Hur man upprätthåller fysisk och mental hälsa under Coronavirus

Hur man upprätthåller fysisk och mental hälsa under Coronavirus Att tvätta händerna ofta är bara en av de saker du kan göra för att hålla dig frisk under koronavirusutbrottet. Getty Images / Jena Ardell

Miljoner ber om tydlig, omfattande information och riktlinjer för det nya coronavirus. Tyvärr har den amerikanska allmänheten inte fått faktainformation eller framtida vägledning från den federala regeringen. Istället har regeringen underreported fall och lokal överföringshastighet på grund av brist på testsatser.

Men under en kris kan ledarskap komma från oväntade platser.

När han avbröt alla NBA-spel, kommissionär Adam Silver levererade ett kraftfullt meddelande för allmänheten att utbrottet måste tas på allvar. Med det enda tillkännagivandet genomförde Silver mer effektiv folkhälsopolitik än Vita huset under denna pandemi. Strax därefter följde alla andra stora idrottsliga ligor hans ledning; NBA: s avgörande åtgärder hjälpte dominoerna att falla.

I januari förra året levererade NFL tillbaka Marshawn Lynch solida råd för sina yngre kollegor i en intervju efter spelet: ta hand om dina kroppar, dina mentaler och din kyckling (det vill säga dina pengar). Lyckligtvis är detta också tillämpligt för alla under COVID-19.

Som en biträdande professor i biologi vid Pennsylvania State University studerar jag risker för infektionssjukdomar och förebyggande lösningar. Jag vet att det enda sättet att stoppa detta utbrott och förhindra allvarliga fall är att minska överföringen. Utan att vi alla ändrar vårt beteende har de som är mer benägna att uppleva allvarliga resultat negativa hälsoresultat.

Även om äldre och personer med andningsförhållanden har högsta risk, har svåra fall också rapporterats hos unga, annars friska människor. Utan beteendeinsatser, så många patienter kommer att kräva sjukhusvistelse, kommer de att överskrida kapaciteten för det amerikanska sjukvårdssystemet. Detta kommer att orsaka dödsfall som kan förhindras.

Att minska den övergripande överföringen kommer att skydda de mest utsatta medlemmarna i våra samhällen och hålla hälsovården fungerande. Du fattar inte längre beslut bara för dig själv, du måste ständigt överväga hur ditt personliga beteende kommer att påverka alla omkring dig och alla omkring dem.


Få det senaste från InnerSelf


Hur man upprätthåller fysisk och mental hälsa under Coronavirus Utanför en sovsal vid Washington State Patrol Fire Training Academy påminner ett skylt människor att tvätta händerna. Getty Images / Jason Redmond

Du behöver utrymme, men du behöver också anslutning

Hittills existerar inga farmaceutiska ingrepp, såsom vacciner och antivirala läkemedel. Just nu måste vi förlita oss på grundläggande folkhälsoåtgärder: tvätta händerna ofta, rör inte i ansiktet, använd handrensningsmedel och begränsa din exponering för andra. Det kanske låter förenklat, men dessa saker är oerhört hjälpsamma. Icke-farmaceutiska ingrepp är extremt effektiva mot infektionssjukdomar; alla ebolaepidemier före 2014 är bara ett exempel.

Just nu betyder det att undvika direkt fysisk kontakt med andra. Undvik folkmassor, för närvarande grupperar över 10, minska eller eliminera icke-nödvändiga resor och utöka utrymmet mellan dig och andra för att öva social distans. Ge dig själv cirka 6 fot utrymme. Men om du inte känner dig sjuk, behöver du inte bli stillasittande eller fångad inomhus. Gå på en promenad, dans runt ditt hus, eller anpassa dig till on-demand fitness- eller YouTube-instruktörer. Om du tror att du blir sjuk (eller om du redan är sjuk) måste du göra det stanna hemma och hålla sig borta från andra. Självkvarantin är en bra idé när du tror att du har en smittsam sjukdom.

Social distans är faktiskt fysisk distans; det betyder inte social isolering. Under detta utbrott din mentala hälsa är kritisk och sårbar just nu. Socialt stöd hjälper och är också kopplad till fysisk hälsa. Det är allt anslutna.

Gör avsiktliga ansträngningar för att vara i kontakt med familj, vänner eller kollegor / klasskamrater som nu telekommuterar. Någon form av direktkommunikation kommer att vara stödjande: e-post, texter, videochattar, till och med röstsamtal, om det är din sak. Det är troligt att någon du känner hamnar i karantän eller isolering för 14 dagar, och det kommer att vara psykologiskt utmanande. Hjälp dem, men ta inte på dig allt ansvar.

