Att komma ihåg mer, få mer konsekvent sömn

Att komma ihåg mer, få mer konsekvent sömn

Skiftande sömntider och minskad sömnkvalitet har en negativ effekt på äldre vuxnas förmåga att återkalla information om tidigare händelser, enligt en ny studie.

Studien fann också oväntade rasskillnader i typen av sömnmönster som var knutna till lägre minnesprestanda i både yngre och äldre afrikanska amerikanska forskningsdeltagare.

Trots att ytterligare undersökning kommer att behövas för att bekräfta resultaten av pilotstudien kan resultaten hjälpa till att öppna ett nytt forskningsområde som syftar till att förstå den potentiella sambandet mellan dålig sömn och minnesminskningen i samband med åldrandet. Och studien, som inkluderade 50 Atlanta-området vuxna, understryker också vikten av sömn för att upprätthålla god kognitiv funktion.

"Natt-till-natt-variationen i de äldre studiedeltagarna hade en stor inverkan på deras prestanda i tester som syftade till att utvärdera episodiskt minne", säger Audrey Duarte, docent i psykologiska skolan vid Georgia Institute of Technology och huvudforskare i minnet och åldringslabben. "Sambandet mellan sömn och minne har varit känt, men den här studiens nyhet visar att anslutningen är särskilt tydlig för äldre vuxna och svarta deltagare, oavsett ålder."

Forskarna tror att studien är den första av förhållandet mellan sömn och minne med både ålder och rasskillnader.

En god natts sömn

Duarte och Emily Hokett, doktorand i psykologiska skolan, rekryterade 81-volontärer från Atlanta-området. De utvärderade frivilliga försiktigt för att skärpa ut dem som hade mild kognitiv försämring eller andra potentiellt störande faktorer. Forskare rekryterade yngre vuxna i åldersintervallet 18 till 37 år, medan äldre vuxna rekryterades i intervallet från 56 till 76 år. I slutändan valde forskare 50 vuxna till studien.

"Vi ville titta på livsstilsfaktorer för att se hur människor sover normalt och hur deras sömnmönster förändras över tiden", förklarar Hokett. "Vi ville veta hur sömn påverkat minnesprestanda - hur bra de kom ihåg saker och hur bra fungerade deras hjärnor beroende på hur bra de sov."

Deltagarna hade accelerometrar på sina handleder för att mäta sömnens varaktighet och kvalitet över en period av sju nätter. Trots att de inte mäta hjärnvågor fick enheterna sova mätningar att göras i deltagarnas egna hem. Forskarna försökte ge en mer realistisk mätning än testning gjord i laboratorier, som vanligtvis varar bara en natt.

Deltagarna blev ombedda att besöka ett laboratorium för ett minnestest som uppmätt elektroencefalografi (EEG) hjärnvågaktivitet som de försökte återkalla ordpar som tidigare visat sig. Inte överraskande, bättre prestanda korrelerade med bättre sömn hos de flesta äldre vuxna.

Men Duarte och Hokett blev förvånade över att förhållandet mellan dålig sömn och minnesrelaterad hjärnaktivitet utvidgades till både äldre och yngre svarta deltagare, varav några var studenter. För att förstå de potentiella orsakerna till den dåliga sömnen, administrerade de ett standardiserat frågeformulär för att mäta stressnivåerna hos de deltagarna.

"Den viktigaste faktorn som korrelerade med dålig sömnkvalitet hos svarta deltagare var rasrelaterad stress, säger Hokett. "När deltagarna hade högre värden på det måttet av stress, skulle de i genomsnitt också ha större sömnfragmentering. Vi hittade ett väldigt betydande förhållande här. "

Studien visade att svarta vuxna sov under 36-minuter mindre än andra vuxna, vilket översattes till en minskning av 12-procenten i minnesrelaterad hjärnaktivitet. På en genomsnittlig natt spenderade svarta vuxna i studien 15 minuter mer tid vaken efter att ha somnat än andra deltagare.

Studien fann också signifikant variation bland personer i varje åldersgrupp. "Några av våra 70-åriga ämnen såg ut som våra 20-åriga studenter", säger Duarte. "Det finns många faktorer som bidrar till individuella skillnader."

Ta dig vila

I framtida forskning hoppas Duarte och Hokett utöka sin studie till en större grupp deltagare, studera förhållandet mellan sömn och minne i andra underrepresenterade minoriteter och undersöka huruvida variationer i sömnmönster kan förutsäga en persons sannolikhet att uppleva sjukdomar som Alzheimers.

Studiens upptagningsmeddelande kan vara att vanlig sömn är viktig vid vilken ålder som helst för bästa kognitiva prestanda.

"Du kan tänka dig att många människor, elever bland dem, kan ha varierande sömnmönster baserat på att stanna upp sent för att studera och sova i på helgerna för att komma ikapp", säger Duarte. "Dessa data visar att det kanske inte är den bästa strategin för att optimera minnesförmågan."

Ändå förbättringar i sömn kan vara ett område där personer som är bekymrade över kognitiv försämring kan få möjlighet att göra förbättringar.

"För att förstå normativ åldrande är livsstilsfaktorer ett bra område att rikta sig på eftersom de är potentiella faktorer vi kan kontrollera", säger Duarte. "Det har varit känt under årtionden att viktiga saker händer när du sover med hänsyn till minnesförstärkning och förstärkning av minnen. Eftersom vi visste att sömnkvaliteten vanligtvis sjunker vid normal åldrande var detta ett huvudmål för studier. "

Forskningen förekommer i tidskriften Gränser inom mänsklig neurovetenskap.

Stöd till studien kom från National Science Foundation Graduate Research Fellowship Program. Eventuella åsikter, resultat och slutsatser eller rekommendationer som uttrycks i detta material är författarnas och inte nödvändigtvis återspeglar National Science Foundation.

källa: Georgia Tech


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}