Öka ditt immunsystem: Komma igång

Öka ditt immunsystem: Komma igång
Bild av Gerd Altmann

Tim kom först till kliniken som patient som söker akupunktur och stöd i sin kamp med hiv. Han deltog i gruppen Circle of Life som vi sprang för personer med kronisk sjukdom som fokuserade på att optimera livsstilen. Han kom också till våra Qigong klasser. När Tim slog ut ur sikte antog jag att vi kanske inte kunde se honom igen. Detta var under AIDS-epidemins tidiga år, och de flesta av de människor vi såg som hade HIV döde ganska unga.

Fem eller sex år senare träffade jag Tim igen när jag undervisade en Qigong-klass i San Francisco vid en konferens. Trots att han såg väldigt bekant ut, kunde jag inte placera honom först, den här långa, smala mannen i ryggen. Efter klassen presenterade han sig själv. Tim överlevde inte bara HIV; han utstrålade strålande hälsa. Hans jobb krävde att han skulle resa mycket, men överallt som han hade bott gjorde han det till en punkt att bli involverad i en supportgrupp och en Qigong-klass. Han ansåg att dessa två faktorer hade bidragit till att främja sin goda hälsa.

När är träningsbehandling?

Du har säkert märkt att det finns en helande sida att träna: Det kan jaga bluesen, hjälpa till att bekämpa stress och höja din energi. Men när är träning faktiskt terapeutisk?

För tusen år sedan utvecklade folket i forntida Kina och Indien metoder för övning med exceptionella helande effekter. Trots att de utvecklade världsdelar, har Qigong, T'ai Chi och Yoga vissa likheter. De kan alla beskrivas som meditativ övning och alla involverar:

  1. Avkoppling och koncentration
  2. Ett fokus på andan
  3. Gradvis, ändamålsenlig rörelse

Vi vet från modern forskning att dessa discipliner har visat sig främja effektiviteten i immunsystemet. De användes målmedvetet i forntida kulturer som ett komplement till medicinsk behandling.

Qigong värderas fortfarande i traditionell kinesisk medicin och praktiseras idag i hela Kina av miljoner. Varje morgon fylls parkerna med människor som utför Qigong och T'ai Chi (en form av Qigong). Dessa övningar används också på sjukhus och sanatorier som en del av terapin för personer som lider av tillstånd som cancer och tuberkulos.

I indisk ayurvedisk medicin är livsstil en integrerad del av behandlingen. Specifika övningar kan ordineras för enskilda patienter, baserat på deras tillstånd och kroppstyp.


Få det senaste från InnerSelf


Den vetenskapliga bevisen

Forskningen är tydlig på två punkter: att syrebrist leder till minskad immunfunktion och att måttliga mängder mild motion kan öka immunfunktionen. Självläkning, självreglering och självreparation tenderar att stimuleras och maximeras genom enkel och meditativ övningsrörelse och andning. Några av dessa fördelar är:

1. Ökat syre. I grund och botten ger dessa metoder en form av inställning till din ämnesomsättning. Men i motsats till kraftig övning sparar Qigong och yoga faktiskt och genererar energi. (Kraftig träning har sina fördelar, men för alla som klarar av sjukdom är att spara energi en användbar funktion.)
2. Clearing kroppen av toxiner. Kroppen är skyddad av lymfsystemet. Du har antagligen märkt de svullna lymfkörtlarna i nacken när du har ont i halsen. Lymf är en färglös vätska som tvättar genom ditt system, transporterar föroreningar, inre toxiner och bakterier med den. I Qigong cirklarar exempelvis rytmiska rörelser, djup andning och ställningar lymfkörteln, vilket förbättrar din immunfunktion.

Fördjupning av andan är signalen som stimulerar lymfsystemet. Den andra faktorn som stimulerar lymfcirkulationen är rörelse - uppdraget att kontrahera och släppa ut musklerna - men rörelsen behöver inte vara kraftfull för att få en fördelaktig effekt på systemet. En av anledningarna till mild motion är så spektakulärt effektiv att det effektivt aktiverar lymfsystemet.

3. Levererar immunceller till deras aktivitetsställen. Lymfen är ett viktigt fordon för transport av både immunförsvar och artilleri: T-celler och vissa antikroppar.

4. Byte ut ur adrenalinläget. Forskning har visat att Qigong, till exempel, tenderar att främja "avkopplingsreaktionen". Det här är en fas i vilken kroppen slappnar av och ombygger, skiftar från adrenalhormonproduktion under ansträngning eller konflikt till en vila och reparation. I detta läge kan kroppen producera de kemiska budbärare som framkallar och aktiverar immunceller. Detta förskjutning är också viktigt, eftersom närvaron av höga halter av binjurehormoner i människokroppen kan avbryta någon av immuncellernas aktivitet.

5.Stimulering av neurotransmittorerna som ger en känsla av välbefinnande. Avkopplingsreaktionen initieras genom djup, långsam andning, i kombination med avslappning.

Betydelsen av syre

Forskning om kopplingen mellan syrebrist och sjukdom har varit aktiv i flera årtionden. Nobelprisvinnaren Otto Warburg fann att syrebrist ofta var associerat med utvecklingen av cancerceller. Studier som utvärderade lungvolymen och syrekapaciteten noterade en parallell mellan reducerat syre och sjukdom, med minskat sjukdomsbeständighet och ökad mortalitet. I studier av äldre ämnen visade sig immunbrist att vara en av konsekvenserna av minskad syre metabolism.