Skapa ett schema för att få en annan vän eller släkting checka in med dem. Observera också att sociala medier kan ha negativa effekter på mental hälsa. Antag inte Instagramvalpar kommer att hålla dina vänner i karantän fullt stöd.

Saknade resor eller evenemang som du har varit upphetsad med kommer att leda till besvikelse. Det är OK att känna sig ledsen över förluster som verkar triviala just nu. Den oändliga strömmen av nyheter, med snabbt föränderlig information och felinformation, kan vara överväldigande. Bristen på en storskalig förvaltningsplan från regeringen kan göra dig frustrerad. Ta ett ögonblick för att erkänna dessa känslor av osäkerhet. Nu, mer än någonsin, inte möta din ångest ensam.

Hur man upprätthåller fysisk och mental hälsa under Coronavirus Köpare i Los Angeles fyller det viktigaste: mat, vatten och toalettpapper. Getty Images / Mark Ralston / AFP

Vi är i detta tillsammans

Slutligen, den köttiga delen av allt detta: Blås inte in din lönecheck som månader med mat och förnödenheter. Få inte panik och köp alla möjliga läkemedel utan disk. Köp det du behöver och lämna resten för andra.

Det är en bra idé att kontrollera dina receptbelagda mediciner och se till att du har en månads leverans till hands. Utvärdera den hyllstabila mat du har. Du kanske äger tillräckligt oupplösta burkar och produkter för att få dig igenom flera dagar. Siktar på att ha två till fyra veckor med icke-förgängliga saker så att du inte behöver handla ofta och basera dina beslut på vad du säkert kan spendera och lagra.

Sedan detta utbrott började har den federala regeringen fumlade svar och beredskap. Omvänt sätter lokala myndigheter prejudikat för att eliminera kostnader för testning och behandling. New York, Washington och Kalifornien ledde vägen och tillkännagav gratis testning tidigt.

Den 12 mars pressade rep. Katie Porter direktören för Centers for Disease Control and Prevention för att äntligen leverera en förfallen ”garanti” av gratis coronavirus-test för varje amerikan. Vi vet inte hur detta kommer att fungera operativt, med tanke på bristen på testsatser, men vikten av gratis testning kan inte överskattas. Människor får inte testas om de är oroliga för kostnader. Och det är ett enormt problem: Orapporterade eller milda fall leder till överföring som nästan är omöjligt att stoppa.

Arbetsgivare måste också uppmuntra och belöna ansvarsfullt karantänarbete. Betalad sjukskrivning skulle avsevärt förbättra efterlevnaden av självkarantänåtgärder. Ett system där sjukdagar översätter till förlorade löner främjar virusöverföring.

Detta utbrott kommer att fortsätta att förändra våra liv. Vi kommer inte att gå tillbaka till det som var på två veckor. Vi ser fram emot en ny normal. För att skydda de mest utsatta medlemmarna i våra samhällen måste de mindre utsatta fatta ansvarsfulla och osjälviska val. De nödvändiga insatserna för att hantera detta utbrott har varit enastående och ibland opopulär men nödvändigt. Marshawn Lynch instruerade klokt oss att skydda våra kroppar, våra mentaler och vår kyckling. Nu är det vårt ansvar att utvidga det till att skydda varandra.

Om författaren

Nita Bharti, biträdande professor i biologi, centrum för infektionssjukdynamik, Pennsylvania State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Vi är alla hemskola ... på planeten jorden
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under utmanande tider, och förmodligen mest under utmanande tider, måste vi komma ihåg att "detta också ska passera" och att det i varje problem eller kris finns något att lära sig, ett annat ...
Övervaka hälsa i realtid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Verkar för mig att denna process är mycket viktig framöver. Tillsammans med andra enheter kan vi nu övervaka människors hälsa i realtid.
Spelbyte av billigt antikroppstest skickat för validering i Coronavirus Fight
by Alistair Smout och Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Ett brittiskt företag bakom ett 10-minuters antikroppstest på coronavirus, som kommer att kosta ungefär 1 $, har börjat skicka prototyper till laboratorier för validering, vilket kan vara en ...
Hur man motverkar farens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dela ett meddelande som skickats av Barry Vissell om epidemin av rädsla som har smittat många människor ...
Hur verkligt ledarskap ser ut och låter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Generaldirektör Todd Semonite, ingenjörschef och befälhavare för Army Corps of Engineers, pratar med Rachel Maddow om hur Army Corps of Engineers arbetar med andra federala byråer och ...
Vad som fungerar för mig: Lyssna på min kropp
by Marie T. Russell, InnerSelf
Människokroppen är en fantastisk skapelse. Det fungerar utan att behöva komma med vad vi ska göra. Hjärtat slår, lungorna pumpar, lymfkörtlarna gör sitt, evakueringsprocessen fungerar. Kroppen…