappar vi upp kraftfulla känslor och stör vår hälsa. Om du försöker ignorera dina rädslor, fester de, medan erkännande av dem är det första steget som hjälper till att skicka ljus till skuggan. Som Gandolf, en av hjältarna i Hobbit, sa en gång: "Vi måste gå i riktning mot vår största rädsla, för det ligger i vårt enda hopp." Eftersom rädsla ofta stiger sitt huvud när vi ignorerar sina rötter, försöker vi förstå det hjälper till att frigöra det.

(REDAKTÖRS ANMÄRKNING: De rättsmedel som presenteras här har tagit från boken: "One Minute (eller så) Healer" av Dana Ullman, MPH. Medan vi presenterar några förslag här innehåller boken 500 enkla sätt att läka dig själv naturligt.)

Artikel Källa

En minut (eller så) healer
av Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman One Minute HealerVårt One-Minute (eller så) Healer, som bygger på ett brett utbud av naturläkningsmetoder, inklusive näring, yoga, homeopati, massage, avslappning och till och med humor, får inte bara läsarna tillbaka på fötterna utan ger dem också snabba och enkla sätt att göra det. Med hjälp av en avslappnad och humoristisk stil hanterar den här guiden 31 vanliga hälsoproblem tillsammans med 500-läkningstekniker.

Klicka här för mer info eller för att beställa den senaste utgåvan av den här boken.

Om författaren

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH har certifierats i klassisk homeopati av den ledande organisationen i USA för professionella homeopater. Han är grundaren av Homeopatiska utbildningstjänster som har publicerats över 35-böcker om homeopati med nordatlantiska böcker. Dana skriver en vanlig kolumn för huffingtonpost.com hemsida. Hans många böcker är tillgängliga för köp på Amazon by klicka här.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}