7 sätt att hålla dina knä starka och friska - och undvika eller skjuta upp kirurgi

7 sätt att hålla dina knä starka och friska - och undvika eller skjuta upp kirurgi.

Vi lider av en epidemi av knäsmärta i USA Några 34-procent av amerikaner över 54-åldern sa att de lider av kronisk knä- eller benvärk. I många fall leder knäsmärta till operation: Några 7 miljoner amerikaner (cirka 1.5 procent) har fått ett knäbyte. Det är mycket smärta och mycket kirurgi.

Sanningen är att nästan alla knän kommer att ge dem problem så småningom. Beroende på hur gammal du är, vid något tillfälle degenererar knäet bara. Jag kallar den här typen av degenerativ gemensamma sjukdomar den slutliga gemensamma vägen. Som en knäskirurg som har hjälpt tusentals patienter med knäsmärta, vet jag att det finns behandlingar och alternativ som inte bara kan minska smärtan, men också skjuta upp knäkirurgi - eller undvika det helt.

7 nycklar till knähälsa

Lär dig själv.

Ju mer du vet om ditt knä när det gäller specifika förhållanden, smärta kontroll, livsstilsförändringar och vad du kan förvänta dig av en behandling, desto bättre kan du hantera resultatet. Att vara utbildad hjälper dig också att få rimliga förväntningar på hur dina knän fungerar och känner, och hjälper dig att maximera hur de fungerar. Det hjälper dig att kommunicera tydligare med din läkare och bättre förstå utbudet av medicinska och kirurgiska alternativ - fördelarna och riskerna.

Var uppmärksam på vad, inte varför.

Knäet kan se enkelt utifrån, men det är ett av de största, mest komplexa lederna i människokroppen. Det finns många vanliga orsaker till knäsmärta: artrit, ligamenttåror, cystor i knäets baksida, smärta bakom knäskålen eller trauma mot knäben, ligament och senor.

För de flesta vuxna, vad du gör för att behandla knäet är viktigare än varför det gick "dåligt". Många av de bästa behandlingarna är desamma oavsett orsaken och kan hjälpa till att skjuta upp eller till och med eliminera behovet av operation.


Få det senaste från InnerSelf


Kommit till en knä-centrerad livsstil.

Börja med beslutet att ändra din livsstil för att förbättra hälsan och styrkan på dina knän. Bland knävärkors orsaker är de flesta inte allvarliga eller sällsynta, och vissa finns inte ens i knäna, till exempel ryggsmärta.

Studier hitta en länk mellan depression och knäsmärta. Så att bättre ta hand om din fysiska och mentala hälsa kommer att ytterligare gynna dina knän. Dessa behöver inte heller vara radikala förändringar. De enklaste förändringarna kan hjälpa till att avvärja utsikterna för knäoperation.

Ljusa upp genom att halvera dina delar.

För varje pund din kropp bär, dina knän uthärda fyra pund av tryck. Om du väger 200 pounds, utövas 800 pounds på knäna när du går. Trycket ökar för mer ansträngande aktiviteter, som klättra trappor, tennis eller jogging. Även förlora tio pund lindrar 40 pounds av tryck på knäna.

Även om patienterna ofta motsätter sig att de har för mycket smärta att träna är träning en överraskande liten del av viktminskningspusetet. Det du äter är mycket viktigare - och ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att helt enkelt skära dina delar i hälften.

Drick vatten och mer vatten.

Alla knän innehåller brusk, den mjuka svampiga vävnaden leder ändarna av våra leder och möjliggör smärtfri rörelse när vi går, kör och böja. Brusk består huvudsakligen av vatten - upp till 80 procent när vi är ordentligt hydratiserade. Men ju äldre vi får desto lägre blir vatteninnehållet (så lågt som 70 procent), vilket kan leda till ohälsosamt brusk och påskynda utvecklingen av degenerativ gemensamma sjukdomen. Så se till att du dricker det vattnet. Att dricka ett glas före och efter varje måltid hjälper också till att kontrollera din aptit.

Ta glukosamin och gurkmeja.

