Såg du fram till nattens flaska vin lite för mycket?

Såg du fram till nattens flaska vin lite för mycket?
Australiens alkoholriktlinjer rekommenderar att kvinnor och män dricker högst två standarddrycker per dag. Kelsey Chance

Nära till 40,000 har människor, främst kvinnor, gett upp alkohol för FebFast och många andra deltog i Torra juli.

Dessa händelser började som insamlare för olika sociala orsaker. Men huvudorsaker folk som citerar för att delta är relaterade till personliga fördelar, inklusive att ge kroppen en paus från alkohol och förbättra deras hälsa.

Andelen ungdomar som dricker har minskat under de senaste tio åren. Men fler kvinnor i deras 40 och 50 dricker på riskfyllda nivåer. Och kvinnor är det fånga upp till män när det gäller att dricka på nivåer som skadar hälsan.

Kvinnors förhållande till alkohol har blivit ett hett ämne. Många kvinnor, inklusive kändisar Nigella Lawson, Kristen Davis och Jada Pinkett Smith, har varit röstiga om sina beslut att minska dricka för att förbättra deras hälsa och välbefinnande.

Kvinnor drabbas mer av alkohol än män

Kvinnor börjar ha alkoholrelaterade problem förr och vid lägre dricksnivåer än män.

Om en man och en kvinna dricker samma mängd, kommer en kvinnas alkoholalkoncentration i allmänhet att vara högre.

Kvinnor tenderar att vara mindre och lättare än män; en person som är lättare eller som har en mindre kroppsram kommer att drabbas mer än någon som väger mer eller har en större kroppsram. Om samma mängd alkohol går in i en mindre kropp kommer det att finnas en högre koncentration av alkohol.

Även om en man och en kvinna har samma storlek tenderar kvinnor att ha en högre andel kroppsfett och en lägre andel kroppsvatten än män.

Här är vad som händer när vi tar den första, andra och femte drinken.

Dehydrogenas är det enzym som bryter ner alkohol i kroppen. Kvinnor brukar ha mindre aktivt dehydrogenas och tar därför längre tid att bearbeta alkohol, så de kommer att dricka sig snabbare och ha alkohol i sitt system längre.

Kvinnor som dricker upplevelse hälsoproblem förr och det är svårare än män som dricker samma mängd.

Kvinnor är mindre benägna att söka hjälp

Även när kvinnor upplever alkoholproblem är de mindre benägna att söka hjälp än män. Kvinnor representerar endast en tredjedel av australierna som få behandling från en specialiserad alkohol- och drogbehandlingstjänst.

Barriärer för kvinnor som söker behandling inkluderar socialt stigma, rädsla för att förlora sina barn och brist på tillgänglighet av specifika program för kvinnor.

Hur kan för mycket påverka din hälsa?

Alkohol kan öka risken för betydande hälsoproblem, inklusive cancer, hjärnskada, leversjukdom och hjärtsjukdom.

Kvinnor som är gravida eller försöker bli gravid bör inte dricka alkohol alls förrän barnet föddes.

Om du dricker medan gravid, kan alkoholen gå genom ditt blod och till barnet. Detta kan orsaka deformiteter och kognitiv skada hos barnet, känt som fetalt alkoholsyndrom.

Om du ammar kan små mängder alkohol gå igenom bröstmjölken till barnet. Det är bättre att dricka efter amningstider snarare än före eller under.

Hur mycket kostar för mycket?

Tanken på att lite alkohol är bra för din hälsa har nu debunked.

Vårt Australiska alkoholriktlinjer rekommenderar friska vuxna (män och kvinnor) bör dricka högst två standarddrycker på någon dag för att minska livstidsrisken för skador på grund av alkoholrelaterad sjukdom.

Såg du fram till nattens flaska vin lite för mycket? Två standarddrycker motsvarar cirka 200ml vin. Chris Montgomery

Riktlinjerna rekommenderar också att man konsumerar högst fyra standarddrycker vid enstaka tillfällen för att minska risken för alkoholrelaterad skada.

Procentandelen ren alkohol varierar mellan olika typer av drycker, så riktlinjerna konverterar alkohol till vanliga drycker. I Australien innehåller en standarddrink tio gram alkohol, vilket motsvarar 100mls vin eller 285mls vanligt styrksöl eller cider (en mellantid * eller kruka) eller 30mls regelbunden styrka. En kosmopolitisk eller mojito har vanligtvis två eller tre standarddrycker.

Tecken du behöver kan behöva skära ner

Är du:

  • dricker varje dag eller nästan varje dag? Daglig dricka är förknippad med beroende

  • dricker mer än de rekommenderade gränserna? Att dricka mer än två drycker på någon dag är förknippat med långvariga hälsoproblem

  • behöver du dricka mer för att få samma effekt? Detta indikerar ökande tolerans mot alkohol och är ett tidigt tecken på beroende

  • har du svårt att ta en paus eller skära ner, eller dricka mer än du tänkt? Detta är tecken på att du har mindre kontroll över hur mycket du dricker

  • upptäcker att dricka stör den dagliga verksamheten regelbundet, till exempel att du är sen på jobbet eftersom du har en baksmälla?

  • att märka att ditt välbefinnande påverkas, till exempel får du känslor av ångest eller depression under eller efter att du dricker, eller har du problem med att sova? Alkohol kan vara avslappnande medan du dricker, men det kan göra ångest, depression och sömn problem värre

  • gör saker medan du dricker som du senare ångrar?

Om så är fallet är det dags att ompröva din dricka. Detta online utvärderingsverktyg kan hjälpa.

Såg du fram till nattens flaska vin lite för mycket? Om dricka stör din dagliga aktiviteter kan det vara dags att skära ner. Scene 7 Photography

Hur man skär ner

Om du dricker mer än du vill, gör en plan för att minska. Detta kan inkludera:

  • att sätta en gräns som minskar hälsoriskerna

  • har alkoholfria dagar varje vecka

  • ha alkoholfria "distanser" före och mellan alkoholhaltiga drycker

  • smutta på dina drycker snarare än att smälta ner dem. Genom att bromsa din dricka kan kroppen bearbeta alkoholen och du slutar också dricka mindre

  • prova drycker med lägre alkoholhalt

  • äter innan och / eller medan du dricker. Detta hjälper till att bromsa upp absorptionen av alkohol

  • undvika "rop". Om du gör det, känn dig inte som om du behöver följa med alla andra. Du kan hoppa över en runda eller två.

Var kan man få hjälp att skära ner eller sluta

De flesta kvinnor som dricker alkohol, även de som dricker lite för mycket, behöver inte specialistbehandling, men att ta en paus från alkohol kan förbättra ditt fysiska och psykiska välbefinnande.

Om du behöver hjälp för att minska finns det några resurser online som kan hjälpa (t.ex. Hej söndag morgon).

Din läkare är ett bra ställe att börja om du har frågor eller oro över ditt drickande.

Du kan också prata med någon på telefon eller online för information:

CounsellingOnline är en gratis onlinechatt för oro över alkohol och andra droger. Vem som helst kan använda det - personer som använder droger och människor som vill hjälpa vänner eller familj som använder droger.

National Alcohol and Other Drug Hotline är en gratis telefoninformation och rådgivningstjänst som liknar CounselingOnline, men på telefonen. De kan nås på 1800 250 015.

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

Nicole Lee, Professor vid National Drug Research Institute, Curtin University


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}