Hur man slutar röra ditt ansikte för att minimera spridningen av bakterier

Att röra vid ansiktet är naturligt, men det sprider bakterier. Det finns sätt att stoppa. Josep Curto / Shutterstock.com

Offentliga hälsotjänstemän främjar konsekvent handtvätt som ett sätt för människor att skydda sig mot COVID-19 coronavirus. Detta virus kan dock lever på metall och plast i flera dagar, så att helt enkelt justera dina glasögon med otvättade händer kan vara tillräckligt för att infektera dig själv. Således, Centers for Disease Control och Prevention och Världshälsoorganisationen har sagt människor att sluta röra i ansikten.

Vi är experter inom psykologvetenskap och folkhälsa. Brian Labus är expert på smittsamma sjukdomar som vet vad människor bör göra för att undvika att bli smittade. Stephen Benning är en klinisk psykolog som hjälper kunder att ändra sina vanor och hantera stress på hälsosamma sätt. Kimberly Barchard är expert på forskningsmetoder som ville veta vad forskningen säger om ansiktsberöring. Tillsammans använde vi vår kliniska expertis och forskningslitteratur för att identifiera bästa praxis för att minska ansiktsberöring och minska människors chanser att fånga COVID-19.

Folk berör ofta ansikten. De torkar ögonen, kliar näsan, biter på naglarna och snurrar sina mustascher. Människor berör deras ansikten mer när de är ängslig, generad or betonade, men också när de inte känner någonting alls. Studier visar det studenter, kontorsarbetare, vårdpersonal och människor på tåg röra i ansikten mellan nio och 23 gånger per timme i genomsnitt.

Varför är det så svårt att stoppa? Ansiktsberörande belönar oss genom att lindra tillfälliga obehag som klåda och muskelspänning. Dessa obehag passerar vanligtvis inom en minut, men ansiktsberöring ger omedelbar lättnad som så småningom gör det till ett vanligt svar som motstår förändring.

Ändra vanliga beteenden

Vänta vändningsträning är en väletablerad beteendemodifieringsteknik som hjälper människor stoppa en mängd till synes automatiska beteenden, Såsom nervösa tics, nagelbitning och stamning. Det tränar människor att märka obehag som uppmuntrar deras vanor, välja ett annat beteende att använda tills obehaget passerar och ändrar omgivningen för att minska obehaget.

Du kanske redan har ändrat några av dina andra vanor - till exempel genom att hosta i din armbåge istället för dina händer, eller hälsa andra med en båge eller våg istället för en handskakning. Men till skillnad från hosta och skakande hand, berör människor ofta ansikten utan att vara medveten om att göra det. Så det första steget i att minska ansiktsberöring är bli medveten av den.


Få det senaste från InnerSelf


Varje gång du rör vid ditt ansikte, märker du hur du rörde ditt ansikte, den lust eller känsla som föregick det och situationen du var i - vad du gjorde, där du var fysiskt eller vad du kände känslomässigt. Om du vanligtvis inte märker när du berör ditt ansikte kan du be någon annan att påpeka det.

Självövervakning är effektivare när människor skapa en fysisk post. Du kan skapa en logg där du kort beskriver varje instans av ansiktsberöring. Till exempel kan loggposter säga:

• Skrapad näsa med fingret, kände klåda medan jag var vid mitt skrivbord

• Fiddled med glasögon, händer stickade, frustrerade

• Rastad haka på handflatan, halsont, medan du läser

• Bit nagel, spik fast i byxor, tittar på TV

Självövervakning är effektivare om människor dela sina resultat offentligt, så överväg att dela dina resultat med vänner eller publicera det på sociala medier.

Skapa nya svar

Nu när du är medveten om det beteende du vill ändra kan du ersätta det med ett konkurrerande svar som motsätter sig de muskelrörelser som krävs för att röra ditt ansikte. När du känner lust att röra dig i ansiktet kan du göra det knyt nävarna, sitta på dina händer, tryck handflatorna på lårens toppar or sträck dina armar rakt ner på dina sidor. Detta konkurrerande svar bör vara påfallande och använda en position som kan hållas i minst en minut. Använd det konkurrerande svaret så länge som lusten att röra ditt ansikte kvarstår.

Vissa källor rekommenderar objektmanipulation, där du upptar dina händer med något annat. Du kan gnida fingertopparna, fikla med en penna eller pressa en stressboll. Aktiviteten bör inte innebära att du rör vid någon del av huvudet. För svåra att bryta vanor, objektmanipulation är inte lika effektiv som konkurrerande svar, kanske för att människor tenderar att leka med föremål när de är uttråkade, men röra vid ansikten och håret när de är oroliga.

Läs mer om bryter klia-kretscykeln.

Hantera dina triggers

Ändra din miljö kan minska dina uppmaningar att röra ditt ansikte och ditt behov av att använda alternativa svar. Använd din logg för att ta reda på vilka situationer eller känslor som är förknippade med ditt ansiktsrörande. Till exempel:

• Om dina glasögon fortsätter att glida från näsan kan du använda öronkrokar eller hårband för att förhindra glidning.

• Om du biter på naglarna kan du använda en fil för att hålla naglarna korta eller bära handskar eller bandage med fingertoppar, så att nagelbiting är omöjlig.

• Om allergier får ögonen eller huden att klåda eller får näsan att rinna kan du begränsa din exponering för allergener eller ta antihistaminer.

• Om du fastnar mat mellan tänderna kan du borsta tänderna efter varje måltid.

• Om ditt hår kommer i ögonen och munnen kan du använda en elastisk, halsduk eller hårprodukt för att hålla det tillbaka.

Du kan läsa mer detaljerad information om vana omvänd utbildning.

Inse det, du kanske inte kan stoppa

De flesta människor kan inte helt eliminera oönskade vanor, men de kan minska dem. Överensstämmer med principerna för minskad skada, bara att minska ansiktsrörelsen minskar virusens möjligheter att komma in i ditt system.

Ibland måste du röra vid ansiktet: tänder i tänderna, sätta i kontaktlinser, torka mat från dina läppar, sätta på dig eller raka käken. Kom ihåg att tvätta händerna först. För att justera dina glasögon utan att först tvätta händerna använder du en vävnad och slänger ut den omedelbart efter användning. Undvik fingermat och använda otvättade händer för att lägga mat i munnen. Tvätta händerna först, eller använd redskap eller omslaget för att hantera maten.

Andra sätt du kan minska spridningen av infektionssjukdomar är att öva sociala avstånd, tvättning händerna ordentligt med tvål och vatten or handsprit och desinficera högtrycksytor regelbundet. När dina händer berör förorenade ytor kan emellertid förslagen ovan hjälpa dig att undvika att beröra ansiktet innan du tvättar dem igen.

Om författaren

Stephen D. Benning, biträdande professor i psykologi, University of Nevada, Las Vegas; Brian Labus, biträdande professor i epidemiologi och biostatistik, University of Nevada, Las Vegasoch Kimberly A. Barchard, professor i kvantitativ psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...
När ryggen är mot väggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag älskar internet. Nu vet jag att många har mycket dåliga saker att säga om det, men jag älskar det. Precis som jag älskar människorna i mitt liv - de är inte perfekta, men jag älskar dem ändå.
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alla kan förmodligen komma överens om att vi lever i konstiga tider ... nya upplevelser, nya attityder, nya utmaningar. Men vi kan uppmuntras att komma ihåg att allt alltid är i rörelse, ...