Vad konsistensen av din pojke säger om din hälsa

Vad konsistensen av din pojke säger om din hälsa Vad betyder det när det är för svårt eller för mjukt? Nomad_Soul / Shutterstock

Nummer två är ett knepigt ämne. Vi gör dem alla. Utsöndring av avfall är faktiskt kritiskt för livet. Men det artiga samhället och dess etiketter försäkrar att vi sällan är modiga nog att tala om dem.

De avföring (eller pallar) vi producerar kan ge ett värdefullt realtidsfönster i hälsan hos din tarm (eller tjocktarmen) och mag-tarmkanalen. Så låt oss sätta dessa regler åt sidan.

Forskare forskar många udda ämnen och avföring är inget undantag. I 1998 utvecklade Stephen Lewis och Ken Heaten från University of Bristol en sju-punkts avföring form skala, alltifrån förstoppning (typ 1) till diarré (typ 7).

Idag tillåter Bristol Palladdiagram personer med gastrointestinala symptom att tydligt beskriva för sin läkare vad de ser på toaletten utan att behöva ge prover.hälsa Avlyssningen, CC BY-ND

För de flesta av oss, den form av avföring vi utsöndrar kan variera stort beroende delvis på vad vi har gjort. En tid av uttorkning, kanske associerad med en dag med långvarig övning eller fördröjning av en tarmrörelse, kan följas av en torrare avföring än normalt.

Omvänt kan en ovanligt kryddig måltid följas av en tarmrörelse med en lösare avföring.

Hur ska dina pallar se ut?

Idealt sett bör avföring vara lätt att passera utan spänning och utan intensiv känsla av brådska.

På Bristol Pallkartan är dessa typer av 3, 4 och 5: korvliknande med några sprickor i ytan, upp till 2 till 3 cm i diameter; längre korv eller ormliknande med en jämn konsistens, liknande den för tandkräm med en typisk diameter av 1 till 2 cm; eller mjuka bubblor med klara kanter.

Trots att det är lättare att städa upp, är torrformarna (typ 1 och 2) vanligt komprimerade i stor avföring som kan applicera långsiktigt tryck på och avlägsna luddningen i tjocktarmen.

Under tarmrörelsen kan torra avföringar avlägsna analkanalen utöver sin normala bländare. Det kan kräva spänning och smärta - att passera.

Straining för att passera torra avföring ökar risken för laceration av anus, hemorrojder, prolaps och tillståndet tarmfickor. Det här är när påsar formar på tarmens vägg på grund av överdrivenhet. Dessa kan bli platser för infektion eller inflammation.

Vattna avföringsformer kan vara associerade med tarminfektioner, till exempel med tarmparasit som Giardia, eller en inflammatorisk störning såsom Crohns sjukdom.

Som regel är mjuka men inte vattna avföringsformer bäst.

Varje förändring av tarmvanan som leder till en fortsatt produktion av torrare avföring och en känsla av ofullständig tömning - eller vatteniga avföring och brådskande känsla - bör diskuteras med din läkare.

Varför vattnar man?

Till och med hos de lediga tobaksobservatörerna bland oss ​​är den mest uppenbara skillnadsfaktorn mellan pallar deras vatteninnehåll.

hälsa Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för god tarmhälsa. David H.Seymour / Shutterstock

Stor tarm är en fantastisk återvinning och repurposing centrum för kroppen. Vattenåtervinning är en av dess nyckelfunktioner.

Varje dag investerar våra kroppar runt 9 liter vätskor i matsmältningen, inklusive runt 1.5 liter saliv, 2.5 liter magsekretioner och 0.8 liter gall. Men vi avskyr inte klart någonstans i närheten av denna volym.

Ju längre tid det tar för digererad mat att passera genom tjocktarmen, desto mer vatten blir återvunnet och torrare avföring blir. Så faktorer som påverkar transiteringshastigheten av mat genom vårt mag-tarmkanal kommer att ha ett betydande inflytande på avföring.

