Shutterstock
Social distansering kan förbli nödvändig under 18 månader eller mer vi måste vänta på en coronavirusvaccin.
Det kan känna att vi har liten kontroll, men det finns flera evidensbaserade skyddsåtgärder som vi kan vidta för att säkerställa att vi är så friska som möjligt för att bekämpa infektioner och förhindra psykiska hälsoproblem som eskalerar med osäkerhet och stress.
Coronavirus och underliggande medicinska tillstånd
Det finns nyligen bevis på att vissa yngre människor drabbas av stroke efter att ha fått viruset, men majoriteten av människor som hamnar på sjukhus, i intensivvård eller dör av COVID-19 har ett underliggande medicinskt tillstånd. En studie visade att 89% av de som var inlagda i USA hade minst en.
Dessa underliggande medicinska tillstånd inkluderar högt blodtryck, högt blodsocker (särskilt typ 2-diabetes), övervikt och lungtillstånd. En analys av data från UK National Health Service visar att av de första 2,204 19 patienterna med COVID-72.7 som antogs på intensivvårdsavdelningar var XNUMX% antingen överviktiga eller feta.
Alla dessa hälsoproblem har varit förknippad med vår livsstil inklusive dålig kost, brist på motion, rökning, överdriven alkohol och hög stress.
Det är uppenbart att vi har skapat ett samhälle där det är svårt att vara aktiv, äta hälsosamt, dricka mindre och hålla vår stress under kontroll. Kanske är det dags att driva tillbaka. Detta kan vara viktigt för stora sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes samt det extra hot vi står inför nya infektionssjukdomar.
en studera visar att endast 12% av amerikanerna är i optimal metabolisk hälsa, vilket innebär att deras blodtryck, blodsocker, vikt och kolesterol är inom ett friskt intervall. Denna hastighet är sannolikt densamma i många västra länder.
Det finns nu en mängd bevis som kopplar vår ohälsosamma livsstil med virala, speciellt luftvägssjukdomar. Högt blodsocker minskar och försämrar immunfunktionen. Överdriven kroppsfett är känt för att störa immunreglering och leda till kronisk inflammation. Insulinresistens och pre-diabetes kan försena och försvaga immunresponsen mot andningsvirus.
Förbättrad immunitet genom livsstilsval
Om vi kommer att begränsa och ändra vår livsstil i 12 till 18 månader medan vi väntar på ett vaccin, och om vi vill skydda oss bättre nu och i framtiden, kan vi ta itu med dessa livsstilsfaktorer. De påverkar inte bara vår återhämtning från virus och luftvägsinfektioner, utan är också största kostnaden för livskvaliteten i de flesta länder.
Optimering av nationens hälsa måste vara i framkant. Och detta är för länge. Det har varit en betydande underinvesteringar från de flesta utvecklade länder inom förebyggande medicin för att minska kroniska sjukdomar och förbättra både livslängd och livskvalitet genom sund livsstil.
Friska organismer är naturligt resistenta mot infektioner. Detta är sant i växter, djur och människor. Att bibehålla optimal hälsa är våra bästa försvar mot en pandemi tills ett vaccin finns.
Vi identifierar tre modifierbara riskfaktorer:
1. Diet
Forskning visar att bättre närade människor utvecklar både psykiska och fysiska problem. Vissa näringsämnen, som vitamin C och D och zink har varit identifierade as väsentlig för att förbättra immuniteten över hela livslängden. En bättre diet är förknippad med en lägre chans att utveckla psykiska hälsoproblem hos båda barn och vuxna. Låga nivåer av specifika näringsämnen, t.ex. D-vitamin, har erkänts som riskfaktorer för COVID-19. Dessa näringsämnen är enkla (och billiga) att fylla på.
Vad betyder det att bli bättre närad? Äta riktiga hela livsmedel - frukt och grönsaker, nötter, baljväxter, fisk och hälsosamma fetter och minska intaget av ultraförädlade livsmedel.
2. Träning
Att vara fysisk fit ger år till ditt liv - och livskvalitet. Hög kardiorespiratorisk (lunga och hjärta) kondition är också förknippad med mindre andningssjukdomar och bättre överlevnad från sådana sjukdomar.
Hur kommer du i form? Avsätt tid och prioritera promenader till ett minimum och kraftigare aktivitet om möjligt varje dag. Helst skulle du komma ut och vara med viktiga andra. Ju mer desto bättre, så länge du inte överdriver det för din individuella kondition.
3. Påfrestning
Stress försämrar vår immunitet. Det stör förordningen för kortisolrespons vilket kan undertrycka immunfunktionen. Kronisk stress kan minska kroppens lymfocyter (vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa infektion). Ju lägre ditt lymfocytantal är, desto större risk riskerar du att få ett virus.
Hur sänker vi stress? Meditation, yoga, mindfulness, kognitiv beteendeterapi, optimera sömn och äta väl kan alla hjälpa till att mildra stressens negativa påverkan på våra liv. Tar ytterligare näringsämnen, som B-vitaminer, och hela mineralbredden som magnesium, järn och zink under tider av påkänning har en positiv inverkan på övergripande stressnivåer.
Att ändra livsstilsfaktorer kommer inte att eliminera COVID-19 men det kan minska risken för dödsfall och hjälpa människor att återhämta sig. Och dessa faktorer kan vara i vår kontroll om vi och våra regeringar tar initiativ.
Om författaren
Julia J Rucklidge, professor i psykologi, University of Canterbury och Grant Schofield, professor i folkhälsa och chef för Human Potential Center, Auckland tekniska högskola
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Salt, fett, syra, värme: Bemästra elementen i god matlagning
av Samin Nosrat och Wendy MacNaughton
Den här boken erbjuder en omfattande guide till matlagning, med fokus på de fyra elementen salt, fett, syra och värme och erbjuder insikter och tekniker för att skapa läckra och välbalanserade måltider.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Skinnytaste Cookbook: Lätt på kalorier, stor på smak
av Gina Homolka
Den här kokboken erbjuder en samling hälsosamma och läckra recept, med fokus på färska ingredienser och djärva smaker.
Klicka för mer info eller för att beställa
Food Fix: Hur man räddar vår hälsa, vår ekonomi, våra samhällen och vår planet – en tugga i taget
av Dr. Mark Hyman
Den här boken utforskar kopplingarna mellan mat, hälsa och miljö, och erbjuder insikter och strategier för att skapa ett hälsosammare och mer hållbart matsystem.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Barefoot Contessa Cookbook: Secrets from the East Hampton Specialty Food Store för enkel underhållning
av Ina Garten
Den här kokboken erbjuder en samling klassiska och eleganta recept från den älskade Barefoot Contessa, med fokus på färska ingredienser och enkel tillagning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Hur man lagar allt: grunderna
av Mark Bittman
Den här kokboken erbjuder en omfattande guide till grunderna i matlagning, som täcker allt från knivkunskaper till grundläggande tekniker och erbjuder en samling enkla och läckra recept.
