Känner mig trött? Så här kan du bli av med trötthet

Känner mig trött? Du kan erövra trötthet!

(Redaktörens anteckning: Även om den här artikeln och boken den är utdragna är skrivna för kvinnor, innehåller den information som gäller för båda könen. Män, såväl som kvinnor, kommer att ha stor nytta av att läsa artikeln och följa de givna rekommendationerna.)

Vad är din trötthet som försöker berätta för dig? Det här är en viktig fråga som jag vill att du ska fråga dig själv just nu. Säg orden högt eller skriv ner dem på ett papper: Vad är min trötthet som försöker berätta för mig? och se sedan vad som händer för ett svar. Vid olika tider på dagen har du olika svar, och vid olika tider av ditt liv får du olika svar. Men vad är din trötthet som försöker berätta för dig just nu, just detta ögonblick i ditt liv?

Om det här är första gången du har försökt utforska den inre, djupare betydelsen av din trötthet, kan några fallgropar uppstå. Du kanske har ett extremt svar som Gayle gjorde: "Min trötthet säger att jag behöver ett nytt jobb, en ny chef, en ny man, en ny terapeut. I grund och botten säger det mig att jag behöver ett nytt liv."

Från trötthet till ... Frihet från trötthet

När vi har fallit i djupet av trötthet, är ibland våra första tankar att gå till den andra ytterligheten och helt revolera våra liv. Medan du äntligen kan dra slutsatsen att en stor förändring av livet krävs, behöver du inte nödvändigtvis sluta jobbet, skilja din man eller springa för att befria dig från trötthet. Det finns ingen garanti för att det nya jobbet blir mindre stressigt än det gamla, eller att en ny man kommer att vara mer användbar än den gamla.

Din trötthet säger inte att du behöver ett nytt liv; det säger att du behöver en ny syn på livet. En som ger dig fullständig tillåtelse att ta hand om din kropp och göra val som kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande.

Den andra fallgropen är att omedelbart skylla på dig själv: "Min trötthet säger att jag är svag, okontrollerad, inte organiserad tillräckligt och inte disciplinerad nog. Det säger mig att jag är ett misslyckande i livet."

Trötthet: Vilken fel är det?

Låt oss ställa saker rakt rakt upp: Trötthet är inte ditt fel. Med det belopp du måste uppnå varje dag, skulle ingen kvinna känna sig organiserad. I det kontinuerliga maratonet hos en kvinnas liv skulle inte ens den bioniska kvinnan ha uthållighet att gå 100 miles en timme dag efter dag utan att slå på väggen. Släpp av någon skylt du kanske känner. Din trötthet säger inte att du har en teckenfel, ett disciplinproblem eller en organisatorisk försämring.

Den tredje fallgropen är att anta att du behöver megadoser av vitaminer eller den senaste energibesparingen som slår på marknaden. När Laura tänkte på vad hennes trötthet berättade för henne var hon övertygad om att hon "behövde ginseng, ginkgo biloba, coenzym Q10, superblågrönalger och B12-injektioner." Dessa och andra så kallade energi boosters är vad vi får veta vi behöver av de företag som tillverkar dem. Men det här är inte din kropp som pratar. Din kropp vet inte ens att dessa piller, potions och injektioner finns.


Få det senaste från InnerSelf


Du kan känna en hiss från några av dessa produkter, men energin är inte permanent. Liksom koffein är de ett yttre sätt att revving dig upp ett tag, men när effekten slits av kommer tröttheten att komma tillbaka i full kraft. Du kan välja att använda dem för att driva igenom nästa timme eller två av dagen, men din kropp skulle inte välja dem att ladda sig själv för livet.

Vad är orsaken till din trötthet?

Den fjärde och sista fallgropen hoppar omedelbart till slutsatsen att du har en sjukdom eller sjukdom som orsakar din trötthet. Karen var övertygad om att hennes trötthet berättade för henne att hon hade en livshotande sjukdom. Hon spenderade tre år från läkare till läkare och letade efter en medicinsk orsak till hennes trötthet, för att bara finna att hon inte var sjuk, bara trött. I själva verket hade hennes medicinska ångest och hennes många möten gjort henne ännu mer utmattad.

Det finns dock ett antal fall, i vilka utmattning kan berätta att det är dags att göra en läkares tid. Jag skulle vara ombedd om jag inte kortfattat diskuterade de stora medicinska orsakerna till trötthet. Det är ett symptom på nästan alla sjukdomar och kan i sig inte användas för diagnos, men i kombination med andra symtom kan det vara ett varningsskylt om ett odiagnostiserat och obehandlat medicinskt tillstånd. Mitt mål är inte att göra dig angelägen om ditt hälsotillstånd men att varna dig för att det finns en liten chans att din utmattning säger att du kanske har:

  1. Anemi - antingen järnbristanemi eller pernicious anemi från en B12-brist. Dessa kan lätt diagnostiseras med ett blodprov och lätt behandlas med kost och kosttillskott.

