Shutterstock
Mitt i coronavirus-pandemin varnas vi för en "andra vågen"Av psykiska hälsoproblem som hotar att överskrida en redan försvagad mentalvårdstjänst.
När vi kommer ut ur denna kris, medan vissa människor kan behöva specialhjälp med att behandla psykisk sjukdom, kan alla dra nytta av strategier för att förbättra mental hälsa.
Detta beror på att mental hälsa är mer än bara frånvaron av psykisk sjukdom. Positiv mentalhälsa är en kombination av att må bra och fungera bra.
Mental sjukdom vs mental hälsa: vad är skillnaden?
Psykisk hälsa och psykisk sjukdom är inte bara två sidor av samma mynt. Mental hälsa, precis som fysisk hälsa, finns på ett spektrum från dålig till optimal.
Med fysisk hälsa känner vi oss naturligtvis starkare och mer energiska än andra. På samma sätt är vår mentala hälsa sämre än andra, och det är också en naturlig del av att vara människa. Vi kan känna oss trötta, griniga, ledsna, arga, oroliga, deprimerade, stressade eller till och med glada när som helst. Dessa är alla normala mänskliga känslor och är inte på egen hand ett tecken på psykisk sjukdom.
Någon som lever med en psykisk sjukdom kan uppleva optimal mental hälsa när som helst, medan någon annan kan känna sig ledsen eller låg även i frånvaro av en psykisk sjukdom.
Att skilja mellan dålig mentalhälsa och symtom på en psykisk sjukdom är inte alltid tydlig. När dålig mentalhälsa har en fortsatt negativ påverkan på någons förmåga att arbeta, ha meningsfulla relationer och utföra dagliga uppgifter kan det vara ett tecken på mental sjukdom som kräver behandling.
Psykisk hälsa och psykisk sjukdom är inte samma sak. Du kan ha dålig psykisk hälsa i frånvaro av en psykisk sjukdom. Levereras, anpassad från Keyes 2002.
Hur ser positiv mental hälsa ut?
Mental hälsa är mer än bara frånvaron av psykisk sjukdom.
Positiv mental hälsa och välbefinnande är en kombination av att må bra och fungera väl. Viktiga komponenter innefattar:
-
upplever positiva känslor: lycka, glädje, stolthet, tillfredsställelse och kärlek
-
har positiva relationer: människor du bryr dig om och som tar hand om dig
-
känsla ingrepp med livet
-
mening och syfte: att känna att ditt liv är värdefullt och värdefullt
-
a en känsla av fullbordande: gör saker som ger dig en känsla av prestation eller kompetens
-
emotionell stabilitet: känna lugn och kunna hantera känslor
-
motståndskraft: förmågan att hantera stress i det dagliga livet
-
optimism: känner dig positiv till ditt liv och framtid
-
självkänsla: känner dig positiv till dig själv
-
vitalitet: känner mig energisk.
Hur kan jag kultivera min mentala hälsa?
Din mentalhälsa formas av sociala, ekonomiska, genetiska och miljömässiga förhållanden. För att förbättra mental hälsa i samhället i stort måste vi ta itu med sociala determinanter för dålig mentalhälsainklusive fattigdom, ekonomisk osäkerhet, arbetslöshet, låg utbildning, social nackdel, hemlöshet och social isolering.
Positiv psykisk hälsa innebär att man kan hantera dagliga livets utmaningar. Shutterstock
På en individuell nivå finns det några steg du kan vidta för att optimera din mentala hälsa. Det första steget är att identifiera dina befintliga supportnätverk och de hanteringsstrategier som du har använt tidigare.
Det finns också små saker du kan göra för förbättra din mentala hälsa och hjälper dig att hantera i tuffa tider, till exempel:
-
hjälpa andra
-
hitta en typ av träning eller fysisk aktivitet du tycker om (som yoga)
-
kontakt med andra, bygga och upprätthålla positiva relationer
-
lärande strategier för hantera stress
-
har realistiska förväntningar (ingen är glad och positiv hela tiden)
-
lära sig sätt att koppla (som meditation)
-
motverka negativt eller överkritiskt tänkande
-
gör saker du tycker om och det ger dig en känsla av prestation.
Hur vet jag om jag behöver extra stöd?
Oavsett om du upplever en psykisk sjukdom har alla det rätt till optimal mental hälsa. Förslagen ovan kan hjälpa alla att förbättra sin mentala hälsa och välbefinnande, och hjälp finns tillgänglig om du inte är säker på hur du kommer igång.
Men när nöd eller dålig mental hälsa stör vårt dagliga liv, arbete, studier eller relationer, kan dessa förslag inte vara tillräckliga av sig själva och ytterligare, individualiserad behandling kan behövas.
Om svaret på ÄR DU OKEJ? är nej, eller du eller dina nära och kära behöver hjälp, nå ut till din lokala läkare är ett viktigt steg. Om du är berättigad kan din läkare hänvisa dig till kostnadsfria sessioner med låg kostnad psykolog, motion fysiolog, dietist, eller andra allierade hälso- eller medicinska supporttjänster.
Om författaren
Simon Rosenbaum, docent & Scientia Fellow, UNSW och Jill Newby, docent och MRFF karriärutvecklingsmedlem, UNSW
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