Syre spelar en nyckelroll i vår immunfunktion. Det är källan till ammunitionen som används av mördare och naturliga mördare T-celler mot virus och tumörer. Syre omvandlas till oxidanter som peroxid och blekmedel (hypoklorit). Människor som är sjuk eller riskerade för sjukdom tenderar att träna mindre, så det finns mindre syre tillgängligt för kroppen. Genom att öka syreintaget och förbättra sin cirkulation kan terapeutisk träning som Qigong och yoga hjälpa vår immunfunktion. Eftersom detta sker genom gradvis rörelse, fokuserad andning och avkoppling, kan dessa metoder utföras av de flesta.

Typiskt när vi tänker på motion, tänker vi på aerobics, springning, simning, tennis - alla kraftfulla aktiviteter som syftar till att öka syreförsörjningen till kroppen (aerob träning betyder träning "med syre"). Vi övar också att bygga muskler, stärka vårt hjärta eller att gå ner i vikt genom att bränna upp kalorier. Men när dessa aktiviteter blir mer gradvisa och mindre intensiva, ger de fortfarande terapeutiska fördelar.

I meditativ övning, eftersom de metaboliska resurser som främjas av övningen inte används som en del av den fysiska aktiviteten, är det möjligt att det är mer terapeutiskt. Gjord korrekt, Qigong och yoga producerar och cirkulerar kraftfulla interna resurser för hälsa och helande. Faktum är att aerobics, simning och promenader kan modifieras för att bli mer terapeutiska genom att sakta ner dem och fokusera på andan. Vid den tiden samlas västerländsk träning och antika övningar. Genom att använda detta tillvägagångssätt kan promenader också ta på sig en meditativ form; Faktum är att många religioner inkluderar någon typ av gångmeditation som labyrintvandringar eller formell gångmeditation.

Enligt 1996 US Surgeon General's Report on Exercise and Fitness är milda träningspraxis minst lika fördelaktiga som kraftfulla träningspraxis. De kan till och med vara bättre, för det finns också mindre risk för skada. Kraftig träning återanvänder mycket av den energi som skapas av rörelsen. Meditativa metoder som yoga och qigong sparar energi, och när läkning är målet är att spara energi en viktig faktor.

Komma igång

Få en checkup. Det är en bra idé att få en kontroll innan du börjar träna - speciellt om du har något speciellt hälsotillstånd eller är över fyrtio. Även då är sanningen att ingen någonsin kommer att veta så mycket om dina styrkor och begränsningar som du gör. Så när du tränar, var uppmärksam och övervaka dig försiktigt. Någon form av smärta är ett viktigt budskap från din kropp att något inte kan vara rätt, som det röda varningslyset på instrumentbrädan. Med alla former av träning är det viktigt att uppmärksamma dessa meddelanden och inte driva dig för långt eller för snabbt. Bo i komfortzonen.

Håll dig uppmärksam. Vissa människor närmar sig träning som om det bara är en funktion av kroppen och inte påverkar sinnets roll. Det är inte ovanligt att se att folk tränar på StairMaster medan du läser papperet eller kör en Exercyle när du tittar på tv. Vi uppmuntrar ett annat tillvägagångssätt.

Mindfulness och övning

Mindfulness kan lägga till en meningsfull dimension för att träna. Med avslappning och mindfulness ökar träningen mellan kropp och själ. Ökad medvetenhet om din kropp och din hälsa kan stödja helingsprocessen på olika sätt - det kan ge insikt som leder till mer hälsosamma beteenden eller det kan komma ihåg viktiga symptom att dela med din vårdgivare.

Mindfulness är en väsentlig del av yoga, qigong och t'ai chi. Betydelsen av mindfulness är nu erkänd i hela världen av sport - i stora liga fotboll och basketlag som använder meditation; tennis- och golfprofessionella som spelar övning i spelets Zen; och olympiska idrottare som använder visualisering. Idrottare beskriver denna mindfulness som "i zonen".

Ta det lugnt. Oavsett vilken typ av träning du vanligtvis har gjort eller som du tycker du borde göra, överväg att minska ansträngningen lite och sakta ner processen. Följ sedan andan meningsfullt, i ett djupt, långsamt, avslappnat, rytmiskt sätt. Slutligen justera sinnet mot ett djupt tillstånd av avkoppling. Genom att rensa sinnet och vägra att engagera sig i listhantering och oroande, begränsar du den adrenalinbaserade aspekten av ditt nervsystemsaktivitet. Detta aktiverar en hel rad inre helande faktorer.

Yoga, Qigong och promenader kan göras när som helst, var som helst. Och var och en av dessa metoder kan introduceras mycket gradvis, anpassat till din situation. Ingen av dessa aktiviteter kräver utrustning av något slag.

Reprinted med utgivarens tillstånd, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Förbättra immunitet: Skapa Wellness Naturligt
redigerad av Len Saputo, MD och Nancy Faass, MSW, MPH.

Ökad immunitet redigerad av Len Saputo, MD och Nancy Faass, MSW, MPH.Varje dag kämpar den mänskliga kroppen från miljögifter, luftburna bakterier, kemikalier i mat och ett antal andra skadliga ämnen. Hur kroppen hanterar det och hur människor kan hjälpa processen tillsammans är de ämnen i Ökad immunitet. Bland ämnena finns surhet / alkalinitet, allergier, kroppstemperatur, diet, matsmältnings flora, näringsämnen, motion och sömn.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, är författare till Läkaren Inom, nu i sin fjärde tryckning, och Qi's helande löfte. En världsexpert på övningen av Qigong och ordförande för National Qigong Association, föreläser han över hela landet. Han fungerar också som konsult för sjukhus och hälsosystem i utvecklingen av program för hälsofrämjande och kompletterande och alternativ medicin. Han är direktör för VD för Health Action i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om Qigong och t'ai chi, besök Dr. Jahnkes webbplats på www.healerwithin.com

Video / intervju med Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...