Hur stark är ditt grepp? Vad berättar det om din hälsa?

Hur stark är ditt grepp? Det säger mycket om din hälsa
Greppstyrkan minskar med många hälsotillstånd.
Lars Hallström / Shutterstock

Den mänskliga handen är anmärkningsvärd. Inte bara tillåter det oss att kasta, ta tag, klättra och plocka upp saker, det kan också vara ett mått på hälsa. Med hjälp av handgreppsstyrka - som bedömer mängden kraft en person kan generera med sitt grepp - kan forskare inte bara förstå a personens styrka, de kan också veta hur snabbt en person åldras och är jämn diagnostisera vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar och cancer.

Greppstyrkan testas vanligtvis med en dynamometer, som en person fattar på samma sätt som de skulle hålla i ett glas, med armbågen inbäddad i sidan och placerad i rät vinkel. Instrumentet pressas sedan i ungefär fem sekunder. Testet utförs på båda händerna, vanligtvis tre klämningar på varje hand, och sedan tas genomsnittet. Män i åldern 20-30 har vanligtvis största styrka, medan kvinnor över 75 har lägst. Hos personer i åldrarna 20-29 år, genomsnittlig greppstyrka är 46 kg för män och 29 kg för kvinnor. Detta minskar till 39 kg och 23.5 kg när en person når 60-69 år.

Forskning visar att man hade en greppstyrka som var lägre än genomsnittet jämfört med människor i samma kön och åldersintervall risk för hjärtsviktdär lägre styrka anges skadliga förändringar i hjärtats struktur och funktion. På samma sätt har forskning visat att svagare greppstyrka är en stark prediktor of hjärtdöd, död av någon orsak och sjukhusinläggning för hjärtsvikt.

Greppstyrkan kan också vara användbar för att förutsäga överlevnad från cancer. Även om överlevnad baseras på andra faktorer, såsom cancertyp och diagnostid, fann en studie att patienter var mer benägna att göra det överlever icke-småcellig lungcancer ju större var deras greppstyrka.

Att diagnostiseras med kolorektal, prostatacancer eller lungcancer hos män och bröst- och lungcancer hos kvinnor är alla förknippade med en fem kilogram minskad greppstyrka hos personer i åldern 60-69 år. Denna minskning i greppstyrka förknippades också med en högre sannolikhet för dödsfall från kolorektal cancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.

Fetma är också förknippat med a svagare grepp i senare liv. Förekomsten av fett i och runt muskler minskar muskeleffektiviteten. Senaste arbetet tittar på diabetes och greppstyrka har också visat att personer som utvecklar typ 2-diabetes har en svagare greppstyrka. Detta orsakas troligen av närvaron av fett i musklerna som gör dem mindre effektiva för att göra sitt jobb - därefter ökar inaktivitet och försämras muskelförlust.

Åldrande minskar också vår greppstyrka. (hur starkt ditt grepp är säger mycket om din hälsa)Åldrande minskar också vår greppstyrka. Microgen / Shutterstock


Få det senaste från InnerSelf


Greppstyrkan minskar med åldern. Forskning visar att som kroppen förlorar muskelmassa när vi åldras, greppstyrkan minskar. Åldrande orsakar en nedgång i muskelmassa (och funktion), vid en hastighet på 1% per år från medelåldern. Detta kan leda till en förlust på upp till 50% av muskelmassan vid 80-90 års ålder.

Men åldrandet utvecklas i olika takt hos olika människor. Detta innebär att greppstyrkan kan minska från åldersrelaterade förändringar i nervsystemet där signaler inte gör det resa lika snabbt, eller från muskelförlust i armarna. En annan studie har visat att minskad greppstyrka hos äldre vuxna är förknippad med lägre kognitiv funktion.

Muskelförlust

Förlust av muskelvävnad uppstår över hela kroppen när vi utvecklar vissa hälsotillstånd och när vi åldras. Det kan dock vara svårt att mäta styrka på många ställen, varför händerna är så användbara. Deras förmåga att producera både fina och kraftiga rörelser gör dem till en bra inställning för hälsan.

Med sjukdomar (inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer) minskar våra muskels förmåga att samlas för att generera kraft och deras förmåga att fungera och röra sig. Detta beror på en eller en kombination av faktorer, såsom nedsatt hjärtfunktion för att möjliggöra rörelse eller långvarig rörelse, mindre effektivitet i muskler, trötthet eller muskelsvinn.

Att ha lägre muskelfunktion leder också till förlust av muskelvävnad - och denna vävnadsförlust leder därefter också till minskad muskelstyrka och oförmåga att göra så mycket. Vissa hälsotillstånd kan också orsaka trötthet, vilket också gör oss mindre benägna att röra oss och träna, vilket orsakar en cykel med ytterligare muskelförlust och minskad styrka.

Speciellt cancer kan begränsa hur väl vårt matsmältningssystem fungerar, vilket gör det svårt att konsumera mat och minskar aptiten. De livsmedel vi äter - särskilt protein - är särskilt viktiga för att upprätthålla muskelmassa och styrka. Utan ordentlig mat som bränner oss och ger oss energi måste kroppen använda sina interna reserver för att generera energi. Ett av de viktigaste sätten att göra detta är att bränna vävnad som inte används - och muskler är ett favoritbränsle för denna situation. Förlust av kroppsmassa minskar kroppens naturliga förråd och potentiellt dess förmåga att upprätthålla långvarig kronisk sjukdom.

En av de viktigaste sakerna människor kan göra för att bibehålla hälsan och förbättra - eller åtminstone upprätthålla muskelstyrka - är att träna. Kroppen har en ”använd den eller förlorar den” inställning till vävnader, där musklerna bryts ner om de inte används. Till exempel är det välkänt att få patienter gående efter operation förhindrar förlust av muskler och ben och minskar deras vistelsetid i sjukhuset.

Hur som helst kan ett starkt handslag ge mer information om dig än du kanske inser.Avlyssningen

Om författaren

Adam Taylor, professor och chef för Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återta vår makt att rista vår egen väg och läka våra liv, andligt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.