Varför du blir kortare när du åldras

Varför du blir kortare när du åldras MaliRolling / Shutterstock

Även om du kanske är medveten om att förlust av syn, hörsel och minne är ett tecken på åldrande, är något som kanske inte är så märkbart en minskning i höjden. Denna uppenbara krympning beror på flera faktorer som rör förändringar i ben, muskler, leder och andra vävnader i kroppen. Även om en viss mängd höjdförlust är en normal del av åldrandet och troligtvis inte förknippas med några hälsoproblem, kan betydande höjdförlust indikera underliggande problem. Att förstå vad som händer med din kropp när du åldras är viktigt så att du kan motverka några av de negativa effekterna av åldrande.

Så tidigt som i trettiotalet, åldersrelaterad muskelförlust, känd vetenskapligt sarkopeni, kan innebära att du tappar muskelmassa med en hastighet av 3-5% varje decennium. Särskilt oroande är musklerna i din överkropp, som huvudsakligen ansvarar för att hålla dig i upprätt position. En minskning av deras förmåga att upprätthålla din hållning kan göra att du ser böjd ut och därmed kortare.

Ett annat skäl till höjdförlust när du åldras är din benhälsa. Ben är en extremt komplex bindväv som kan anpassa sin storlek och form som svar på mekaniska belastningar. Detta gör att ditt ben kan bygga om sig själv hela livet.

Under dina yngre år går du igenom ett tillväxtstadium och deponerar benet så snabbt att 90% av din maximala benmassa nås i dina sena tonår. Denna tillväxt konsolideras i mitten av tjugoårsåldern när toppmassa uppnås.

Runt 35-40 års ålder börjar du tappar mer ben än som genereras. Så småningom leder denna förlust av ben till ett tillstånd som kallas osteoporos, vilket kännetecknas av låg benmassa och ökad benbräcklighet. I kombination resulterar dessa faktorer i a större risk för sprickor. Medan höfter och underarmar är vanliga platser för sjukdomen, är det vanligast i ryggkotorna (ryggraden) där det har en negativ inverkan på staturen.

Ryggradsskivorna finns också i ryggraden och ansvarar för att bibehålla din hållning. Dessa gelliknande kuddar sitter mellan ryggkotorna och fungerar som stötdämpare, vilket hjälper till att hålla ryggen flexibel.

När vi är unga är dessa skivor, som är cirka 80% vatten, starka och smidiga. När du åldras komprimeras och plattas skivorna gradvis ut. Följaktligen minskar utrymmen mellan ryggkotorna. En liknande effekt ses i fotens bågar när du åldras när ligamenten börjar degenereras. Detta leder till platta valv, vilket gör att du går med en mer plattfot.


Få det senaste från InnerSelf


Håll din status

Medan de flesta höjdförlust bestäms av dina gener, finns det några livsstilsfaktorer du kan följa för att upprätthålla din höjd och, kanske viktigare, minska effekterna som åldrandet har på din hälsa och välbefinnande.

Regelbunden träning, särskilt aktiviteter som innehåller någon form av viktbärande, är bra för att generera ben. Även om du aldrig är för gammal för att få lite nytta av träning, har forskning visat att utvecklingen av starka ben under tonåren (när de flesta toppmassorna är fastställda) ger ett visst skydd när du går in i äldre ålder. Denna typ av träning gynnar naturligtvis muskeltillväxt också, och har sålunda potentialen att skydda mot både osteoporos och sarkopeni.

Varför du blir kortare när du åldras Viktbärande träning är bra för benstyrka. Syda-produktioner

Även om en hälsosam balanserad kost är avgörande för allmän hälsa, bidrar livsmedel med mycket vitamin D och kalcium, inklusive mandel, broccoli och grönkål, också till benhälsan. Att inte röka eller dricka alkohol och begränsa koffeinförbrukning hjälper också.

Även om lite krympning är en normal del av åldrandet, kan det föreslå mer allvarliga problem. Att säkerställa att du maximerar benhälsa och välbefinnande i hela ditt liv är mycket viktigt.Avlyssningen

Om författaren

Adam Hawkey, docent, Skolan för idrott, hälsa och samhällsvetenskap, Solent University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...