Är din sömn på helgerna klara veckan?

Är din sömn på helgerna klara veckan?

De flesta amerikaner går och lägger sig senare på fredag, lördag och söndagskvällar än under veckan, bekräftar en ny analys.

Studien av data från fysiska aktivitetsmonitorer tyder på att yngre människor, särskilt, är mer naturligt benägna att gå och lägga sig och vakna senare. Det lägger till bevis för att stödja nyligen drivs för senare mellan- och gymnasietidstider, säger forskarna.

"Det betyder att många människor förmodligen börjar sin vecka på måndagsmorgon med lite sömnskuld ..."

De flesta studier mäter sänggåendet och hur lång tid sömnen går genom självrapporter från sömnen själva, säger lead author Jacek Urbanek, professor i medicin vid Johns Hopkins University School of Medicine.

"Vi tror att det här är den första storskaliga undersökningen att titta på alla dagar i veckan separat," säger han, "och att använda fysiska aktivitetsmonitorer för att objektivt bestämma könsspecifika sängtidspreferenser och deras förändringar över livslängd."

Kronisk sömnbrist på arbete och skolnätter, som ofta kompenseras för senare sömn på helgerna, har kopplats i tidigare forskning till depression, rökning och alkohol- och drogmissbruk. Det är också kopplat till att ungdomar är betydligt överviktiga och mindre fysiskt aktiva. Hos vuxna är sömnbrist och sömnstörningar associerade med hjärt-kärlsjukdom, stroke, cancer, diabetes och för tidig dödlighet.

Urbanek och kollegor använde data från 2003-2006 National Health and Nutrition Examination Survey. De studerade bedtime preferenser för 11,951 amerikanska deltagare i åldern 6 till 84.

Varje ämne hade en accelerometer, en apparat av forskarskvalitet som liknar kommersiella konditionskärmar, för att mäta fysisk aktivitet i sju dagar i följd. Deltagarna tog av enheterna innan de gick och läggte dem på igen när de vaknade.

Forskarna märkte den tid som enheterna var borta som "objektiva sängtid" och använde OBT-mittpunkten för att mäta en persons preferens för sömnstimering.


Få det senaste från InnerSelf


Mittpunkten på arbets- eller skolfria dagar antas fånga personliga preferenser för sömnstyrning, kontrollerad av en persons cirkadiska klocka.

Forskargruppen fann att i alla åldersgrupper låg i genomsnitt i genomsnitt senast fredag, även senare på lördag, och lite mindre på söndagen jämfört med veckodagar.

Skillnaderna var störst hos tonåringar och unga vuxna, som toppade på ungefär 19 år gammal med i genomsnitt 60-, 75- och 30-minuters senare bedtime midpoints på fredag, lördag och söndagskvällar.

"Trots behovet av att gå upp på jobbet eller skolan nästa morgon, är söndagsmidpunkterna fortfarande betydligt senare, förmodligen på grund av överbryggning på fredag ​​och lördagskvällar", säger Vadim Zipunnikov, biträdande professor i biostatistik vid Johns Hopkins Bloomberg Folkhälsohögskolan och papperets seniorförfattare.

"Det betyder att många människor sannolikt börjar sin vecka på måndagsmorgon med lite sömnskuld, säger Zipunnikov.

Veckodagssvängmedel för tonåringar var i genomsnitt runt 3: 50, mer än en timme senare än 2: 45 är mittpunkt för vuxna. Detta indikerar sannolikt att många mellan- och gymnasieelever inte får de rekommenderade åtta timmars sömn, säger forskarna.

"Våra resultat ger ytterligare bevis på att tonåringarna i sömnvakt är försenade och stöder idén att sociala system inte bör uppmuntra till ytterligare sömnberövning utan istället arbeta kring fysiologiska behov, säger Urbanek.

En lösning, säger forskarna, är att fördröja skolgångstider för mellan- och gymnasieelever. American Academy of Pediatrics, American Academy of Sleep Medicine och American Sleep Association har alla rekommenderat senare skolgångstider. AAP rekommenderar att mellan- och gymnasiet börjar klassen tidigare än 8: 30 am.

Resultaten förekommer i tidningen Chronobiology International.

De nationella instituten för hälsa finansierade studien.

källa: Johns Hopkins University

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = sömnbrist; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}