(Redaktörens anteckning: Även om den här artikeln och boken den är utdragna är skrivna för kvinnor, innehåller de flesta av de råd som den innehåller för båda könen. Män, såväl som kvinnor, kan ha stor nytta av att läsa den här artikeln.)
Chansen är att denna fråga har krossat dig mer än en gång idag. Du kände att vågen av trötthet kraschar över din kropp, och frågan slår dig som ett ton av tegelstenar. Men när man varken har energi att räkna ut varför eller tidpunkten för att låta dig vara trött, tog du en annan kopp kaffe och tvingade dig att gå vidare till nummer 14 av 32 på dagens lista.
Om du kunde ta tid att begrunda denna fråga, vad skulle du svara?
1. "Jag får inte ordnas nog." Organiserad? Med det belopp som du måste uppnå varje dag kunde inte ens Martha Stewart hålla sin dagplanerare organiserad i minuten, hennes skrivbord utan rubbning och hennes socklåda uppställd av färg.
2. "Kanske är jag premenstrual." Medan det är sant att din utmattningsnivå ökar under PMS, kan du inte vara premenstruell hela månaden. Du är faktiskt i mitten av din cykel och borde vara på toppen av din energi, inte gropen.
3. "Jag är menopausal, så jag ska vara trött." Sann igen, men ska du vara så utmattad? Heta blinkar kan tömma din energi, men du känner att du har körts över av ett tåg.
4. "Kanske har jag kronisk trötthetssyndrom." Mindre än 1 procent av vår trötta befolkning kan diagnostiseras kliniskt med kronisk trötthetssyndrom (eller som det kallas nu, kronisk trötthet immunbrist syndrom). För resten av oss är trötthet inte en sjukdom. Det är en kronisk känsla av utmattning orsakad av att göra för mycket och vila för lite.
5. "Jag måste slåss något." Ibland kan ett inkräktande virus zappa din energi, men om det inte är influensasäsong, är det troligt att det enda du kämpar är din trötthet.
Overworked, Overstressed, Overextended, Overwhelmed!
Daglig, obeveklig trötthet beror inte på virusinvasion, sjukdom, organisationsnedsättning, PMS eller klimakteriet (även om dessa verkligen kan intensifiera det). Det är på grund av verkligheten att du är överarbetad, överbelastad, översträckt och överväldigad - och undervilja, undernärd, underjublad och under ett mörkt moln. Du känner dig trött hela tiden eftersom du är trött hela tiden. Och du är inte ensam.
Det obestridda medicinska fakta är: Vi är i en kvinnlig energikris. Vid varje given tidpunkt på dagen eller natten rapporterar 80 procent av alla kvinnor trötthet. Vi drar oss ur sängen, obekväma och oroliga över dagen, skynda oss genom vår dag när vi faller längre och längre efter schemat och äntligen kollapsar i sängen utslitna och oroade över imorgon.
Varje kvinna som jag känner personligen och professionellt hänvisar lite till hur stressat, spenderat, slitit, olyckligt eller bortkopplat hon känner. Och de som inte kommer rakt ut med en verbal deklaration av sitt uttömda existenstillstånd ger mer subtila tecken. Jag kan höra det i sitt arbetade tal eller se det i sina ansträngda ansikten - samma mörka cirklar och furrowed panna som ibland är bekanta med min egen reflektion.
Spegeln ligger inte: Trötthet kan inte dölja
Eftersom "spegeln inte ligger" är ett allmänt accepterat adage, låt oss använda det. Gå in i badrummet eller ta ut din kompakt för att se ditt ansikte av trötthet. Ser du entusiastiskt levande eller död trött? Även det bästa sminkjobbet kan inte täcka upp trötthet. När du gick på toaletten, kom dina steg med lätthet eller grov ansträngning? När du är utsliten kan en kort resa känna sig som en monumental prestation.
Det är omöjligt att se, känna eller vara avgörande när du är uttömd från stressiga dagar, oändliga scheman och / eller sömnlösa nätter. I den mest grundläggande meningen är energi liv. Det ger oss passion och entusiasm att aktivt leva. Utan det går vi passivt genom de monotona livsförloppen utan att verkligen leva. Det är inte konstigt att bara 24-procent av oss säger att vi har ett bra liv, att mer än 50-procent säger att vi känner sig ledsen oftare än vi känner oss lyckliga, och att en i fyra kvinnor kommer att uppleva stor depression i deras livstid. Vi känner oss utarmade och besegrade av våra ansträngande liv.
