De tre stegen av stress: Larm, motstånd, utmattning

De tre stegen av stress: Larm, motstånd, utmattningBild av Ulrike Mai från Pixabay

Binjurarna är ansvariga för vårt "kamp eller flyg" svar på stress. När stressen är förlängd och binjurarna tvingas arbeta övertid, kan de bli utmattade, vilket leder till vad som vanligtvis kallas binjureutmattning eller binjursvaghet.

Hans Selye, en kanadensisk endokrinolog, var den första som identifierade de tre stadierna av binjurskörteln. Han beskrev de olika stegen av stress vi kan gå igenom, känd som det allmänna anpassningssyndromet (GAS), och hur kroppen svarar i vart och ett av dessa tre steg. Selye identifierade dessa förändringar som ett typiskt svar vem som helst kan behöva stressa och beskriva scenerna som larm, motstånd och utmattning.

Han fortsatte att mäta sin tolerans för stress när han mötte en svår situation, som kallar den sin "motståndskraft mot stress", som visar sin förmåga att vara avslappnad och sammansatt när han möter upprepade svåra situationer utan att bli hopplös eller hjälplös

De tre stegen av stress

Steg 1: Larm, vilket är en initial minskning av resistans mot stress.

Larmreaktionsfasen hänvisar till de initiala symptomen som kroppen upplever när den är under stress, vilket leder till att din hjärtfrekvens ökar och binjurarna frigör kortisol, vilket ger dig en ökning av adrenalin och energi för att springa från faren.

Steg 2: Motstånd, där det finns en genomsnittlig motståndskraft mot stress.

I det här skedet börjar kroppen, efter den initiala chocken av en stressfull händelse och ha ett slagsmål eller flygrespons, reparera sig själv och frigöra mindre mängder kortisol, vilket gör att din hjärtfrekvens och blodtryck går tillbaka till det normala. Under detta återhämtningsstadium är kroppen fortfarande på hög alert bara om en annan stress kommer din väg. Om stressorerna löses, fortsätter kroppen att reparera sig tills dina hormonnivåer, hjärtfrekvens och blodtryck går tillbaka till förspänningstillståndet.


Få det senaste från InnerSelf


Om de stressiga situationerna fortsätter ouppmärksamt och din kropp är fortsatt hög alert, måste den dock anpassa sig och nu lära sig att leva med denna konstanta höga stressnivå. Detta kan få din kropp att gå igenom förändringar för att försöka hantera det oändliga stressmönstret, och du fortsätter att släppa ut stresshormonet kortisol, vilket gör att blodtrycket förblir förhöjt. Under detta skede kommer du att känna irritation, frustration och dålig koncentration. Om denna period fortsätter för länge utan några minskningar i stressens allvar, kan det leda till uttömningssteget.

De flesta patienter som jag ser med binjurskörteln beskriver flera månader, om inte år, att "bränna ljuset i båda ändar" eller beskriva sig som "hög energi". De tappar igenom dagarna långt in i nattens fina timmar, uppnå uppgift efter uppgift med obegränsad energi, inte inser att de missbrukar binjurarna och ställer scenen för utbrändheten som alltid följer.

Steg 3: Utmattning, där motståndskraft mot stress går förlorad.

Detta sista skede är resultatet av långvarig och kronisk stress, dränering av dina fysiska, emotionella och mentala resurser till den punkt där din kropp inte längre har resurser för att bekämpa stress. Du kan känna dig hopplös, som du vill ge upp, eftersom du inte längre har någon styrka att slåss mot slaget. Det här är det stadium där du kommer att känna trötthet, utbrändhet, depression, ångest och en generellt minskad tolerans mot stress.

Selyes bok, Livets stress, först publicerad i 1956, lagde grunden för kroppslig medicin. Han var tre nominerade nominerade Nobelpris för sitt arbete som dokumenterade stresshormons roll på kroppen.

Listan över symtom som uppstår vid utmattad binjur är nästan identisk med hypotyroidism:

• Utmattning

• Fördröjd metabolism

• Kallas ofta

• Minskad immunitet

• Hjärndimma

• Depression / ångest

• Infertilitet

• PMS

• Bukfettansamling

• Lågt blodtryck, yrsel när du står, lågt blodsocker mellan måltiderna

• Hypoglykemi

• Saltbehov

• Känsla överväldigad eller oförmögen att klara av stress

• Känslighet mot ljus

Majoriteten av patienterna ser jag lider av binjurskörteln, men modern medicin har ingen behandling för det. Det finns några integrerade läkare som lägger sina patienter på låga nivåer av kortison för ett år eller mer för att hjälpa binjurarna att "sparka in". Denna inställning är katastrofal. Jag har sett många människor som kämpar för att återfå sin binjurfunktion som de försöker att avta kortisonen.