Affluens och livsstilseffekt på transiteringstid. Antibiotika, smärtstillande medel (särskilt opiathaltiga läkemedel som Endone men också mer vanliga smärtstillande medel som innehåller codein) samt fysisk inaktivitet minskar alltså hur väl tarmen tar slut. Detta fördröjer passagen av mat genom tjocktarmen, vilket kan leda till förstoppning.

Vad sägs om kost?

Våra dieter spelar också en viktig roll i körning av pall och hälsa.

Observationsstudier utförda i södra och östra Afrika i 1970 och 80 jämförde gastrointestinala hälsan hos kaukasierna som åt en västerländsk diet och inhemska afrikaner som lever en traditionell livsstil. Forskarna hittade torkare avföring och förstoppning var vanligare hos människor som konsumerar Västerländska dieter.

Detta var associerat med ökad förekomst av tarmcancer, inflammatoriska tarmsjukdomar liksom andra kroniska sjukdomar med ökande incidens i västliga samhällen.

Resultaten hänför sig till olika nivåer av fibrer i dieterna hos dessa två populationer och dessa slutsatser har tydligt bekräftats för tarmcancer i många studier.

Fiberpåverkan på transiteringstid, avföring och hälsa på två sätt.

hälsa Western dieter är mer benägna att lämna oss förstoppade. SSokolov / Shutterstock

Först när en frisk, välhydrerad person äter fibrösa livsmedel som vetekli med mycket grovfoder, tar maten upp vatten och sväller. Detta ökar volymen av pallarna, mjukgör den, stimulerar snabbare transitering. Samtidigt späds det och snabbare rensar några toxiner som kan ha intagits med maten.

Mer kraftfulla komponenter av dietfibrer finns också: fermenterbara kolhydrater sådana resistent stärkelse (en form av stärkelse som inte smälts i tunntarmen), beta glukaner och fruktooligosackarider, som vanligen finns i hela korn, baljväxter, pulser, frukt och grönsaker. Dessa är en viktig näringsmässig källa för trillionerna av bakterier som bor i tjocktarmen (tarmmikrobiotan).

Vad är den mänskliga mikrobiomen?

Viktiga avfallsprodukter från denna bakteriella fest, kortkedjiga fettsyror är som guld i våra kroppar. En av dessa kortkedjiga fettsyror, butyrat (vilket också är matsyran som ger parmesanost dess skrämmande arom), minskar transittiden genom att stärka sammandragningen av musklerna som lider av tjocktarmen.

På vägen stärker dessa kortkedjiga fettsyror, växer och reparerar de cellskikt som leder i tjocktarmen. De förstör cancerceller, minskar inflammation och smärta i tarmarna och förbättrar mättnad. Värt att mata, kanske du säger!

Men ett gastronomiskt olycka med västerländsk vård har varit fiber. En typisk västerländare kan konsumera så lite som 12-15g fiber per dag. Medan ingen övre gräns för daglig fiberintag har definierats, rekommenderas friska australier att konsumera åtminstone 30g dietfibrer per dag, med omkring 15-20g av det som innefattar resistent stärkelse.

Så klart har vi lite avstånd att gå.

hälsa Vi behöver 30g fiber per dag. Brian A Jackson / Shutterstock

Det finns dock ett tillvägagångssätt här. Om du har gastrointestinala symtom - som störd mage, illamående, kräkningar och diarré - fiber kan inte alltid hjälpa till. Du kan behöva noga överväga vilken typ av fiber du konsumerar, med hjälp av din läkare.

Grovkomponent av vissa fiberkällor kan förvärra symtom för personer med divertikulär sjukdom, till exempel.

Symtom på irritabelt tarmsyndrom kan förvärras av fiberkällor rik på fermenterbara fruktosoligo, di- eller monosackarider och polyoler (FODMAP). Detta inkluderar lök, vitlök, äpplen, päron, mjölk, baljväxter, några bröd och pasta och cashewnötter.

För de flesta av oss borde emellertid mer fiber i våra koster minska mattransittider, mjukna avföring, göra tarmarna mer bekväma och förbättra tarmhälsan.

Om författaren

Trevor Lockett, gruppledare, personlig hälsa, CSIRO

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = hälsosamma tarmar; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}