Det är sant att de krafter som rysar på läkare som rekommenderar tillskott. Men många läkare, inklusive mig själv, tror att kosttillskott, i allmänhet säkrare än många andra behandlingar, är väl värda försöket. Jag rekommenderar att både glukosaminsulfat och gurkmeja ingår.

National Institute of Health säger att glukosaminsulfat är "troligen effektivt" för behandling av artros. Gurkmeja är en väl studerad naturlig botemedel som används medicinskt i tusentals år. Båda har antiinflammatoriska egenskaper, och gurkmeja befanns lindra smärta såväl som ibuprofren genom ny forskning.

Fortsätt flytta, men du kan.

Rörelse främjar knähälsan, eftersom det hjälper till att hålla brusket levande och hälsosamt. Till skillnad från de flesta andra vävnader i kroppen saknar brusk blodkärlen för att bära näringsämnen in i den. Så knäbrosk beror på rörelse för att hålla sig levande, hälsosam och läka.

Välj din favoritaktivitet och bygg upp till 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Det behöver inte göras alla en gång och det behöver inte vara ansträngande: moderat är bra. Inkludera uppvärmning och sträckning. Spela musik (det är en motivator), och hitta en träningspartn att stanna på spår.

Artikel Källa

Utbildning4Knees: Allt du behöver veta för glada, friska och smärtfria knän av Gregory M. Martin MDUtbildning4Knees: Allt du behöver veta för glada, friska och smärtfria knän
av Gregory M. Martin MD

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD är en styrelsecertifierad, Harvard stipendiat-utbildad knäskirurg. Han är en fulländad läkare, instruktör, författare, föreläsare, forskare och formgivare av knäbyte tekniker. Han är medlem av både den amerikanska akademin för ortopediska kirurger och den amerikanska föreningen av höft- och knäkirurger. Han har en blomstrande privatpraxis i Palm Beach County, Florida. Kolla in honom på www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Fysikern och det inre jaget
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har precis läst en underbar artikel av Alan Lightman, en författare och fysiker som undervisar på MIT. Alan är författaren till "In Praise of Wasting Time". Jag tycker det är inspirerande att hitta forskare och fysiker ...
Handtvättslåten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Vi hörde alla det många gånger under de senaste veckorna ... tvätta händerna i minst 20 sekunder. OK, en och två och tre ... För de av oss som är tidsutmanade, eller kanske lite ADD, har vi ...
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nu när alla har tid att vara kreativa, säger det inget vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.
Ghost Town: Flyovers of Cities on COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi skickade drönare ut i New York, Los Angeles, San Francisco och Seattle för att se hur städerna har förändrats sedan COVID-19-lockdown.
Vi är alla hemskola ... på planeten jorden
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under utmanande tider, och förmodligen mest under utmanande tider, måste vi komma ihåg att "detta också ska passera" och att det i varje problem eller kris finns något att lära sig, ett annat ...
Övervaka hälsa i realtid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Verkar för mig att denna process är mycket viktig framöver. Tillsammans med andra enheter kan vi nu övervaka människors hälsa i realtid.
Spelbyte av billigt antikroppstest skickat för validering i Coronavirus Fight
by Alistair Smout och Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Ett brittiskt företag bakom ett 10-minuters antikroppstest på coronavirus, som kommer att kosta ungefär 1 $, har börjat skicka prototyper till laboratorier för validering, vilket kan vara en ...
Hur man motverkar farens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dela ett meddelande som skickats av Barry Vissell om epidemin av rädsla som har smittat många människor ...
Hur verkligt ledarskap ser ut och låter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Generaldirektör Todd Semonite, ingenjörschef och befälhavare för Army Corps of Engineers, pratar med Rachel Maddow om hur Army Corps of Engineers arbetar med andra federala byråer och ...
Vad som fungerar för mig: Lyssna på min kropp
by Marie T. Russell, InnerSelf
Människokroppen är en fantastisk skapelse. Det fungerar utan att behöva komma med vad vi ska göra. Hjärtat slår, lungorna pumpar, lymfkörtlarna gör sitt, evakueringsprocessen fungerar. Kroppen…