Jag erbjuder en allvarlig varning: detta tillvägagångssätt gör bara saken värre. Många av patienterna som jag har sett som avslutade denna terapi var på sjukhus och kunde inte återfå sin binjursfunktion eftersom deras binjurar hade stängts av; med de föreskrivna hormonerna som översvämmer kroppen, var det inte nödvändigt att deras binjurar fungerade. Att försöka återvaka körtlarna efter ett år eller mer på dessa hormoner är nästan omöjligt.

Det bästa sättet att regenerera binjurarna är att få ordentlig vila. Vi har några specifika örter, kostrutiner och andra tekniker för att stödja binjurarna, men vila är den primära behandlingen. Och som en försiktighetsåtgärd: Försök att vila så mycket som möjligt under denna tid för att hindra dig från att gå igenom de tre stegen tills dina binjurar är helt utmattade och du är begränsad till sömn . Följande riktlinjer som beskrivs nedan hjälper dig att komma igenom långvarig stress och undviker utbrändhet som annars skulle kunna uppstå.

Vila och återhämtning för binjurarna och sköldkörteln

De antika läkarna av ayurveda rekommenderade riktig diet och ordentlig sömn som grunden för perfekt hälsa, och de noterade att de flesta obalanser i fysiologin faktiskt börjar med olämplig diet och sen sängtid. De rekommenderade att gå till sängs senast 10 pm Binynkörtlarna behöver i synnerhet vila i timmar före midnatt för att läka. Således kan du få åtta timmars sömn, gå och lägga dig på 2 och vakna på 10 am och känna dig fortfarande utmattad.

Även om du är trött rekommenderar vi att du undviker stimulanser som koffein. De trycker bara adrenalkörtlarna mer, försvagar dem på lång sikt. Detsamma gäller för vitt bordssocker.

För att stödja både sköldkörteln och binjurarna, följ en vata-pacifierande diet bestående av varma, kokta livsmedel som innehåller bra frukter och grönsaker, mejeriprodukter, fetter och proteiner.

Använd ghee (klarat smör) i din matlagning för att ge kolesterolet ditt binjurar behöver göra sina hormoner. Om du inte är laktosintolerant, drick varm mjölk för att lugna vata, så att det endokrina systemet kan läka. Faktum är att jag tycker att het kokt mjölk kanske är den mest lugnande maten du kan konsumera, eftersom tryptofan produceras när man kokar mjölk. Tryptofan bildar serotonin, en neurotransmittor som kontrollerar ångest, lycka och humör. Serotonin ger också en djup och vilsam sömn.

Ayurvediska örter för att balansera binjurarna och sköldkörtlarna

De ayurvediska örterna listade nedan hjälper till att balansera binjurarna och sköldkörteln, vilket bidrar till kroppens och själens övergripande hälsa och välbefinnande.

Ashwagandha (Withania somnifera)

I sanskrit, namnet ashwagandha betyder "lukten av en häst", med hänvisning till det faktum att örten överför kraften och styrkan hos en hingst. Det kallas ofta "indisk ginseng" på grund av dess föryngrande effekter på det endokrina systemet (sköldkörtel, binjurar, könsorganer). Det är känt för att balansera sköldkörtelhormoner.

Hundratals studier har visat de härdande fördelarna med denna ört. Det ökar immunförsvaret, hjälper till att bekämpa effekterna av stress, förbättrar inlärning och minne, förbättrar reaktionstid, minskar ångest och depression utan att orsaka sömnighet, hjälper till att minska degenerationen av hjärnceller, stabiliserar blodsockret, sänker kolesterol, förbättrar sexuell styrka för båda män och kvinnor, förbättrar spermatets kvalitet och har antiinflammatoriska och antimalariala kvaliteter.

Eftersom det kan bidra till djupare sömn, kan ashwagandha föryngra hela det endokrina systemet. Kom ihåg att körtelsystemet har en mycket svår tid att ladda när nervsystemet är lindat. Således är en god natts sömn absolut nödvändig för korrekt endokrin funktion.

Ashwagandha lugnar också det nervösa och endokrina systemet och stimulerar vårt stressrespons. Det kan både förebygga och läka ut allvarlig kronisk trötthet, inte genom att trycka på körtelsystemet för att skapa mer energi, men för att det faktiskt kan förhindra kamp-eller-flyg-svaret genom att främja känslor av lugn även under stress. På grund av denna egenskap används den allmänt för både hyper- och hypotyroidism (och hyper- och hypoadreni).

Ashwagandha anses vara det primära adaptogena öret som används i Ayurveda för att skydda glandulärt system från effekterna av långvarig stress.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Vid sidan av ashwagandha är tulsi kanske det näst mest föreskrivna adaptogena öret. Det anses vara en av de mest heliga plantorna i Indien och är känd som "herrdrottningen" på grund av dess återställande och andliga egenskaper. Nästan alla familjerhem i Indien växer tulsi i en gryta. I tiderna som tulsi reste västerut mot Europa blev det känt för kristna som "helig" eller "helig" basilika och blev inkluderad i offer och dyrkan ritualer, betraktas som en gåva av Kristus.

