3 skäl till att du har nacksmärta

3 skäl till att du har nacksmärta
shutterstock / WAYHOME studio

Om du lider av nacksmärta är du inte ensam. Ryggmärtsmärta är en av de främsta orsakerna till funktionsnedsättning över hela världen och dess förekomst har ökade dramatiskt under de senaste 25 åren. Medan de flesta episoder av nacksmärta troligen kommer att bli bättre inom några månader, kommer halva till tre fjärdedelar av personer som har nacksmärta uppleva upprepade avsnitt av smärta.

Det sägs ofta att det finns "bra och dåliga ställningar" och det specifika ställningar kan bidra till ryggmärtssmärta men denna tro stöds inte av vetenskapliga bevis. Faktum är att forskning visar det dålig sömn, minskad fysisk aktivitet och ökad stress verkar vara viktigare faktorer.

Så trots försök från vårdpersonal att korrigera din hållning och användningen av "ergonomisk" stolar, skrivbord, tangentbord och andra prylar chanserna är så kallade "livsstilsfaktorer" - som att få tillräckligt med sömn, se till att du tränar och hålla stressen till ett minimum - verkar vara mer framträdande när det gäller att lindra och förhindra smärta i nacken.

Positionsmyten

Även om övertygelserna om hållning är djupa, berättar vetenskapen en helt annan historia - och det finns en stark utmaning för den länge antagna positionen som hållning som en orsak till nacksmärta.

En ny kvalitet studeraav fler än 1,000 tonåringar, till exempel, visade inget statistiskt signifikant samband mellan ryggmärgshållning och nacksmärta - trots att det fanns lätt identifierbara posturala undergrupper i studien, till exempel de som satt nedåt eller de som satt upprätt. Så ja, människor sitter i positioner som varierar från person till person, men det verkar inte ha något att göra med smärta. I själva verket framgår det av just denna studie att tonåringens "hållning" har mer att göra med deras humör.

Forskning har också visat att ändra sättet du sitter medan du arbetar - genom att förändra din arbetsstation - så kallade "ergonomiska ingripanden", har liten till Nej påverkan på om en person utvecklar nacksmärta. Det finns också lite bevis av hög kvalitet att ergonomiska ingripanden kan leda till en snabbare återhämtning för någon med nacksmärta.

3 skäl till att du har nacksmärta
En smärta i nacken eller bara inte tillräckligt med sömn? ShutterstockMDGRPHCS


Få det senaste från InnerSelf


I olika studier har forskare följt grupper av människor som inte har nacksmärta tillsammans med de som bara upplever enstaka nacksmärta i perioder. Vissa människor i dessa grupper utvecklade besvärliga nacksmärta och forskarna tittade noga på dem. De med nacksmärta visade sig få mindre kvalitet och kvantitet sömn och arbetade i jobb med hög belastning. De var också mindre fysiskt aktiva och hade deppigt humör. Deras kroppar är i huvudsak upplever större stress och de märker det mer "muskelspänning" i halsen. Det är viktigt att detta är allt innan smärtan har utvecklats.

Forskare har funnit att även bland barn så unga som nio år gammal, symtom som trötthet och sömnproblem - tillsammans med huvudvärk, buksmärta och lägre humör - var riskfaktorer för både förekomst och uthållighet av vecklig nacksmärta när barnen övervakades i fyra år.

Sömn, träning och avkoppling

Baksidan av detta är att ha en starkare nacke, njuter utöva - till och med helt enkelt gå ett större antal steg varje dag - Alla har visat sig skydda mot smärta i nacken. Detta tillsammans med att se till att vi inte blir sömnberövade, mindre fysiskt aktiva och stressade kommer förhoppningsvis att hantera och förhindra nacksmärtor mer framgångsrikt.

Så känn dig fri att sitta som du vill vid ditt skrivbord. Om du befinner dig sitta under långa perioder i en position, försök att växla upp det - eftersom en av de viktigaste sakerna för att undvika smärta i nacken är att byta position ofta genom dagen.

Och om du har nacksmärta, få några tidiga nätter, fundera på att göra något avkopplande - och varför inte gå en promenad vid lunchtid. Det är viktigt att du också måste sluta oroa dig för hur du sitter eller går, eftersom vetenskapen verkar visa att det kan vara det inget sådant som en "dålig" hållning trots allt.Avlyssningen

Om författaren

Christian Worsfold, Gästlektor i fysioterapi, University of Hertfordshire

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...
När ryggen är mot väggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag älskar internet. Nu vet jag att många har mycket dåliga saker att säga om det, men jag älskar det. Precis som jag älskar människorna i mitt liv - de är inte perfekta, men jag älskar dem ändå.
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alla kan förmodligen komma överens om att vi lever i konstiga tider ... nya upplevelser, nya attityder, nya utmaningar. Men vi kan uppmuntras att komma ihåg att allt alltid är i rörelse, ...