Att spendera mer tid i sängen och låta kroppens naturliga rytmer ta över kan vara bra för din hälsa. Aktie Asso / Shutterstock.com
COVID-19-pandemin stör dagliga rutiner runt om i världen. Överväldigade sjukhus, öde skolor, spöklika städer och självisolering återspeglar en läcker skräckflick, men en alltför verklig.
Företag är säger upp människor av tusentals växer servicebranschen på randen av kollaps, och socialistiska idéer låter plötsligt inte så illa för en genomsnittlig medborgare . Enligt en ny undersökning från University of South California, omkring 40% av individerna känner ångest om pandemin och mer än hälften har undvikit några eller alla andra människor.
Som en psykolog som syftar till att förstå rollen som sömn i det som får oss att kryssa, jag fokuserar mest på hur sömn-vakningscykeln påverkar våra dagliga sociala liv. Det får mig att tänka på en sak som vi kan göra, särskilt för oss som är hemma. Det är för att sova.
Att stänga av väckarklockor och telefoner kan låta din kropp sova enligt dess naturliga døgnrytm. Gorondenkof / Shutterstock.com
Sov vid gryningen av COVID-19
Detta vändbara tillstånd av frigörelse med världen är en av de viktigaste skyddande och återställande faktorerna i människors liv. Sömn är avgörande för att tänka tydligt och hålla sig upptur under vilken tid som helst . Dessutom är sömn oumbärlig för att upprätthålla immunologisk funktion, vilket är nyckeln till att förhindra och återhämtar sig från infektionssjukdomar som COVID-19 . Att förlora sömn gör människor mer mottagliga för virusinfektioner, och det undergräver återhämtningen från förkylningen såväl som mer allvarliga förhållanden . För detta dödligt snygga fel kan det vara ännu viktigare.
Tyvärr är det exakt under tider med social osäkerhet och ångest, när vi behöver mest sömn, att det störs mest. Ångest över framtiden och rädsla för hälsa för nära och kära hotar lugna nätter och påverkar sömn genom att öka hyperupphissning och idissling - reaktioner kända för intensifiera sömnlöshet . Isolering från vanliga sociala rytmer och naturligt ljus kommer att röra vidare med vår kroppsklocka och förvirra oss när vi är tänkt att känna sig trött och när man ska drabbas av.
De flesta amerikaner möter inte denna kris väl vilade. Forskning som vi har genomfört under de senaste åren med CDC-data om hundratusentals amerikaner tyder på att smarttelefonåldern har lett till avsevärd försämring av både varaktighet och sömnkvalitet. Ett exempel, en ny analys som mitt team genomförde tyder på att de senaste fem åren, miljoner fler amerikaner rapportera sömnproblem.
Och den psykologiska vägtullen är inte så långt borta, men den registreras kraftfullast efter att infektionsgraden börjar sjunka. När väl pandemitopparna och fysiska skador på kroppar börjar avta, först kommer de fulla konsekvenserna av denna pandemi på vårt välbefinnande att framgå. Oundvikliga ökningar av psykologiska klagomål, självmord och droganvändningssjukdomar måste förutspås och mildras nu. Kom ihåg att det efter den ”stora recessionen” 2008-09 fanns miljoner fler människor med hälso- och psykologiska problem i både USA och Europa.
Så hur ska man göra för att skydda vår sömn? Förutom hoten och utmaningarna ger denna tid faktiskt också dolda möjligheter. När är sista gången som majoriteten av någon befolkning stannade hemma i flera dagar, ofta utan att behöva använda väckarklockor?
Förutom att vi ansluter oss till de som är närmast oss, kan många av oss sova i och organisera liv på sätt som passar vår biologiska ticker. Larger kan gå i säng tidigare och ugglor kan snooze in. Familjer kan synkronisera sin måltid och spela rutiner på nya sätt och hedra tiden för deras interna klocka (vad kronobiologer kallar "circadian" fas "). Under större delen av vår historia sov vi med varandra när våra kroppar berättade för oss också, inte av oss själva och bara när arbetet tillåts. Detta kan vara ett enastående tillfälle att anta ett grundläggande mänskligt behov att stänga av regelbundet och hjälpa mänskliga kroppar att kämpa krig endast de organ vet hur.
Om författaren
Zlatan Krizan, professor i psykologi, Iowa State University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