Jag har hjälpt kvinnor i nästan tjugo år genom att skriva böcker, ge seminarier och ge råd, och det som stör mig mest är att de flesta kvinnor jag stöter på har avgått sig till ett liv som saknar lycka, ett hjärta som saknar passion, en själ som saknar ande, ögon som saknar glittring och en kropp som saknar näring. "Det är precis som det är", säger de till mig. "Jag har inte tid, energi eller önskan att vara allt annat än utmattad. Kanske när barnen är ute av huset, kanske när jag är tjugo pund tunnare, kanske när mitt skepp kommer in, kanske när jag vinner lotteri, kanske i mitt nästa liv - saker kommer att bli annorlunda och jag får tid och energi att ta hand om mig själv. "
Tja, kanske dina barn kommer att leva med dig längre än du vill, kanske din kropp var avsedd att vara lite större än en emacierad modell, kanske ditt skepp har sjunkit till sjöss, kanske är du en av 999,999,999 vem vinner inte jackpotten, kanske är det här livet. Vad händer då? Ytterligare tio eller tjugo eller trettio år kommer att gå och istället för att undra var din energi har gått, kommer du att undra var ditt liv har gått.
Lösa din personliga trötthetskris
Det är självklart att trötthet kan vara en riktig downer - på flera sätt än en. Och trots det dystra ämnet vill jag ge dig lite ljushjärtan för att lyfta dina andar och en positiv inställning till ett negativt ämne. Varje moln har en silverfodring - även det mörka molnet av trötthet - och mitt mål är att hjälpa dig att finna det silverfodret, lösa din personliga trötthetskris och njuta av resan till förbättrad energi, balans och fred. Med andra ord vill jag hjälpa dig att ge dig livets gåva.
Om du är som många av mina kvinnliga vänner, kunder och kollegor kan du vara upphetsad över möjligheten att förbättra din energi och återställa din vitalitet. "Snabb! Tala om nu! Vad ska jag ta om piller? Jag har hört talas om ginseng, ska jag prova det? Vad sägs om B12-injektioner? Vilken energibar är bäst? Berätta vad jag ska göra!"
Min kvinnliga cirkel känner mig bättre än att fråga om snabb fixa megadoser, drycker, drycker, injektioner eller barer. Men du kanske inte, så låt mig presentera dig för de filosofier som styr allt jag gör.
1. En kvinnas kropp är ett mirakel av teknik - från vår premenstruella spänning till vår menopausala minnesförlust, från våra matbehov till våra humörsvängningar, och från våra expanderande fettceller till vår extrema trötthet - finns förklaringar för allt som våra kroppar upplever.
2. Lyssna på och lita på din kvinnokropps visdom - det är experten som styr dig på vägen för hälsa, vitalitet och livslängd.
3. Du är ansvarig för din egen hälsa och välbefinnande - inte jag, en bok, ett piller, din partner, din homeopat, din läkare eller din terapeut. Du måste ta ansvar för att ladda din energi.
4. Det finns inga snabbkorrigeringar eller magiska botemedel - om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
Historiskt sett har kvinnors betänkligheter alltid varit en magnet för purveyors av ofrivilliga lösningar och mirakelkurer - vare sig det gäller PMS, klimakteriet, åldrandet eller viktminskningen. Titta bara på dietindustrin som ett exempel. Under de senaste fyrtio åren har vi presenterats med kost efter diet, gimmick efter gimmick, piller efter piller, vilket leder oss att tro att det är den magiska lösningen för viktminskning.
Låt oss lära oss av det förflutna. Vi har fyrtio år av gimmicks, men vi har också fyrtio år av tyngdförlustforskning för att bevisa att snabba tyngdförlustdieter inte behåller sina löften - men de håller säkert på att pälla punden snabbt. Sedan vi började banta i 1960, har den genomsnittliga kvinnan lagt till tjugofem pund i skalan. Vi har inte förlorat någon vikt genom att banta, men vi har förlorat mycket energi. Istället har vi ökat och ökat vår utmattningsnivå. Kan det finnas en korrelation här? När våra dieting-insatser och vikter har klättrat har våra energinivåer och vitalitet minskat. Kanske är det därför de kallas "kraschdieter".
Energy Enhancers eller Energy Downers?
Det borde inte vara någon överraskning att tröttheten nyligen har bundet med sig som en kvinnas främsta angelägenhet - och marknaden har redan översvämmats med produkter som hävdar att "förvisa trötthet" eller "öka energi". Tillverkare svarar snabbt på kvinnors oro, och deras påstående är övertygande. Vilken kvinna skulle inte frestas av löftet om ungdomlig energi, hållbar uthållighet, evig vitalitet - och ibland permanent viktminskning samtidigt? Men löfte är inget bevis.
