Sömnförlamning är en typ av REM-parasomnia eller onormalt beteende som äger rum under REM-sömncykeln. Också känd som sova atonia, detta tillstånd hänvisar till känslan av att vara medveten men inte kunna röra sig när man passerar mellan sömnen och vaknar. Under sömnförlamning kan en person känna som om någon kväver dem eller sitter på bröstet. Det är inte heller ovanligt att ha hallucinationer till följd av en sömnförlamning.
Även om det inte anses vara livshotande, för 7.6% av människor som drabbats av sömnförlamning, det kan vara en traumatisk upplevelse och få allvarliga negativa konsekvenser. I själva verket säger 10% av människor som upplever sömnförlamning att de drabbas av betydande besvär och 7% uppger att sömnförlamning stör deras dagliga aktiviteter. Överraskande har 20% av de drabbade haft trevliga känslor under sömnförlamning. Dessa känslor är vanligtvis kopplade till trevliga erotiska känslor härrörande från vestibulär-motoriska hallucinationer. Enkelt uttryckt är det mer benägna att människor som har en rikare fantasi och är mer påverkade av yttre och interna stimuli får trevliga avsnitt av sömnförlamning.
Vad händer egentligen när vi sover?
När en person sover, växlar kroppen mellan REM (snabb ögonrörelse) och NREM (icke-snabb ögonrörelse) faser, med större delen av tiden tillbringad i NREM. En REM-NREM-cykel varar vanligtvis i cirka 90 minuter, och 7-8 timmars sömn inkluderar vanligtvis fem cykler. Under NREM slappnar kroppen av och fyller på sig genom att släppa hormoner för ben-, muskel- och hudreparation. Under denna cykel återställs fysisk energi och immunsystemet stärks. När kroppen växlar till REM-sömn ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. Detta är stadiet när drömmar inträffar, vilket bevisas av EEG visar neuroner som skjuter i intensiva skurar, ibland ännu mer intensiva än när en person är vaken. Under REM-sömn kan kroppen bli förlamad som en försiktighetsåtgärd från människor som utarbetar sina drömmar och potentiellt kan skada sig själva eller andra.
”Sömnförlamning händer när kroppen fortfarande är i REM-sömn, men hjärnan är vaken. Sensorsystem, ögonrörelse och andning är desamma som i vakenhet, men kroppen är förlamad. ”
Sömnförlamning sker när kroppen fortfarande är i REM-sömn, men hjärnan är vaken. Sensorsystem, ögonrörelse och andning är desamma som i vakenhet, men kroppen är förlamad. Detta innebär att en person är medveten om sin omgivning, men inte kan röra sig eller tala förrän det sista steget av REM-sömn är klar. Lyckligtvis är sömnförlamning en tillfällig känsla med avsnitt som vanligtvis varar från några sekunder till några minuter långa. Ändå kan det vara en skrämmande upplevelse som kan öka påkänning, som är känt för att påverka ens livskvalitet.
Förutom att vara förlamad är det inte heller ovanligt att personer med sömnförlamning får sömnhallucinationer. Sömn hallucinationer är vanligtvis visuella eller hörande och involverar att höra slumpmässiga ljud eller se rörliga bilder som kan verka extremt verkliga. Det här är imaginära sensationer, resultatet av en störd gräns mellan REM-sömn och vakenhet. När hallucinationer och sömnförlamning samtidigt inträffar, tror många att det är en i stället för två separata tillstånd. De minns ofta hallucinationerna som en dröm där de kände sig instängda eller inte kunde röra sig.
Som ett resultat av de visuella och hörselhallucinationer som inträffar med sömnförlamning har detta tillstånd historiskt anslutits till övernaturliga element, såsom utseendet på häxor eller kvinnliga demoner. I modernare tider hävdar personer som har upplevt sömnförlamning att se sammanhängande bilder eller känner en ond närvaro i rummet, som till exempel inkräktare eller spöken. Dessa hallucinationer har till och med varit kopplade till främmande bortföringar. En annan vanlig känsla under sömnförlamning är en "out-of-body" -upplevelse, där många patienter rapporterar en känsla av att flyta ut ur kroppen och se ner från en stor höjd.
Hypnagogisk och hypnopompisk sömnförlamning
Det finns två scenarier där en person kan uppleva sömnförlamning. hypnagogic, eller predormital sömnförlamning, händer när du somnar. hypnopompic, eller sömnförlamning efter dormital, uppstår när du vaknar.
Upplevelsen i båda dessa sömnförlamningar är liknande. Hypnopompisk förlamning, som inträffar när en person går in i REM-steget snarare för att komma ut ur det, är mer utbredd. Det är faktiskt ganska sällsynt för människor att uppleva förlamning eftersom de försvinner för att sova eftersom sömnförlamningsepisoder är mer benägna när uppvaknande från sömn är högre. Ett annat skäl är att vissa människor kanske inte kommer ihåg sömnförlamningsepisoden eller snarare avföra den som en dålig dröm.
Vem riskerar att uppleva sömnförlamning?
