Hittar Snooze-knappen verkligen dig att känna dig bättre?

Hittar Snooze-knappen verkligen dig att känna dig bättre? Hur många gånger träffar du snooze innan du går ur sängen? DGLimages

Att sova eller snooze? Du vet förmodligen svaret, men du föredrar inte det.

De flesta av oss brukar använda snooze-funktionen på våra väckarklockor någon gång i våra liv. Bara några minuter under täcken, en tid för att samla våra tankar, eller hur?

Medan en sådan snoozing kan verka harmlös kan det inte vara. Till att börja med är det viktigt att förstå varför vi använder snooze-knappen i första hand. För vissa är det en vana som började tidigt. Men för många kan det signalera ett signifikant problem med sömn. Dålig sömn har visat sig vara associerad med ett antal hälsosjukdomar inklusive högt blodtryck, minnesproblem och jämn viktkontroll.

Jag är en ansiktsmedspecialist och har omfattande studerat sömn och hur det påverkar smärtsamma förhållanden. Vid testning upptäcker vi att många av våra patienter med kronisk smärta också lider av olika sömnstörningar.

Hur ser normal sömn ut?

Om man är trött när larmet släcker, är det bra att använda snooze-knappen? Även om det inte finns några vetenskapliga studier som specifikt behandlar detta ämne, är svaret förmodligen inte. Vår naturliga kroppsklocka reglerar funktioner genom det som är känt som dygnsrytmer - fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som följer en daglig cykel.

De flesta vuxna kräver ungefär sju och en halv till åtta timmars god sömn per natt. Detta gör det möjligt för oss att tillbringa tillräcklig tid i etapper av sömn känd som obehaglig ögonrörelse sömn (NREM) och snabb ögonrörelse sömn (REM).

Vi tenderar att cykla från de tre stegen av NREM till REM sova fyra till sex gånger per natt. Den första delen av natten är mestadels NREM djup sömn och den sista delen består huvudsakligen av REM-sömn.


Få det senaste från InnerSelf


Hittar Snooze-knappen verkligen dig att känna dig bättre? Stegen i sömnen. arka38 / Shutterstock.com

Bra sömn är viktig

Att upprätthålla denna väldefinierade struktur är viktig för god och vilsam sömn. Om denna process störs, tenderar vi att väcka, känner sig fortfarande trött på morgonen.

Ett antal faktorer kan påverka sömncyklerna. Till exempel, om en person inte andas bra under sömnen (snarkning eller sömnapné), kommer detta att störa de normala sekvenserna och få personen att väcka känslan oskadd. Sömnkvaliteten kan minskas med användning av elektroniska apparater, tobak eller alkohol på kvällen. Att äta för nära sänggåendet kan vara problematisk.

Användning av snooze-knappar startar ofta under tonåren, när våra cirkadianrytmer förändras något, vilket gör att vi vill stanna upp senare och gå upp senare på morgonen. Att fördröja att gå ut ur sängen i nio minuter genom att slå snooze kommer helt enkelt inte att ge oss någon mer återställande sömn. Faktum är att det kan tjäna att förvirra hjärnan till att starta processen att utsöndra mer neurokemikalier som orsakar sömn, enligt vissa hypoteser.

Bottom line: Det är nog bäst att ställa in ditt alarm för en viss tid och gå upp då. Om du är konsekvent trött på morgonen, kontakta en sömnspecialist för att få reda på varför.

Om författaren

Steven Bender, klinisk assistent professor i oral och maxillofacial kirurgi, Texas A & M University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...