Varför vara så sömnberövade frågor

Varför vara så sömnberövade frågor
Så många som 70 miljoner amerikaner kanske inte får tillräckligt med sömn. Män får färre timmars sömn än kvinnor.

När vi förbereder oss på "våren framåt" för sommartid på Mars 11, skrämar många av oss förlusten av timmes sömn som vi ådra oss genom att flytta våra klockor framåt. För miljoner kommer förlusten att vara en extra förolämpning mot den otillräckliga sömn som de upplever på daglig basis.

Undersökningar visar det 40 procent av amerikanska vuxna blir mindre än det nattliga minst sju timmars sömn som rekommenderas av American Academy of Sleep Medicine och National Sleep Foundation. De nationella instituten för hälsa uppskattar att mellan 50 miljoner och 70 miljoner människor få inte tillräckligt med sömn. Dessa rekommendationer för minimal sömn är baserade på en översyn av många vetenskapliga studier som utvärderar sömnens roll i våra kroppar och effekterna av sömnlöshet på vår förmåga hos vår kropp att fungera på toppnivå.

Jag är en neurolog vid University of Florida som har studerat effekterna av både traumatisk hjärnskada och sömnlöshet i hjärnan. Jag har sett effekterna av sömnstörning och de signifikanta effekterna det kan ha.

Enligt National Sleep Foundation, amerikanska vuxna för närvarande genomsnittliga 6.9 timmars sömn per natt jämfört med 1940, när de flesta amerikanska vuxna var i genomsnitt 7.9 timmar per natt eller en timme mer varje natt. I själva verket fick 1942 procent av amerikanerna i 84 den rekommenderade sju till nio timmarna; i 2013 hade det numret sjunkit till 59 procent. Deltagare i samma Gallup undersökning rapporterade i genomsnitt att de kände att de behövde 7.3 timmars sömn varje natt men fick inte tillräckligt, vilket gav en genomsnittlig nattlig sömnskuld på 24-minuter. Fitbit i januari meddelade 2018 resultat av en studie som genomfördes av 6-miljarder nätter av kundernas sömn och rapporterade att män faktiskt blir ännu mindre än kvinnor, om 6.5-timmar.

Varför sover det viktiga

Problemen som orsakas av sömnbrist går utöver trötthet. Under senare år, studier har visat att vuxna som var korta sleepers, eller de som fick mindre än sju timmar i 24 timmar, var mer benägna att rapportera 10 kroniska hälsoförhållanden, inklusive hjärtsjukdom, diabetes, fetma, astma och depression, jämfört med dem som fick tillräckligt med sömn, det vill säga sju eller flera timmar under en 24-timmesperiod.

Det finns fler utmaningar för barn, eftersom de anses ha ett ökat sömnbehov jämfört med vuxna. De American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att barn 6 till 12 ålder ska sova nio till 12 timmar om dagen och tonåringar 13 till 18 ska regelbundet sova åtta till 10 timmar dagligen för att främja optimal hälsa.

En sömnundersökning av föräldrar föreslog att amerikanska barn får en timmes sömn eller mer per natt mindre än vad deras kropp och hjärna kräver.

Forskare har funnit det sömnberövning av jämn en timme kan ha en skadlig effekt på ett barns utvecklande hjärna. Otillräcklig sömn kan påverka synaptisk plasticitet och minneskodning, och det kan leda till otillräcklighet i klassrummet.

Alla våra biologiska system påverkas av sömn. När vi inte sover tillräckligt länge eller när vi upplever dålig sömnkvalitet kan det vara allvarliga biologiska konsekvenser.

När vi är sömnberövade blir våra kroppar mer upphetsade genom en förbättrad sympatiska nervsystemet, känd som "kamp eller flyg". Det finns en större benägenhet för ökat blodtryck och eventuell risk för kranskärlssjukdom. Vår endokrina systemet frisätter mer kortisol, ett stresshormon. Kroppen har mindre glukostolerans och större insulinresistens, vilket på sikt kan ge en ökad risk för typ 2-diabetes. Dessutom orsakar sömnberövande minskning av tillväxthormon och muskelunderhåll.

Vi är också beroende av sömn för att upprätthålla vår metabolism. Sömnberoende kan leda till minskad frisättning av hormonet leptin och ökad frisättning av hormonet ghrelin, vilket kan associeras med ökad aptit och viktökning.

Människokroppen bygger också på sömn för att hjälpa till med vårt immunsystem. Sömnberoende är associerad med ökad inflammation och minskade antikroppar mot influensa och minskad resistans mot infektion.

Otillräcklig sömn har associerats med a negativ effekt på humör såväl som minskad uppmärksamhet och ökad minnesvårighet. Dessutom kan någon som är sömnberövad uppleva en minskning av smärtstolerans och reaktionstider. Yrkesstudier har associerat sömnbrist med minskad prestanda, ökad bilolyckor och fler dagar som saknas från jobbet.

Hjärnans roll

Forskare har känt ett tag att hjärnans hälsa är en viktig aspekt av sömnen. Särskilt är sömn en viktig del av minneskonsolidering och lärande.

Nyare forskning har föreslagit en annan viktig aspekt av sömn för vår hjärna: Det finns ett system för eliminering av eventuellt skadliga proteiner såsom onormala varianter av amyloid. Denna borttagningsprocess med hjälp av det som kallas glymphatic system, litar på sömn för att effektivt eliminera dessa proteiner från hjärnan. Dessa är samma proteiner som befanns vara förhöjda hos patienter med Alzheimers sjukdom. Studier visar att äldre vuxna med mindre sömn har större ackumulering av dessa proteiner i hjärnan.

Vår sömnväckningscykel regleras av circadian system, som hjälper signalen hjärnan att sova med frisläppandet av det naturliga hormonet melatonin. Det visar sig att vår kropps system för reglering av melatonin och vår sömnschema styrs mest av ljuset.

Det finns celler i näthinnan i vårt öga som kommunicerar direkt med hjärnans biologiska klockregulatorer som ligger i hypotalamusen och den här vägen är mest påverkad av ljus. Dessa neuroner har visat sig vara störst av ljusvågor från det blåspektrumet eller det blå ljuset. Det här är ljusets typ mest framträdande i elektronisk lampor från datorer och smartphones. Detta har blivit en modern utmaning som kan påverka vår naturliga sömnväckningscykel.

Ytterligare faktorer som kan hämma sömn inkluderar smärtstillstånd, mediciner för andra förhållanden och de ökade kraven och kopplingen i det moderna samhället.

AvlyssningenNär vi förbereder oss för sommartid kan vi vara medvetna om det många idrottare har inkluderat planerade sömnstillägg (sover längre än vanligt) i sitt schema för att förbättra prestanda och att många professionella sportlag har anställt sömnkonsulter för att försäkra sig om att deras idrottare har tillräckligt med sömn. Kanske borde vi ha en liknande spelplan när vi närmar oss den andra söndagen i mars.

Om författaren

Michael S. Jaffee, Vice ordförande, Institutionen för neurologi, University of Florida

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = sömnbrist; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}