3 skäl att få dina stressnivåer i kontroll

3 skäl att få dina stressnivåer i kontroll
Personer som är kroniskt stressade är mer än dubbelt så troliga att de har hjärtinfarkt än de som inte är. Tim Gouw

Det är svårt att inte bli stressad i våra snabba liv. Oavsett om du jobbar övertid, kämpar prov eller vårdar en sjuk släkting, har kronisk stress blivit vanligt.

När vi stressas kraftigt hoppar kamp-eller-flygningssystemet till handling, vilket ger en ökning av adrenalin genom kroppen. Denna produkt av evolution ökar dramatiskt vår reaktionshastighet och gav oss en gång möjlighet att flyga eller slåss mot en rovdjur.

Men våra kroppar är inte konstruerade för att klara av den pågående aktiviteten hos dessa stressvägar.

De psykologiska effekterna av stress - som irritabilitet, aptitlöshet och sömnsvårigheter - är uppenbara för alla som har varit under tryck. Men stress har också subtila, underliggande effekter på nästan alla delar av kroppen, inklusive hjärtat, tarm och immunsystem.


Få det senaste från InnerSelf


Här är bara tre skäl att få dina stressnivåer i kontroll i år.

1. Du har risk för hjärtinfarkt

När det aktiveras, orsakar kamp-eller-flygsystemet blodtryck för att spika och omdirigerar blodflödet från icke-väsentliga delar av kroppen och in i musklerna.

Konsekvent högt blodtryck eller täta spikar spänner mot hjärtkärlen som betjänar hjärtat. Högre blodtryck med varje slag orsakar artärer långsamt stelna och blir igensatta, vilket hindrar blodflödet till hjärtat.

En studie fann att personer som var kroniskt stressade, antingen i sitt arbete eller hemliv, var mer än dubbelt så stor som sannolikt att få hjärtattack än de som inte var.

En annan effekt av stress på hjärt-kärlsystemet är hyperreaktivitet. När en person lider av låga, men ihållande stressnivåer, är deras svar på en extra stresskälla mycket intensivare än normalt, vilket leder till större piggar i hjärtfrekvens och blodtryck.

Återigen skadar det ökade blodtrycket blodkärlen och ökar risken för blockeringar och hjärtattacker.

2. Din badrumsvanor är oförutsägbara

Samma system som ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen under stress orsakar också att maten smälter långsammare.

Kemikalierna som produceras i magen och tarmen förändras när du stressas. Maten bryts ner på olika sätt och kroppen kan ha svårt att absorbera näringsämnena från det. Detta kan leda till förstoppning, diarré och allmänt intestinalt obehag.

Kronisk stress har har också kopplats till allvarligare sjukdomar såsom irritabelt tarmsyndrom och inflammatorisk tarmsjukdom. Även om orsakerna till detta fortfarande inte är tydliga, antas det att kronisk stress orsakar tarmsjukdomar genom att öka inflammation från immunceller från intestinala celler som kallas mastceller.

Behandling för dessa sjukdomar kretsar vanligen kring att hantera de smärtsamma och obekväma symptom istället för att ta itu med den bakomliggande orsaken. Men några terapier, såsom hormonet melatonin, arbeta genom att minska effekterna av stress på tarmarna.

3. Du är mer benägna att bli sjuk

Vi har länge vetat att stress gör människor mer sårbara för att fånga mindre sjukdomar men vi har bara börjat förstå hur stress påverkar immunsystemet under de senaste decennierna.

De bästa exemplen på detta härrör från en studie av kroniskt stressade vårdgivare som ser efter patienter med Alzheimers sjukdom och en annan av medicinska studenter i mitten av sin tentamen.

När de fick influensavaccinet hade de stressade vårdgivarna ett lägre immunsvar mot vaccinet än normalt.

Omvänt, när de medicinska studenterna i mitten av sina provperioder vaccinerades mot hepatit, hade eleverna med bättre socialt stöd och lägre stress och ångest ett mycket bättre immunsvar mot vaccinet än andra studenter.

Med andra ord, när deltagarna stressades fungerade inte deras immunförsvar som det borde erkänna och försvara mot viruset. Detsamma gäller för förkylningar och flus, andra virus, bakterieinfektioner och jämn cancer.

När stress orsakar att immunsystemet bryts ner, kan en bugg som kanske har blivit under kontroll plötsligt börja blomstra. När en person börjar känna sig sjuk, kommer deras stressnivåer sannolikt att stiga och göra det svårare för immunsystemet att bekämpa sjukdomen. Detta förlänger sjukdomen och ökar risken att det kommer att vidarebefordras till en annan person.

Hur man minskar dina stressnivåer

Det finns många strategier tillgängliga för att minska effekterna av stress, men deras hälsofördelar har nyligen nyligen börjat undersökas och förstått under de senaste decennierna.

Ett intressant exempel på detta kom från ett experiment i 2002, där ämnen fick injektioner av artificiell adrenalin för att öka deras blodtryck och hjärtfrekvens. Men när en av ämnena blev uttråkad och började meditera, fick deras hjärtfrekvens plötsligt sjönk tillbaka till det normala, även med forskarna som försöker öka den artificiellt.

Denna upptäckt användes i en 2008-studie, där forskare tog ny diagnostiserade bröstcancerpatienter och registrerade dem i a mindfulness-baserat stress-reduktionsprogram som fokuserade på andningsmedvetenhet, meditation och yoga.

Efter åtta veckors deltagande i programmet hade kvinnornas immunförsvar alla gjort en anmärkningsvärd återhämtning och fungerade lika bra som en hälsosam persons immunförsvar. Kvinnorna rapporterade också att de kände sig mycket mer optimistiska om sin framtid, liksom att känna sig mer kopplade till sin familj och vänner.

Intressant kan korta utbrott av akut stress vara till nytta för immunfunktionen, särskilt av det som hör samman med träning. Medan fasta bevis fortfarande saknas hos människor, möss fick en stor fördel av frekvent träning medan du slår av melanom.

I slutändan kommer det ner till att vara medveten om dina stressnivåer och vad som fungerar för du för att få din stress i kontroll. Du kan bli förvånad över hur många av dina kroppsfunktioner du kan vara lite mer avslappnad.Avlyssningen

Om Författarna

Stephen Mattarollo, NHMRC Career Development Fellow, Diamantina Institute, University of Queensland och Michael Nissen, doktorand i immunologi, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = bekämpa stress; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}