  2. Hypothyroidism - sköldkörteln utsöndrar tyroxin, ett hormon som ökar ämnesomsättningen och energi. "Hypo" betyder underaktiv, och en underaktiv sköldkörtel kan orsaka tröghet och trötthet, liksom viktökning, håravfall, torr hud och känslighet mot kyla. Eftersom hypotyreoidism är tio gånger vanligare hos kvinnor än män (speciellt hos kvinnor över 40 år) rekommenderar många hälsovårdspersonal sköldkörtelcreening via ett blodprov som standardprotokoll under en årlig tentamen. Om du upptäcker att du har en underaktiv sköldkörtel, kan körteln och din energi effektivt ökas med medicinering.

  3. Diabetes - när insulin (hormonet som transporterar glukos från vårt blodomlopp till våra celler) är antingen lågt eller ineffektivt, blir våra celler berövade energi. Andra tecken inkluderar överdriven hunger, törst och urinering. När diabetes är kontrollerad av kost, piller och / eller insulininjektioner, energieras våra celler och våra kroppar med en tillräcklig mängd glukos.

  4. Hypoglykemi - det motsatta av diabetes, för mycket insulin kan göra vårt blodsockerfall lägre än normalt. Lågt blodsockernivån ger oss låg energi, men genom att hålla blodsockernivåerna stabila genom kostförändringar kan en stabilare energinivå uppnås.

  5. Sömnapné - Det som en gång var tänkt att endast påverka äldre, är överviktiga män nu kända som ett potentiellt problem för båda könen i vilken ålder eller vilken som helst. Ofta åtföljd av snarkning uppträder sömnapné när vi periodiskt slutar andas i så mycket som tjugo sekunder på grund av blockerade luftvägspassager. Bristen på syre på natten kan orsaka brist på energi under dagen. Ett antal tekniker, anordningar och mediciner finns nu tillgängliga för att minimera detta tillstånd.

  6. Biverkningar hos binjurarna - det här är en relativt ny term i medicinsk litteratur. Efter år av kronisk stress kan binjuren bli utsliten och producera låga halter av stimulerande hormoner, kortisol och epinefrin, vilket orsakar slöhet. Effektiv behandling undersöks fortfarande, men balansering av hormoner och minskning av stress verkar vara åtminstone en del av lösningen.

  7. Klinisk depression - trötthet är definitivt ett av varningssignalerna för depression. Men det är en av dessa kyckling-och-ägg situationer. Vilket kom först? Hade den överväldigande tröttheten depression eller orsakade depression tröttheten? Ibland är det omöjligt att veta. Men om du är deprimerad, slösa inte tid på att försöka räkna ut det, och istället ta dig tid att ta hand om dig själv genom kognitiv terapi och / eller antidepressiva medel. Varje bra terapeut hjälper dig att göra förändringar i din livssituation för att öka din lycka och din vitalitet.

  8. Chronic Fatigue Immun Deficiency Syndrome (CFIDS) - som brukade vara enklare kallat kronisk trötthetssyndrom har expanderats för att känna igen sitt immunförsvar. Det åtföljs av andra symtom än trötthet som muskelsmärta, ont i halsen, lymfkörtlar och minnesförlust. En diagnos är svår, och i allmänhet, om tröttheten minskar den dagliga funktionen med 50-procent, minskas inte av vila och kvarstår i minst sex månader, då tillsammans med närvaron av de andra symptomen görs en diagnos. Det här är inte en bok för CFIDS-sufferers, men rekommendationerna kan fortfarande hjälpa till.

  9. Fibromyalgi - kännetecknad av smärtsamma muskler, senor och ligament, fibromyalgi kan också orsaka konstant trötthet och återkommande huvudvärk. En diagnos görs oftast genom att bedöma smärta när man trycker på de arton "anbudspunkterna" på kroppen. En av de bästa behandlingarna hittills är smärtlindring.

  10. Trötthet kan också vara ett symptom på mononukleos eller EpsteinBarr-viruset, cancer eller hjärtsjukdom, artrit eller allergier, Lyme-sjukdom eller matsmältningssjukdomar.

Återigen, låt inte dessa potentiella medicinska förhållanden larma dig för mycket. Chanserna är smala att du har ett av dessa hälsoproblem, men samtidigt vill jag inte att du helt ignorerar möjligheten. Om du tror att ett underliggande hälsoproblem kan vara orsaken till din trötthet, uppmanar jag dig att konsultera en skicklig, empatisk läkare och ha några screeningtest för att identifiera en potentiell sjukdom eller utesluta det. Även om du inte tror att en sjukdom är din skyldige, efter att ha läst den här boken och genomför de rekommenderade ändringarna, om du fortfarande befinner dig på samma nivå av försvagande utmattning, gör en tid med din läkare för en grundlig tentamen.

Vad är min trötthet som försöker berätta för mig?

Känner mig trött? Du kan erövra trötthet!Så nu vet du att din trötthet definitivt inte säger att du behöver få ett nytt liv, skyll dig själv eller ta externa och onaturliga "energibryggare". Och du vet att din trötthet sannolikt inte säger att du behöver identifiera och behandla en stor sjukdom.