Några av de så kallade energiförbättrarna kan ge dig en tillfällig överskott som en kopp kaffe eller en godisbar. Men också som koffein och socker kommer din kropp troligen att bli mer trött efteråt. Dessa "energiförbättringsmedel" kan fungera i en nypa, men de är externa lösningar på interna obalanser. De maskerar din trötthet ett tag och lurar dig på att du tror att du har mer energi. Men tröttheten finns fortfarande där och väntar bara på att adrenalinhoppet är över.
Om kvinnor inte går från hälsokostaffärer till hälsokostaffärer som söker energiförbättrare, så går de från läkare till läkare som letar efter en medicinsk orsak till deras utmattning. Trots att det är sant att trötthet är ett symptom på nästan varje sjukdom, och att långvarig utmattning ibland kan vara en indikator på diabetes, cancer, hjärtsjukdom, sömnapné, lågt sköldkörtelfunktion, lågt blodsocker, järnbrist, depression, mononukleos, allergier, fibromyalgi , eller kronisk trötthet immunbrist syndrom, den stora delen av tiden trötthet är helt enkelt trötthet - ett varningsskylt från din kropp att något är oskäligt och ojämnt.
Mer energi spenderas än att fyllas på - och du borde bättre tankas snabbt. Och som du kommer att upptäcka är en kvinnas utmattningsvarningssystem mer avancerad och mer beständig än en mans. Våra hjärnkemikalier, hormoner och blodtillförsel är alla involverade i att vi "känner" vår trötthet, erkänner det och gör något åt det.
Varför är jag trött?
När du känner dig trött, acceptera det faktum att du är trött. Din kropp kommunicerar med dig - försöker få din uppmärksamhet om bränslemätaren som närmar sig tom - och säger att energin i inte motsvarar energi ute. Det informerar dig om att du har ett av två val:
1. Eller använd mindre energi genom att göra mindre - ta en paus, omplanera ett möte, ta en tupplur, meditera ett tag och säga nej till otillfredsställande skyldigheter, avbryta ett datum med en dräneringsvän eller låta tvätten sitta i korgen tills imorgon .
2. Eller fyll på mer genom att äta en näringsrik måltid, ha ett mellanmål, dricka ett glas vatten, ta en snabb promenad, få en god natts sömn, andas in i några djupa andetag, bada i lite solsken eller bjuda på något intimitet, roligt, skratt, och spela in i ditt liv.
Egentligen har du ett tredje (och mest effektiva) val: Gör mindre och utnyttja mer. Men jag vill inte överväldiga dig med för mycket. Vi tar det ett litet, icke-tröttande steg åt gången.
Många kvinnor hävdar att de absolut, positivt, hand-ner inte under några omständigheter kan göra mindre. De har hem, företag, kyrkor, organisationer, spädbarn, småbarn, tonåringar, partners, anställda, arbetsgivare, föräldrar, svärföräldrar, syskon, vänner och husdjur som är beroende av dem.
Ska huset städa sig själv? Vem ska göra mataffären? Betala räkningarna? Skicka in rapporten? Slutför projektet? Ordna utskottet? Ge barnen ett bad? Övervaka läxor? Laga middag? Investera sina föräldrars pensionsfonder? Hjälp den vänen som behöver det? Ta hunden till veterinären?
Oavsett om vi är oumbärliga eller kodberoende är det en fråga om debatt. Och vi kommer att diskutera det senare. Men för tillfället, om du känner att du inte kan kasta några saker från ditt hektiska liv, kan du fortfarande förstå, erkänna och ta itu med din trötthet. Du kan fortfarande fylla i massiva mängder energi som du spenderar varje dag - helt enkelt och naturligt - genom att knacka på dina 8-källor för naturlig energi.
1. Mat: Sänk dina tänder till kalorisk energi. För att ge 100-procent måste du få 100-procent - alla kalorier, carbos, protein, fett (ja, lite fett är energi!), Vitaminer och mineraler, mat och snacks måste du fylla på din kropp.
2. Vatten: Ta en slang av hydraulisk energi. Kallt, uppfriskande, törstsläckande vatten bekämpar trötthet. När din kropp är vattenberövad, är du energiberövad. Men när din kropp är ordentligt hydratiserad, återställs din energi snabbt.
3. Fitness: Kraftig kropp med fysisk energi. En stark, passformig, muskulös kropp har kraft att springa snabbare än en fartkula, springa över långa byggnader, lyfta ett kraftfullt lokomotiv ... ja, kanske inte riktigt ... men det har uthållighet att reagera, tänk problem -olja, bära matvaror, dammsuga huset, och gör det till ditt möte i tid - ofta med extra energi.
