Spendera två timmar en vecka i naturen är kopplad till bättre hälsa och välbefinnande

Spendera två timmar en vecka i naturen är kopplad till bättre hälsa och välbefinnande graycat via Shutterstock

Tanken att spendera fritid i naturliga miljöer är bra för vår hälsa och välbefinnande är knappast ny. Föräldrar har sagt till sina barn att "gå och spela ute, det är bra för dig" i generationer. Nu har kollegor och jag publicerat en studie i tidskriften Scientific Reports som tyder på att en dos av natur bara två timmar i veckan är associerad med bättre hälsa och psykologisk välbefinnande, en siffra som gäller för alla demografiska vi kan tänka på (åtminstone i England).

Så varför behöver vi undersöka detta? Även om våra föräldrars sunt förnuftobservation är sant i allmänhet, är djävulen - som alltid - i detalj. Det är till exempel mindre intuitivt uppenbart exakt hur mycket tid i naturen vi behöver innan vi upplever fördelarna, oavsett om vi kan ha "för mycket bra", om det är bättre att ha massor av mindre möten eller en stor en, om parker , stränder och berg erbjuder liknande fördelar, eller om naturexponering är viktigare för vissa människor än andra.

Vi ville svara på dessa frågor så att vi kunde börja utveckla rekommenderade riktlinjer om hur mycket tid människor skulle spendera i naturen. Liknande riktlinjer har utvecklats för att ge råd 150 minuter av fysisk aktivitet per vecka eller det Fem portioner frukt och grönt om dagen fördelar hälsa. Våra funderingar erbjuder ännu inte en slutgiltig rekommendation, men vi anser att de är en viktig utgångspunkt.

Spendera två timmar en vecka i naturen är kopplad till bättre hälsa och välbefinnande Vi vet om officiella instruktionsriktlinjer. Men hur är det med naturtiden? Simon Pugsley via Shutterstock

Vår forskning använde svar från ett stort representativt urval av 20,000-vuxna i England som samlades in som en del av en årlig offentlig rådgivande undersökning om Förlovning med den naturliga miljön. Undersökningen sker i folkhem och intervjuare frågar respondenterna att gå igenom vart och ett av de föregående sju dagarna och beskriva vilken tid de tillbringade "utomhus" i naturliga miljöer som tätortsparker, skogar eller stränder på varje dag.

När den här arten "dagbok" har rekonstruerats, väljer intervjuare slumpmässigt ett tidigare besök under den senaste veckan och frågar mer omfattande detaljer som hur länge besöket var, vem de gick med, hur de kom dit och vad de kom fram till . Denna "slumpmässiga" urvalsaspekt är väldigt viktig vetenskapligt eftersom det betyder att vi lär oss om folks besök i allmänhet, inte bara de "höjdpunkter" som hänger mest i minnet. Med hjälp av dessa svar kunde vi bygga en profil av hur mycket tid som vardera av våra 20,000-respondenter spenderade i naturen per vecka.

För att ta reda på hur detta var kopplat till hälsa och välbefinnande såg vi på svaren från samma folk till ytterligare två frågor om allmän hälsa och övergripande "livsupplevelse".

Vi fann att personer som tillbringade minst två timmar i veckan i naturen var mer benägna att rapportera "god" hälsa eller "hög" nivåer av välbefinnande än människor som inte tillbringade tid i naturen. Människor som tillbringade tid i naturen men mindre än två timmar var inte mer benägna att rapportera bra hälsa och välbefinnande än de som hade noll varje vecka, vilket tyder på att man kan ha för lite. Vidare, efter ungefär fem timmar i veckan, fanns det några bevis på inga ytterligare fördelar.

Spendera två timmar en vecka i naturen är kopplad till bättre hälsa och välbefinnande Sannolikheten att rapportera god hälsa toppar på cirka tre timmar i naturen under den senaste veckan. White et al

Två timmars tröskel

Kanske viktigast var detta mönster av ett "två timmars tröskel" närvarande för nästan alla grupper vi tittade på: äldre och yngre vuxna, män och kvinnor, människor i städer och på landsbygden, människor i fattiga och välbärgade samhällen och till och med bland personer med och utan långvarig sjukdom eller handikapp.

Detta tyder på att våra resultat inte bara beror på "omvänd orsak" - möjligheten att människor som besöker naturen redan är ett självvalgt urval av friskare människor. Även de med långvariga sjukdomar var mer benägna att rapportera bättre hälsa och välbefinnande om de tillbringade 120 minuter i veckan i naturen.

Även om det är uppmuntrande, måste vi vara försiktiga med att överlappa dessa resultat. Faktum kvarstår att uppgifterna var självrapporterade och "tvärsnitt". Trots våra bästa ansträngningar kan vi inte utesluta möjligheten att människor inte noggrant kommer ihåg den tid de tillbringade i naturen förra veckan eller är nervösa att prata om deras hälsa och välbefinnande till intervjuare. Vi anser inte att det här var för mycket av ett problem här, eftersom frågorna var enkla, taget från internationellt erkända undersökningar, inklusive folkräkningen, och har visat sig vara mycket tillförlitliga.

Vidare finns det en stor del experimentellt arbete, inklusive arbete med att använda stress biomarkörer, vilket väsentligen visar att tiden i naturen är bra för fysiologisk och psykologisk hälsa - vårt främsta framsteg här gör ett steg mot att förstå en veckodos.

Det finns ett ökat tryck på våra parker och andra gröna utrymmen som ska användas för brådskande bostäder och annan infrastruktur. Kollegor och jag uppskattar fullt ut att dessa alternativa markanvändningar är viktiga, men vi anser att dessa utrymmen själva ofta är undervärderade. Genom att förbättra vår förståelse för hur utgifterna i naturen är relaterade till hälsa och välbefinnande hoppas vi bättre informera dessa beslut om vad som ska göras med grönt utrymme.

Tillgång till de flesta parker och grönområden är gratis, så även de fattigaste och ofta de minst hälsosamma medlemmarna i samhällen har lika tillgång till hälsa och välbefinnande. Vi hoppas att bevis som våra hjälper oss att hålla dem så.Avlyssningen

Om författaren

Mathew White, universitetslektor i miljöpsykologi, University of Exeter

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}