Därefter vill jag hjälpa dig att ta reda på vad din trötthet verkligen försöker berätta för dig. Din trötthet kan be dig att göra andra val för att ta hand om din kropp från insidan ut. Din kropp kan säga att den desperat behöver fyllas på av en eller flera av de naturliga energikällorna 8.

Hur bli av trötthet

  1. Mat: Du måste sänka dina tänder i kalorisk energi. En måltid eller ett mellanmål, lite kolhydrat, lite protein eller (är du redo för detta?) Lite fett. Otillräckligt fettintag orsakar otillräcklig energi. Lågt kalorier ger låg energi. Mat är din kropps primära energikälla och äta är en främsta och omedelbar energi stabilisator.

  2. Vatten: Du behöver ta en slang av hydraulisk energi. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till trötthet för kvinnor, så ökad energi kan vara bara några glasögon bort. Kallt, uppfriskande, törstväckande vatten hydrerar alla 75 trillionsceller, speciellt dina hjärnceller. Din hjärna är 75 procent vatten! Så en vattenberövad hjärna är en energiberövad hjärna.

  3. Kondition: Du måste driva din kropp med fysisk energi. En out-of-shape kropp kan leda till utmattning ute i världen. Endast 20 procent av oss ökar konsekvent för att driva våra muskler, hjärtan, lungor och hela kroppar. Resten av oss skulle uppleva minst ett 25-procenthopp i energi om vi hoppade av soffan för att flytta våra kroppar.

  4. The Great Outdoors: Du behöver omge dig med naturenergi. Få lite solsken, andas lite frisk luft, ta in skönheten i Mother Nature. Sevärdheterna, dofterna och solen är omedelbart uppfriskande. Gömmer sig från solen och utomhus med solskydd, solglasögon och solhatt gömmer sig från en viktig energikälla. Vi är alla bekymrade över hudcancer och för tidig åldrande, men tio minuter med Mother Nature är allt du behöver.

  5. Sova: Du måste ladda batteriet med återställande energi. I genomsnitt får vi bara 80 procent av sömnen vi behöver varje natt, och när vi är i klimakteriet kan den sjunka så låg som 50 procent. Sömn gör att din kropp kan reparera skador, återhämta sig från stress och återställa balans. En god natts sömn leder till en bra, produktiv dag.

  6. Intimitet: Du måste använda din sensuella energi. Tid som spenderas med vänner, älskare, barn och djur är föryngrande tid. Men tiden som brukar vara kär och snäll mot dig själv kan vara den mest energiska av alla. Ju mer självsäker och säker på att du känner dig själv och din kropp, desto mer nöje kommer du ut ur varje vakna ögonblick.

  7. Glädje: Du måste kittla din själ med komisk energi. Leende! Skratt! Fnittra! Fnysa! Fnissa! Gapskratt! Vi behöver det; hälften av alla kvinnor säger att de känner sig ledsna vid varje ögonblick, så en del av vår trötthet kan vara vår sorg att prata, säger att vi är emotionellt dränerade från förtvivlan, oro, skuld och ångest. Skratt kan hjälpa att mildra vårt humör och lyfta vår energi.

  8. Balanserad stress: Du måste lugna din kaotiska energi. Daglig, kronisk stress hindrar oss att springa runt i cirklar utan förtryck. Det enda sättet att bryta sig ur denna kaotiska galenskap är att försiktigt sakta ner, göra det en prioritet att vila och välj medvetet var du spenderar din energi.

Det här är dina 8 naturliga energikällor som alltid ligger till hands. När du förstår dem är de dina 8-energisparande strategier för livslång vitalitet. Ibland kommer din kropp att berätta att den behöver mer av en strategi än en annan - men tillsammans är dessa strategier din lösning för att slänga ut din kvinnliga trötthet!

© 2001. Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikel Källa

Outsmarting Kvinna Trötthet: Åtta Energizing Strategies För Livslång Vitality
av Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting kvinnlig trötthet av Debra Waterhouse, MPH, RDNationella berömda kvinnors hälsoexpert Debra Waterhouse är tillbaka och den här gången hjälper miljontals kvinnor att känna sig bemyndigade av livet istället för att bli utmattad av det. Med råd som är både praktiskt och medkännande, erbjuder Debra ett no-nonsense, biologiskt baserat program som arbetar med verkligheten hos en kvinnas kropp.

Info / Beställ denna paperback-bok.

Om författaren

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse är en internationellt erkänd nutritionist och bästsäljande författare av Outsmarting den kvinnliga fettcellen, Varför kvinnor behöver choklad, Sådan moder, sådan dotteroch Outsmarting Midlife Fat Cell, Outsmarting kvinnlig trötthet, såväl som andra böcker. Som expert på kvinnors hälsa och ledare i anti-dieting-rörelsen har hon varit med på många radio- och tv-program. Genom hennes privata övning, seminarier och workshops har hon inspirerat hundratusentals kvinnor att bryta sig ur fällan av dieting och kroppens missnöje och börja mata och respektera deras kroppar de föddes med. Besök hennes hemsida på http://www.waterhousepublications.com

Böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}