4. The Great Outdoors: Omgiv dig själv med naturlig energi. Gå vidare, lura med Moder Nature. Dra nytta av hennes friska luft, solsken, blommor, växter, floder, sjöar, berg och stränder. Gör sedan din hem- och arbetsmiljö tillfredsställande för din själ och förnya din själ genom att ge naturen till dig.
5. Sova: Ladda batteriet med återställande energi. Ingenting återställer kropp och själ mer än en god natts sömn, och en tupplur kan föryngras om den är kort och tillfredsställande.
6. Intimitet: Knacka in i din sensuella energi. Att älska och vara älskad kan bränna din själ. En nära vänskap, ett lojalt husdjur, en touch, en kram, en kyss och, naturligtvis, passionerat sex kan alla lyfta dina andar. Men att vara kär och snäll mot dig själv kan vara den mest kraftfulla energizer av alla.
7. Glädje: Kittla din själ med komisk energi. Ett skratt på ett minut föryngrar dig mer än en tjugo minuters promenad. Ett leende (även en tvingad) kan lyfta ditt humör. Att vara dum, spela skämt och ha kul är inte bara för barn - det är för din själ.
8. Balanserad stress: Lugna din kaotiska energi. Du kan inte leva utan stress, och ibland är det en källa till positiv energi: förutse en ny utmaning, bli upphetsad över en ny upplevelse, eller ser fram emot en förändring i rutin. Men de negativa stressorerna sparar ofta vår spänning: en överväldigande lista, oändliga skyldigheter och ständig oro. Att uppnå balanserad stress är det livsbekräftande målet.
Stoppa, titta, lyssna och fylla på
När var sista gången du fokuserade på att fylla på din energi med dessa 8 naturliga källor? När var förra gången du njöt av smaken av fett utan skuld? Stoppade allt och åt omedelbart när din kropp skickade hunger signaler? Sippat isvatten på en lugn eftermiddag? Gick på stranden för att andas in i den friska havsluften? Körde till bergen för att se skönheten i Mother Nature? Sov i en extra timme? Be om en kram? Gav en kram? Gjorde kärlek på eftermiddagen? Skrattade tills du grät? Spontant kallade en vän för en drink? Gjorde ingenting utan skuld att du borde göra något?
Om det har varit längre än tjugofyra timmar, föreslår jag starkt att du stoppar allt just nu och gör något av ovanstående för att fylla på din kropp. I stället för att försöka överdriva din trötthet genom att dricka kaffe, ta kosttillskott, ignorera det, arbeta genom det - smyga det genom att erkänna vad det är, vad din kropp försöker berätta för dig och vad du behöver göra (eller inte) att stimulera din kropp, sinne och själen.
Mat, vatten, fitness, natur, sömn, intimitet, glädje och balanserad stress - det här kommer verklig energi från; Det här är de områden i ditt liv som ger dig vitaliteten och entusiasmen du söker efter, inte bara för nästa timme men för nästa miljonstid. Och du behöver inte leta längre än ditt kök, badrum, sovrum, vardagsrum och bakgård. De är inom armens räckvidd och väntar bara på ditt grepp.
© 2001. Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Artikel Källa
Outsmarting Kvinna Trötthet: Åtta Energizing Strategies För Livslång Vitality
av Debra Waterhouse, MPH, RD
Nationella berömda kvinnors hälsoexpert Debra Waterhouse visar tydligt varför 80% av alla kvinnor ständigt berövas vital energi. Hon avslöjar åtta viktiga nycklar för att återskapa fysisk, emotionell och andlig energi: äta rätt, få tillräckligt med vatten, hålla sig i form, få tillräckligt med sömn, vakna din sensualitet, njuta av naturen, minska kaos och återupptäcka inre glädje. Med råd som är både praktiskt och medkännande, erbjuder Waterhouse ett no-nonsense, biologiskt baserat program som arbetar med verkligheten hos en kvinnas kropp.
Om författaren
Debra Waterhouse är en internationellt erkänd nutritionist och bästsäljande författare av Outsmarting den kvinnliga fettcellen, Varför kvinnor behöver choklad, Outsmarting Midlife Fat Cell, såväl som andra böcker. Som expert på kvinnors hälsa och ledare i anti-dieting-rörelsen har hon varit med på många radio- och tv-program. Genom hennes privata övning, seminarier och workshops har hon inspirerat hundratusentals kvinnor att bryta sig ur fällan av dieting och kroppens missnöje och börja mata och respektera deras kroppar de föddes med. Besök hennes hemsida på waterhousepublications.com.
Fler böcker av denna författare
at InnerSelf Market och Amazon
