Att utveckla motståndskraft är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att hantera Coronavirus och överspänningen i fall

Att utveckla motståndskraft är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att hantera Coronavirus och överspänningen i fall COVID-19, säger författaren, har haft en betydande inverkan på miljontals amerikaners mentala hälsa. Getty Images / Jules Ingall

Vi är alla utmattade och pressade till gränsen av månader av social distansering och de senaste nyheterna om det fall klättrar i många stater är särskilt skrämmande.

Även om du kanske känner av att rippa bort din mask och på väg till en bar, finns det mer produktiva sätt att hantera de utmaningar vi står inför. Och faktiskt stanna hemma kan vara den bästa handlingen under de kommande veckorna har vissa experter sagt. Det är också en bra tid att lära sig och öva motståndskraft.

Som professor av mänsklig utveckling och familjevetenskap vid University of Connecticut, tror jag att dessa enastående förändringar har haft en betydande och negativ inverkan på amerikaners mentala hälsa. Och det finns inget slut i sikte. Om någonsin ett ögonblick krävdes förståelse av begreppet resiliens, så är det det.

Motståndskraft är förmågan att anpassa sig till motgångar eller en stressande livshändelse. Forskning om motståndskraft har en rik historia från 1950-talet. de där studier fokuserat på barn som växer upp i miljöer med hög risk. Mer modern forskning tittar på hur vi anpassar oss till traumatiska händelser som cancer, naturkatastrofer och terrorism.

Motståndskraft kan läras

Medan vissa forskare föreslår att motståndskraft är "dragliknande" - det vill säga fastkopplat i ens personlighet - säger andra att det kan läras och förvärvas senare i livet. Vissa säger till och med att motgångar ger potentiella fördelar. "Det finns inget bättre än motgångar," sade aktivisten Malcolm X. "Varje nederlag, varje hjärtskada, varje förlust, innehåller sitt eget frö, sin egen lektion om hur man kan förbättra nästa gång."

Smärtan och lidandet under denna pandemi är onekligen verklig för alla. Men specifika delar av befolkningen påverkas oproportionerligt, särskilt de med förebyggande psykisk hälsa och substansanvändningssjukdomar.

Att utveckla motståndskraft är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att hantera Coronavirus och överspänningen i fall Barn kommer att modellera föräldrarnas beteende efter att ha sett och lyssnat på dem. Getty Images / ljubaphoto


Få det senaste från InnerSelf


Statistiken

Nästan en av fem vuxna i USA (mer än 46 miljoner) lever med en psykisk sjukdom. En av 12 (cirka 19 miljoner) rapporterar om ett ämnesanvändningsstörning. Nästan 9 miljoner vuxna bor med båda. De högsta andel psykisk sjukdom är hos unga vuxna i åldrarna 18 till 25 (25.8%), lägst bland de över 50 (13.8%), med fler kvinnor (22%) än män (15%). Dessutom, dessa siffror återspeglar en 12-årig trend uppåt.

Pandemin erbjuder nu ytterligare utmaningar för att hantera både mental hälsa och droganvändningssjukdomar. Besök för psykoterapi och medicinsk behandling har avbrutits eller störts; det finns mer social isolering, förlust, osäkerhet och oro.

Förlust och lidande kan förändra en person, men mycket kommer att påverka dess bana, inklusive biologiska, miljömässiga, beteendemässiga och psykologiska komponenter. Varje livstressor, till viss del, är utanför vår kontroll. Hur länge kommer pandemin att pågå? När kan vi gå tillbaka till skolan? Att jobba? När kan vi stoppa social isolering? Har du ansiktsbeläggningar? Vilka källor till hälsoinformation är pålitliga? Alla giltiga frågor, men de är också okända och osäkerheter; vi vill inte fastna och ryska om dem.

Strategier som hjälper

Snarare bör vi fokusera på det som ligger inom vår kontroll. Några exempel: vår bedömning av situationen, vårt beteendemässiga svar på stressorn, vårt val vem vi tillbringar tid med och vår hantering av den dagliga rutinen. Forskning visar att när motståndskraftiga människor möter motgångar letar de efter bra mitt i stressen. De arbetar med de kontrollerbara aspekterna av deras liv - som familj, personlig hälsa och att ge tillbaka till samhället. De utvecklar ett hälsosamt socialt stödsystem med elastiska förebilder med fokus på människor som lyfter dem upp. (Och du kan fortfarande se dem på Zoom.) De som är oflexibla, fatalistiska eller katastrofala ingår inte i det sociala stödsystemet.

De hanterar känslor som följer stress genom känslomässiga regleringsmetoder. De använder också problemlösande hanteringstekniker; söker fakta om hälsa från välrenommerade källor, till exempel CDC, är ett exempel.

Att utveckla motståndskraft är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att hantera Coronavirus och överspänningen i fall Gratis appar är tillgängliga för att hjälpa dig bygga motståndskraft. Getty Images / martin-dm

Självvård är kritisk - fysiskt, mentalt och andligt. Fysisk aktivitet främjar inte bara hälsa utan ditt humör; Om gymmet är stängt kan du prova saker du kan göra i huset eller i området, som yoga, vandring, cykling och promenader. Meditations- och mindfulnessövningar hjälper dig att vara centrerad. En Google-sökning kan ge många gratis och evidensbaserade appar som lär dig att reglera känslor och öva medvetenhet.

Hur du kan hjälpa dina barn

Vårt samhälls föräldrakultur är inrättad för att se till att våra barn är bekväma. På grund av det är många barn det dåligt utrustad för att hantera livets oväntade och oundvikliga motgångar. Vi har alla potential att växa som människor när vi placeras i obekväma situationer.

Det är därför pandemin är ett lärabart ögonblick för våra barn. Att visa dem hur de lyckas anpassa sig till stressande händelser kan ympa dem när de står inför framtida kriser. Så använd inte katastrofala termer när du diskuterar viruset med dem. Var ärlig om osäkerheten - det är OK att säga att du inte har alla svar. Men lära dem alla känslor är normala; tricket är hur du hanterar dem. Utifrån detta lär barn sig att tolerera osäkerhet och utveckla strategier för problemlösning.

Och det mest kritiska: Model elasticitet. Våra barn tittar och hör vad vi gör och säger. Samma beteende som vi vill se hos våra barn bör återspeglas i hur du svarar på stressande livshändelser. Var lugn, var konsekvent och kom ihåg - motståndskraftiga barn blir motståndskraftiga vuxna.

När vi fortsätter att navigera i icke-kvarterade vatten är detta en möjlighet att odla en starkare nation. Genom att öva motståndskraftstrategier under pandemin kommer vi att vara mer förberedda på nästa oundvikliga kris.

Om författaren

Keith M. Bellizzi, professor i mänsklig utveckling och familjevetenskap, University of Connecticut

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...