Helig basilika hjälper din kropp att anpassa sig till stressorer av något slag, till exempel kemiska, fysiska, infektiösa och emotionella. Det ökar uthålligheten och har visats i studier på människor och djur för att minska stress, sexuella problem, sömnstörningar, glömska och utmattning. Människor som tar helig basilika rapporterar mindre ångest, stress och depression. Det används för binjureutmattning, hypothyroidism, obalanserat blodsocker och ångest.

Eftersom det är antibakteriellt, antiviralt, antimykotiskt och antiinflammatoriskt används det också för att förhindra infektioner som bronkit och lunginflammation.

Sammantaget är det en av de bästa lösningarna för att förbättra kroppens förmåga att upprätthålla balansen i en stressig värld.

shilajit

Shilajit, även känd som mineralläge, som är känd i Indien som "destroyer av svaghet". Till exempel kan shilajit stoppa onormal uppbyggnad av tau-proteiner som utlöser hjärncellskada, stödjer minne och förebygger Alzheimers.

Forskare har bestämt att shilajit agerar på cellulär nivå för att förbättra ATP-produktion vid dess källa, inuti mitokondrier. ATP-molekylen är valutaenheten för cellulär energi; Det är det sätt på vilket celler lagrar och transporterar energi. Om mitokondrier störs kan dina celler inte producera tillräckligt med energi, vilket gör det svårt för kroppen att utföra sina normala uppgifter. Shilajit har visat sig förhindra mitokondriell dysfunktion, så att du kan uppleva riklig energi hela dagen. I en ny studie, efter att ha genomgått enorma mängder motion, uttömde möss som inte fick shilajit sin energi dubbelt så fort jämfört med gruppen som fick den.

Shilajit är känd som a yoga vahi, vilket innebär att det kan dra andra näringsämnen i celler, vilket ökar deras absorption. Detta beror på att fulvinsyramolekylen är så liten att den kan penetrera celler och nå mitokondrier. Faktum är fulvinsyra känt som en "näringsstöd" eftersom det kan hjälpa oss att absorbera och använda många näringsämnen, såsom probiotika, antioxidanter, elektrolyter, fettsyror och mineraler. En studie visade att coenzym Q10 (som ökar energi i hjärta, lever och njurar) fick 29-procent bättre leverans i celler i kombination med shilajit, vilket förbättrar uthållighet och prestanda och skyddar hjärtat mot fria radikaler.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang är en extremt mångsidig ört som kan användas för att balansera binjurarna, sköldkörteln eller äggstockarna. Det är indicerat för både hyperaktivitet (när körtlarna släpper för många hormoner på grund av höga stressnivåer) och hypoaktivitet (när körtlarna nu är uttömda och inte kan frigöra tillräckligt med sina hormoner) hos någon av dessa körtlar och kan användas i alla åldrar, även hos små barn.

[Redaktörens anmärkning: Ytterligare ayurvediska örter är täckta i boken.]

© 2019 av Marianne Teitelbaum. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Healing Arts Press,
en uppdelning av Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikel Källa

Läkning av sköldkörteln med ayurveda: Naturliga behandlingar för Hashimoto, hypotyreoidism och hypertyreoidism
av Marianne Teitelbaum, DC

Läkning av sköldkörteln med ayurveda: Naturliga behandlingar för Hashimoto, hypothyroidism och hypertyreoidism av Marianne TeitelbaumEn omfattande guide för att ta itu med den växande epidemin av sköldkörtelsjukdom utifrån den ayurvediska traditionen. • Detaljerad författarens framgångsrika behandlingsprotokoll för Hashimotos thyroidit, hypotyreoidism och hypertyreoidism som utvecklats under mer än 30 års ayurvedisk övning. • Undersöker de bakomliggande orsakerna till sköldkörtelfunktion , sköldkörtelns samband med levern och gallblåsan och vikten av tidig upptäckt. • Innehåller också behandlingar för vanliga symptom på sköldkörtelsjukdom, såsom sömnlöshet, depression, trötthet och osteoporos samt för viktminskning och hårväxt. (Finns även som ebook / Kindle edition.)

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, examen summa cum laude från Palmer College of Chiropractic i 1984. Hon har studerat med flera ayurvediska läkare, inklusive Stuart Rothenberg, MD, och Vaidya Rama Kant Mishra. Mottagaren av Prana Ayushudi Award i 2013, föreläsar och skriver i stor utsträckning om ayurvediska behandlingar för alla sjukdomar. Hon har en blomstrande privatpraxis och bor utanför Philadelphia.

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = ayurvedisk medicin; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}