Historiskt sett har kroppen och rörelsen i hög grad beaktats inom psykoterapi. Men tiderna förändras, eftersom en växande rörelse av somatiska terapier och dansterapier får vetenskaplig trovärdighet. (Shutterstock)
”När en kropp rör sig är det det mest avslöjande. Dans för mig en minut, så ska jag berätta vem du är. ”Mikhail Baryshnikov
Varför slutar vi dansa när vi växer upp? Varför kopplar vi bort och främmande oss från kroppen? Det är förvånande för mig det dans / rörelseterapi (DMT) är inte populärare inom områdena psykologi och psykoterapi globalt.
Under ett par decennier ägnade jag min uppmärksamhet som forskare inom beteendemässig neurobiologi och psykiatri nästan uteslutande till hjärnan och mental hälsa och försummade resten av kroppen.
Jag tränades i de sena 1990, den decennium av hjärnan. Jag har blivit fascinerad av hjärnans komplexitet, helt glömt att den är en del av hela organismen, intimt ansluten och ömsesidigt interagerar med hela kroppen.
Intressant nog har jag i mitt personliga liv spelat en central roll. Mitt sätt att hantera eventuella psykiska hälsoproblem har varit genom långa promenader, dans och yoga.
{vembed Y=mhoEjbvIEw8}
En introduktion till dans / rörelseterapi från American Dance Therapy Association.
Detta är delvis varför jag de senaste åren, som professor i psykologi vid Bishop's University, började integrera kroppsarbete i min undervisning och forskning, och varför jag gick in i en dans / rörelseterapi utbildningsprogram i Kanada denna sommar.
Förstå kroppen i rörelse
Dans / rörelseterapi går utöver att bara dansa. DMT använder dans och rörelse för att främja insikt, integration och välbefinnande samt för att minska oönskade symtom i olika kliniska populationer.
Till skillnad från vanliga samtalsterapier använder DMT hela kroppen för att närma sig klienten främst på en icke-verbal och kreativ nivå. Kroppen i rörelse är både mediet och meddelandet. DMT erkänner den rörliga kroppen som centrum för den mänskliga upplevelsen, och att kropp och själ är i ständig ömsesidig interaktion.
Precis som med mer traditionella psykoterapier kan DMT tillämpas på ett brett spektrum av sätt. Det kan handla om att prata, olika typer av musik eller ingen musik alls. Det kan göras i grupper, med individer eller med par. Terapeuter dansar ibland med sina klienter och ibland observerar.
En gruppterapisession kan innebära en uppvärmning och incheckning till var vi befinner oss känslomässigt, mentalt och fysiskt. Det kan följas av utvecklingen av ett tema, som framträder spontant eller har utarbetats av en terapeut (till exempel arbetar med svåra känslor). Det slutar med jordning (återanslutning med våra kroppar och oss själva i nuet) och stängning (till exempel en gest, ett ljud, ett ord).
Allt detta görs med våra kroppar i rörelse eller stillhet, men en del verbal delning, journalisering, ritning och andra element kan läggas till.
Att utforska nya rörelser kan hjälpa människor att se ett större utbud av möjligheter i en given situation. (Shutterstock)
Dans- / rörelseterapi har funnits i flera decennier men den har aldrig blivit allmänt populär, möjligen på grund av brist på väl utformade forskningsstudier. Detta har förändrats och jag vill här lyfta fram några nya studier som stöder fördelarna med dans och DMT på emotionell reglering, kognitiv funktion och neural plastisitet.
En positiv effekt på depression
En av de främsta anledningarna till att människor dansar är att ändra sitt känslomässiga tillstånd; vanligtvis strävar de efter att känna mer glädje och lycka och minska stress och ångest. Sedan starten dansterapi, liknande somatiska psykoterapier, har betonat den ömsesidiga interaktionen mellan kropp och själ, och förmågan att reglera känslor via förändringar i kroppsställningar och rörelser.
