Hur du kan hjälpa någon du bor med som har depression

Hur du kan hjälpa någon du bor med som har depression Mindmo / Shutterstock

Coronavirus-pandemin har inneburit plötsliga förändringar i vårt dagliga liv, med begränsningar av fri rörlighet, införda lockdowns och social distans. Många av dessa åtgärder har tagit en avgift på människors mentala hälsa.

Dessa förändringar har ökat vår exponering för kända riskfaktorer för att utveckla depression, till exempel fysisk inaktivitet, brist på struktur och rutin, brist på socialt stöd, ensamhetoch begränsad möjlighet att göra roliga och värderade aktiviteter.

Också, bevis från tidigare pandemier, såsom Sars och svininfluensa, antyder att åtgärder för att innehålla sjukdomar, såsom karantän och social isolering, kan vara skadliga för mental hälsa. Det finns växande bevis för att effekten av dessa förändringar på människors mentala hälsa i åldersgrupperna är betydande, särskilt för de som är yngre.

Depressionshastigheter hos vuxna och unga är redan berörda och förutspås av VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN att stiga. År 2030 kommer depressionen att vara den högsta sjukdomsbördan globalt, vilket avser den totala effekten av ett hälsoproblem, inklusive de finansiella kostnaderna. Så även om det initiala fokuset under pandemin har förståeligtvis varit på fysisk hälsa, är det därför avgörande att vi också uppmärksammar människors mentala hälsa, särskilt eftersom de två är släkt.

Många råd behandlar personen med depression, men här ger vi råd om vad du kan göra om du bor med någon som är deprimerad.

Ledtrådar i deras beteende

Många har svårt att be om hjälp och låta andra veta hur de känner sig. Antag inte att någon är OK bara för att de säger att de är det. Det är bättre att ställa fler frågor och riskera att vara irriterande än att missa något viktigt, som symptom på depression. Om de inte vill berätta för dig, se deras beteende och se något ovanligt, som att sova mycket senare, inte äta, stirra under långa perioder, avbryta och undvika många saker.

Hur du kan hjälpa någon du bor med som har depression En person med depression kan sova mycket mer än vanligt. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


Få det senaste från InnerSelf


Människors känslor är ofta kopplade till deras tankar och beteende, och detta visas i kognitiv beteendeterapi modell. När människor känner sig deprimerade upplever de ofta upprepade strömmar av negativa tankar. Det kan vara bra att uppmuntra någon som tänker på detta sätt att försöka titta på olika sidor i en situation. Användbara frågor kan vara: "Vilket råd skulle du ge en vän i den här situationen?" eller "Vad skulle vara ett mer användbart sätt att tänka på detta?"

Depression ger upphov till självkritiska tankar, till exempel "Jag är inte bra", "Jag borde inte känna så här". Inte överraskande drivs dessa tankar sedan depressionen ytterligare. Det är bra att låta den deprimerade personen veta att du kan se hur de mår och att deras känslor är förståeliga och giltiga och kommer att gå i tid. Denna typ av validering kan hjälpa någon som är deprimerad att avstå från att kritisera sig för att ha svåra känslor och att utveckla mer själv medkänsla.

Personer som är deprimerade drar sig vanligtvis tillbaka från andra människor och aktiviteter. Genom att göra färre trevliga och värderade aktiviteter kan det förvärra en persons depression. Försök motverka detta genom att hjälpa personen att engagera sig i saker som är viktiga för dem. Börja med små saker som att sätta lite struktur i dagen och kanske ökande träning, eller tid tillbringad i naturen, om möjligt. Hjälp personen gradvis återupprätta aktiviteter och sociala kontakter som de ser som värdefulla. Gör några små planer tillsammans för framtiden (kort, medellång och lång sikt).

En person med depression kan vanligtvis ha svårt att lösa problem, och dagliga aktiviteter och problem kan snabbt börja känna sig överväldigande. Det är bra att hålla sig lugn och hålla konflikter och stress i huset till ett minimum. Stöd personen att generera enkla lösningar på problem och uppmuntra dem att sätta dessa lösningar och idéer till handling snarare än att undvika saker.

Sök hjälp utanför

Det finns ett antal andra effektiva behandlingar för depression. Uppmuntra personen du stöder för att söka extra hjälp vid behov. Detta kan vara i form av onlineinformation och onlinekurser för båda vuxna och ungdomar; genom självhjälpsböcker; eller genom att kontakta din lokala sjukvårdsleverantör eller mentalvårdstjänster i ditt område.

Kom ihåg att ditt välbefinnande är oerhört viktigt när du stöder någon med depression. Ta tid för egenvård så att du kan modellera positivt beteende och fylla på tillräckligt för att ge detta avgörande stöd.Avlyssningen

Om författaren

Monika Parkison, forskare och klinisk psykolog, University of Reading och Maria Loades, universitetslektor, klinisk psykologi, University of Bath

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...