Hur man övar på sommaren utan värmeutmattning

Hur man övar på sommaren utan värmeutmattning
Träning i varmt väder ökar stressen mot kroppen och riskerar värmeutmattning. (Shutterstock)

Med en kilometer att gå, triatlete Sarah True drogs från 2019 Ironman European Championship i Frankfurt, Tyskland, på grund av värmeutmattning. Hon var i spetsen av sju minuter efter att ha svungit, cyklat och körde nästan 225 kilometer. Temperaturen var 38C.

Med sommaren kommer längre dagar och soligare himlen. Det är en möjlighet att skjuta våra vinterkläder och gå ut för att gå och springa, cykla eller hämta sport med vänner. Verkligen, sommaren är när vi är mest aktiva.

Det andra som kommer med sommaren är värme och fuktighet. Som Europa och Nordamerika griper med återkommande sommarvärmeböljor, vi måste alla ta hand om när de är aktiva i sommarvärmen.

Svett och blods arbete

När vi tränar ökar kroppens kärntemperatur. För att bekämpa detta har vi ett antal inbyggda kylningsmetoder. Det huvudsakliga sättet att vår kropp kyler sig är genom förångning av svett på huden. För att svett ska förångas måste den absorbera värme. Att upptaget av värme kyler oss ner.

Förutom svett omdirigeras blodet till hudens yta för att kyla och cirkulera i hela kroppen. Det är anledningen till att många av oss blir spolas i ansiktet när vi är aktiva.

Hur mycket varje av dessa två metoder bidrar till kylning kan variera från person till person. Vissa människor är rikliga tröjor, medan andra blir röda och knappast svettar alls.

Effektiviteten av vår kropps kylning beror också på omgivningsförhållandena. Torrare villkor, desto effektivare svett är att kyla oss. Men i hög luftfuktighet är luften mättad med vattenånga vilket gör att vårt svett droppar ineffektivt av kroppen. I dessa situationer fortsätter vår kropp att producera mer svett i hopp om avkylning.

Träning i varmt väder lägger på stress på kroppen. Omdirigerande blod till huden för att kyla betyder mindre blod (och syre) går till arbetsmusklerna.

Svettning minskar också mängden vatten i vår kropp och om denna förlorade vätska inte fylls på återgår blodvolymen. Detta kan leda till lägre blodtryck och ökad hjärtfrekvens. Åtminstone resulterar detta i en minskning av prestanda. I ytteränden kan det leda till värmeutmattning och värmeslag som det hände till Sarah True.

Symtom kan inkludera utmattning, trötthet, dålig mental funktion (yrsel, förvirring, irritabilitet), illamående, kräkningar och besvär. Om svår värmeutmattning inte behandlas kan det leda till långsiktigt funktionshinder och jämn död.

Unga och äldre med största risk

Trots att utbildning och medvetenhet har ökat genom åren, Förekomsten av värmeutmattning kan komma att öka. Och med rekordhöga temperaturer som bryts år efter år på grund av klimatförändringar kan miljöpåverkan och risker fortsätta att öka.

De som är störst riskerar att vara de allra flesta unga, äldre och personer med redan existerande medicinska tillstånd. Under Québecs värmebölja i 2018, an uppskattade 70 dödsfall hänför sig till värmen. De flesta av dödsfallen var i dessa högriskgrupper.

Dessutom utomhussporter som involverar bär eller bär tung utrustning som fotboll utgör en ökad risk. Detta beror på både utrustningens vikt och skiktet som förhindrar att svett avdunstar.

Hur man övar på sommaren utan värmeutmattning
Barn svalna i vatten fontäner för att slå värmen under värmeböljan i Montréal, juli 2018. Den kanadensiska pressen / Graham Hughes

Sex tips för att undvika värmeutmattning

När temperaturen stiger kan några enkla försiktighetsåtgärder hjälpa till att mildra risken:

  1. Vet väderleksförhållandena i förväg.

  2. Använd solskyddsmedel och lätta kläder.

  3. Drick vätskor regelbundet.

  4. Undvik att träna i högtider med värme eller träna i ett luftkonditionerat gym.

  5. Om du reser till ett varmare klimat, om sommaren eller vintern, tillåter din kropp att acklimatiseras genom att långsamt öka din aktivitet.

  6. Om du slutar en atletisk händelse under dagen och du brukar träna under tidigt på morgonen eller kvällen, bör du också acklimatisera din kropp till middagsvärmen.

Om författaren

Scott Lear, professor i hälsovetenskap, Simon Fraser University. Han skriver veckotidningen Feeling Healthy med Dr. Scott Lear.Avlyssningen

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}