Sliter du med att försöka somna? Vill du ha bättre sömn?

Vill du ha bättre sömn?
Det finns en biologisk orsak till att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten. iordani / Shutterstock.com

Sliter du med att försöka somna? Känner du att du inte får tillräckligt med sömn och att du känner dig sömnig under dagen? Du är inte ensam. De American Academy of Sleep Medicine har funnit att en av tre amerikanska vuxna har symtom på sömnlöshet. Data visa att det finns cirka 100,000-krascher varje år relaterade till dåsig körning vilket resulterar i 1,550 dödsolyckor och 71,000-skador. De Institutet för medicin rapporterade att de långsiktiga effekterna av sömnbrist kan orsaka allvarliga hälsokonsekvenser som hypertoni, diabetes, hjärtattack, stroke och depression.

Många försöker diskbänk eller ordinerade sömnhjälpmedel Men finns det något sätt att somna snabbare och få bättre sömn utan medicinering?

Jag är sömnforskare och doktorand i biomedicinsk teknik vid University of Texas. I en nyligen publicerad studera i samarbete med UT Health Science Center i Houston och University of South California, kollegor och jag visade att ett varmt bad eller dusch en till två timmar före sänggåendet kan förbättra din sömn betydligt.

Varmt bad, sval kropp

Som så många människor hade jag sömnproblem. Jag kämpade med att somna, jag vaknade mitt på natten, rastlös och vaknade utan att känna mig vilad. Jag hade ingen sömnschema. Efter att jag började undersöka uppgifterna insåg jag hur många människor som lever sina liv i ett sömnbristat tillstånd. Jag var inte intresserad av att ta läkemedel, så det gjorde mig intresserad av att studera om icke-farmakologiska metoder för att förbättra sömnen.

Mitt team och jag granskade mer än 5,000-studier relaterade till bad och sömn. Sjutton av dessa studier uppfyllde våra kriterier för att undersöka effekterna av varmt bad eller dusch på sömnen. Vi använde en statistisk procedur för att kombinera data från flera studier och för att hitta den optimala tidpunkten för badet.

Vi fann att ett varmt bad, cirka 104 och 109 grader Fahrenheit, i så lite som 10 minuter kan avsevärt förbättra den totala sömneffektiviteten. Med andra ord ledde ett varmt bad till mer tid i faktisk sömn snarare än att vända eller kasta och försöka somna, jämfört med vanlig sömn utan att bada. När det är schemalagt en till två timmar före sänggåendet, kan ett varmt bad också påskynda hastigheten att somna med cirka 36%.

Vi fann också att oavsett om människor rapporterade att de kände sig vilade och som om de hade en god natts sömn förbättrades med ett varmt bad eller en dusch, i de flesta studier.

Vill du ha bättre sömn?
En kvinna som tar en dusch, vilket också kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Varför hjälper det varma badet eller duschen? Det finns vetenskap bakom det. Vår kroppstemperatur är inte konstant under 24 timmar. Det är högre på morgonen och kvällen och det är lägst under natt sömn. Kroppstemperaturen måste släppa att initiera god sömn. När vi tar ett varmt bad eller dusch, ger kroppen en stor mängd blodflöde till ytan, särskilt händer och fötter. Detta blodflöde leder värmen från kärnan till ytan och avvisar värmen till miljön och orsakar en minskning av kroppstemperaturen. Därför, om du tar ett varmt bad / dusch vid rätt biologisk tid - en till två timmar före sänggåendet - kommer det att hjälpa din naturliga døgnprocess och förbättra din sömn.

Som nästa steg arbetar vi nu med att designa ett kommersiellt hållbart sängsystem med teknik som efterliknar effekten av varmt bad. Framtidens säng!

Om författaren

Shahab Haghayegh, doktorand, biomedicinsk teknik, University of Texas at Austin

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}