Om du är som de flesta arbetar du med maximal effektivitet under den första timmen eller två av din arbetsdag, då minskar effektiviteten långsamt. När 2 PM rullar runt jobbar du med 40 procent av din kapacitet.
Det betyder att du är bara hälften så effektiv från tio till middag som du är från nio till tio. Om du sedan tar en lunchpaus på middag, kan du förmodligen arbeta närmare din maximala effektivitet tills ungefär tre, när effektiviteten sjunker igen. Resultatet är att du förlorar tre till fyra timmar av din högsta effektivitet varje dag.
Men det finns ett sätt att arbeta med maximal effektivitet i nära åtta timmar varje dag. Kroppen har tillgång till det perfekta systemet för att helt föryngra sig på en mycket kort tid. Det kallas sömn. Så allt vi behöver göra när vi märker att vår energi släpar är att ta en tio minuters tupplur.
The Wonderful Thing Om Naps
Det underbara med naps är att de gör det möjligt för oss att arbeta bättre utan att behöva ta droger som kaffe eller koffeinerade te eller läsk.
Om din arbetsmiljö tillåter får du en filt och en av de rullar som man använder för aerobics och yogakurser och håller dem på ditt kontor. När det är dags att ta en paus, stäng av telefonen, sätt ett "Stör ej" -skylt på dörren och ställ in timern eller titta på i tio minuter. Rulla sedan ut din matta och sjunka ut. Ligga på ryggen, fötterna ihop, händerna på golvet nära din kropp så all din energi finns. Din kropp kommer att använda energi för föryngring snarare än för att hålla dig varm, så det är bra att täcka dig med filten. Du vill minimera möjligheten att bli kyld, vilket gör det omöjligt för dig att slappna av helt. Under de tio minuterna kan du ta dig tillbaka till morgons energinivå.
Om du inte får tillräckligt med sömn, blir det svårt att ladda om på tio minuter. Om du är sömn berövad eller har haft en dålig natts sömn, kanske du är bättre att sova i en timme. Därefter återgår din enhet och din energi kommer tillbaka till din maximala nivå. Även om det tar en timme att ladda, blir du fortfarande bättre än om du fortsätter att trycka på när du är utmattad och arbetar på mindre än hälften av din normala effektivitetsnivå.
Ge dig själv en dumpning
Tyvärr, trots att saker förändras snabbt, har inte varje kontor en arbetskultur som uppmuntrar tupplurar. Om napping är frowned i din arbetsmiljö, bli vana med att använda tre dunkar som ett snabbt och kraftfullt sätt att energisera dig själv när du känner dig dåsig, har svårt att koncentrera dig, eller hitta din energi saktar.
Jag lärde mig den här tekniken från Donna Eden, författare till Energi medicin (Tarcher / Putnam, 1998). Donna, enligt min mening, är en av våra tids intuitiva läkarna. I över tjugo år har hon undervisat människor hur man knackar in i kroppens energisystem för att generera läkning och för att förbättra fysisk vitalitet och mental skärpa. Baserat på teorin om att kroppen är avsedd att läka sig, använder energi medicin bland andra system, din kropps energiprocesser, kallade meridianer, som har använts i akupunktur i tusentals år. Meridianer kan användas på förutsägbara sätt att positivt påverka ditt energifält.
Börja med att dumpa dina K-27 meridianer, som ligger ungefär en tum nedan och på utsidan av din krageben. Använd fingrarna i båda händerna eller tummen och pekfingret på ena handen genom att hitta den lilla indragningen i det området och tryck eller massera dessa punkter ordentligt i ungefär tjugo sekunder. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen medan du knackar.
Därefter flyttar du en hand till din thymus, belägen mitt i bröstet, flera inches under dina K-27 poäng. Tryck fast på din tymus i ungefär tjugo sekunder medan du andas djupt, in genom näsan och ut genom munnen.
Dumpa sedan dina miltmeridianpoäng. För att göra detta, rör händerna till sex tum på vardera sidan av thymus och ner för att hitta den lilla indragningen mellan din första och andra revben. Tryck fast med flera fingrar i ungefär tjugo sekunder på mjälten meridianer, medan du andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
Tar en minut för dig själv
Som du kan se, tar denna övning ungefär en minut. Du kan göra en eller flera av domarna medan du sitter vid ditt skrivbord, mitt i att observera en viktig presentation när din kropp bara vill ha en djup sömn eller när som helst när du behöver en omedelbar energiförsörjning. Om du inte har tid att dölja alla tre av dessa meridiancentra, ta bara tjugo sekunder och dumla dina K-27-poäng för en akut energi booster. (Oroa dig inte om vad andra kommer att tänka om de ser dig knackar på dina K27s under ett möte. En av två saker kan hända: Du kan starta en trend så att alla du jobbar med skulle lära dig att omedelbart öka sina energinivåer, eller du kan upptäcka att du är inbjuden till färre möten, vilket skulle förenkla ditt arbetsliv väldigt mycket.)
Denna serie av kranar höjer inte bara din energinivå, det stärker ditt immunsystem och förbättrar också din samordning och balans. Det gör det möjligt för dig att tänka mycket tydligare och öka produktiviteten kraftigt. Jag har funnit det så effektivt att jag införlivade den i min tidiga morgonrutin varje dag. Och jag använder det automatiskt under dagen då jag märker att min energi är nere eller när jag är sömnig och inte vill ta tid för en tupplur. Prova det just nu så att du kan bli bekant med meridianpoängen och märka hur det ger dig en omedelbar energiökning.
För att lära mig mer om energmedicin rekommenderar jag att du får Donas sex timmars videoprogram, Energihälsa med Donna Eden. Denna bandserie är exceptionell. Det kommer inte bara att visa dig många andra tekniker för att minska stress och öka dina energinivåer, men det kommer också att lära dig literalt dussintals enkla processer som du kan använda på en mängd hälsofrämjande sätt. Jag tror att energiläkemedel är framtidsmedicinen. Jag vet inte om ett bättre sätt att du kan spendera 80 dollar för att uppnå omedelbara och långsiktiga hälsofördelar. Programmet hjälper dig också att bygga en repertoar av tekniker som du kan använda varje dag för att förbättra din energi och förbättra din produktivitet.
Reprinted with permission.
Publicerad av Hyperion Books.
© 2001 www.hyperionbooks.com
Artikel Källa
Förenkla ditt arbetsliv: Sätt att förändra ditt sätt att arbeta så att du får mer tid att leva
av Elaine St. James.
Elaine St.James ' Förenkla serien har lärt världen att börja göra mindre och njuta av det mer. Nu lär Elaine oss att balansera ett av livets svåraste områden: arbetslivet. Fylld med oerhört hjälpsamma råd och enkla men ändå djupt smarta förslag, visar hennes nya bok oss stora och små sätt att minska och förenkla livet på jobbet.
Info / Beställningsbok. Finns även som Kindle-utgåva.
Fler böcker av denna författare.
Om författaren
Elaine St.James hade sin egen fastighetsinvesteringsverksamhet i över 15 år. Hon lever nu ett lugnt och enkelt liv i Santa Barbara, Kalifornien.
Hon är författare till många bästsäljande böcker:
