Strategier för att lindra stress är nyckeln till välbefinnande på college. PeopleImages / Getty Images
Som en psykolog och mamma till två studenter i collegeåldern, jag är bekymrad över mina barns framtida känslomässiga välbefinnande. Jag vet att de sena tonåren till början av 20-talet är en tid då majoriteten av många livslängd psykiska hälsoproblem ta tag.
Med tanke på alla utmaningar i samband med COVID-19-pandemin - från isolering till begränsade jobbmöjligheter verkar behovet av stöd för att hantera mentalhälsofrågor sannolikt kommer att öka.
När föräldrar och andra vårdnadshavare gör sig redo att förbereda sina tonåringar för högskolan, bör de inte försumma att hjälpa de nya högskolestudenterna när det gäller deras allmänna välbefinnande. Välbefinnande påverkas av många faktorer, så en viktig del av att stödja din wellness är att skapa en personlig handlingsplan. Att göra det kallas "wellnessplanering."
Högskolor och universitet börjar känna igen vikten av wellnessplanering. Dom är ser behovet att utöka sina traditionella mentalhälso- och rådgivningstjänster så att de inkluderar wellness som en förebyggande strategi för alla studenter.
Men personliga hälsovårdsplaner måste anpassas för att tillgodose varje enskild students egna behov. Och jag tror att eftersom det är oklart om nya studenter kommer att vara på fysiska campus i höst eller lära sig online är dessa planer viktigare än någonsin. Här är fem väsentliga saker som en wellnessplan för inkommande studenter bör ta itu med:
1. Definiera hur välbefinnandet ser ut
Välbefinnande har generellt definierats som att må bra och ha en positiv livssyn. För att svara på hur välbefinnande ser ut för dig - socialt, känslomässigt och beteende - börja med att reflektera över de vardagliga strategier som du redan hittar mest effektiva för att hantera det dagliga livet.
Identifiera områden som verkar utgöra de största striderna nu. Till exempel kan vissa människor vara griniga och oroliga om de inte har gjort någon form av fysisk träning, så välbefinnande för dessa människor skulle innebära daglig fysisk aktivitet.
2. Ställ in strategier
Om du identifierar sömnvanor som ett problem, prova några rekommenderade strategier för att förbättra sömnvanor till exempel att ha en konsekvent tid för att lägga sig och stå upp eller begränsa elektronisk användning före sänggåendet.
Om du känner dig socialt isolerad, hitta möjligheter att stärka anknytningen, som att gå med i en ny grupp eller frivilligarbete.
3. Identifiera college resurser
När en plan är på plats söker du efter resurser på college som hjälper dig att utföra den. Gör en lista över klubbar och organisationer som ser spännande ut och vara öppen för att prova nya saker. Kolla in deras sociala medier för att se vilka som verkar mest intressanta och i linje med dina wellnessprioriteringar. Om du är intresserad av möjligheter till öppet samtal och minska stigmatisering om mental hälsa, titta på att gå med på campusorganisationer som t.ex. Aktiva känslor.
Leta efter resurser till lindra stress eller öva på nya avkopplingstekniker. Högskolor och universitet har ofta dedikerade webbresurser på tips för stresshantering. Vissa kanske till och med länkar till strategier eller organisationer som Campus Mind Works vid University of Michigan.
Se till att prioritera alternativ som hjälper till att bygga ett starkt socialt nätverk. Eliminera alternativ som kan utmana din förmåga att upprätthålla din personliga välbefinnande.
4. Utvärdera
Ställ in en påminnelse, kanske varje månad, för att kontrollera hur bra den personliga hälsovårdsplanen går. Bestäm om justeringar av planen behövs. Som ett exempel, viktökning på college är vanligt givna måltidsplaner som erbjuder allt du kan äta och enkel tillgång till ohälsosamma matval. Om en beteendemässig utmaning kring näring uppstår, ändra den personliga hälsovårdsplanen så att den innehåller riktlinjer hälsosam kost.
5. Gör en säkerhetsplan
Gå inte alltid ensam för att ta reda på hur du anpassar en personlig hälsoplan. Gör en plan för att få kontakt med andra när saker inte fungerar som planerat. Även om högskolan är en tid för självständighet, kan det finnas situationer där hanteringsstrategier kommer till kort och hjälp behövs.
Identifiera någon i ditt nuvarande nätverk, som en släkting eller nära vän, för att fungera som en betrodd person att nå ut till. Var också öppen för möjligheten att professionellt stöd ibland är garanterat.
Om författaren
Sandra M. Chafouleas, Professor i pedagogisk psykologi, University of Connecticut
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
