Här är kännetecknen för stark mentalhälsa

Här är kännetecknen för stark mentalhälsa Shutterstock

Mitt i coronavirus-pandemin varnas vi för en "andra vågen"Av psykiska hälsoproblem som hotar att överskrida en redan försvagad mentalvårdstjänst.

När vi kommer ut ur denna kris, medan vissa människor kan behöva specialhjälp med att behandla psykisk sjukdom, kan alla dra nytta av strategier för att förbättra mental hälsa.

Detta beror på att mental hälsa är mer än bara frånvaron av psykisk sjukdom. Positiv mentalhälsa är en kombination av att må bra och fungera bra.

Mental sjukdom vs mental hälsa: vad är skillnaden?

Psykisk hälsa och psykisk sjukdom är inte bara två sidor av samma mynt. Mental hälsa, precis som fysisk hälsa, finns på ett spektrum från dålig till optimal.

Med fysisk hälsa känner vi oss naturligtvis starkare och mer energiska än andra. På samma sätt är vår mentala hälsa sämre än andra, och det är också en naturlig del av att vara människa. Vi kan känna oss trötta, griniga, ledsna, arga, oroliga, deprimerade, stressade eller till och med glada när som helst. Dessa är alla normala mänskliga känslor och är inte på egen hand ett tecken på psykisk sjukdom.

Någon som lever med en psykisk sjukdom kan uppleva optimal mental hälsa när som helst, medan någon annan kan känna sig ledsen eller låg även i frånvaro av en psykisk sjukdom.

Att skilja mellan dålig mentalhälsa och symtom på en psykisk sjukdom är inte alltid tydlig. När dålig mentalhälsa har en fortsatt negativ påverkan på någons förmåga att arbeta, ha meningsfulla relationer och utföra dagliga uppgifter kan det vara ett tecken på mental sjukdom som kräver behandling.


Få det senaste från InnerSelf


Här är kännetecknen för stark mentalhälsa Psykisk hälsa och psykisk sjukdom är inte samma sak. Du kan ha dålig psykisk hälsa i frånvaro av en psykisk sjukdom. Levereras, anpassad från Keyes 2002.

Hur ser positiv mental hälsa ut?

Mental hälsa är mer än bara frånvaron av psykisk sjukdom.

Positiv mental hälsa och välbefinnande är en kombination av att må bra och fungera väl. Viktiga komponenter innefattar:

  • upplever positiva känslor: lycka, glädje, stolthet, tillfredsställelse och kärlek

  • har positiva relationer: människor du bryr dig om och som tar hand om dig

  • känsla ingrepp med livet

  • mening och syfte: att känna att ditt liv är värdefullt och värdefullt

  • a en känsla av fullbordande: gör saker som ger dig en känsla av prestation eller kompetens

  • emotionell stabilitet: känna lugn och kunna hantera känslor

  • motståndskraft: förmågan att hantera stress i det dagliga livet

  • optimism: känner dig positiv till ditt liv och framtid

  • självkänsla: känner dig positiv till dig själv

  • vitalitet: känner mig energisk.

Hur kan jag kultivera min mentala hälsa?

Din mentalhälsa formas av sociala, ekonomiska, genetiska och miljömässiga förhållanden. För att förbättra mental hälsa i samhället i stort måste vi ta itu med sociala determinanter för dålig mentalhälsainklusive fattigdom, ekonomisk osäkerhet, arbetslöshet, låg utbildning, social nackdel, hemlöshet och social isolering.

Här är kännetecknen för stark mentalhälsa Positiv psykisk hälsa innebär att man kan hantera dagliga livets utmaningar. Shutterstock

På en individuell nivå finns det några steg du kan vidta för att optimera din mentala hälsa. Det första steget är att identifiera dina befintliga supportnätverk och de hanteringsstrategier som du har använt tidigare.

Det finns också små saker du kan göra för förbättra din mentala hälsa och hjälper dig att hantera i tuffa tider, till exempel:

  • hjälpa andra

  • hitta en typ av träning eller fysisk aktivitet du tycker om (som yoga)

  • få god sömn

  • äter hälsosam mat

  • kontakt med andra, bygga och upprätthålla positiva relationer

  • lärande strategier för hantera stress

  • har realistiska förväntningar (ingen är glad och positiv hela tiden)

  • lära sig sätt att koppla (som meditation)

  • motverka negativt eller överkritiskt tänkande

  • gör saker du tycker om och det ger dig en känsla av prestation.

Hur vet jag om jag behöver extra stöd?

Oavsett om du upplever en psykisk sjukdom har alla det rätt till optimal mental hälsa. Förslagen ovan kan hjälpa alla att förbättra sin mentala hälsa och välbefinnande, och hjälp finns tillgänglig om du inte är säker på hur du kommer igång.

Men när nöd eller dålig mental hälsa stör vårt dagliga liv, arbete, studier eller relationer, kan dessa förslag inte vara tillräckliga av sig själva och ytterligare, individualiserad behandling kan behövas.

Om svaret på ÄR DU OKEJ? är nej, eller du eller dina nära och kära behöver hjälp, nå ut till din lokala läkare är ett viktigt steg. Om du är berättigad kan din läkare hänvisa dig till kostnadsfria sessioner med låg kostnad psykolog, motion fysiolog, dietist, eller andra allierade hälso- eller medicinska supporttjänster.

Om författaren

Simon Rosenbaum, docent & Scientia Fellow, UNSW och Jill Newby, docent och MRFF karriärutvecklingsmedlem, UNSW

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...