Hur man minskar stress på jobbet och förebygger utbrändhet

Hur man minskar stress på jobbet och förebygger utbrändhet Ser bekant ut? vectorfusionart / shutterstock.com

Hur fungerade de nya års resolutionerna för dig? Gamla vanor har redan kommit tillbaka för många - du är inte ensam om du redan slutat använda det nya gymmedlemskapet. På samma sätt är du i gott företag om 2020 redan stressar dig.

Stress och mer kronisk utmattning som utbrändhet är vanligt inom den moderna arbetsplatsen. Människor sjunker under press från en närvarokultur som förhärligar att vara närvarande på jobbet på bekostnad av sin hälsa. Men varför exakt händer detta och vad kan du göra för att förhindra det?

Presentatistkulturer, som ser anställda arbeta längre timmar, har kopplats till högre utbrändhet. Detta är motsatsen till frånvaro. Människor går på jobbet när de är sjuka eller till och med överarbetade, och det är en vana som är vanligare än vi tror. Anställda känner att de inte kan utmana denna kultur eftersom de ser alla andra göra samma sak.

Människor som går på jobbet när de är sjuka eller arbetar längre timmar än väntat arbetar ofta på mindre än deras fulla kapacitet. Studier visar detta resultat i en produktivitetsminskning.

en studera i Nederländerna när man tittade på olika jobb fann man att presentism visat sig vara lönsamt för företag till en början på grund av den minskade frånvaron av anställda. Men på lång sikt resulterade presentmötet i högre nivåer av sjukdom och frånvaro senare.

Andra studier har funnit att presentism kan orsaka en minskning av produktiviteten hos den enskilda anställden med minst en tredjedel och är dyrare för arbetsgivaren än dess motsvarighet, frånvaro. Det är också det som gör de anställda sjuka.

Världshälsoorganisationens (WHO) officiellt klassificerar utbrändhet som ett "yrkesfenomen". Det definieras som ”ett syndrom som konceptualiseras som en följd av kronisk arbetsplatsstress som inte lyckats hanteras”. Och det kännetecknas av känslor av energiutarmning eller utmattning, negativa och kyniska känslor gentemot ditt jobb och en minskning av prestandan.


Få det senaste från InnerSelf


Börjar på toppen

Att hantera utbrändhet är ansvaret för både organisationer och deras anställda. Om förbättring av din hälsa är en prioritering för dig, spelar din arbetshälsa en avgörande roll i detta - både fysiskt och mentalt.

Ledare måste leda med exempel. Det är en nedslående effekt i ledarskap där underordnade kopiera de ovanför dem. De vill inte vara svaga och känner att de behöver pressa sig själva mer. Om ledarna börjar ta lunchpauser, åka en promenad mitt på dagen och åka till en rimlig timme, är det ett bra exempel för deras team.

Om du är chef och ser mer och mer presentatistiskt beteende kan skamkulturen påverka din organisation. Överväg att ta itu med detta huvud. Ge frukt, uppmuntra promenader utanför och ber din personal att lämna i tid. Det här är bara några av de små förändringarna du kan göra för att skapa en hälsosammare och lyckligare arbetsplats. Om du kan, få hälsovårdskonsulter på arbetsplatsen för att köra workshops för dig och ditt team.

Hur man minskar stress på jobbet och förebygger utbrändhet Säg nej till lunch al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Hälsa börjar hemma

Om du är anställd bör du inte förvänta dig att din chef endast ska ansvara för din arbetsplatsvälfärd. Du måste också göra ändringar själv. Det är ingen skam att återvända till de nya års resolutioner som du satt tillbaka i januari.

Här är några tips för att lindra din stress och minska dina risker för utbrändhet:

Välj en prioritet. Skriv ner exakt vad du vill hända i år. Letar du efter en karriärförändring eller en kampanj? Vill du prioritera ditt liv utanför arbetet? När du har definierat vad du vill kan du börja göra små förändringar för att arbeta mot detta.

Sätt dig några mål. När du har fastställt exakt vad du vill uppnå ställer du in några månatliga mål. Arbeta i en takt som passar dig. Att uppnå mindre mål kan resultera i en dopaminökning som ökar din känsla av prestation och motivation.

Få bättre sömn. Att prioritera vila och förbättra din sömnhygienvilja öka ditt immunsystem. Att bli disciplinerad om att logga av elektroniska enheter en till två timmar före att sova på natten kommer också att förbättra din sömns kvalitet.

Få mer träning. Om du är i ett stillasittande jobb, ta ut mer. Att ta en lunchpaus kan hjälpa till att få den mentala tydligheten som krävs för att vara produktiv och utföra mer utmanande uppgifter. Du kommer också att undvika eftermiddagsnedgången.

Hjälp andra omkring dig. Forskning visar att beteende som att stödja andra och ge positiv feedback till kollegor kan bidra till att minska dina egna stressnivåer och den effekt som din stress har på din mentala hälsa.

Att minska stressen på jobbet och mildra den effekt den har på dig är en blandning av fysiska och mentala sysselsättningar. Det är allas ansvar.Avlyssningen

Om författaren

Sarah Tottle, affärs psykolog, Lancaster University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.