Är infraröda bastur bättre för din hälsa än traditionell bastu?

Är infraröda bastur bättre för din hälsa än traditionell bastu?
Människor tycker ofta om bastu som en social aktivitet. Från shutterstock.com

Om du följer wellness-trender kanske du har stött på patentkrav att en infraröd bastu, som värmer kroppen med ljus, är bättre för dig än en traditionell bastu, som använder strålningsvärme från en spis.

Kort sagt, detta påstående är en myt och stöds inte av något starkt jämförande bevis. Även om det finns skillnader mellan infraröd och traditionell bastu, tyder det begränsade beviset på att båda typerna av bastu är bra för din hälsa.

Påståendet

Vanligtvis kommer en av två saker att föreslås: att den typ av värme som produceras av infraröd leder till starkare avgiftande effekter; eller att lägre temperatur är bekvämare, vilket leder till en längre vistelse och därmed större effekt.

Vad gäller det första påståendet finns det inga bevis avgiftning är det främsta skälet till att du mår bra efter en bastu. De utsöndring av tungmetaller kan ha terapeutisk nytta i begränsade fall, men det är inte klart hur bra bastu uppnår detta, eller om det finns någon betydande skillnad mellan traditionellt och infrarött i detta avseende.

Det andra påståendet - att den lägre temperaturen på infraröd ljus gör den mer effektiv än traditionell bastu - kan gälla på nivån av personlig preferens, men har ingen vetenskaplig stöd.

Traditionell bastu: en översikt

Bastu är minst 2,000 år gammaloch har varit en populär social aktivitet i många kulturer. Den europeiska typen har blivit den traditionella bastun som vi känner idag - ett rum med träväggar och en stor spis. Den definierande egenskapen är användningen av vatten för att skapa ånga över en hög med heta stenar.

Idag kan traditionella bastur värmas upp med eld, gas eller oftast el. De värms vanligtvis mellan 70º-90ºC. Standardpraxis är att sitta i värmen i 10-20 minuter, ta en paus (inklusive ett dopp i kallt vatten om det finns) och sedan återgå till bastun; ibland upprepa cykeln flera gånger.

Efter decennier av spridd forskning, ett finskt team hittade nyligen föreningar mellan regelbunden bastubadning och positiva resultat i områden som Kardiovaskulär hälsa, blodtryck, luftvägssjukdom, Och även demens. Deras största studie baserades på en kohort av medelålders 2,315 män, med en uppföljningsperiod på 20 år. Medeltemperaturen var 77ºC och bättre resultat observerades hos deltagare som använde bastu mest (fyra gånger per vecka eller mer).

Medan de exakta mekanismerna fortfarande inte förstås föreslår forskarna de fysiska effekterna av bastun - inklusive hjärtfrekvens, blodtryck och cellulär respons - motsvarar liknande fördelar sett med regelbunden fysisk träning.

Hur jämför infraröd bastu?

Infraröd teknik är inte ny, men infraröd bastu har bara vunnit popularitet under de senaste decennierna. Den moderna infraröda bastun är utformad för att se ut som traditionella bastur och inkluderar värmepaneler i väggarna (ingen spis). Den omgivande temperaturen är normalt mycket lägre, mellan 40º-60ºC. Men den penetrerande naturen av infraröd värme får dig att svettas rikligt, och din termoregulatoriskt system svarar på ett liknande (men inte identiskt) sätt.

Vanligtvis börjar du svettas snabbt, men den lägre temperaturen betyder a lägre hjärtfrekvens. Sessioner i en infraröd bastu kan ofta pågå i cirka 30-45 minuter. Det är därför som vissa människor föreslår att det är mer bekvämt och potentiellt säkrare.

Är infraröda bastur bättre för din hälsa än traditionell bastu?
Värmen i en infraröd bastu kommer från paneler på väggarna. Från shutterstock.com

Men traditionell bastu involverar ofta flera värmerundor, så det är lätt att samla 45 minuter (eller längre) med nedkylningsavbrott däremellan. Högre temperaturer ger också träningsliknande effekter snabbare. Till exempel inkluderar de positiva resultaten som ses i nyligen finska studier många personer vars sessioner vanligtvis bara varar i 10-20 minuter.

Infraröd bastu är också mindre social. Medan vissa infraröda enheter är byggda för mer än en person är tendensen till individuell badning.

En bastu är bättre än ingen bastu

Medan infraröd växer popularitet saknas forskning, och den stora majoriteten av publicerad forskning hänför sig till traditionell bastu (som i sig är begränsad när det gäller starka bevis).

Det närmaste vi har jämförande bevis är en ny systematisk översyn - den första att jämföra studier av både traditionell och infraröd bastu. Denna översikt drar slutsatsen att alla positiva resultat som ses med infraröd bastu helt enkelt förstärker vad som redan är känt om traditionell bastu.

Det finns fortfarande mycket att utforska om hälsofördelarna med bastun. Under tiden är hemmeddelandet att använda den bastu du vill. Prova olika saker och lyssna på din kropp. Kanske föredrar du den lugna, privata, mjukare naturen i infraröd bastu. Eller kanske du föredrar en mer fullständig sensorisk upplevelse av traditionell bastu, inklusive värmen, ångan, lukten och folket.

Hur som helst kommer du att må bra efteråt. Så kom dit och börja svettas.Avlyssningen

Om författaren

Jack Tsonis, lektor, forskarskola, Western Sydney University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}