Fyra sätt att hjälpa barn att koppla av när Coronavirus ökar vardagen

Fyra sätt att hjälpa barn att koppla av när Coronavirus ökar vardagen Tomma hyllor kan sprida köpare i alla åldrar. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Familjer överallt anpassar sig till ett nytt livsstil på grund av sociala distansåtgärder som stängda skolor, arbetsplatser och mer. Med tanke på att ångest redan var bland de vanligaste psykiska hälsoproblemen hos barn innan COVID-19-pandemin, vad kan föräldrar göra för att hjälpa till att hålla det här problemet på avstånd? Barndomsäktforskare Mirae J. Fornander beskriver strategier som föräldrar kan följa.

1. Upprätta en solid rutin

Det bästa sättet att skydda barn från att uppleva ångest är att hålla livet så normalt som möjligt. Även om barn inte längre följer sina vanliga skoldagarutiner kan du skapa och följa en ny rutin hemma.

Det finns inget rätt sätt att strukturera dagen under dessa omständigheter. Bestäm som familj vilken åldersanpassad daglig schema som alla kommer att följa på vardagar och helger och försök att hålla sig till det så bra du kan. Brainstorma tillsammans det bästa sättet att barnen - och alla andra - kan få lite träning, fullständigt skolarbete och hålla kontakten med vänner och lärare. Att hålla sig aktiv och engagerad hjälper avvärja tristess.

Försök att laga mat och ät så många måltider du kan tillsammans som en familj. Att äta tillsammans som en familj gynnar barn på många sätt. Det ökar kommunikationen inom ett hushåll, förbättrar näring och ökar välbefinnande runt omkring.

Försök att titta på TV-program och filmer som en grupp istället för att alla ska göra det på egen hand.

2. Begränsa nyhetsförbrukning och avvärja felinformation

Utbredd felinformation och rädsla om det nya koronaviruset stockar ångest. Även människor som vänder sig till pålitliga källor kan hitta den 24/7 nyhetscykeln ångestdrivande när allt som händer låter dåligt eller läskigt.

För att ta itu med dessa problem bör barn titta på eller lyssna på nyheterna med sina föräldrar men bara med mått. Föräldrar bör omedelbart adressera alla frågor eller problem som deras barn kan ha på ett utvecklingsmässigt lämpligt sätt.


Få det senaste från InnerSelf


Det är viktigt för föräldrar att övervaka sitt barns tillgång till nyheterna, begränsa nyhetsförbrukningen hemma och medvetet välja de bästa sätten för deras familj att hålla jämna steg med. Ett sätt att skydda barnen från att få för mycket information är att föräldrar läser eller lyssnar på nyheterna privat med hörlurar eller enskilda enheter. Försök att inte titta på TV-nyheter eller lyssna på radio eller podcast som alla kommer att höra eller titta på i vardagsrummet, köket eller andra delade utrymmen.

Kom ihåg att om du inte utforskar ditt barns frågor med dem, någon annan - eventuellt en opålitlig källa på internet - kommer.

3. Övervaka och minimera din egen ångest

Barn lära sig oroliga beteenden från sina föräldrar. Att ta sig tid att ta itu med dina egna bekymmer och minska din ångest kommer att gynna alla omkring dig. Lyckligtvis finns det avkopplingsfärdigheter som vem som helst kan använda för att minska sin ångest och de negativa effekterna av vardagens stress. De med höga nivåer av stress och ångest eller låg humör kan ha mest nytta.

Detta är en bra tid för familjen att träna djupandning, meditation och yogaoch andra färdigheter visade sig minska ångest. Börja öva när alla är relativt lugna, till exempel före sängen, och träna senare med att använda färdigheterna under tider med mer stress, som efter att ha sett en särskilt negativ nyhet.

Djupa andningsövningar kan hjälpa barnen att lugna sig eller förbli lugna.

4. Vidta åtgärder för att skydda alla från coronavirus

Barn kommer att känna sig mer avslappnade om de kan få en känsla av kontroll. Vuxna kan lära dem specifika åtgärder de kan vidta för att begränsa spridningen av coronavirus. Lär dem hur de ska tvätta händerna korrekt och ge dem incitament att göra det ofta.

Barnen kan till exempel välja sin egen 20-sekunders tvättlåt, till exempel "Grattis på födelsedagen", en melodi från stycket "Hamilton,”Eller Gloria Gaynors“Jag överlever”Att sjunga varje gång de tvättar händerna. Familjer kan använda Wash Your Lyrics webbplats för att skapa en digital handtvättaffisch med en favoritlåt som de kan skriva ut.

Uppmuntra barn att inte röra vid deras ansikten, särskilt deras ögon, mun och näsa. Med små barn kan du förvandla detta till ett spel genom att låta dem tjäna ett klistermärke när de fångar en släkting som berör sitt eget ansikte.

Se till att alla i din familj dricker tillräckligt med vatten, äter en balanserad diet och förblir så aktiva som de kan med tanke på omständigheterna. Att vara fysiskt friskt gör det lättare för kroppen att bekämpa sjukdomar. Tillsammans som familj, skapa en lista med roliga aktiviteter du kan göra medan du är hemma tillsammans. Uppmuntra alla att skicka in idéer och välja flera aktiviteter om dagen. Att hålla sig aktiv och upptagen hjälper människor i alla åldrar att må bättre, oavsett vad som händer i världen eller hemma.

Om författaren

Mirae J. Fornander, doktorand i klinisk psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Hur man motverkar farens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dela ett meddelande som skickats av Barry Vissell om epidemin av rädsla som har smittat många människor ...
Hur verkligt ledarskap ser ut och låter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Generaldirektör Todd Semonite, ingenjörschef och befälhavare för Army Corps of Engineers, pratar med Rachel Maddow om hur Army Corps of Engineers arbetar med andra federala byråer och ...
Vad som fungerar för mig: Lyssna på min kropp
by Marie T. Russell, InnerSelf
Människokroppen är en fantastisk skapelse. Det fungerar utan att behöva komma med vad vi ska göra. Hjärtat slår, lungorna pumpar, lymfkörtlarna gör sitt, evakueringsprocessen fungerar. Kroppen…