Vad vi ska göra för att skydda vår hälsa medan vi väntar på ett vaccin mot Coronavirus

Vad vi ska göra för att skydda vår hälsa medan vi väntar på ett vaccin mot Coronavirus Shutterstock

Social distansering kan förbli nödvändig under 18 månader eller mer vi måste vänta på en coronavirusvaccin.

Det kan känna att vi har liten kontroll, men det finns flera evidensbaserade skyddsåtgärder som vi kan vidta för att säkerställa att vi är så friska som möjligt för att bekämpa infektioner och förhindra psykiska hälsoproblem som eskalerar med osäkerhet och stress.

Coronavirus och underliggande medicinska tillstånd

Det finns nyligen bevis på att vissa yngre människor drabbas av stroke efter att ha fått viruset, men majoriteten av människor som hamnar på sjukhus, i intensivvård eller dör av COVID-19 har ett underliggande medicinskt tillstånd. En studie visade att 89% av de som var inlagda i USA hade minst en.

Dessa underliggande medicinska tillstånd inkluderar högt blodtryck, högt blodsocker (särskilt typ 2-diabetes), övervikt och lungtillstånd. En analys av data från UK National Health Service visar att av de första 2,204 19 patienterna med COVID-72.7 som antogs på intensivvårdsavdelningar var XNUMX% antingen överviktiga eller feta.

Alla dessa hälsoproblem har varit förknippad med vår livsstil inklusive dålig kost, brist på motion, rökning, överdriven alkohol och hög stress.

Det är uppenbart att vi har skapat ett samhälle där det är svårt att vara aktiv, äta hälsosamt, dricka mindre och hålla vår stress under kontroll. Kanske är det dags att driva tillbaka. Detta kan vara viktigt för stora sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes samt det extra hot vi står inför nya infektionssjukdomar.

en studera visar att endast 12% av amerikanerna är i optimal metabolisk hälsa, vilket innebär att deras blodtryck, blodsocker, vikt och kolesterol är inom ett friskt intervall. Denna hastighet är sannolikt densamma i många västra länder.


Få det senaste från InnerSelf


Det finns nu en mängd bevis som kopplar vår ohälsosamma livsstil med virala, speciellt luftvägssjukdomar. Högt blodsocker minskar och försämrar immunfunktionen. Överdriven kroppsfett är känt för att störa immunreglering och leda till kronisk inflammation. Insulinresistens och pre-diabetes kan försena och försvaga immunresponsen mot andningsvirus.

Förbättrad immunitet genom livsstilsval

Om vi ​​kommer att begränsa och ändra vår livsstil i 12 till 18 månader medan vi väntar på ett vaccin, och om vi vill skydda oss bättre nu och i framtiden, kan vi ta itu med dessa livsstilsfaktorer. De påverkar inte bara vår återhämtning från virus och luftvägsinfektioner, utan är också största kostnaden för livskvaliteten i de flesta länder.

Optimering av nationens hälsa måste vara i framkant. Och detta är för länge. Det har varit en betydande underinvesteringar från de flesta utvecklade länder inom förebyggande medicin för att minska kroniska sjukdomar och förbättra både livslängd och livskvalitet genom sund livsstil.

Friska organismer är naturligt resistenta mot infektioner. Detta är sant i växter, djur och människor. Att bibehålla optimal hälsa är våra bästa försvar mot en pandemi tills ett vaccin finns.

Vi identifierar tre modifierbara riskfaktorer:

1. Diet

Forskning visar att bättre närade människor utvecklar både psykiska och fysiska problem. Vissa näringsämnen, som vitamin C och D och zink har varit identifierade as väsentlig för att förbättra immuniteten över hela livslängden. En bättre diet är förknippad med en lägre chans att utveckla psykiska hälsoproblem hos båda barn och vuxna. Låga nivåer av specifika näringsämnen, t.ex. D-vitamin, har erkänts som riskfaktorer för COVID-19. Dessa näringsämnen är enkla (och billiga) att fylla på.

Vad betyder det att bli bättre närad? Äta riktiga hela livsmedel - frukt och grönsaker, nötter, baljväxter, fisk och hälsosamma fetter och minska intaget av ultraförädlade livsmedel.

2. Träning

Att vara fysisk fit ger år till ditt liv - och livskvalitet. Hög kardiorespiratorisk (lunga och hjärta) kondition är också förknippad med mindre andningssjukdomar och bättre överlevnad från sådana sjukdomar.

Hur kommer du i form? Avsätt tid och prioritera promenader till ett minimum och kraftigare aktivitet om möjligt varje dag. Helst skulle du komma ut och vara med viktiga andra. Ju mer desto bättre, så länge du inte överdriver det för din individuella kondition.

3. Påfrestning

Stress försämrar vår immunitet. Det stör förordningen för kortisolrespons vilket kan undertrycka immunfunktionen. Kronisk stress kan minska kroppens lymfocyter (vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa infektion). Ju lägre ditt lymfocytantal är, desto större risk riskerar du att få ett virus.

Hur sänker vi stress? Meditation, yoga, mindfulness, kognitiv beteendeterapi, optimera sömn och äta väl kan alla hjälpa till att mildra stressens negativa påverkan på våra liv. Tar ytterligare näringsämnen, som B-vitaminer, och hela mineralbredden som magnesium, järn och zink under tider av påkänning har en positiv inverkan på övergripande stressnivåer.

Att ändra livsstilsfaktorer kommer inte att eliminera COVID-19 men det kan minska risken för dödsfall och hjälpa människor att återhämta sig. Och dessa faktorer kan vara i vår kontroll om vi och våra regeringar tar initiativ.Avlyssningen

Om författaren

Julia J Rucklidge, professor i psykologi, University of Canterbury och Grant Schofield, professor i folkhälsa och chef för Human Potential Center, Auckland tekniska högskola

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)