Utforskningen av nya rörelser kan framkalla nya uppfattningar och känslor. Det kan också underlätta att se ett större utbud av möjligheter i en given situation. Vissa nya eller gamla rörelsemönster kan framkalla undertryckt material och öka förståelsen för sig själv och sin miljö och historia.
En av de mest övertygande studierna som stödde denna idé undersökte komplexa improviserade rörelser och identifierades unika uppsättningar rörelsekomponenter som kan framkalla känslor av lycka, sorg, rädsla eller ilska. Föreningarna mellan känslor och specifika motoriska komponenter har använts tidigare diagnos eller känsla igenkänning. Denna studie går vidare och föreslår specifika tekniker för att modifiera känslor.
En ny rapport från WHO / Europe ger bevis på konstens fördelar för mental och fysisk hälsa.
{vembed Y=rUQlFZJySYA}
En ny systematisk granskning av forskning om dans / rörelse terapi fann specifikt att den var effektiv vid behandling av vuxna med depression.
Förbättringar av Parkinsons sjukdom
Dans involverar vanligtvis lärandesekvenser av steg och rörelser i rymden, i samordning med musik. Med andra ord kräver det väsentligt fysiskt och kognitivt engagemang och som sådan bör det inte bara förbättra muskelton, styrka, balans och koordination, utan också minne, uppmärksamhet och visuospatial bearbetning.
Vid jämförelse av relativt långsiktiga dansinterventioner (på sex och 18 månader) med konventionell träning, har flera studier funnit förbättringar i uppmärksamhet och verbalt minne och neuroplasticitet hos friska äldre vuxna. Forskare fann också förbättringar i minne och kognitiv funktion för äldre vuxna med lätt kognitiv nedsättning efter ett 40-veckors dansprogram.
Dessutom fann en nyligen metaanalys av sju randomiserade kontrollerade studier som jämför effekterna av dansterapi med icke-dansinterventioner i Parkinsons sjukdom att dans var särskilt fördelaktigt för verkställande funktioner, de processer som hjälper oss att planera, organisera och reglera våra åtgärder.
Förändringar i hjärnans struktur
Dans engagerar omfattande områden i hjärnbarken samt flera djupa hjärnstrukturer.
En nyligen beskrivande systematisk översyn inkluderade åtta välkontrollerade studier som alla visade förändringar i hjärnans struktur efter dansintervention. Dessa förändringar inkluderade: ökad hippocampal och parahippocampal volym (involverade i minnet), ökad gråmaterialvolym i precentral gyrus (involverad i motorstyrning) och vitmaterialintegritet i Corpus callosum (involverad i kommunikation mellan de två halvkuglarna).
Nya sätt att röra sig kan ge nya sätt att känna och uppfatta världen. (Shutterstock)
Sammantaget är dessa studier kompatibla med idén att använda dans och DMT vid olika neurologiska och psykiatriska störningar - såsom Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom och humörsjukdomar - såväl som i den allmänna befolkningen.
Nya möjligheter att känna och uppfatta
Det är tydligt att dans har en kraftfull effekt på människokroppen och psyken.
DMT från början betonade att kroppen är oskiljbar från och i ständig ömsesidig interaktion med sinnet. Som sådan påverkar känslor, uppfattningar, känslor och tänkande vår kropp och hur vi rör oss. Genom att observera kroppen kan vi härleda mentala tillstånd.
Omvänt har vår hållning och våra rörelser kraften att förändra våra mentala tillstånd, att framkalla undertryckta minnen, att släppa spontanitet och kreativitet, att omorganisera våra hjärnor. Nya sätt att röra sig och dansa kan ge nya sätt att känna och förstå världen.
Detta är en av de mest spännande och djupaste aspekterna av DMT och det är chockerande att kroppen, rörelsen och dansen har nästan helt ignorerats av mainstream psykoterapi. Det är dags att ändra det!
Om författaren
Adrianna Mendrek, professor, psykologavdelningen, Biskops universitet
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