Även om det är vanligast bland tonåringar kan människor i alla åldrar uppleva sömnförlamning. Detta tillstånd kan också ha en genetisk komponent. En speciell variant i PER2-gen ökar risken för sömnförlamning. Sedan PER2 genEn sekvens av nukleinsyror som bildar en enhet av genetisk inh ... reglerar sömn-vakningscykeln, eller en persons dygnsrytm, det är inte förvånande att avbrutna eller oregelbundna sömnmönster ökar sannolikheten för att en person upplever sömnförlamning.
Sömnproblem som sömnlöshet och narkolepsi kan också leda till sömnförlamning. Narkolepsi är en neurologisk störning som kännetecknas av överdriven sömnighet på dagen och kataplexi (plötslig förlust av muskelton). Det uppskattas att ungefär en fjärdedel av personer som lider av narkolepsi också upplever sömnförlamning, ett tillräckligt stort antal för att kategorisera sömnförlamning som ett av symtomen på denna sömnstörning.
Sömnlöshet har också förknippats med sömnförlamning. Flera studier avslöjar att sömnlöshetssymtom, som svårigheter att somna eller somna, kan förutsäga förekomsten av sömnförlamning. Återigen är detta inte förvånande eftersom brist på sömn och oregelbundna sömnvanor har kopplats till en persons känslighet för sömnförlamning.
Diagnos och behandling av sömnförlamning
Ofta finns det inget behov av att konsultera en professionell eftersom sömnförlamning inte är ett allvarligt tillstånd. Emellertid kan återkommande episoder av sömnförlamning som försämrar dagliga aktiviteter vara en anledning till oro och läkarvård krävs. För att avgöra om någon lider av sömnförlamning kommer en läkare troligtvis att beställa en studie över en natt för att mäta hjärnvågor, hjärta och andningsfrekvens och ögonrörelse - ofta hänvisat till en polysomnogram (PSG). PSG-inspelningar av sömnförlamningsepisoder visar att sömnförlamning är en blandning mellan inslag av vakenhet och REM-sömn. Under ett avsnitt av förlamning visar EEG: er ökad alfainaktivitet, som är kopplad till tyst vakenhet och är onormal under REM-sömnstadiet. Också under denna tid, an elektromyogrammet (EMG) visar en platt fodrad signal som indikerar muskelförlamning. Andra tester kan inkludera ett MSLT (Multiple Sleep Latency Test), som mäter hur snabbt patienten kan somna under dagen efter en vanlig natts sömn. MSLT bestämmer inte sömnförlamning liksom en PSG, även om den är användbar för att upptäcka narkolepsi eller sömnlöshet, som båda kan leda till sömnförlamning.
"Eftersom sömnförlamning är förknippat med symtom på sömnlöshet och narkolepsi, kan det att hålla sig till en sömnrutin behandla vissa av sömnlöshetseffekterna och därmed minska risken för sömnförlamning."
Tyvärr finns det ingen behandling för sömnförlamning, men det finns åtgärder en person kan vidta för att förhindra att det händer. Eftersom sömnförlamning är förknippad med symtom på sömnlöshet och narkolepsi, kan det att hålla sig till en sömnrutin behandla vissa av sömnlöshetseffekterna och därmed minska risken för sömnförlamning. Dessutom rekommenderar sömnsexperter att undvika liggande sömnställningar, dvs sova på ryggen, eftersom detta begränsar luftflödet, vilket leder till snarkning och sömnapné. Snarkning och obstruktiv sömnapné är tillstånd som stör sömn och kan leda till mer frekventa sömnförlamning. I sällsynta fall kan antidepressiva medel också ordineras som en behandling för detta tillstånd. En av utlösarna för sömnförlamning är stress och ångest, så denna behandling kan vara fördelaktig för att stoppa uppkomsten av en sömnförlamning.
Även om sömnförlamning kanske inte är lika vanligt eller lika farligt som andra sömnrelaterade tillstånd, kan det fortfarande påverka en persons hälsa och välbefinnande negativt. Dessutom bör de psykologiska effekterna som följer med tillståndet inte ignoreras, eftersom högre nivåer av ångest och stress kan leda till allvarligare psykiska hälsoproblem. Det bästa man kan göra när man möter detta störande tillstånd är att försöka förbli lugn och ta tröst från det faktum att allt kommer att vara över på några sekunder.
Om författaren
Chefförfattare och redaktör på DisturbMeNot.co. Förutom att göra noggrann undersökning av de faktorer som påverkar vår sömn, arbetar jag tätt med andra sömnsexperter och läkare för att ge dig värdefull information och användbara råd.
Referenser:
- Cohut, M. (2018, 20 april) En vaknande mardröm: gåtan om sömnförlamning. Hämtas från https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Förhållanden mellan sömnförlamning och sömnkvalitet: aktuell insikt. Sömnets natur och vetenskap, 10355
- Jalal, B. (2017, 13 september). Neuroscience of Sleep Paralysis: Har du någonsin vaknat upp och tror du ser ett spöke? Hämtas från https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M., ... & Fakoya, AOJ (2018). Sömnförlamning, ett medicinskt tillstånd med en mångfaldig kulturell tolkning. International Journal of Applied and Basic Medical Research, 8(3), 137.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
