7 sätt att hålla dina knä starka och friska - och undvika eller skjuta upp kirurgi.

Vi lider av en epidemi av knäsmärta i USA Några 34-procent av amerikaner över 54-åldern sa att de lider av kronisk knä- eller benvärk. I många fall leder knäsmärta till operation: Några 7 miljoner amerikaner (cirka 1.5 procent) har fått ett knäbyte. Det är mycket smärta och mycket kirurgi.

Sanningen är att nästan alla knän kommer att ge dem problem så småningom. Beroende på hur gammal du är, vid något tillfälle degenererar knäet bara. Jag kallar den här typen av degenerativ gemensamma sjukdomar den slutliga gemensamma vägen. Som en knäskirurg som har hjälpt tusentals patienter med knäsmärta, vet jag att det finns behandlingar och alternativ som inte bara kan minska smärtan, men också skjuta upp knäkirurgi - eller undvika det helt.  

7 nycklar till knähälsa

Lär dig själv.

Ju mer du vet om ditt knä när det gäller specifika tillstånd, smärtkontroll, livsstilsförändringar och vad du kan förvänta dig av en behandling, desto bättre kan du hantera resultatet. Att vara utbildad hjälper dig också att ha rimliga förväntningar på hur dina knän fungerar och känner och hjälper dig att maximera hur de presterar. Det hjälper dig att kommunicera tydligare med din läkare och bättre förstå utbudet av medicinska och kirurgiska alternativ - fördelarna och riskerna.

Var uppmärksam på vad, inte varför.

Knäet kan se enkelt utifrån, men det är ett av de största, mest komplexa lederna i människokroppen. Det finns många vanliga orsaker till knäsmärta: artrit, ligamenttåror, cystor i knäets baksida, smärta bakom knäskålen eller trauma mot knäben, ligament och senor.

För de flesta vuxna, vad du gör för att behandla knäet är viktigare än varför det gick "dåligt". Många av de bästa behandlingarna är desamma oavsett orsaken och kan hjälpa till att skjuta upp eller till och med eliminera behovet av operation.


innerself prenumerera grafik


Kommit till en knä-centrerad livsstil.

Börja med beslutet att ändra din livsstil för att förbättra hälsan och styrkan på dina knän. Bland knävärkors orsaker är de flesta inte allvarliga eller sällsynta, och vissa finns inte ens i knäna, till exempel ryggsmärta.

Studier har hittat en koppling mellan depression och knäsmärta. Så att ta bättre hand om din fysiska och mentala hälsa kommer att gynna dina knän ytterligare. Dessa behöver inte heller vara radikala förändringar. De enklaste förändringarna kan hjälpa till att avvärja utsikterna till knäoperationer.

Ljusa upp genom att halvera dina delar.

För varje pund din kropp bär, dina knän uthärda fyra pund av tryck. Om du väger 200 pounds, utövas 800 pounds på knäna när du går. Trycket ökar för mer ansträngande aktiviteter, som klättra trappor, tennis eller jogging. Även förlora tio pund lindrar 40 pounds av tryck på knäna.

Även om patienterna ofta motsätter sig att de har för mycket smärta att träna är träning en överraskande liten del av viktminskningspusetet. Det du äter är mycket viktigare - och ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att helt enkelt skära dina delar i hälften. 

Drick vatten och mer vatten.

Alla knän innehåller brusk, den mjuka svampiga vävnaden leder ändarna av våra leder och möjliggör smärtfri rörelse när vi går, kör och böja. Brusk består huvudsakligen av vatten - upp till 80 procent när vi är ordentligt hydratiserade. Men ju äldre vi får desto lägre blir vatteninnehållet (så lågt som 70 procent), vilket kan leda till ohälsosamt brusk och påskynda utvecklingen av degenerativ gemensamma sjukdomen. Så se till att du dricker det vattnet. Att dricka ett glas före och efter varje måltid hjälper också till att kontrollera din aptit.  

Ta glukosamin och gurkmeja.

Det är sant att de krafter som rysar på läkare som rekommenderar tillskott. Men många läkare, inklusive mig själv, tror att kosttillskott, i allmänhet säkrare än många andra behandlingar, är väl värda försöket. Jag rekommenderar att både glukosaminsulfat och gurkmeja ingår.

National Institute of Health säger att glukosaminsulfat är "troligen effektivt" för behandling av artros. Gurkmeja är en väl studerad naturlig botemedel som används medicinskt i tusentals år. Båda har antiinflammatoriska egenskaper, och gurkmeja befanns lindra smärta såväl som ibuprofren genom ny forskning.     

Fortsätt flytta, men du kan.

Rörelse främjar knähälsan, eftersom det hjälper till att hålla brusket levande och hälsosamt. Till skillnad från de flesta andra vävnader i kroppen saknar brusk blodkärlen för att bära näringsämnen in i den. Så knäbrosk beror på rörelse för att hålla sig levande, hälsosam och läka.

Välj din favoritaktivitet och bygg upp till 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Det behöver inte göras alla en gång och det behöver inte vara ansträngande: moderat är bra. Inkludera uppvärmning och sträckning. Spela musik (det är en motivator), och hitta en träningspartn att stanna på spår.

Artikel Källa

Utbildning4Knees: Allt du behöver veta för glada, friska och smärtfria knän av Gregory M. Martin MDUtbildning4Knees: Allt du behöver veta för glada, friska och smärtfria knän
av Gregory M. Martin MD

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD är en styrelsecertifierad, Harvard stipendiat-utbildad knäskirurg. Han är en fulländad läkare, instruktör, författare, föreläsare, forskare och formgivare av knäbyte tekniker. Han är medlem av både den amerikanska akademin för ortopediska kirurger och den amerikanska föreningen av höft- och knäkirurger. Han har en blomstrande privatpraxis i Palm Beach County, Florida. Kolla in honom på www.education4knees.com.