Greppstyrkan minskar med många hälsotillstånd. Lars Hallström / Shutterstock
Den mänskliga handen är anmärkningsvärd. Inte bara tillåter det oss att kasta, ta tag, klättra och plocka upp saker, det kan också vara ett mått på hälsa. Med hjälp av handgreppsstyrka - som bedömer mängden kraft en person kan generera med sitt grepp - kan forskare inte bara förstå a personens styrka, de kan också veta hur snabbt en person åldras och är jämn diagnostisera vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar och cancer.
Greppstyrkan testas vanligtvis med en dynamometer, som en person fattar på samma sätt som de skulle hålla i ett glas, med armbågen inbäddad i sidan och placerad i rät vinkel. Instrumentet pressas sedan i ungefär fem sekunder. Testet utförs på båda händerna, vanligtvis tre klämningar på varje hand, och sedan tas genomsnittet. Män i åldern 20-30 har vanligtvis största styrka, medan kvinnor över 75 har lägst. Hos personer i åldrarna 20-29 år, genomsnittlig greppstyrka är 46 kg för män och 29 kg för kvinnor. Detta minskar till 39 kg och 23.5 kg när en person når 60-69 år.
Forskning visar att man hade en greppstyrka som var lägre än genomsnittet jämfört med människor i samma kön och åldersintervall risk för hjärtsviktdär lägre styrka anges skadliga förändringar i hjärtats struktur och funktion. På samma sätt har forskning visat att svagare greppstyrka är en stark prediktor of hjärtdöd, död av någon orsak och sjukhusinläggning för hjärtsvikt.
Greppstyrkan kan också vara användbar för att förutsäga överlevnad från cancer. Även om överlevnad baseras på andra faktorer, såsom cancertyp och diagnostid, fann en studie att patienter var mer benägna att göra det överlever icke-småcellig lungcancer ju större var deras greppstyrka.
Att diagnostiseras med kolorektal, prostatacancer eller lungcancer hos män och bröst- och lungcancer hos kvinnor är alla förknippade med en fem kilogram minskad greppstyrka hos personer i åldern 60-69 år. Denna minskning i greppstyrka förknippades också med en högre sannolikhet för dödsfall från kolorektal cancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.
Fetma är också förknippat med a svagare grepp i senare liv. Förekomsten av fett i och runt muskler minskar muskeleffektiviteten. Senaste arbetet tittar på diabetes och greppstyrka har också visat att personer som utvecklar typ 2-diabetes har en svagare greppstyrka. Detta orsakas troligen av närvaron av fett i musklerna som gör dem mindre effektiva för att göra sitt jobb - därefter ökar inaktivitet och försämras muskelförlust.
Åldrande minskar också vår greppstyrka. Microgen / Shutterstock
Greppstyrkan minskar med åldern. Forskning visar att som kroppen förlorar muskelmassa när vi åldras, greppstyrkan minskar. Åldrande orsakar en nedgång i muskelmassa (och funktion), vid en hastighet på 1% per år från medelåldern. Detta kan leda till en förlust på upp till 50% av muskelmassan vid 80-90 års ålder.
Men åldrandet utvecklas i olika takt hos olika människor. Detta innebär att greppstyrkan kan minska från åldersrelaterade förändringar i nervsystemet där signaler inte gör det resa lika snabbt, eller från muskelförlust i armarna. En annan studie har visat att minskad greppstyrka hos äldre vuxna är förknippad med lägre kognitiv funktion.
Muskelförlust
Förlust av muskelvävnad uppstår över hela kroppen när vi utvecklar vissa hälsotillstånd och när vi åldras. Det kan dock vara svårt att mäta styrka på många ställen, varför händerna är så användbara. Deras förmåga att producera både fina och kraftiga rörelser gör dem till en bra inställning för hälsan.
Med sjukdomar (inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer) minskar våra muskels förmåga att samlas för att generera kraft och deras förmåga att fungera och röra sig. Detta beror på en eller en kombination av faktorer, såsom nedsatt hjärtfunktion för att möjliggöra rörelse eller långvarig rörelse, mindre effektivitet i muskler, trötthet eller muskelsvinn.
Att ha lägre muskelfunktion leder också till förlust av muskelvävnad - och denna vävnadsförlust leder därefter också till minskad muskelstyrka och oförmåga att göra så mycket. Vissa hälsotillstånd kan också orsaka trötthet, vilket också gör oss mindre benägna att röra oss och träna, vilket orsakar en cykel med ytterligare muskelförlust och minskad styrka.
Speciellt cancer kan begränsa hur väl vårt matsmältningssystem fungerar, vilket gör det svårt att konsumera mat och minskar aptiten. De livsmedel vi äter - särskilt protein - är särskilt viktiga för att upprätthålla muskelmassa och styrka. Utan ordentlig mat som bränner oss och ger oss energi måste kroppen använda sina interna reserver för att generera energi. Ett av de viktigaste sätten att göra detta är att bränna vävnad som inte används - och muskler är ett favoritbränsle för denna situation. Förlust av kroppsmassa minskar kroppens naturliga förråd och potentiellt dess förmåga att upprätthålla långvarig kronisk sjukdom.
En av de viktigaste sakerna människor kan göra för att bibehålla hälsan och förbättra - eller åtminstone upprätthålla muskelstyrka - är att träna. Kroppen har en ”använd den eller förlorar den” inställning till vävnader, där musklerna bryts ner om de inte används. Till exempel är det välkänt att få patienter gående efter operation förhindrar förlust av muskler och ben och minskar deras vistelsetid i sjukhuset.
Hur som helst kan ett starkt handslag ge mer information om dig än du kanske inser.
Om författaren
Adam Taylor, professor och chef för Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
