Hur man slutar röra ditt ansikte för att minimera spridningen av bakterier

beteende Att röra vid ansiktet är naturligt, men det sprider bakterier. Det finns sätt att stoppa. Josep Curto / Shutterstock.com

Offentliga hälsotjänstemän främjar konsekvent handtvätt som ett sätt för människor att skydda sig mot COVID-19 coronavirus. Detta virus kan dock lever på metall och plast i flera dagar, så att helt enkelt justera dina glasögon med otvättade händer kan vara tillräckligt för att infektera dig själv. Således, Centers for Disease Control och Prevention och Världshälsoorganisationen har sagt människor att sluta röra i ansikten.

Vi är experter inom psykologvetenskap och folkhälsa. Brian Labus är expert på smittsamma sjukdomar som vet vad människor bör göra för att undvika att bli smittade. Stephen Benning är en klinisk psykolog som hjälper kunder att ändra sina vanor och hantera stress på hälsosamma sätt. Kimberly Barchard är expert på forskningsmetoder som ville veta vad forskningen säger om ansiktsberöring. Tillsammans använde vi vår kliniska expertis och forskningslitteratur för att identifiera bästa praxis för att minska ansiktsberöring och minska människors chanser att fånga COVID-19.

Folk berör ofta ansikten. De torkar ögonen, kliar näsan, biter på naglarna och snurrar sina mustascher. Människor berör deras ansikten mer när de är ängslig, generad or betonade, men också när de inte känner någonting alls. Studier visar det studenter, kontorsarbetare, vårdpersonal och människor på tåg röra i ansikten mellan nio och 23 gånger per timme i genomsnitt.

Varför är det så svårt att stoppa? Ansiktsberörande belönar oss genom att lindra tillfälliga obehag som klåda och muskelspänning. Dessa obehag passerar vanligtvis inom en minut, men ansiktsberöring ger omedelbar lättnad som så småningom gör det till ett vanligt svar som motstår förändring.

Ändra vanliga beteenden

Vänta vändningsträning är en väletablerad beteendemodifieringsteknik som hjälper människor stoppa en mängd till synes automatiska beteenden, Såsom nervösa tics, nagelbitning och stamning. Det tränar människor att märka obehag som uppmuntrar deras vanor, välja ett annat beteende att använda tills obehaget passerar och ändrar omgivningen för att minska obehaget.

Du kanske redan har ändrat några av dina andra vanor - till exempel genom att hosta i din armbåge istället för dina händer, eller hälsa andra med en båge eller våg istället för en handskakning. Men till skillnad från hosta och skakande hand, berör människor ofta ansikten utan att vara medveten om att göra det. Så det första steget i att minska ansiktsberöring är bli medveten av den.


Få det senaste från InnerSelf


Varje gång du rör vid ditt ansikte, märker du hur du rörde ditt ansikte, den lust eller känsla som föregick det och situationen du var i - vad du gjorde, där du var fysiskt eller vad du kände känslomässigt. Om du vanligtvis inte märker när du berör ditt ansikte kan du be någon annan att påpeka det.

Självövervakning är effektivare när människor skapa en fysisk post. Du kan skapa en logg där du kort beskriver varje instans av ansiktsberöring. Till exempel kan loggposter säga:

• Skrapad näsa med fingret, kände klåda medan jag var vid mitt skrivbord

• Fiddled med glasögon, händer stickade, frustrerade

• Rastad haka på handflatan, halsont, medan du läser

• Bit nagel, spik fast i byxor, tittar på TV

Självövervakning är effektivare om människor dela sina resultat offentligt, så överväg att dela dina resultat med vänner eller publicera det på sociala medier.

Skapa nya svar

Nu när du är medveten om det beteende du vill ändra kan du ersätta det med ett konkurrerande svar som motsätter sig de muskelrörelser som krävs för att röra ditt ansikte. När du känner lust att röra dig i ansiktet kan du göra det knyt nävarna, sitta på dina händer, tryck handflatorna på lårens toppar or sträck dina armar rakt ner på dina sidor. Detta konkurrerande svar bör vara påfallande och använda en position som kan hållas i minst en minut. Använd det konkurrerande svaret så länge som lusten att röra ditt ansikte kvarstår.

Vissa källor rekommenderar objektmanipulation, där du upptar dina händer med något annat. Du kan gnida fingertopparna, fikla med en penna eller pressa en stressboll. Aktiviteten bör inte innebära att du rör vid någon del av huvudet. För svåra att bryta vanor, objektmanipulation är inte lika effektiv som konkurrerande svar, kanske för att människor tenderar att leka med föremål när de är uttråkade, men röra vid ansikten och håret när de är oroliga.

Läs mer om bryter klia-kretscykeln.

Hantera dina triggers

Ändra din miljö kan minska dina uppmaningar att röra ditt ansikte och ditt behov av att använda alternativa svar. Använd din logg för att ta reda på vilka situationer eller känslor som är förknippade med ditt ansiktsrörande. Till exempel:

• Om dina glasögon fortsätter att glida från näsan kan du använda öronkrokar eller hårband för att förhindra glidning.

• Om du biter på naglarna kan du använda en fil för att hålla naglarna korta eller bära handskar eller bandage med fingertoppar, så att nagelbiting är omöjlig.

• Om allergier får ögonen eller huden att klåda eller får näsan att rinna kan du begränsa din exponering för allergener eller ta antihistaminer.

• Om du fastnar mat mellan tänderna kan du borsta tänderna efter varje måltid.

• Om ditt hår kommer i ögonen och munnen kan du använda en elastisk, halsduk eller hårprodukt för att hålla det tillbaka.

Du kan läsa mer detaljerad information om vana omvänd utbildning.

Inse det, du kanske inte kan stoppa

De flesta människor kan inte helt eliminera oönskade vanor, men de kan minska dem. Överensstämmer med principerna för minskad skada, bara att minska ansiktsrörelsen minskar virusens möjligheter att komma in i ditt system.

Ibland måste du röra vid ansiktet: tänder i tänderna, sätta i kontaktlinser, torka mat från dina läppar, sätta på dig eller raka käken. Kom ihåg att tvätta händerna först. För att justera dina glasögon utan att först tvätta händerna använder du en vävnad och slänger ut den omedelbart efter användning. Undvik fingermat och använda otvättade händer för att lägga mat i munnen. Tvätta händerna först, eller använd redskap eller omslaget för att hantera maten.

Andra sätt du kan minska spridningen av infektionssjukdomar är att öva sociala avstånd, tvättning händerna ordentligt med tvål och vatten or handsprit och desinficera högtrycksytor regelbundet. När dina händer berör förorenade ytor kan emellertid förslagen ovan hjälpa dig att undvika att beröra ansiktet innan du tvättar dem igen.

Om författaren

Stephen D. Benning, biträdande professor i psykologi, University of Nevada, Las Vegas; Brian Labus, biträdande professor i epidemiologi och biostatistik, University of Nevada, Las Vegasoch Kimberly A. Barchard, professor i kvantitativ psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Fysikern och det inre jaget
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har precis läst en underbar artikel av Alan Lightman, en författare och fysiker som undervisar på MIT. Alan är författaren till "In Praise of Wasting Time". Jag tycker det är inspirerande att hitta forskare och fysiker ...
Handtvättslåten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Vi hörde alla det många gånger under de senaste veckorna ... tvätta händerna i minst 20 sekunder. OK, en och två och tre ... För de av oss som är tidsutmanade, eller kanske lite ADD, har vi ...
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nu när alla har tid att vara kreativa, säger det inget vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.
Ghost Town: Flyovers of Cities on COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi skickade drönare ut i New York, Los Angeles, San Francisco och Seattle för att se hur städerna har förändrats sedan COVID-19-lockdown.
Vi är alla hemskola ... på planeten jorden
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under utmanande tider, och förmodligen mest under utmanande tider, måste vi komma ihåg att "detta också ska passera" och att det i varje problem eller kris finns något att lära sig, ett annat ...
Övervaka hälsa i realtid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Verkar för mig att denna process är mycket viktig framöver. Tillsammans med andra enheter kan vi nu övervaka människors hälsa i realtid.
Spelbyte av billigt antikroppstest skickat för validering i Coronavirus Fight
by Alistair Smout och Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Ett brittiskt företag bakom ett 10-minuters antikroppstest på coronavirus, som kommer att kosta ungefär 1 $, har börjat skicka prototyper till laboratorier för validering, vilket kan vara en ...
Hur man motverkar farens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dela ett meddelande som skickats av Barry Vissell om epidemin av rädsla som har smittat många människor ...
Hur verkligt ledarskap ser ut och låter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Generaldirektör Todd Semonite, ingenjörschef och befälhavare för Army Corps of Engineers, pratar med Rachel Maddow om hur Army Corps of Engineers arbetar med andra federala byråer och ...
Vad som fungerar för mig: Lyssna på min kropp
by Marie T. Russell, InnerSelf
Människokroppen är en fantastisk skapelse. Det fungerar utan att behöva komma med vad vi ska göra. Hjärtat slår, lungorna pumpar, lymfkörtlarna gör sitt, evakueringsprocessen fungerar. Kroppen…